Ce mancam la birou? Idei de gustari sanatoase

Ce mancam la birou? Idei de gustari sanatoase

S-au spus tot felul de lucruri despre mesele zilei. De exemplu, stim cu totii ca micul dejun este cea mai importanta masa. Apoi gasim informatii mai ceva decat orarul trenurilor referitoare la ora limita din cursul serii dupa care nu am mai avea voie sa mancam.

Unii zic dupa ora 18:00, altii, dupa 19:00, 20:00 sau 21:00, ca si cum metabolismul ar sta cu ochii pe ceas. Iarasi, consideram ca toata lumea e convinsa ca nu e sanatos sa mancam doar o data sau de doua ori pe zi si ca cele trei mese clasice trebuie cat de cat respectate. Desi asta intra, de multe ori, in conflict cu orarul nostru profesional. Ce facem insa intre aceste mese? Unele programe nutritionale recomanda si doua gustari. Ca sa nu mai spunem ca, frecvent, daca nu mereu, ne recomandam singuri mai multe gustari, nu intotdeauna sanatoase. Ba parca total nesanatoase.

Ce alimente sa evitati inainte de culcare

Gustari simple, rapide si sanatoase  

Uneori chiar reusim sa mancam nutritiv si corect la mesele de baza, dar calcam stramb la gustari. Mai mult, daca suntem intrebati ce am mancat in cursul unei zile, tinem minte exact ce a continut micul dejun, pranzul sau cina, dar uitam ce a fost intre ele. Nu e cazul sa ne simtim totusi vinovati. Se intampla si la case mai mari. Amnezia gustarilor este numita, in limba engleza, „chocolate gap” („golul” ciocolatei) sau „biscuit amnesia” (amnezia biscuitelui). Una peste alta, ce este bine sa mancam ca gustare la birou?

  • Creierul este relaxat de... rontait. Alimentele crocante ne fac bine, ne odihnesc. Un pumn de seminte prajite (intotdeauna in coaja, pentru ca perioada in care mancam sa fie mai lunga) sau fructele oleaginoase (unde se poate, cu tot cu coaja, asa cum gasim in magazine fisticul sau arahidele) sunt o gustare excelenta, pentru ca aduc grasimi sanatoase, fibre, vitamine. Puteti manca si nuci autohtone, dar luati-le pe cele in coaja. Sigur nu sunt rancede si veti consuma cateva calorii sa le spargeti. Nu depasiti insa cantitatea propusa, pentru ca semintele si alunele au foarte multe calorii.
  • Fructele: ni se spune mereu sa mancam cat mai multe vegetale proaspete. Gustarea este fix momentul in care sa mai bifam o portie din cele cinci. Sunt crocante, au vitamine, fibre si antioxidanti. Evitati-le pe cele foarte dulci (pere foarte coapte, banane, ananas, struguri), pentru ca au cam multe calorii. Sau consumati-le doar din cand in cand. Inca ceva: nu decojiti merele, gutuile, piersicile etc. decat daca sunt stricate sau nu le puteti mesteca. Coaja are o valoare nutritiva deosebita si ar fi pacat sa o pierdem.shutterstock 154953611 result
  • Legumele: daca aveti timp sa faceti o mica salata, e perfect. Daca nu, morcovii cruzi, „betele” de telina sau pastarnac, chiar o rosie zemoasa sunt gustarea ideala. Pentru sezonul rece, doi-trei castraveciori murati sunt excelenti.
  • Daca nu va puteti abtine de la „rontaieli”, de tipul chipsurilor sau snacksurilor, uitati-va bine la ce scrie pe punga: portia este socotita la 30 de grame. Daca v-ati luat o punga de 100 g, aveti mare grija sa nu o mancati pe toata.
  • Multe gustari asa-zis sanatoase sunt, de fapt, hipercalorice, incarcate cu zahar si grasimi. „Vinovatele” sunt deseori batoanele de cereale si muesli. Uitati-va pe eticheta si selectati in cunostinta de cauza.

Gustarile trebuie sa ramana gustari, nu sa le transformati in mese copioase, cu mancaruri gatite si consumate ca si cum ati face-o la pranz. Pastrati valoarea totala a caloriilor unei portii sub 200. Asadar, nu renuntati la gustari, dar aveti mare grija ce alegeti!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Ce mancam la birou? Idei de gustari sanatoase»: 4.86/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campania Digestie

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>