Ne ingrasam daca mancam dimineata?

Ne ingrasam daca mancam dimineata?

In zilele noastre, se intampla si lucruri bune cand vine vorba despre sanatate. Oamenii isi amintesc de bunele obiceiuri de odinioara, cand nimeni nu pleca la treaba inainte de a manca ceva, cat de putin. Campaniile educationale incep sa dea rezultate, iar lumea stie ca nu trebuie sa plece „cu burta goala” la scoala sau la serviciu.

Poate ca tinerii spera sa experimenteze pe pielea lor rezultate similare cu cele ale unui studiu care a aratat ca elevii care nu sar peste micul dejun sunt mai buni la matematica. Deseori, multe persoane se plang ca regula micului dejun poate avea efecte negative asupra siluetei, pe care se chinuie cu mult efort sa o tina sub control. La intrebarile „De ce sa mananc daca nu imi este foame?” si „De ce sa am parte de calorii pe care nu le doresc?”, veti afla raspunsul, speram cel asteptat.

Ne ingrasam sau nu daca mancam dimineata?

Ei bine, lucrurile sunt oarecum impartite. Este foarte adevarat ca ceea ce mancam la micul dejun „se pune”. Adica intra la socoteala. Caloriile nu se golesc pur si simplu, pentru ca au ajuns in organism la primele ore ale diminetii. Nu este ca si cum am putea manca orice, oricat (chiar alimente nesanatoase), chiar daca micul dejun e un obicei sanatos. Trebuie sa fim atenti si la cat, si la ce mancam, dar trebuie sa mancam. Micul dejun ideal nu exista, dar o combinatie de cereale integrale, un produs lactat bogat in proteine si fructe nu da gres niciodata.

Ce spun studiile

Studiile au aratat totusi ca persoanele care mananca regulat dimineata sunt mai aproape de greutatea ideala, au indice de masa corporala mai mic si au mai putine probleme ponderale decat cei care se multumesc cu nimic sau, si mai rau, apeleaza la cafea si tigari. Cum se coreleaza asta cu faptul ca trebuie sa fim atenti la calorii? Foarte simplu. Chiar daca nu ne este foame, trebuie sa mancam ceva. Organismul este lipsit de rezerve imediat accesibile de energie dupa mai mult de 8 ore de la ultima priza alimentara. Aceasta ii va scadea capacitatea de efort fizic si psihic, deci automat vom consuma mai putina energie, pentru ca ne vom simti obositi si lipsiti de chef.

Scoateti din meniu produsele de patiserie si dulciurile

Mai mult, in scurt timp, va aparea si senzatia de foame. Pe la mijlocul diminetii, va deveni devoratoare si, daca la 7:00 sau 8:00 nu punem nimic in gura, pe la 11:00-11:30 vom fi gata sa mancam orice. Adio reguli de alimentatie sanatoasa, adio selectie exclusiva a unor produse dense nutritional si sarace caloric! Fiecare celula din corp vrea de mancare. De regula, la indemana se vor afla produse hipercalorice, ceva dulciuri, patiserie. Si ne vom vedea pusi in situatia de a manca urgent, autocontrolul fiind pus pe loc repaus, si mult, tocmai pentru a acoperi cele aproape 12 ore de pauza alimentara.

Mancati musai micul dejun, dar cu cap!

mic-dejun-slabit-2Asta inseamna ca prima masa a zilei sa raspunda nevoilor calorice si functionale pe care le are fiecare dintre noi, in functie de varsta, sex, activitate. Si efectele pozitive nu vor intarzia sa apara, de la o productivitate crescuta la o silueta mai usor de pastrat. Micul dejun nu trebuie sa fie foarte bogat in grasimi. Omleta este preferata de multi dimineata, si acest lucru este in regula, atat timp cat nu este scaldata in ulei.

Sunt bune si legumele (o rosie completeaza bine omleta) si fructele (cateva felii de fructe proaspete peste iaurtul cu cereale au o mare valoare nutritiva). Sucurile de fructe au multe calorii, chiar daca sunt naturale. Asadar, ar fi de preferat fie sa mancati fructul ca atare, fie sa adaugati cat mai multa pulpa la suc, astfel incat sa beneficiati si de o portie de fibre si antioxidanti.

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Ne ingrasam daca mancam dimineata?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link