Alimente bogate in vitamina D

Alimente bogate in vitamina D

Vitamina D este o vitamina solubila in grasime, esentiala pentru absorbtia corecta a calciului in tractul digestiv, care ajuta la mentinerea nivelurilor de calciu si fosfat din sange. Deficitul de vitamina D poate duce la rahitism la copii si la osteoporoza la adulti.

 

Organismul produce vitamina D doar atunci cand ne expunem la soare. Sunt necesare doar cateva minute de expunere in fiecare zi pentru a obtine necesarul de vitamina D. Daca locuiti intr-o zona foarte rece in timpul iernii, nu veti beneficia de suficienta vitamina D din expunerea la soare, timp de cateva luni pe an. Specialistii recomanda un aport zilnic de 600 de UI (unitati internationale). Iata cateva alimente care contin vitamina D.

Ciupercile Maitake

Sunt o sursa delicioasa de vitamina D, cu putine calorii. Contin, de asemenea, potasiu si multe vitamine din complexul B. O cana de ciuperci Maitake taiate cubulete are mai mult de 700 de UI de vitamina D. Dincolo de faptul ca sunt foarte nutritive, ciupercile Maitake mai au si alte beneficii pentru sanatate.

Halibutul, pastravul si tonul

Halibutul este o specie de peste cu un continut ridicat de vitamina D, aproximativ 200 UI la o portie de 85 g de peste. Halibutul este, de asemenea, bogat in proteine, vitamine din complexul B, zinc, magneziu si potasiu. De asemenea, consumul de halibut va ofera acizii grasi esentiali Omega-3 necesari. Pastravul este o alta sursa buna de vitamina D. 85 g de pastrav contin aproximativ 650 UI de vitamina D. Pastravul este, de asemenea, o sursa excelenta de proteine, vitamine din complexul B si minerale. Tonul conservat are aproximativ 40 UI de vitamina D si este o sursa buna de acizi grasi Omega-3, potasiu, magneziu, seleniu si zinc.

Ciupercile Portobello

Contin o cantitate mica de vitamina D, insa cele cultivate cu expunere suplimentara la razele ultraviolete sunt mai bogate in aceasta vitamina. O ciuperca Portobello expusa razelor UV are aproximativ 375 UI de vitamina D. Totodata, acest tip de ciuperca este o excelenta sursa de seleniu, potasiu si vitamine din complexul B.

Somonulalimente vit D result

Uleiul de peste contine vitamina D. Pestele gras, cum este somonul, reprezinta o sursa buna de vitamina D. 85 g de somon roz proaspat au 370 UI de vitamina D, in timp ce 85 g de somon conservat au aproape 800 UI. Somonul este si o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3 si proteine. Nu va ganditi ca ingrasa – 170 g de somon au aproximativ 200 de calorii.

Cerealele fortificate

De obicei, cerealele sunt imbogatite cu vitamine si minerale, astfel incat o cana de cereale contine aproximativ 100 UI de vitamina D. Cerealele integralele sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamine si minerale, plus fibre.

Laptele

Nu este in mod natural o sursa de vitamina D, de aceea este necesar sa fie imbogatit cu aceasta vitamina. O cana de lapte are aproximativ 125 UI de vitamina D, laptele continand si calciu, potasiu si proteine. Si laptele de soia si de migdale este, de obicei, fortificat cu vitamina D si calciu. Aceste alternative pot fi utilizate adesea in locul laptelui de vaca.

Ouale

Vitamina D se gaseste in galbenus. Un galbenus are aproximativ 40 UI de vitamina D. Ouale contin si proteine si luteina. Un ou are aproximativ 70 de calorii.

Vitamina D este disponibila si sub forma de supliment alimentar, singura sau in combinatie cu alte vitamine. Suplimentele de calciu contin, de obicei, si vitamina D. Suplimentele de vitamina D sunt, in general, sigure, insa trebuie luate la indicatia medicului. In cantitati mari, vitamina D poate deveni toxica in timp.

Corina Ionescu

Nota pentru articolul «Alimente bogate in vitamina D»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Festivalul Brazilor de Craciun: Catena, alaturi de Salvati Copiii in lupta impotriva abandonului scolar

Festivalul Brazilor de Craciun a ajuns la cea de-a 16-a editie. Evenimentul a fost organizat de Salvati ...
Vaccinul impotriva parodontozei

In curand, parodontoza ar putea fi tratata cu ajutorul unui vaccin, potrivit rezultatelor unui studiu ...
Optimismul creste speranta de viata

Este paharul pe jumatate plin sau pe jumatate gol? Raspunsul la aceasta intrebare ar putea avea o importanta ...
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Anesteziile la copii

Dr. Florin Rusu - Sef Sectie Anestezie si Terapie Intensiva-Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii “Gr.Alexandrescu” aduce lamuriri in privinta anesteziilor la copii. In timpul interventiei chirurgicale, medicul anestezist monitorizeaza cu atentie tensiunea arteriala, pulsul, temperatura si respiratia, pentru ...
Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml

Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml - CatenaCrema de fata Apidermin Lux de la Farmec este un produs natural imbogatit cu laptisor de matca, un ingredient pretios care hidrateaza in profunzime, contribuie la regenerarea celulara, imbunatateste elasticitatea pielii si atenueaza aspectul inestetic al ridurilor.Citeste ...
Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml

Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml - CatenaBalsamul reparator de la Genera cu lapte de cocos repara structura firului de par, redandu-i stralucirea naturala.Citeste mai mult ...
Bataile neregulate ale inimii

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre toate tipurile de aritmii cardiace.Variatiile frecventei cardiace sunt normale in unele situatii. Aritmia cardiaca apare atunci cand excitatia electrica se naste in alte locuri decat cele normale (nodul sinusal, nodul atrio-ventricular ...
Betaten protekt - Nou la Catena!

Iarna, pielea noastra este expusa frigului si razelor solare.Parul sufera si el sub caciula zi de zi. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
LYSI ulei ficat de rechin - Nou la Catena!

Agitatia de zi cu zi, oboseala, alimentatia, duc la scaderea imunitatii. Daca sistemul imunitar se deterioreaza, apar bolile si calitatea vietii scade. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link