Ne ingrasam daca mancam dimineata?

Ne ingrasam daca mancam dimineata?

In zilele noastre, se intampla si lucruri bune cand vine vorba despre sanatate. Oamenii isi amintesc de bunele obiceiuri de odinioara, cand nimeni nu pleca la treaba inainte de a manca ceva, cat de putin. Campaniile educationale incep sa dea rezultate, iar lumea stie ca nu trebuie sa plece „cu burta goala” la scoala sau la serviciu.

Poate ca tinerii spera sa experimenteze pe pielea lor rezultate similare cu cele ale unui studiu care a aratat ca elevii care nu sar peste micul dejun sunt mai buni la matematica. Deseori, multe persoane se plang ca regula micului dejun poate avea efecte negative asupra siluetei, pe care se chinuie cu mult efort sa o tina sub control. La intrebarile „De ce sa mananc daca nu imi este foame?” si „De ce sa am parte de calorii pe care nu le doresc?”, veti afla raspunsul, speram cel asteptat.

Ne ingrasam sau nu daca mancam dimineata?

Ei bine, lucrurile sunt oarecum impartite. Este foarte adevarat ca ceea ce mancam la micul dejun „se pune”. Adica intra la socoteala. Caloriile nu se golesc pur si simplu, pentru ca au ajuns in organism la primele ore ale diminetii. Nu este ca si cum am putea manca orice, oricat (chiar alimente nesanatoase), chiar daca micul dejun e un obicei sanatos. Trebuie sa fim atenti si la cat, si la ce mancam, dar trebuie sa mancam. Micul dejun ideal nu exista, dar o combinatie de cereale integrale, un produs lactat bogat in proteine si fructe nu da gres niciodata.

Ce spun studiile

Studiile au aratat totusi ca persoanele care mananca regulat dimineata sunt mai aproape de greutatea ideala, au indice de masa corporala mai mic si au mai putine probleme ponderale decat cei care se multumesc cu nimic sau, si mai rau, apeleaza la cafea si tigari. Cum se coreleaza asta cu faptul ca trebuie sa fim atenti la calorii? Foarte simplu. Chiar daca nu ne este foame, trebuie sa mancam ceva. Organismul este lipsit de rezerve imediat accesibile de energie dupa mai mult de 8 ore de la ultima priza alimentara. Aceasta ii va scadea capacitatea de efort fizic si psihic, deci automat vom consuma mai putina energie, pentru ca ne vom simti obositi si lipsiti de chef.

Scoateti din meniu produsele de patiserie si dulciurile

Mai mult, in scurt timp, va aparea si senzatia de foame. Pe la mijlocul diminetii, va deveni devoratoare si, daca la 7:00 sau 8:00 nu punem nimic in gura, pe la 11:00-11:30 vom fi gata sa mancam orice. Adio reguli de alimentatie sanatoasa, adio selectie exclusiva a unor produse dense nutritional si sarace caloric! Fiecare celula din corp vrea de mancare. De regula, la indemana se vor afla produse hipercalorice, ceva dulciuri, patiserie. Si ne vom vedea pusi in situatia de a manca urgent, autocontrolul fiind pus pe loc repaus, si mult, tocmai pentru a acoperi cele aproape 12 ore de pauza alimentara.

Mancati musai micul dejun, dar cu cap!

mic-dejun-slabit-2Asta inseamna ca prima masa a zilei sa raspunda nevoilor calorice si functionale pe care le are fiecare dintre noi, in functie de varsta, sex, activitate. Si efectele pozitive nu vor intarzia sa apara, de la o productivitate crescuta la o silueta mai usor de pastrat. Micul dejun nu trebuie sa fie foarte bogat in grasimi. Omleta este preferata de multi dimineata, si acest lucru este in regula, atat timp cat nu este scaldata in ulei.

Sunt bune si legumele (o rosie completeaza bine omleta) si fructele (cateva felii de fructe proaspete peste iaurtul cu cereale au o mare valoare nutritiva). Sucurile de fructe au multe calorii, chiar daca sunt naturale. Asadar, ar fi de preferat fie sa mancati fructul ca atare, fie sa adaugati cat mai multa pulpa la suc, astfel incat sa beneficiati si de o portie de fibre si antioxidanti.

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Ne ingrasam daca mancam dimineata?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link