Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate

Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate

Fiecare dintre noi, in functie de metabolism si de kilogramele pe care le are, isi doreste sa se ingrase sau sa slabeasca. O persoana cu un metabolism mai rapid arde imediat caloriile consumate, in timp ce o persoana cu un metabolism lent acumuleaza aproape toate caloriile ingerate.

De aceea, este important sa va identificati tipul de metabolism si, impreuna cu numarul de kilograme pe care il aveti, sa stabiliti ce fel de dieta va este necesara, dar toate acestea se hotarasc impreuna cu un nutritionist.

Principiile dietei pentru slabit 

Daca ardeti mai mult de 500 de calorii decat ingerati zilnic timp de o saptamana, ar trebui sa pierdeti 1-2 kilograme.

Daca vreti sa slabiti repede, ar trebui sa mancati mai putin si sa faceti mai mult sport. De exemplu, daca mancati 1.000-1.200 calorii zilnic si faceti sport o ora pe zi, puteti pierde 3-5 kilograme in prima saptamana sau mai mult, in functie de greutate. Cu cat cantariti mai mult, cu atat slabiti mai repede.

Consumati cat mai multe legume (sunt bogate in fibre) pentru a mentine senzatia de satietate.

Beti multa apa, cel putin 2 litri pe zi.

Aruncati orice alimente tentante din casa si evitati sa le cumparati.

Asigurati-va ca aveti mai multe activitati. Anumite persoane mananca doar pentru ca se plictisesc.

Mancati doar dintr-o farfurie si stati la masa. Puteti opta pentru o farfurie mai mica de data aceasta, pentru a va oferi senzatia de „mai mult”. Evitati sa va uitati la televizor in timp ce mancati – exista pericolul de a manca mai mult decat va trebuie.

Nu sariti peste mese. Cu cat trece mai mult timp intre mese, cu atat veti avea tendinta de a manca mai mult, iar metabolismul se va incetini.

dieta-pentru-slabit-2Tineti un jurnal in care sa va notati tot ce ati mancat intr-o zi. In acest fel, veti putea tine cont de numarul de calorii consumate, dar si de kilogramele pierdute sau castigate.

In cazul in care mancati excesiv in momentele de tristete, stres sau plictiseala, este recomandat sa discutati cu un specialist care va poate indruma. In aceste momente de slabiciune este posibil sa va refugiati in mancare, in special in alimente mai putin sanatoase si pline de calorii. Un specialist va poate invata cum sa tineti sub control sentimentele negative.

Nu uitati de exercitiile fizice. Pierderea kilogramelor in plus poate fi realizata alaturi de o dieta sanatoasa si echilibrata, fara dulciuri si fainoase, asociata cu o ora pe zi de exercitii fizice moderate (plimbari, aerobic, inot). Daca aveti o afectiune care va impiedica sa faceti miscare, discutati cu medicul inainte. Exista tipuri de exercitii pentru toata lumea. 

Principiile dietei pentru luarea in greutate

Optati pentru alimente sanatoase (nu numai pline de calorii). O nutritie sanatoasa este intotdeauna calea cea mai buna. Este recomandat sa alegeti alimentele bogate in vitamine, minerale, nutrienti si calorii. Acestea includ iaurt, fructe, oleaginoase si grasimi sanatoase.

Mancati mai des si asigurati-va ca aveti parte de gustari substantiale. Incercati sa mancati sase mese pe zi care sa contina proteine, legume si grasimi.

Luati in considerare castigul de masa musculara. Este recomandat ca imediat dupa antrenament sa consumati un baton cu proteine, lapte degresat cu ciocolata sau un shake cu proteine pentru a „alimenta” muschii.

Mentineti apetitul crescut. O plimbare scurta inainte de masa este una dintre cele mai bune metode de crestere a apetitului. Atunci cand nu va este foame, puteti consuma alimentele preferate, iar condimentele pot spori savoarea acestora.

Lichidele, inclusiv apa, pot oferi senzatia de satietate. Deci, este recomandat sa beti lichidele separat de masa, pentru a face mai mult loc alimentelor consumate.

Beti un pahar cu smoothie inainte de masa. Gustul dulceag al fructelor poate creste apetitul.

Consumati alimente cu multe calorii, insa si cu grasimi sanatoase. Nucile, alunele, semintele, untul de arahide, avocado, hummus si uleiurile reprezinta cea mai buna sursa.

Fructele uscate adaugate in iaurt, salate, cereale si deserturi reprezinta o sursa sanatoasa de calorii.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Dieta pentru slabit vs dieta pentru luarea in greutate»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link