Fibrele, aliatele inimii

Fibrele, aliatele inimii

Desi multa lume stie, teoretic, ca este foarte important sa consume alimente bogate in fibre, putini transpun asta si in practica. Multi considera ca aspectul de carton al alimentelor cu fibre nu este unul care sa atraga, insa speram ca informatia urmatoare sa le schimbe parerea.

Alimentele bogate in fibre nu au doar un gust bun, in ciuda aspectului, ci ajuta din plin si la sanatatea inimii. Acele alimente cu un continut ridicat de fibre au puteri magice atunci cand vine vorba de lupta impotriva bolilor de inima si a factorilor de risc asociati acestora. De aceea, fructele si legumele sunt atat de importante intr-o dieta care sa ajute la sanatatea inimii.

Cum va protejeaza fibrele alimentare

Fibrele ajuta la scaderea colesterolului „rau”, pe care il aduc la valori normale, dar, in acelasi timp, sporesc sensibilitatea organismului la insulina, spune dr. Penny Kris-Etherton M., distins profesor in cadrul departamentului de stiinte nutritionale al Pennsylvania State University si purtator de cuvant al Asociatiei Americane a Inimii (American Heart Association).

Cresterea sensibilitatii la insulina poate ajuta la protejarea impotriva diabetului, alt factor major de risc pentru bolile de inima. In plus, alimentele bogate in fibre va pot ajuta sa va mentineti silueta, dar si sa va simtiti satui atunci cand le consumati. Iar mentinerea unei greutati corporale optime este esentiala pentru sanatatea inimii.

Ce trebuie sa stiti despre fibre

Pentru a obtine cel mai benefic efect in dieta pentru o inima sanatoasa, este important sa stiti ca exista doua tipuri diferite de fibre in alimente: solubile si insolubile. Ambele sunt bune pentru organism, dar numai unul dintre acestea scade, de fapt, colesterolul. „Fibra solubila este cea care scade colesterolul”, spune dr. Kris-Etherton. Tot acesta este tipul de fibre asociat cu cresterea sensibilitatii la insulina. Mecanismul este simplu: fibrele solubile se ataseaza de substantele grase din tractul digestiv, inclusiv colesterolul, si ajuta la eliminarea acestor grasimi din organism.

Fibrele insolubile regleaza tranzitul intestinal

Fibrele insolubile ofera, in schimb, alte beneficii pentru sanatate, in special legate de reglarea tranzitului intestinal. Fibrele de acest tip trec prin tractul digestiv in intregime, ajutand la mentinerea functionarii normale a colonului si prevenind, astfel, constipatia. Datorita faptului ca aceste fibre raman in forma lor initiala, nedigerate, ajuta la asigurarea starii de satietate, reducand nevoia de a manca mult. Cele mai multe alimente bogate in fibre contin oricum ambele tipuri de fibre.

legum secindaraAlimente cu un continut ridicat de fibre

Fructele si legumele, in special coaja lor, sunt alegeri excelente care contin atat fibre insolubile, cat si solubile. Dar exista si o multime de alte alimente bogate in fibre pe care sa le introduceti in dieta zilnica ori sub forma de gustari. Printre cele mai bune fructe bogate in fibre se numara perele, prunele – inclusiv cele uscate, grepfrutul, portocalele, piersicile si murele. In privinta legumelor, printre cele mai bogate in fibre sunt conopida, broccoli si varza de Bruxelles.

Cat despre leguminoase, recomandarile includ mazarea, fasolea si lintea. Alte produse cu un continut ridicat de fibre sunt cerealele integrale, produsele de panificatie din grau integral, orezul brun, orzul, semintele de psyllium, cartofii – dar cu tot cu coaja, taratele de grau, taratele de ovaz, pastele din grau integral si taratele din porumb.

Pentru a va mentine inima sanatoasa, ar trebui sa includeti in dieta si fibre, intre 25 si 30 de grame pe zi. Din acest total, un minimum de 5 pana la 10 grame pe zi ar trebui sa fie fibre solubile, pentru un efect maxim in protejarea inimii.

Mircea Doaga

Sursa: everydayhealth.com

 

Nota pentru articolul «Fibrele, aliatele inimii»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link