Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia

Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia

Un stil de viata sanatos si echilibrat este important la orice varsta, insa, odata depasit pragul senectutii, acesta devine esential pentru mentinerea unei stari bune de sanatate cat mai mult timp. Pe langa exercitiile fizice practicate regulat, foarte importanta este adoptarea unei alimentatii corecte care sa le asigure seniorilor substantele nutritive necesare, menite sa reduca riscul sau severitatea afectiunilor corelate inaintarii in varsta.

La fel ca adultii, si persoanele ajunse la varsta a treia (peste 65 de ani) au nevoie de un meniu zilnic variat, din care sa nu lipseasca vitaminele, mineralele, fibrele, proteinele, grasimile si carbohidratii din surse alimentare hranitoare si cat mai naturale. Importanta acestui tip de alimentatie este covarsitoare, aceasta asigurandu-le varstnicilor beneficii precum:

  • Functionarea optima a intregului organism, prin reducerea riscului afectiunilor frecvent intalnite la varsta a treia: boli cardiovasculare, diabet, osteoporoza, cancer.
  • Mentinerea functiilor cognitive, cu reducerea riscului de dementa, inclusiv al maladiei Alzheimer.
  • Stare de spirit buna, in contextul in care inaintarii in varsta i se asociaza o incidenta crescuta a tulburarilor de dispozitie (anxietate, depresie s.a.).

Ca ar trebui sa includa dieta seniorilor

Fructe

Fructele proaspete, consumate intregi, nu sub forma de sucuri, sunt ticsite cu vitamine, minerale si fibre, astfel ca ar trebui sa reprezinte o parte consistenta a meniului persoanelor la varsta a treia, ideale fiind trei portii pe zi. O diversitate cat mai mare de fructe este de preferat, cu accentul pe consumul fructelor in sezon, respectiv al citricelor in anotimpul rece.

Legume

Consumul de legume este la fel de important ca acela de fructe. Accentul trebuie pus, si in cazul lor, pe varietate, coloritul cat mai divers indicand prezenta unei palete largi de substante nutritive. Legumele cu frunze verzi (spanac, varza Kale, broccoli s.a.), pline de antioxidanti, sunt recomandate, la fel si legumele galbene si portocalii, cum sunt ardeii grasi, dovleacul, morcovii. Si in acest caz, consumul a doua-trei portii de legume (preferabil crude sau cat mai putin procesate termic, in niciun caz prajite) reprezinta tinta de atins.

Lactate

Mentinerea sanatatii sistemului osos este vitala odata cu inaintarea in varsta, fiind bine cunoscut faptul ca varstnicii se confrunta adesea cu probleme, potential grave, asociate fragilizarii osoase. Aportul zilnic de calciu recomandat este de 1200-1500 mg si poate fi asigurat prin consumul de lactate (lapte, iaurt, branzeturi), dar si de broccoli, tofu, migdale, varza Kale, stridii, scoici, creveti, sardine, somon. Trebuie spus, totodata, ca lactatele sunt si o sursa excelenta de vitamina D, necesara fixarii calciului in oase – in absenta ei, doar circa 10 pana la 15% din calciul ajuns in organism este absorbit in oase.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi, o alta grupa de nutrienti vitala bunei functionari a organismului. Intre beneficiile lor se inscriu reglarea glicemiei si reducerea colesterolului „rau”, aportul de fibre asociat contribuind si la combaterea problemelor digestive (cu precadere, a constipatiei). Alte surse importante de carbohidrati complecsi sunt leguminoasele (mazarea, fasolea, lintea, nautul), dar si fructele si legumele. Limitati consumul de cereale integrale si alte produse bogate in carbohidrati la aproximativ 200 g/zi pentru a evita surplusul caloric.

alimente-varsta-a-treia-bCarne

Cea mai importanta sursa de proteine, carnea nu trebuie nici ea sa lipseasca din meniul zilnic al persoanelor varstnice. Preferabil este consumul de peste (sursa si de grasimi sanatoase), pui, curcan si alte carnuri slabe, in defavoarea celor rosii, caruia sa i se asocieze cel de leguminoase, oua si fructe in coaja, alte surse excelente de proteine de calitate. Cantitatea zilnica recomandata ar trebui sa se situeze undeva intre 1 si 5 g per kilogram corp, insa doar daca nu va confruntati cu boli renale ori diabet.

Recomandari suplimentare

Acestor recomandari alimentare li se alatura si necesitatea de a consuma multa apa – cel putin doi litri − cu atat mai mult cu cat senzatia de sete se reduce considerabil odata cu inaintarea in varsta. Amintiti-va sa beti apa la fiecare ora pentru a evita deshidratarea si problemele asociate (infectii de tract urinar, constipatie, stari de confuzie etc.).

De asemenea, este important sa reduceti consumul de sare si zahar, dar si sa nu sariti peste mese. Nu in ultimul rand, nu uitati sa ii asociati unui stil alimentar echilibrat si activitate fizica, practicata in mod regulat – cele 30 de minute de miscare, chiar sub forma unei simple plimbari, mentin buna functionare a articulatiilor, incetinesc atrofierea musculara si pierderea de masa osoasa.

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Top 5 alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta la varsta a treia»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>