Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia

Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia

Un stil de viata sanatos si echilibrat este important la orice varsta, insa, odata depasit pragul senectutii, acesta devine esential pentru mentinerea unei stari bune de sanatate cat mai mult timp. Pe langa exercitiile fizice practicate regulat, foarte importanta este adoptarea unei alimentatii corecte care sa le asigure seniorilor substantele nutritive necesare, menite sa reduca riscul sau severitatea afectiunilor corelate inaintarii in varsta.

La fel ca adultii, si persoanele ajunse la varsta a treia (peste 65 de ani) au nevoie de un meniu zilnic variat, din care sa nu lipseasca vitaminele, mineralele, fibrele, proteinele, grasimile si carbohidratii din surse alimentare hranitoare si cat mai naturale. Importanta acestui tip de alimentatie este covarsitoare, aceasta asigurandu-le varstnicilor beneficii precum:

  • Functionarea optima a intregului organism, prin reducerea riscului afectiunilor frecvent intalnite la varsta a treia: boli cardiovasculare, diabet, osteoporoza, cancer.
  • Mentinerea functiilor cognitive, cu reducerea riscului de dementa, inclusiv al maladiei Alzheimer.
  • Stare de spirit buna, in contextul in care inaintarii in varsta i se asociaza o incidenta crescuta a tulburarilor de dispozitie (anxietate, depresie s.a.).

Ca ar trebui sa includa dieta seniorilor

Fructe

Fructele proaspete, consumate intregi, nu sub forma de sucuri, sunt ticsite cu vitamine, minerale si fibre, astfel ca ar trebui sa reprezinte o parte consistenta a meniului persoanelor la varsta a treia, ideale fiind trei portii pe zi. O diversitate cat mai mare de fructe este de preferat, cu accentul pe consumul fructelor in sezon, respectiv al citricelor in anotimpul rece.

Legume

Consumul de legume este la fel de important ca acela de fructe. Accentul trebuie pus, si in cazul lor, pe varietate, coloritul cat mai divers indicand prezenta unei palete largi de substante nutritive. Legumele cu frunze verzi (spanac, varza Kale, broccoli s.a.), pline de antioxidanti, sunt recomandate, la fel si legumele galbene si portocalii, cum sunt ardeii grasi, dovleacul, morcovii. Si in acest caz, consumul a doua-trei portii de legume (preferabil crude sau cat mai putin procesate termic, in niciun caz prajite) reprezinta tinta de atins.

Lactate

Mentinerea sanatatii sistemului osos este vitala odata cu inaintarea in varsta, fiind bine cunoscut faptul ca varstnicii se confrunta adesea cu probleme, potential grave, asociate fragilizarii osoase. Aportul zilnic de calciu recomandat este de 1200-1500 mg si poate fi asigurat prin consumul de lactate (lapte, iaurt, branzeturi), dar si de broccoli, tofu, migdale, varza Kale, stridii, scoici, creveti, sardine, somon. Trebuie spus, totodata, ca lactatele sunt si o sursa excelenta de vitamina D, necesara fixarii calciului in oase – in absenta ei, doar circa 10 pana la 15% din calciul ajuns in organism este absorbit in oase.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi, o alta grupa de nutrienti vitala bunei functionari a organismului. Intre beneficiile lor se inscriu reglarea glicemiei si reducerea colesterolului „rau”, aportul de fibre asociat contribuind si la combaterea problemelor digestive (cu precadere, a constipatiei). Alte surse importante de carbohidrati complecsi sunt leguminoasele (mazarea, fasolea, lintea, nautul), dar si fructele si legumele. Limitati consumul de cereale integrale si alte produse bogate in carbohidrati la aproximativ 200 g/zi pentru a evita surplusul caloric.

alimente-varsta-a-treia-bCarne

Cea mai importanta sursa de proteine, carnea nu trebuie nici ea sa lipseasca din meniul zilnic al persoanelor varstnice. Preferabil este consumul de peste (sursa si de grasimi sanatoase), pui, curcan si alte carnuri slabe, in defavoarea celor rosii, caruia sa i se asocieze cel de leguminoase, oua si fructe in coaja, alte surse excelente de proteine de calitate. Cantitatea zilnica recomandata ar trebui sa se situeze undeva intre 1 si 5 g per kilogram corp, insa doar daca nu va confruntati cu boli renale ori diabet.

Recomandari suplimentare

Acestor recomandari alimentare li se alatura si necesitatea de a consuma multa apa – cel putin doi litri − cu atat mai mult cu cat senzatia de sete se reduce considerabil odata cu inaintarea in varsta. Amintiti-va sa beti apa la fiecare ora pentru a evita deshidratarea si problemele asociate (infectii de tract urinar, constipatie, stari de confuzie etc.).

De asemenea, este important sa reduceti consumul de sare si zahar, dar si sa nu sariti peste mese. Nu in ultimul rand, nu uitati sa ii asociati unui stil alimentar echilibrat si activitate fizica, practicata in mod regulat – cele 30 de minute de miscare, chiar sub forma unei simple plimbari, mentin buna functionare a articulatiilor, incetinesc atrofierea musculara si pierderea de masa osoasa.

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link