De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta

De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta

E greu sa scapi de kilogramele in plus, mai ales cand acestea se aduna si ne apucam de dieta abia cand sunt cu 5-10 sau mai multe fata de greutatea normala pentru inaltimea si varsta noastra. Indiferent ce spun unii ori altii, orice dieta impune unele sacrificii si trebuie sa fim cu adevarat motivati sa le facem.

Pierderea kilogramelor nedorite necesita mai mult decat consumul alimentelor indicate in dieta si efectuarea exercitiilor fizice. Daca vreti sa va cresteti sansele succesului pe termen lung, trebuie sa modificati si comportamentul vizavi de mese si de activitatea fizica. De aceea, este si mai important sa ne maximizam rezultatele si sa nu facem greseli in dieta de slabire care sa duca la o greutate stagnanta.

Renuntati prea usor! Trebuie sa perseverati!

O prima eroare este legata de componenta psihologica implicata in acest demers. In general, prima perioada de dieta duce la o pierdere substantiala in greutate. Practic, se pierd fara probleme doua-trei kilograme, fara sa ne chinuim prea mult. Pierderea se datoreaza prea putin topirii tesutului adipos, care este mai „lenes” si se mobilizeaza greu, si mult mai mult apei, mineralelor si proteinelor musculare. Nu este ideal, dar se intampla, avand o consecinta majora pozitiva: ne incurajeaza sa nu renuntam. Ulterior insa, pierderea in greutate va fi din ce in ce mai lenta, ajungandu-se, chiar, la o stagnare, in ciuda restrictiilor calorice si a eforturilor fizice ridicate. E normal − in acest caz, nu e vorba de vreo greseala, tesutul adipos opune rezistenta, dar nu pentru mult timp.

Numeroase persoane ajunse in aceasta etapa se simt descurajate si fie renunta, fie dau vina pe dieta pe care o tin si incearca sa o schimbe. Cand, de fapt, singurul lucru care ar trebui facut este sa persevereze, pentru ca rezultatele vor aparea curand. Nu va descurajati si nu dati vina pe dumneavoastra, pe dieta sau pe cel care v-a prescris-o. Acesta este cursul firesc al pierderilor in greutate.

Va infometati! Trebuie sa fiti echilibrati!

Va infometatiO alta greseala este „postul compensator”. Despre ce este vorba: suntem oameni si nu putem rezista intotdeauna tentatiilor. De exemplu, „calcam stramb” la o masa in familie, savurand o felie de tort, in weekend iesim afara cu copiii si ne infruptam dintr-o inghetata uriasa… se intampla! Ca sa compensam, a doua zi nu mai mancam nimic. Poate si in ziua urmatoare ne rezumam la 200-300 de calorii.

Ei bine, organismul este o structura complicata, ce nu functioneaza ca un registru contabil in care intra si ies caloriile. Ca atare, un astfel de comportament il va dezechilibra, acesta se va adapta sa se multumeasca cu extrem de putin si cand vom reveni la 1.000-1.300 de calorii, cat mancam in dieta, nu numai ca nu vom mai slabi, ci este posibil sa observam ca am mai si pus un kilogram. Morala? Daca ati gresit, mancati ceva mai putin in zilele urmatoare, dar nu va infometati. Reduceti cu 100-150 de calorii aportul, atat.

Sariti peste mese! Trebuie sa va faceti un program!

In fine, o mare problema o reprezinta nerespectarea orarului de mese. Trebuie sa mancati putin si des, suntem siguri ca asa vi s-a spus. Dar cu totii ducem o viata extrem de agitata si suntem ocupati. Uneori, nu putem manca tot la trei-patru ore. Desi trebuie. Studiile au aratat ca este foarte important sa indeplinim aceasta cerinta. Nu este acelasi lucru daca mancam 1.300 de calorii la o singura masa sau daca le raspandim in trei mese principale si doua gustari mici.

Mancatul rar duce la cresterea masei de tesut adipos in detrimentul masei musculare, tocmai pentru ca metabolismul va distruge aminoacizi din muschi in perioadele de foame, pentru a mentine glicemia (pentru procesele de gluconeogeneza). Pierderile de masa musculara sunt complet nedorite. De aceea, va trebui sa respectati succesiunea meselor in mod corect.

Nu va infometati! Privarea de hrana afecteaza intreaga viata, desi n-ati zice. Pe termen lung, distruge organismul, afecteaza capacitatea de concentrare, produce tulburari ale somnului etc. Cu alte cuvinte, infometarea nu are doar efecte asupra sanatatii fizice, ci si asupra mentalului si emotionalului.

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «De ce nu slabim. Greseli pe care le facem in dieta»: 4.82/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link