Fibrele, aliatele inimii

Fibrele, aliatele inimii

Desi multa lume stie, teoretic, ca este foarte important sa consume alimente bogate in fibre, putini transpun asta si in practica. Multi considera ca aspectul de carton al alimentelor cu fibre nu este unul care sa atraga, insa speram ca informatia urmatoare sa le schimbe parerea.

Alimentele bogate in fibre nu au doar un gust bun, in ciuda aspectului, ci ajuta din plin si la sanatatea inimii. Acele alimente cu un continut ridicat de fibre au puteri magice atunci cand vine vorba de lupta impotriva bolilor de inima si a factorilor de risc asociati acestora. De aceea, fructele si legumele sunt atat de importante intr-o dieta care sa ajute la sanatatea inimii.

Cum va protejeaza fibrele alimentare

Fibrele ajuta la scaderea colesterolului „rau”, pe care il aduc la valori normale, dar, in acelasi timp, sporesc sensibilitatea organismului la insulina, spune dr. Penny Kris-Etherton M., distins profesor in cadrul departamentului de stiinte nutritionale al Pennsylvania State University si purtator de cuvant al Asociatiei Americane a Inimii (American Heart Association).

Cresterea sensibilitatii la insulina poate ajuta la protejarea impotriva diabetului, alt factor major de risc pentru bolile de inima. In plus, alimentele bogate in fibre va pot ajuta sa va mentineti silueta, dar si sa va simtiti satui atunci cand le consumati. Iar mentinerea unei greutati corporale optime este esentiala pentru sanatatea inimii.

Ce trebuie sa stiti despre fibre

Pentru a obtine cel mai benefic efect in dieta pentru o inima sanatoasa, este important sa stiti ca exista doua tipuri diferite de fibre in alimente: solubile si insolubile. Ambele sunt bune pentru organism, dar numai unul dintre acestea scade, de fapt, colesterolul. „Fibra solubila este cea care scade colesterolul”, spune dr. Kris-Etherton. Tot acesta este tipul de fibre asociat cu cresterea sensibilitatii la insulina. Mecanismul este simplu: fibrele solubile se ataseaza de substantele grase din tractul digestiv, inclusiv colesterolul, si ajuta la eliminarea acestor grasimi din organism.

Fibrele insolubile regleaza tranzitul intestinal

Fibrele insolubile ofera, in schimb, alte beneficii pentru sanatate, in special legate de reglarea tranzitului intestinal. Fibrele de acest tip trec prin tractul digestiv in intregime, ajutand la mentinerea functionarii normale a colonului si prevenind, astfel, constipatia. Datorita faptului ca aceste fibre raman in forma lor initiala, nedigerate, ajuta la asigurarea starii de satietate, reducand nevoia de a manca mult. Cele mai multe alimente bogate in fibre contin oricum ambele tipuri de fibre.

legum secindaraAlimente cu un continut ridicat de fibre

Fructele si legumele, in special coaja lor, sunt alegeri excelente care contin atat fibre insolubile, cat si solubile. Dar exista si o multime de alte alimente bogate in fibre pe care sa le introduceti in dieta zilnica ori sub forma de gustari. Printre cele mai bune fructe bogate in fibre se numara perele, prunele – inclusiv cele uscate, grepfrutul, portocalele, piersicile si murele. In privinta legumelor, printre cele mai bogate in fibre sunt conopida, broccoli si varza de Bruxelles.

Cat despre leguminoase, recomandarile includ mazarea, fasolea si lintea. Alte produse cu un continut ridicat de fibre sunt cerealele integrale, produsele de panificatie din grau integral, orezul brun, orzul, semintele de psyllium, cartofii – dar cu tot cu coaja, taratele de grau, taratele de ovaz, pastele din grau integral si taratele din porumb.

Pentru a va mentine inima sanatoasa, ar trebui sa includeti in dieta si fibre, intre 25 si 30 de grame pe zi. Din acest total, un minimum de 5 pana la 10 grame pe zi ar trebui sa fie fibre solubile, pentru un efect maxim in protejarea inimii.

Mircea Doaga

Sursa: everydayhealth.com

 

Nota pentru articolul «Fibrele, aliatele inimii»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Virilmax - Doar la Catena!

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Patronatul Investitorilor Autohtoni - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down