Ne ingrasam daca mancam dimineata?

Ne ingrasam daca mancam dimineata?

In zilele noastre, se intampla si lucruri bune cand vine vorba despre sanatate. Oamenii isi amintesc de bunele obiceiuri de odinioara, cand nimeni nu pleca la treaba inainte de a manca ceva, cat de putin. Campaniile educationale incep sa dea rezultate, iar lumea stie ca nu trebuie sa plece „cu burta goala” la scoala sau la serviciu.

Poate ca tinerii spera sa experimenteze pe pielea lor rezultate similare cu cele ale unui studiu care a aratat ca elevii care nu sar peste micul dejun sunt mai buni la matematica. Deseori, multe persoane se plang ca regula micului dejun poate avea efecte negative asupra siluetei, pe care se chinuie cu mult efort sa o tina sub control. La intrebarile „De ce sa mananc daca nu imi este foame?” si „De ce sa am parte de calorii pe care nu le doresc?”, veti afla raspunsul, speram cel asteptat.

Ne ingrasam sau nu daca mancam dimineata?

Ei bine, lucrurile sunt oarecum impartite. Este foarte adevarat ca ceea ce mancam la micul dejun „se pune”. Adica intra la socoteala. Caloriile nu se golesc pur si simplu, pentru ca au ajuns in organism la primele ore ale diminetii. Nu este ca si cum am putea manca orice, oricat (chiar alimente nesanatoase), chiar daca micul dejun e un obicei sanatos. Trebuie sa fim atenti si la cat, si la ce mancam, dar trebuie sa mancam. Micul dejun ideal nu exista, dar o combinatie de cereale integrale, un produs lactat bogat in proteine si fructe nu da gres niciodata.

Ce spun studiile

Studiile au aratat totusi ca persoanele care mananca regulat dimineata sunt mai aproape de greutatea ideala, au indice de masa corporala mai mic si au mai putine probleme ponderale decat cei care se multumesc cu nimic sau, si mai rau, apeleaza la cafea si tigari. Cum se coreleaza asta cu faptul ca trebuie sa fim atenti la calorii? Foarte simplu. Chiar daca nu ne este foame, trebuie sa mancam ceva. Organismul este lipsit de rezerve imediat accesibile de energie dupa mai mult de 8 ore de la ultima priza alimentara. Aceasta ii va scadea capacitatea de efort fizic si psihic, deci automat vom consuma mai putina energie, pentru ca ne vom simti obositi si lipsiti de chef.

Scoateti din meniu produsele de patiserie si dulciurile

Mai mult, in scurt timp, va aparea si senzatia de foame. Pe la mijlocul diminetii, va deveni devoratoare si, daca la 7:00 sau 8:00 nu punem nimic in gura, pe la 11:00-11:30 vom fi gata sa mancam orice. Adio reguli de alimentatie sanatoasa, adio selectie exclusiva a unor produse dense nutritional si sarace caloric! Fiecare celula din corp vrea de mancare. De regula, la indemana se vor afla produse hipercalorice, ceva dulciuri, patiserie. Si ne vom vedea pusi in situatia de a manca urgent, autocontrolul fiind pus pe loc repaus, si mult, tocmai pentru a acoperi cele aproape 12 ore de pauza alimentara.

Mancati musai micul dejun, dar cu cap!

mic-dejun-slabit-2Asta inseamna ca prima masa a zilei sa raspunda nevoilor calorice si functionale pe care le are fiecare dintre noi, in functie de varsta, sex, activitate. Si efectele pozitive nu vor intarzia sa apara, de la o productivitate crescuta la o silueta mai usor de pastrat. Micul dejun nu trebuie sa fie foarte bogat in grasimi. Omleta este preferata de multi dimineata, si acest lucru este in regula, atat timp cat nu este scaldata in ulei.

Sunt bune si legumele (o rosie completeaza bine omleta) si fructele (cateva felii de fructe proaspete peste iaurtul cu cereale au o mare valoare nutritiva). Sucurile de fructe au multe calorii, chiar daca sunt naturale. Asadar, ar fi de preferat fie sa mancati fructul ca atare, fie sa adaugati cat mai multa pulpa la suc, astfel incat sa beneficiati si de o portie de fibre si antioxidanti.

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Ne ingrasam daca mancam dimineata?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Tiroid Formula, 30 caps

Tiroid Formula, 30 caps - CatenaTiroid Formula este un supliment alimentar, o combinatie de patru ingrediente de inalta calitate, care contribuie la buna functionare a glandei tiroide. Tiroid Formula contine L-tirozina, seleniu, vitamina E si iod.Citeste mai mult ...
Uractiv x 21 cps. si Uractiv forte x 10 cps

Uractiv Med, 21 capsule - CatenaUractiv Med trateaza infectiile urinare si previne recurenta infectiilor tractului urinar.Citeste mai mult ...
4640 GP - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50ml

Gerovital Plant - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50 ml - CatenaCrema antirid revitalizanta cu SPF 10 de la Gerovital Plant are o formula special dezvoltata pentru a lupta impotriva ridurilor, protejand tenul de actiunea radicalilor liberi.Citeste mai mult ...
Secom L-arginine 1000mg x 30tb

Secom L-arginine este un protector hepatic, cardiovascular si renal. In plus, reduce toxicitatea cerebrala a amoniacului si sustine eliberarea hormonului de crestere in copilarie iar la maturitate, regenerarea si refacerea tesuturilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>