Ce alimente trebuie sa consumati pentru a avea unghii sanatoase

Ce alimente trebuie sa consumati pentru a avea unghii sanatoase

Unghiile reprezinta un bun indicator al sanatatii generale. Exista mai multe motive pentru care apar schimbari la nivelul acestora, inclusiv infectii fungice, leziuni, precum si anumite afectiuni ale altor organe (boli pulmonare, cancere, anemie). Daca observati schimbari la nivelul unghiilor (modificari de culoare, structura, denivelari), adresati-va medicului.

Alimentatia poate influenta sanatatea unghiilor. Daca acestea sunt uscate, decolorate si fragile, este posibil sa aveti anumite carente nutritionale. Iata ce alimente trebuie sa consumati daca vreti sa aveti unghii sanatoase.

Oua

Ouale sunt bogate in biotina (vitamina B7) si reprezinta o sursa excelenta de proteine pentru unghii. In plus, biotina se poate intalni si in cereale, ficat, branza, iaurt si carne de pui. Mai multe studii au aratat ca biotina ingerata zilnic favorizeaza intarirea unghiilor si previne ruperea si exfolierea acestora.

Carne rosie, de pui si de curcan

Unghiile sunt alcatuite in cea mai mare parte din cheratina. Nivelul optim de proteine din dieta ajuta la mentinerea sanatatii unghiilor. Carnea rosie reprezinta o sursa excelenta de fier si de proteine; lipsa de fier duce la aparitia anemiei, ce favorizeaza dezvoltarea unor paturi unghiale mai pale. Anemia prin deficit de fier, pe termen lung, cauzeaza deformarea unghiilor in forma de „lingura”.

Surse alimentare neproteice

Laptele, branza si iaurtul sunt surse excelente de proteine si calciu. In plus, fasolea, mazarea si lintea reprezinta, de asemenea, surse importante de proteine. Consumul regulat al acestor alimente mentine sanatatea unghiilor si previne anumite afectiuni ale acestora.


Somon

somn shutterstock 130371821Pestele reprezinta alta sursa excelenta de proteine ce contine acizi grasi Omega-3, precum si o cantitate generoasa de vitamina D. Vitamina D favorizeaza absorbtia calciului care, la randul sau, intareste unghiile. Acizii grasi Omega-3 pot reduce inflamatia de la nivelul patului unghial si aduc beneficii sanatatii generale a unghiilor.

Pentru eficienta maxima, este recomandat sa consumati cel putin doua portii de somon pe saptamana.

Zinc si seleniu

Zincul si seleniul sunt nutrienti importanti pentru unghii. Cele mai bune surse de zinc sunt carnea, crustaceele, oleaginoasele (nuci, migdale, caju) si cerealele integrale, iar sursele importante de seleniu sunt reprezentate de nuci, peste, oua si ciuperci.

Migdalele reprezinta o sursa buna atat de proteine, cat si de magneziu. Magneziul ajuta la mentinerea sanatatii unghiilor si a parului, fiind considerat un mineral antistres. Stresul este un factor major ce dauneaza intregului organism, inclusiv unghiilor si parului. Liniile verticale prezente la suprafata unghiilor pot semnala lipsa de magneziu.

Desi seleniul aduce beneficii unghiilor, nu exagerati cu suplimentele alimentare. Suplimentele cu seleniu trebuie administrate doar la recomandarea medicului, deoarece o cantitate prea mare poate duce la caderea unghiilor.

Kiwi, portocale si grepfrut

Citricele sunt, in general, benefice pentru sanatate, iar kiwi, portocalele si grepfrutul sunt bogate in vitamina C, care mentine sanatatea unghiilor. Vitamina C favorizeaza producerea de colagen ce ajuta la mentinerea frumusetii si sanatatii unghiilor, evitand exfolierea si ruperea acestora.

Ovaz

Contine nutrienti precum cupru si zinc, importanti pentru mentinerea sanatatii unghiilor si a oaselor. Pe langa acestea, ovazul contine si mangan, silicon si complexul de vitamine B, nutrienti care previn afectiunile unghiilor.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Ce alimente trebuie sa consumati pentru a avea unghii sanatoase»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis crema hidratanta cu ulei esential de trandafir! Formula noua!

Afrodiziac si calmant, uleiul esențial de trandafiri este utilizat in aromaterapie,  ca tonic pentru vindecare și  pentru îmbunătățirea stării de spirit.Citeste mai mult ...
Naturalis Strescontrol

E vara, canicula, e si vreme de vacanta dar si de munca. Oricat de bine te-ai simti in vaanta, la intoarcere te asteapta facturile, munca, vizitele la socri, problemele copiilor, schimbarea codului fiscal, traficul. Citeste mai mult ...
Obegrass

Obegrass, 30 plicuri - CatenaObegrass este un supliment alimentar natural care are rolul de a regla tranzitul intestinal, de a reduce absorbtia grasimilor si nivelul colesterolului. Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link