Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate

Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate

Fiecare dintre noi, in functie de metabolism si de kilogramele pe care le are, isi doreste sa se ingrase sau sa slabeasca. O persoana cu un metabolism mai rapid arde imediat caloriile consumate, in timp ce o persoana cu un metabolism lent acumuleaza aproape toate caloriile ingerate.

De aceea, este important sa va identificati tipul de metabolism si, impreuna cu numarul de kilograme pe care il aveti, sa stabiliti ce fel de dieta va este necesara, dar toate acestea se hotarasc impreuna cu un nutritionist.

Principiile dietei pentru slabit 

Daca ardeti mai mult de 500 de calorii decat ingerati zilnic timp de o saptamana, ar trebui sa pierdeti 1-2 kilograme.

Daca vreti sa slabiti repede, ar trebui sa mancati mai putin si sa faceti mai mult sport. De exemplu, daca mancati 1.000-1.200 calorii zilnic si faceti sport o ora pe zi, puteti pierde 3-5 kilograme in prima saptamana sau mai mult, in functie de greutate. Cu cat cantariti mai mult, cu atat slabiti mai repede.

Consumati cat mai multe legume (sunt bogate in fibre) pentru a mentine senzatia de satietate.

Beti multa apa, cel putin 2 litri pe zi.

Aruncati orice alimente tentante din casa si evitati sa le cumparati.

Asigurati-va ca aveti mai multe activitati. Anumite persoane mananca doar pentru ca se plictisesc.

Mancati doar dintr-o farfurie si stati la masa. Puteti opta pentru o farfurie mai mica de data aceasta, pentru a va oferi senzatia de „mai mult”. Evitati sa va uitati la televizor in timp ce mancati – exista pericolul de a manca mai mult decat va trebuie.

Nu sariti peste mese. Cu cat trece mai mult timp intre mese, cu atat veti avea tendinta de a manca mai mult, iar metabolismul se va incetini.

dieta-pentru-slabit-2Tineti un jurnal in care sa va notati tot ce ati mancat intr-o zi. In acest fel, veti putea tine cont de numarul de calorii consumate, dar si de kilogramele pierdute sau castigate.

In cazul in care mancati excesiv in momentele de tristete, stres sau plictiseala, este recomandat sa discutati cu un specialist care va poate indruma. In aceste momente de slabiciune este posibil sa va refugiati in mancare, in special in alimente mai putin sanatoase si pline de calorii. Un specialist va poate invata cum sa tineti sub control sentimentele negative.

Nu uitati de exercitiile fizice. Pierderea kilogramelor in plus poate fi realizata alaturi de o dieta sanatoasa si echilibrata, fara dulciuri si fainoase, asociata cu o ora pe zi de exercitii fizice moderate (plimbari, aerobic, inot). Daca aveti o afectiune care va impiedica sa faceti miscare, discutati cu medicul inainte. Exista tipuri de exercitii pentru toata lumea. 

Principiile dietei pentru luarea in greutate

Optati pentru alimente sanatoase (nu numai pline de calorii). O nutritie sanatoasa este intotdeauna calea cea mai buna. Este recomandat sa alegeti alimentele bogate in vitamine, minerale, nutrienti si calorii. Acestea includ iaurt, fructe, oleaginoase si grasimi sanatoase.

Mancati mai des si asigurati-va ca aveti parte de gustari substantiale. Incercati sa mancati sase mese pe zi care sa contina proteine, legume si grasimi.

Luati in considerare castigul de masa musculara. Este recomandat ca imediat dupa antrenament sa consumati un baton cu proteine, lapte degresat cu ciocolata sau un shake cu proteine pentru a „alimenta” muschii.

Mentineti apetitul crescut. O plimbare scurta inainte de masa este una dintre cele mai bune metode de crestere a apetitului. Atunci cand nu va este foame, puteti consuma alimentele preferate, iar condimentele pot spori savoarea acestora.

Lichidele, inclusiv apa, pot oferi senzatia de satietate. Deci, este recomandat sa beti lichidele separat de masa, pentru a face mai mult loc alimentelor consumate.

Beti un pahar cu smoothie inainte de masa. Gustul dulceag al fructelor poate creste apetitul.

Consumati alimente cu multe calorii, insa si cu grasimi sanatoase. Nucile, alunele, semintele, untul de arahide, avocado, hummus si uleiurile reprezinta cea mai buna sursa.

Fructele uscate adaugate in iaurt, salate, cereale si deserturi reprezinta o sursa sanatoasa de calorii.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link