Alimente bogate in vitamina D

Alimente bogate in vitamina D

Vitamina D este o vitamina solubila in grasime, esentiala pentru absorbtia corecta a calciului in tractul digestiv, care ajuta la mentinerea nivelurilor de calciu si fosfat din sange. Deficitul de vitamina D poate duce la rahitism la copii si la osteoporoza la adulti.

 

Organismul produce vitamina D doar atunci cand ne expunem la soare. Sunt necesare doar cateva minute de expunere in fiecare zi pentru a obtine necesarul de vitamina D. Daca locuiti intr-o zona foarte rece in timpul iernii, nu veti beneficia de suficienta vitamina D din expunerea la soare, timp de cateva luni pe an. Specialistii recomanda un aport zilnic de 600 de UI (unitati internationale). Iata cateva alimente care contin vitamina D.

Ciupercile Maitake

Sunt o sursa delicioasa de vitamina D, cu putine calorii. Contin, de asemenea, potasiu si multe vitamine din complexul B. O cana de ciuperci Maitake taiate cubulete are mai mult de 700 de UI de vitamina D. Dincolo de faptul ca sunt foarte nutritive, ciupercile Maitake mai au si alte beneficii pentru sanatate.

Halibutul, pastravul si tonul

Halibutul este o specie de peste cu un continut ridicat de vitamina D, aproximativ 200 UI la o portie de 85 g de peste. Halibutul este, de asemenea, bogat in proteine, vitamine din complexul B, zinc, magneziu si potasiu. De asemenea, consumul de halibut va ofera acizii grasi esentiali Omega-3 necesari. Pastravul este o alta sursa buna de vitamina D. 85 g de pastrav contin aproximativ 650 UI de vitamina D. Pastravul este, de asemenea, o sursa excelenta de proteine, vitamine din complexul B si minerale. Tonul conservat are aproximativ 40 UI de vitamina D si este o sursa buna de acizi grasi Omega-3, potasiu, magneziu, seleniu si zinc.

Ciupercile Portobello

Contin o cantitate mica de vitamina D, insa cele cultivate cu expunere suplimentara la razele ultraviolete sunt mai bogate in aceasta vitamina. O ciuperca Portobello expusa razelor UV are aproximativ 375 UI de vitamina D. Totodata, acest tip de ciuperca este o excelenta sursa de seleniu, potasiu si vitamine din complexul B.

Somonulalimente vit D result

Uleiul de peste contine vitamina D. Pestele gras, cum este somonul, reprezinta o sursa buna de vitamina D. 85 g de somon roz proaspat au 370 UI de vitamina D, in timp ce 85 g de somon conservat au aproape 800 UI. Somonul este si o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3 si proteine. Nu va ganditi ca ingrasa – 170 g de somon au aproximativ 200 de calorii.

Cerealele fortificate

De obicei, cerealele sunt imbogatite cu vitamine si minerale, astfel incat o cana de cereale contine aproximativ 100 UI de vitamina D. Cerealele integralele sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamine si minerale, plus fibre.

Laptele

Nu este in mod natural o sursa de vitamina D, de aceea este necesar sa fie imbogatit cu aceasta vitamina. O cana de lapte are aproximativ 125 UI de vitamina D, laptele continand si calciu, potasiu si proteine. Si laptele de soia si de migdale este, de obicei, fortificat cu vitamina D si calciu. Aceste alternative pot fi utilizate adesea in locul laptelui de vaca.

Ouale

Vitamina D se gaseste in galbenus. Un galbenus are aproximativ 40 UI de vitamina D. Ouale contin si proteine si luteina. Un ou are aproximativ 70 de calorii.

Vitamina D este disponibila si sub forma de supliment alimentar, singura sau in combinatie cu alte vitamine. Suplimentele de calciu contin, de obicei, si vitamina D. Suplimentele de vitamina D sunt, in general, sigure, insa trebuie luate la indicatia medicului. In cantitati mari, vitamina D poate deveni toxica in timp.

Corina Ionescu

Nota pentru articolul «Alimente bogate in vitamina D»: 4.88/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai si-a desemnat castigatorii

Tragerea la sorti a tichetelor norocoase la concursul Catena te trimite din nou la bai care a avut loc simultan in farmaciile Catena din toata tara, si-a desemnat castigatorii.   Farmacistii Catena au extras simultan, in aceeași zi si la aceeași oră taloanele norocoase din cadrul campaniei nationale ...
Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Secom MSM

Secom MSM 90cps reprezinta o asociere de extracte naturale care contribuie la ameliorarea durerilor osteoarticulare si musculare, dar si la refacerea tesuturilor.Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link