Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia

Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia

Un stil de viata sanatos si echilibrat este important la orice varsta, insa, odata depasit pragul senectutii, acesta devine esential pentru mentinerea unei stari bune de sanatate cat mai mult timp. Pe langa exercitiile fizice practicate regulat, foarte importanta este adoptarea unei alimentatii corecte care sa le asigure seniorilor substantele nutritive necesare, menite sa reduca riscul sau severitatea afectiunilor corelate inaintarii in varsta.

La fel ca adultii, si persoanele ajunse la varsta a treia (peste 65 de ani) au nevoie de un meniu zilnic variat, din care sa nu lipseasca vitaminele, mineralele, fibrele, proteinele, grasimile si carbohidratii din surse alimentare hranitoare si cat mai naturale. Importanta acestui tip de alimentatie este covarsitoare, aceasta asigurandu-le varstnicilor beneficii precum:

  • Functionarea optima a intregului organism, prin reducerea riscului afectiunilor frecvent intalnite la varsta a treia: boli cardiovasculare, diabet, osteoporoza, cancer.
  • Mentinerea functiilor cognitive, cu reducerea riscului de dementa, inclusiv al maladiei Alzheimer.
  • Stare de spirit buna, in contextul in care inaintarii in varsta i se asociaza o incidenta crescuta a tulburarilor de dispozitie (anxietate, depresie s.a.).

Ca ar trebui sa includa dieta seniorilor

Fructe

Fructele proaspete, consumate intregi, nu sub forma de sucuri, sunt ticsite cu vitamine, minerale si fibre, astfel ca ar trebui sa reprezinte o parte consistenta a meniului persoanelor la varsta a treia, ideale fiind trei portii pe zi. O diversitate cat mai mare de fructe este de preferat, cu accentul pe consumul fructelor in sezon, respectiv al citricelor in anotimpul rece.

Legume

Consumul de legume este la fel de important ca acela de fructe. Accentul trebuie pus, si in cazul lor, pe varietate, coloritul cat mai divers indicand prezenta unei palete largi de substante nutritive. Legumele cu frunze verzi (spanac, varza Kale, broccoli s.a.), pline de antioxidanti, sunt recomandate, la fel si legumele galbene si portocalii, cum sunt ardeii grasi, dovleacul, morcovii. Si in acest caz, consumul a doua-trei portii de legume (preferabil crude sau cat mai putin procesate termic, in niciun caz prajite) reprezinta tinta de atins.

Lactate

Mentinerea sanatatii sistemului osos este vitala odata cu inaintarea in varsta, fiind bine cunoscut faptul ca varstnicii se confrunta adesea cu probleme, potential grave, asociate fragilizarii osoase. Aportul zilnic de calciu recomandat este de 1200-1500 mg si poate fi asigurat prin consumul de lactate (lapte, iaurt, branzeturi), dar si de broccoli, tofu, migdale, varza Kale, stridii, scoici, creveti, sardine, somon. Trebuie spus, totodata, ca lactatele sunt si o sursa excelenta de vitamina D, necesara fixarii calciului in oase – in absenta ei, doar circa 10 pana la 15% din calciul ajuns in organism este absorbit in oase.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi, o alta grupa de nutrienti vitala bunei functionari a organismului. Intre beneficiile lor se inscriu reglarea glicemiei si reducerea colesterolului „rau”, aportul de fibre asociat contribuind si la combaterea problemelor digestive (cu precadere, a constipatiei). Alte surse importante de carbohidrati complecsi sunt leguminoasele (mazarea, fasolea, lintea, nautul), dar si fructele si legumele. Limitati consumul de cereale integrale si alte produse bogate in carbohidrati la aproximativ 200 g/zi pentru a evita surplusul caloric.

alimente-varsta-a-treia-bCarne

Cea mai importanta sursa de proteine, carnea nu trebuie nici ea sa lipseasca din meniul zilnic al persoanelor varstnice. Preferabil este consumul de peste (sursa si de grasimi sanatoase), pui, curcan si alte carnuri slabe, in defavoarea celor rosii, caruia sa i se asocieze cel de leguminoase, oua si fructe in coaja, alte surse excelente de proteine de calitate. Cantitatea zilnica recomandata ar trebui sa se situeze undeva intre 1 si 5 g per kilogram corp, insa doar daca nu va confruntati cu boli renale ori diabet.

Recomandari suplimentare

Acestor recomandari alimentare li se alatura si necesitatea de a consuma multa apa – cel putin doi litri − cu atat mai mult cu cat senzatia de sete se reduce considerabil odata cu inaintarea in varsta. Amintiti-va sa beti apa la fiecare ora pentru a evita deshidratarea si problemele asociate (infectii de tract urinar, constipatie, stari de confuzie etc.).

De asemenea, este important sa reduceti consumul de sare si zahar, dar si sa nu sariti peste mese. Nu in ultimul rand, nu uitati sa ii asociati unui stil alimentar echilibrat si activitate fizica, practicata in mod regulat – cele 30 de minute de miscare, chiar sub forma unei simple plimbari, mentin buna functionare a articulatiilor, incetinesc atrofierea musculara si pierderea de masa osoasa.

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis crema hidratanta cu ulei esential de trandafir! Formula noua!

Afrodiziac si calmant, uleiul esențial de trandafiri este utilizat in aromaterapie,  ca tonic pentru vindecare și  pentru îmbunătățirea stării de spirit.Citeste mai mult ...
Naturalis Strescontrol

E vara, canicula, e si vreme de vacanta dar si de munca. Oricat de bine te-ai simti in vaanta, la intoarcere te asteapta facturile, munca, vizitele la socri, problemele copiilor, schimbarea codului fiscal, traficul. Citeste mai mult ...
Obegrass

Obegrass, 30 plicuri - CatenaObegrass este un supliment alimentar natural care are rolul de a regla tranzitul intestinal, de a reduce absorbtia grasimilor si nivelul colesterolului. Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link