Dieta alimentara a sportivilor

Dieta alimentara a sportivilor

Sportivii de performanta stiu ca nu doar antrenamentul conteaza atunci cand vine vorba despre performante. Piata este inundata de tot felul de produse care promit sa ajute organismul sa faca fata antrenamentelor intense. A manca pentru performantele sportive nu inseamna a adopta o alimentatie specifica doar inaintea unui eveniment sportiv.

Ar trebui sa fiti constienti de fiecare masa pe care o serviti, iar strategia ar trebui sa fie indelung gandita. Se spune ca suntem ceea ce mancam, iar in cazul sportivilor, afirmatia este si mai adevarata, pentru ca orice greseala se poate rasfrange asupra reusitelor.

Nu sariti peste micul dejun

Una dintre cele mai mari greseli pe care o poate face un sportiv este sa iasa dimineata la antrenament fara a lua micul dejun. Nivelul de zahar din sange este scazut atunci cand va treziti, asa ca este necesar sa mancati imediat cum deschideti ochii. Daca nu puteti sa mancati dimineata, incepeti incet-incet. Beti un pahar de suc natural de mere pana cand stomacul se obisnuieste, iar dupa aceea includeti si o felie de paine prajita. Proteinele (crema de branza, iaurtul) sunt bune, insa incetinesc rata de golire a stomacului, asa ca veti avea nevoie de mai mult timp intre ora trezirii si ora la care incepeti antrenamentul obisnuit.

Consumati quinoa

Boabele de quinoa sunt considerate cereale integrale si reprezinta unul dintre singurele alimente care contine toti cei noua aminoacizi esentiali de care organismul are nevoie pentru construirea de masa musculara si pentru recuperarea de dupa antrenament. Quinoa este, de asemenea, o sursa bogata de fibre si carbohidrati. Puteti incerca sa le mancati la micul dejun pe post de cereale cu scortisoara si miere sau le puteti manca alaturi de orez sau paste.

Somonul, sursa de proteine

Somonul este un peste gras, contine proteine slabe si acizi grasi Omega-3 ce ajuta la reducerea inflamatiei care poate pune in pericol performantele atletice. Sportivii care vor consuma peste si fructe de mare de doua ori pe saptamana se vor putea bucura de beneficiile antiinflamatoare de care aminteam mai sus. Si tot pentru acestia este indicat sa ramana la pestele proaspat, si nu la pilulele care contin ulei de peste, deoarece in urma unui studiu destul de controversat, de altfel, s-a constatat ca prea mult ulei de peste in dieta unui barbat poate duce la aparitia problemelor de prostata.

Bananele, indicate dupa antrenament

Cu aproximativ 100 de calorii/bucata, bananele sunt o sursa de zaharuri usor de digerat si de electroliti. De asemenea, se recomanda ca bananele sa se consume dupa antrenamente, deoarece o banana de marime medie contine aproximativ 422 mg de potasiu de care este nevoie pentru a preveni crampele musculare si spasmele.

Ce trebuie sa consumati dupa un antrenament solicitant

Dupa un antrenament solicitant ar trebui sa consumati alimente care sa contina proteine si carbohidrati, cum ar fi un pahar de lapte cu ciocolata sau un shake proteic din zer. In primele 5 minute de la terminarea antrenamentului, ar trebui sa beti apa sau o bautura care contine electroliti. Iar in decurs de o ora, puteti consuma un sandvici din paine integrala cu ou, branza si salata verde. Evitati carbohidratii procesati si optati pentru alimente care detin proprietati antiinflamatoare, precum ciresele, nucile, varza.

Fructele de padure protejeaza impotriva stresului oxidativ

dieta-sportivi-2Antioxidantii precum vitaminele A, C si E protejeaza impotriva stresului oxidativ si a radicalilor liberi care se formeaza in organism in timpul activitatii fizice intense. Alegeti fructele de padure – murele, zmeura si afinele, deoarece contin mai multe fitochimicale. Puteti face un smoothie din ele sau le puteti manca dimineata alaturi de cereale.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Outsideonline.com; Fitnessmagazine.com

Nota pentru articolul «Dieta alimentara a sportivilor»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Gastrita

Gastrita este o afectiune a stomacului, ce se manifesta prin inflamarea mucoasei, ca urmare a unor factori infectiodi, chimici sau alergici. Principalul semn al acestei boli este senzatia puternica de arsura, localizata in zona superioara a stomacului. Tratarea gastritei, implica, dincolo de tratamentul ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ce se intampla cu tenul primavara

Primavara vine cu particularitatile sale dermatologice Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Pasiune pentru neurochirurgie - Dr. Cristian Nastase

Discipol al Acad. Prof. Dr. Leon Danaila, considerat drept unul dintre cei mai importanti neurochirurgi din Europa si nu numai, dar si unul dintre cele 500 de genii ale secolului XXI, Lt.Col.Dr. Cristian Nastase este membru de baza al echipei Sectiei de Neurochirurgie de la Spitalul Universitar de Urgenta Militar ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>