Ce mancam la birou? Idei de gustari sanatoase

Ce mancam la birou? Idei de gustari sanatoase

S-au spus tot felul de lucruri despre mesele zilei. De exemplu, stim cu totii ca micul dejun este cea mai importanta masa. Apoi gasim informatii mai ceva decat orarul trenurilor referitoare la ora limita din cursul serii dupa care nu am mai avea voie sa mancam.

Unii zic dupa ora 18:00, altii, dupa 19:00, 20:00 sau 21:00, ca si cum metabolismul ar sta cu ochii pe ceas. Iarasi, consideram ca toata lumea e convinsa ca nu e sanatos sa mancam doar o data sau de doua ori pe zi si ca cele trei mese clasice trebuie cat de cat respectate. Desi asta intra, de multe ori, in conflict cu orarul nostru profesional. Ce facem insa intre aceste mese? Unele programe nutritionale recomanda si doua gustari. Ca sa nu mai spunem ca, frecvent, daca nu mereu, ne recomandam singuri mai multe gustari, nu intotdeauna sanatoase. Ba parca total nesanatoase.

Ce alimente sa evitati inainte de culcare

Gustari simple, rapide si sanatoase  

Uneori chiar reusim sa mancam nutritiv si corect la mesele de baza, dar calcam stramb la gustari. Mai mult, daca suntem intrebati ce am mancat in cursul unei zile, tinem minte exact ce a continut micul dejun, pranzul sau cina, dar uitam ce a fost intre ele. Nu e cazul sa ne simtim totusi vinovati. Se intampla si la case mai mari. Amnezia gustarilor este numita, in limba engleza, „chocolate gap” („golul” ciocolatei) sau „biscuit amnesia” (amnezia biscuitelui). Una peste alta, ce este bine sa mancam ca gustare la birou?

  • Creierul este relaxat de... rontait. Alimentele crocante ne fac bine, ne odihnesc. Un pumn de seminte prajite (intotdeauna in coaja, pentru ca perioada in care mancam sa fie mai lunga) sau fructele oleaginoase (unde se poate, cu tot cu coaja, asa cum gasim in magazine fisticul sau arahidele) sunt o gustare excelenta, pentru ca aduc grasimi sanatoase, fibre, vitamine. Puteti manca si nuci autohtone, dar luati-le pe cele in coaja. Sigur nu sunt rancede si veti consuma cateva calorii sa le spargeti. Nu depasiti insa cantitatea propusa, pentru ca semintele si alunele au foarte multe calorii.
  • Fructele: ni se spune mereu sa mancam cat mai multe vegetale proaspete. Gustarea este fix momentul in care sa mai bifam o portie din cele cinci. Sunt crocante, au vitamine, fibre si antioxidanti. Evitati-le pe cele foarte dulci (pere foarte coapte, banane, ananas, struguri), pentru ca au cam multe calorii. Sau consumati-le doar din cand in cand. Inca ceva: nu decojiti merele, gutuile, piersicile etc. decat daca sunt stricate sau nu le puteti mesteca. Coaja are o valoare nutritiva deosebita si ar fi pacat sa o pierdem.shutterstock 154953611 result
  • Legumele: daca aveti timp sa faceti o mica salata, e perfect. Daca nu, morcovii cruzi, „betele” de telina sau pastarnac, chiar o rosie zemoasa sunt gustarea ideala. Pentru sezonul rece, doi-trei castraveciori murati sunt excelenti.
  • Daca nu va puteti abtine de la „rontaieli”, de tipul chipsurilor sau snacksurilor, uitati-va bine la ce scrie pe punga: portia este socotita la 30 de grame. Daca v-ati luat o punga de 100 g, aveti mare grija sa nu o mancati pe toata.
  • Multe gustari asa-zis sanatoase sunt, de fapt, hipercalorice, incarcate cu zahar si grasimi. „Vinovatele” sunt deseori batoanele de cereale si muesli. Uitati-va pe eticheta si selectati in cunostinta de cauza.

Gustarile trebuie sa ramana gustari, nu sa le transformati in mese copioase, cu mancaruri gatite si consumate ca si cum ati face-o la pranz. Pastrati valoarea totala a caloriilor unei portii sub 200. Asadar, nu renuntati la gustari, dar aveti mare grija ce alegeti!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Ce mancam la birou? Idei de gustari sanatoase»: 4.86/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>