Fibrele, aliatele inimii

Fibrele, aliatele inimii

Desi multa lume stie, teoretic, ca este foarte important sa consume alimente bogate in fibre, putini transpun asta si in practica. Multi considera ca aspectul de carton al alimentelor cu fibre nu este unul care sa atraga, insa speram ca informatia urmatoare sa le schimbe parerea.

Alimentele bogate in fibre nu au doar un gust bun, in ciuda aspectului, ci ajuta din plin si la sanatatea inimii. Acele alimente cu un continut ridicat de fibre au puteri magice atunci cand vine vorba de lupta impotriva bolilor de inima si a factorilor de risc asociati acestora. De aceea, fructele si legumele sunt atat de importante intr-o dieta care sa ajute la sanatatea inimii.

Cum va protejeaza fibrele alimentare

Fibrele ajuta la scaderea colesterolului „rau”, pe care il aduc la valori normale, dar, in acelasi timp, sporesc sensibilitatea organismului la insulina, spune dr. Penny Kris-Etherton M., distins profesor in cadrul departamentului de stiinte nutritionale al Pennsylvania State University si purtator de cuvant al Asociatiei Americane a Inimii (American Heart Association).

Cresterea sensibilitatii la insulina poate ajuta la protejarea impotriva diabetului, alt factor major de risc pentru bolile de inima. In plus, alimentele bogate in fibre va pot ajuta sa va mentineti silueta, dar si sa va simtiti satui atunci cand le consumati. Iar mentinerea unei greutati corporale optime este esentiala pentru sanatatea inimii.

Ce trebuie sa stiti despre fibre

Pentru a obtine cel mai benefic efect in dieta pentru o inima sanatoasa, este important sa stiti ca exista doua tipuri diferite de fibre in alimente: solubile si insolubile. Ambele sunt bune pentru organism, dar numai unul dintre acestea scade, de fapt, colesterolul. „Fibra solubila este cea care scade colesterolul”, spune dr. Kris-Etherton. Tot acesta este tipul de fibre asociat cu cresterea sensibilitatii la insulina. Mecanismul este simplu: fibrele solubile se ataseaza de substantele grase din tractul digestiv, inclusiv colesterolul, si ajuta la eliminarea acestor grasimi din organism.

Fibrele insolubile regleaza tranzitul intestinal

Fibrele insolubile ofera, in schimb, alte beneficii pentru sanatate, in special legate de reglarea tranzitului intestinal. Fibrele de acest tip trec prin tractul digestiv in intregime, ajutand la mentinerea functionarii normale a colonului si prevenind, astfel, constipatia. Datorita faptului ca aceste fibre raman in forma lor initiala, nedigerate, ajuta la asigurarea starii de satietate, reducand nevoia de a manca mult. Cele mai multe alimente bogate in fibre contin oricum ambele tipuri de fibre.

legum secindaraAlimente cu un continut ridicat de fibre

Fructele si legumele, in special coaja lor, sunt alegeri excelente care contin atat fibre insolubile, cat si solubile. Dar exista si o multime de alte alimente bogate in fibre pe care sa le introduceti in dieta zilnica ori sub forma de gustari. Printre cele mai bune fructe bogate in fibre se numara perele, prunele – inclusiv cele uscate, grepfrutul, portocalele, piersicile si murele. In privinta legumelor, printre cele mai bogate in fibre sunt conopida, broccoli si varza de Bruxelles.

Cat despre leguminoase, recomandarile includ mazarea, fasolea si lintea. Alte produse cu un continut ridicat de fibre sunt cerealele integrale, produsele de panificatie din grau integral, orezul brun, orzul, semintele de psyllium, cartofii – dar cu tot cu coaja, taratele de grau, taratele de ovaz, pastele din grau integral si taratele din porumb.

Pentru a va mentine inima sanatoasa, ar trebui sa includeti in dieta si fibre, intre 25 si 30 de grame pe zi. Din acest total, un minimum de 5 pana la 10 grame pe zi ar trebui sa fie fibre solubile, pentru un efect maxim in protejarea inimii.

Mircea Doaga

Sursa: everydayhealth.com

 

Nota pentru articolul «Fibrele, aliatele inimii»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>