Dieta alimentara a sportivilor

Dieta alimentara a sportivilor

Sportivii de performanta stiu ca nu doar antrenamentul conteaza atunci cand vine vorba despre performante. Piata este inundata de tot felul de produse care promit sa ajute organismul sa faca fata antrenamentelor intense. A manca pentru performantele sportive nu inseamna a adopta o alimentatie specifica doar inaintea unui eveniment sportiv.

Ar trebui sa fiti constienti de fiecare masa pe care o serviti, iar strategia ar trebui sa fie indelung gandita. Se spune ca suntem ceea ce mancam, iar in cazul sportivilor, afirmatia este si mai adevarata, pentru ca orice greseala se poate rasfrange asupra reusitelor.

Nu sariti peste micul dejun

Una dintre cele mai mari greseli pe care o poate face un sportiv este sa iasa dimineata la antrenament fara a lua micul dejun. Nivelul de zahar din sange este scazut atunci cand va treziti, asa ca este necesar sa mancati imediat cum deschideti ochii. Daca nu puteti sa mancati dimineata, incepeti incet-incet. Beti un pahar de suc natural de mere pana cand stomacul se obisnuieste, iar dupa aceea includeti si o felie de paine prajita. Proteinele (crema de branza, iaurtul) sunt bune, insa incetinesc rata de golire a stomacului, asa ca veti avea nevoie de mai mult timp intre ora trezirii si ora la care incepeti antrenamentul obisnuit.

Consumati quinoa

Boabele de quinoa sunt considerate cereale integrale si reprezinta unul dintre singurele alimente care contine toti cei noua aminoacizi esentiali de care organismul are nevoie pentru construirea de masa musculara si pentru recuperarea de dupa antrenament. Quinoa este, de asemenea, o sursa bogata de fibre si carbohidrati. Puteti incerca sa le mancati la micul dejun pe post de cereale cu scortisoara si miere sau le puteti manca alaturi de orez sau paste.

Somonul, sursa de proteine

Somonul este un peste gras, contine proteine slabe si acizi grasi Omega-3 ce ajuta la reducerea inflamatiei care poate pune in pericol performantele atletice. Sportivii care vor consuma peste si fructe de mare de doua ori pe saptamana se vor putea bucura de beneficiile antiinflamatoare de care aminteam mai sus. Si tot pentru acestia este indicat sa ramana la pestele proaspat, si nu la pilulele care contin ulei de peste, deoarece in urma unui studiu destul de controversat, de altfel, s-a constatat ca prea mult ulei de peste in dieta unui barbat poate duce la aparitia problemelor de prostata.

Bananele, indicate dupa antrenament

Cu aproximativ 100 de calorii/bucata, bananele sunt o sursa de zaharuri usor de digerat si de electroliti. De asemenea, se recomanda ca bananele sa se consume dupa antrenamente, deoarece o banana de marime medie contine aproximativ 422 mg de potasiu de care este nevoie pentru a preveni crampele musculare si spasmele.

Ce trebuie sa consumati dupa un antrenament solicitant

Dupa un antrenament solicitant ar trebui sa consumati alimente care sa contina proteine si carbohidrati, cum ar fi un pahar de lapte cu ciocolata sau un shake proteic din zer. In primele 5 minute de la terminarea antrenamentului, ar trebui sa beti apa sau o bautura care contine electroliti. Iar in decurs de o ora, puteti consuma un sandvici din paine integrala cu ou, branza si salata verde. Evitati carbohidratii procesati si optati pentru alimente care detin proprietati antiinflamatoare, precum ciresele, nucile, varza.

Fructele de padure protejeaza impotriva stresului oxidativ

dieta-sportivi-2Antioxidantii precum vitaminele A, C si E protejeaza impotriva stresului oxidativ si a radicalilor liberi care se formeaza in organism in timpul activitatii fizice intense. Alegeti fructele de padure – murele, zmeura si afinele, deoarece contin mai multe fitochimicale. Puteti face un smoothie din ele sau le puteti manca dimineata alaturi de cereale.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Outsideonline.com; Fitnessmagazine.com

Nota pentru articolul «Dieta alimentara a sportivilor»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link