De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta

De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta

E greu sa scapi de kilogramele in plus, mai ales cand acestea se aduna si ne apucam de dieta abia cand sunt cu 5-10 sau mai multe fata de greutatea normala pentru inaltimea si varsta noastra. Indiferent ce spun unii ori altii, orice dieta impune unele sacrificii si trebuie sa fim cu adevarat motivati sa le facem.

Pierderea kilogramelor nedorite necesita mai mult decat consumul alimentelor indicate in dieta si efectuarea exercitiilor fizice. Daca vreti sa va cresteti sansele succesului pe termen lung, trebuie sa modificati si comportamentul vizavi de mese si de activitatea fizica. De aceea, este si mai important sa ne maximizam rezultatele si sa nu facem greseli in dieta de slabire care sa duca la o greutate stagnanta.

Renuntati prea usor! Trebuie sa perseverati!

O prima eroare este legata de componenta psihologica implicata in acest demers. In general, prima perioada de dieta duce la o pierdere substantiala in greutate. Practic, se pierd fara probleme doua-trei kilograme, fara sa ne chinuim prea mult. Pierderea se datoreaza prea putin topirii tesutului adipos, care este mai „lenes” si se mobilizeaza greu, si mult mai mult apei, mineralelor si proteinelor musculare. Nu este ideal, dar se intampla, avand o consecinta majora pozitiva: ne incurajeaza sa nu renuntam. Ulterior insa, pierderea in greutate va fi din ce in ce mai lenta, ajungandu-se, chiar, la o stagnare, in ciuda restrictiilor calorice si a eforturilor fizice ridicate. E normal − in acest caz, nu e vorba de vreo greseala, tesutul adipos opune rezistenta, dar nu pentru mult timp.

Numeroase persoane ajunse in aceasta etapa se simt descurajate si fie renunta, fie dau vina pe dieta pe care o tin si incearca sa o schimbe. Cand, de fapt, singurul lucru care ar trebui facut este sa persevereze, pentru ca rezultatele vor aparea curand. Nu va descurajati si nu dati vina pe dumneavoastra, pe dieta sau pe cel care v-a prescris-o. Acesta este cursul firesc al pierderilor in greutate.

Va infometati! Trebuie sa fiti echilibrati!

Va infometatiO alta greseala este „postul compensator”. Despre ce este vorba: suntem oameni si nu putem rezista intotdeauna tentatiilor. De exemplu, „calcam stramb” la o masa in familie, savurand o felie de tort, in weekend iesim afara cu copiii si ne infruptam dintr-o inghetata uriasa… se intampla! Ca sa compensam, a doua zi nu mai mancam nimic. Poate si in ziua urmatoare ne rezumam la 200-300 de calorii.

Ei bine, organismul este o structura complicata, ce nu functioneaza ca un registru contabil in care intra si ies caloriile. Ca atare, un astfel de comportament il va dezechilibra, acesta se va adapta sa se multumeasca cu extrem de putin si cand vom reveni la 1.000-1.300 de calorii, cat mancam in dieta, nu numai ca nu vom mai slabi, ci este posibil sa observam ca am mai si pus un kilogram. Morala? Daca ati gresit, mancati ceva mai putin in zilele urmatoare, dar nu va infometati. Reduceti cu 100-150 de calorii aportul, atat.

Sariti peste mese! Trebuie sa va faceti un program!

In fine, o mare problema o reprezinta nerespectarea orarului de mese. Trebuie sa mancati putin si des, suntem siguri ca asa vi s-a spus. Dar cu totii ducem o viata extrem de agitata si suntem ocupati. Uneori, nu putem manca tot la trei-patru ore. Desi trebuie. Studiile au aratat ca este foarte important sa indeplinim aceasta cerinta. Nu este acelasi lucru daca mancam 1.300 de calorii la o singura masa sau daca le raspandim in trei mese principale si doua gustari mici.

Mancatul rar duce la cresterea masei de tesut adipos in detrimentul masei musculare, tocmai pentru ca metabolismul va distruge aminoacizi din muschi in perioadele de foame, pentru a mentine glicemia (pentru procesele de gluconeogeneza). Pierderile de masa musculara sunt complet nedorite. De aceea, va trebui sa respectati succesiunea meselor in mod corect.

Nu va infometati! Privarea de hrana afecteaza intreaga viata, desi n-ati zice. Pe termen lung, distruge organismul, afecteaza capacitatea de concentrare, produce tulburari ale somnului etc. Cu alte cuvinte, infometarea nu are doar efecte asupra sanatatii fizice, ci si asupra mentalului si emotionalului.

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

dr_corinazugravu@yahoo.com

Nota pentru articolul «De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta»: 4.85/ 5 (13 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link