Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate

Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate

Fiecare dintre noi, in functie de metabolism si de kilogramele pe care le are, isi doreste sa se ingrase sau sa slabeasca. O persoana cu un metabolism mai rapid arde imediat caloriile consumate, in timp ce o persoana cu un metabolism lent acumuleaza aproape toate caloriile ingerate.

De aceea, este important sa va identificati tipul de metabolism si, impreuna cu numarul de kilograme pe care il aveti, sa stabiliti ce fel de dieta va este necesara, dar toate acestea se hotarasc impreuna cu un nutritionist.

Principiile dietei pentru slabit 

Daca ardeti mai mult de 500 de calorii decat ingerati zilnic timp de o saptamana, ar trebui sa pierdeti 1-2 kilograme.

Daca vreti sa slabiti repede, ar trebui sa mancati mai putin si sa faceti mai mult sport. De exemplu, daca mancati 1.000-1.200 calorii zilnic si faceti sport o ora pe zi, puteti pierde 3-5 kilograme in prima saptamana sau mai mult, in functie de greutate. Cu cat cantariti mai mult, cu atat slabiti mai repede.

Consumati cat mai multe legume (sunt bogate in fibre) pentru a mentine senzatia de satietate.

Beti multa apa, cel putin 2 litri pe zi.

Aruncati orice alimente tentante din casa si evitati sa le cumparati.

Asigurati-va ca aveti mai multe activitati. Anumite persoane mananca doar pentru ca se plictisesc.

Mancati doar dintr-o farfurie si stati la masa. Puteti opta pentru o farfurie mai mica de data aceasta, pentru a va oferi senzatia de „mai mult”. Evitati sa va uitati la televizor in timp ce mancati – exista pericolul de a manca mai mult decat va trebuie.

Nu sariti peste mese. Cu cat trece mai mult timp intre mese, cu atat veti avea tendinta de a manca mai mult, iar metabolismul se va incetini.

dieta-pentru-slabit-2Tineti un jurnal in care sa va notati tot ce ati mancat intr-o zi. In acest fel, veti putea tine cont de numarul de calorii consumate, dar si de kilogramele pierdute sau castigate.

In cazul in care mancati excesiv in momentele de tristete, stres sau plictiseala, este recomandat sa discutati cu un specialist care va poate indruma. In aceste momente de slabiciune este posibil sa va refugiati in mancare, in special in alimente mai putin sanatoase si pline de calorii. Un specialist va poate invata cum sa tineti sub control sentimentele negative.

Nu uitati de exercitiile fizice. Pierderea kilogramelor in plus poate fi realizata alaturi de o dieta sanatoasa si echilibrata, fara dulciuri si fainoase, asociata cu o ora pe zi de exercitii fizice moderate (plimbari, aerobic, inot). Daca aveti o afectiune care va impiedica sa faceti miscare, discutati cu medicul inainte. Exista tipuri de exercitii pentru toata lumea. 

Principiile dietei pentru luarea in greutate

Optati pentru alimente sanatoase (nu numai pline de calorii). O nutritie sanatoasa este intotdeauna calea cea mai buna. Este recomandat sa alegeti alimentele bogate in vitamine, minerale, nutrienti si calorii. Acestea includ iaurt, fructe, oleaginoase si grasimi sanatoase.

Mancati mai des si asigurati-va ca aveti parte de gustari substantiale. Incercati sa mancati sase mese pe zi care sa contina proteine, legume si grasimi.

Luati in considerare castigul de masa musculara. Este recomandat ca imediat dupa antrenament sa consumati un baton cu proteine, lapte degresat cu ciocolata sau un shake cu proteine pentru a „alimenta” muschii.

Mentineti apetitul crescut. O plimbare scurta inainte de masa este una dintre cele mai bune metode de crestere a apetitului. Atunci cand nu va este foame, puteti consuma alimentele preferate, iar condimentele pot spori savoarea acestora.

Lichidele, inclusiv apa, pot oferi senzatia de satietate. Deci, este recomandat sa beti lichidele separat de masa, pentru a face mai mult loc alimentelor consumate.

Beti un pahar cu smoothie inainte de masa. Gustul dulceag al fructelor poate creste apetitul.

Consumati alimente cu multe calorii, insa si cu grasimi sanatoase. Nucile, alunele, semintele, untul de arahide, avocado, hummus si uleiurile reprezinta cea mai buna sursa.

Fructele uscate adaugate in iaurt, salate, cereale si deserturi reprezinta o sursa sanatoasa de calorii.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link