Dieta alimentara a sportivilor

Dieta alimentara a sportivilor

Sportivii de performanta stiu ca nu doar antrenamentul conteaza atunci cand vine vorba despre performante. Piata este inundata de tot felul de produse care promit sa ajute organismul sa faca fata antrenamentelor intense. A manca pentru performantele sportive nu inseamna a adopta o alimentatie specifica doar inaintea unui eveniment sportiv.

Ar trebui sa fiti constienti de fiecare masa pe care o serviti, iar strategia ar trebui sa fie indelung gandita. Se spune ca suntem ceea ce mancam, iar in cazul sportivilor, afirmatia este si mai adevarata, pentru ca orice greseala se poate rasfrange asupra reusitelor.

Nu sariti peste micul dejun

Una dintre cele mai mari greseli pe care o poate face un sportiv este sa iasa dimineata la antrenament fara a lua micul dejun. Nivelul de zahar din sange este scazut atunci cand va treziti, asa ca este necesar sa mancati imediat cum deschideti ochii. Daca nu puteti sa mancati dimineata, incepeti incet-incet. Beti un pahar de suc natural de mere pana cand stomacul se obisnuieste, iar dupa aceea includeti si o felie de paine prajita. Proteinele (crema de branza, iaurtul) sunt bune, insa incetinesc rata de golire a stomacului, asa ca veti avea nevoie de mai mult timp intre ora trezirii si ora la care incepeti antrenamentul obisnuit.

Consumati quinoa

Boabele de quinoa sunt considerate cereale integrale si reprezinta unul dintre singurele alimente care contine toti cei noua aminoacizi esentiali de care organismul are nevoie pentru construirea de masa musculara si pentru recuperarea de dupa antrenament. Quinoa este, de asemenea, o sursa bogata de fibre si carbohidrati. Puteti incerca sa le mancati la micul dejun pe post de cereale cu scortisoara si miere sau le puteti manca alaturi de orez sau paste.

Somonul, sursa de proteine

Somonul este un peste gras, contine proteine slabe si acizi grasi Omega-3 ce ajuta la reducerea inflamatiei care poate pune in pericol performantele atletice. Sportivii care vor consuma peste si fructe de mare de doua ori pe saptamana se vor putea bucura de beneficiile antiinflamatoare de care aminteam mai sus. Si tot pentru acestia este indicat sa ramana la pestele proaspat, si nu la pilulele care contin ulei de peste, deoarece in urma unui studiu destul de controversat, de altfel, s-a constatat ca prea mult ulei de peste in dieta unui barbat poate duce la aparitia problemelor de prostata.

Bananele, indicate dupa antrenament

Cu aproximativ 100 de calorii/bucata, bananele sunt o sursa de zaharuri usor de digerat si de electroliti. De asemenea, se recomanda ca bananele sa se consume dupa antrenamente, deoarece o banana de marime medie contine aproximativ 422 mg de potasiu de care este nevoie pentru a preveni crampele musculare si spasmele.

Ce trebuie sa consumati dupa un antrenament solicitant

Dupa un antrenament solicitant ar trebui sa consumati alimente care sa contina proteine si carbohidrati, cum ar fi un pahar de lapte cu ciocolata sau un shake proteic din zer. In primele 5 minute de la terminarea antrenamentului, ar trebui sa beti apa sau o bautura care contine electroliti. Iar in decurs de o ora, puteti consuma un sandvici din paine integrala cu ou, branza si salata verde. Evitati carbohidratii procesati si optati pentru alimente care detin proprietati antiinflamatoare, precum ciresele, nucile, varza.

Fructele de padure protejeaza impotriva stresului oxidativ

dieta-sportivi-2Antioxidantii precum vitaminele A, C si E protejeaza impotriva stresului oxidativ si a radicalilor liberi care se formeaza in organism in timpul activitatii fizice intense. Alegeti fructele de padure – murele, zmeura si afinele, deoarece contin mai multe fitochimicale. Puteti face un smoothie din ele sau le puteti manca dimineata alaturi de cereale.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Outsideonline.com; Fitnessmagazine.com

Nota pentru articolul «Dieta alimentara a sportivilor»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link