De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta

De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta

E greu sa scapi de kilogramele in plus, mai ales cand acestea se aduna si ne apucam de dieta abia cand sunt cu 5-10 sau mai multe fata de greutatea normala pentru inaltimea si varsta noastra. Indiferent ce spun unii ori altii, orice dieta impune unele sacrificii si trebuie sa fim cu adevarat motivati sa le facem.

Pierderea kilogramelor nedorite necesita mai mult decat consumul alimentelor indicate in dieta si efectuarea exercitiilor fizice. Daca vreti sa va cresteti sansele succesului pe termen lung, trebuie sa modificati si comportamentul vizavi de mese si de activitatea fizica. De aceea, este si mai important sa ne maximizam rezultatele si sa nu facem greseli in dieta de slabire care sa duca la o greutate stagnanta.

Renuntati prea usor! Trebuie sa perseverati!

O prima eroare este legata de componenta psihologica implicata in acest demers. In general, prima perioada de dieta duce la o pierdere substantiala in greutate. Practic, se pierd fara probleme doua-trei kilograme, fara sa ne chinuim prea mult. Pierderea se datoreaza prea putin topirii tesutului adipos, care este mai „lenes” si se mobilizeaza greu, si mult mai mult apei, mineralelor si proteinelor musculare. Nu este ideal, dar se intampla, avand o consecinta majora pozitiva: ne incurajeaza sa nu renuntam. Ulterior insa, pierderea in greutate va fi din ce in ce mai lenta, ajungandu-se, chiar, la o stagnare, in ciuda restrictiilor calorice si a eforturilor fizice ridicate. E normal − in acest caz, nu e vorba de vreo greseala, tesutul adipos opune rezistenta, dar nu pentru mult timp.

Numeroase persoane ajunse in aceasta etapa se simt descurajate si fie renunta, fie dau vina pe dieta pe care o tin si incearca sa o schimbe. Cand, de fapt, singurul lucru care ar trebui facut este sa persevereze, pentru ca rezultatele vor aparea curand. Nu va descurajati si nu dati vina pe dumneavoastra, pe dieta sau pe cel care v-a prescris-o. Acesta este cursul firesc al pierderilor in greutate.

Va infometati! Trebuie sa fiti echilibrati!

Va infometatiO alta greseala este „postul compensator”. Despre ce este vorba: suntem oameni si nu putem rezista intotdeauna tentatiilor. De exemplu, „calcam stramb” la o masa in familie, savurand o felie de tort, in weekend iesim afara cu copiii si ne infruptam dintr-o inghetata uriasa… se intampla! Ca sa compensam, a doua zi nu mai mancam nimic. Poate si in ziua urmatoare ne rezumam la 200-300 de calorii.

Ei bine, organismul este o structura complicata, ce nu functioneaza ca un registru contabil in care intra si ies caloriile. Ca atare, un astfel de comportament il va dezechilibra, acesta se va adapta sa se multumeasca cu extrem de putin si cand vom reveni la 1.000-1.300 de calorii, cat mancam in dieta, nu numai ca nu vom mai slabi, ci este posibil sa observam ca am mai si pus un kilogram. Morala? Daca ati gresit, mancati ceva mai putin in zilele urmatoare, dar nu va infometati. Reduceti cu 100-150 de calorii aportul, atat.

Sariti peste mese! Trebuie sa va faceti un program!

In fine, o mare problema o reprezinta nerespectarea orarului de mese. Trebuie sa mancati putin si des, suntem siguri ca asa vi s-a spus. Dar cu totii ducem o viata extrem de agitata si suntem ocupati. Uneori, nu putem manca tot la trei-patru ore. Desi trebuie. Studiile au aratat ca este foarte important sa indeplinim aceasta cerinta. Nu este acelasi lucru daca mancam 1.300 de calorii la o singura masa sau daca le raspandim in trei mese principale si doua gustari mici.

Mancatul rar duce la cresterea masei de tesut adipos in detrimentul masei musculare, tocmai pentru ca metabolismul va distruge aminoacizi din muschi in perioadele de foame, pentru a mentine glicemia (pentru procesele de gluconeogeneza). Pierderile de masa musculara sunt complet nedorite. De aceea, va trebui sa respectati succesiunea meselor in mod corect.

Nu va infometati! Privarea de hrana afecteaza intreaga viata, desi n-ati zice. Pe termen lung, distruge organismul, afecteaza capacitatea de concentrare, produce tulburari ale somnului etc. Cu alte cuvinte, infometarea nu are doar efecte asupra sanatatii fizice, ci si asupra mentalului si emotionalului.

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta»: 4.86/ 5 (14 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Tiroid Formula, 30 caps

Tiroid Formula, 30 caps - CatenaTiroid Formula este un supliment alimentar, o combinatie de patru ingrediente de inalta calitate, care contribuie la buna functionare a glandei tiroide. Tiroid Formula contine L-tirozina, seleniu, vitamina E si iod.Citeste mai mult ...
Uractiv x 21 cps. si Uractiv forte x 10 cps

Uractiv Med, 21 capsule - CatenaUractiv Med trateaza infectiile urinare si previne recurenta infectiilor tractului urinar.Citeste mai mult ...
4640 GP - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50ml

Gerovital Plant - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50 ml - CatenaCrema antirid revitalizanta cu SPF 10 de la Gerovital Plant are o formula special dezvoltata pentru a lupta impotriva ridurilor, protejand tenul de actiunea radicalilor liberi.Citeste mai mult ...
Secom L-arginine 1000mg x 30tb

Secom L-arginine este un protector hepatic, cardiovascular si renal. In plus, reduce toxicitatea cerebrala a amoniacului si sustine eliberarea hormonului de crestere in copilarie iar la maturitate, regenerarea si refacerea tesuturilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>