Alimente care combat eficient anxietatea

Alimente care combat eficient anxietatea

Anxietatea este o tulburare din ce in ce mai frecventa in randul populatiei globale, cu manifestari felurite si intensitati variabile, dar care poate altera considerabil calitatea vietii celor suferinzi.

Daca tipurile severe necesita adesea interventie medicamentoasa, altele, precum episoadele trecatoare de anxietate generate de factori usor identificabili, ar putea fi gestionate, macar intr-o prima faza, cu ajutorul unor schimbari de stil de viata.

Alimentatia are un impact major nu doar asupra fizicului, ci si asupra psihicului uman, putand influenta consistent dispozitia unui individ. Cu alte cuvinte, exista alimente care pot sa favorizeze reducerea anxietatii, in timp ce altele contribuie la sporirea starii de agitatie, teama si stres. In continuare, va invitam sa descoperiti cateva dintre alimentele si nutrientii valorosi pe care ii contin, ce ajuta la gestionarea eficienta a anxietatii.

Alimente bogate in triptofan

Triptofanul nu este doar un aminoacid esential de care organismul uman poate beneficia doar din alimentatie, ci si precursorul serotoninei, un neurotransmitator responsabil, printre altele, de starea de bine si de calm. Consumul de alimente bogate in triptofan ajuta, asadar, la diminuarea anxietatii. Din ce produse vi-l puteti procura? Din carnea alba, precum cea de pui si de curcan, din banane, lapte, ovaz, branza, fructe oleaginoase, soia, seminte de susan s.a.

Alimente bogate in complexul de vitamine B

Si vitaminele din complexul B contribuie la reglarea dispozitiei si indepartarea starilor anxioase – despre vitaminele B1, B9 (acidul folic) si B12, de pilda, se stie ca joaca un rol important in acest sens, deficienta lor in organism favorizand instalarea depresiei. Cum vitaminele din acest complex sunt extrem de valoroase (sunt vitale pentru buna functionare a sistemului nervos, dar si a sistemelor digestiv, muscular, cardiovascular etc.), este important sa le furnizati organismului in mod constant din alimente precum carne rosie (vita, porc), carne alba, legume cu frunze verzi, leguminoase, citrice, oua, fructe oleaginoase, orez s.a.

decupata secundara alimente anxietateAlimente cu un continut ridicat de carbohidrati

Carbohidratii se numara, la randul lor, printre nutrientii care favorizeaza secretia de serotonina, astfel ca sunt recomandati pentru a tine la distanta tulburarile de anxietate sau pentru a le reduce amploarea. Optati insa, pe cat posibil, pentru alimentele cu carbohidrati complecsi, mult mai hranitoare si sanatoase decat variantele ticsite cu carbohidrati simpli (painea alba, orezul alb, majoritatea produselor de patiserie si cofetarie): cereale integrale si derivatele lor (paine, paste), orez brun. Iar cerealele integrale mai ofera cel putin un avantaj in lupta contra anxietatii: contin si magneziu, un mineral a carui deficienta favorizeaza episoadele anxioase!

Alimente bogate in acizi grasi Omega-3

Tot mai multe studii dezvaluie importanta acizilor grasi Omega-3 (EPA si DHA) in reglarea dispozitiei. Aceste grasimi sanatoase, regasite in pesti ca somonul, tonul, pastravul de lac, heringul, macroul, andivele si sardinele, dar si in legumele cu frunze verzi, leguminoase, fructe oleaginoase si alge, influenteaza permeabilitatea celulara, favorizand absorbtia serotoninei si, in consecinta, ameliorarea tulburarilor de dispozitie, inclusiv a celor anxioase si a depresiei.

Alimente bogate in probiotice

In aceasta categorie intra lactatele fermentate, precum iaurtul simplu, laptele batut si chefirul, dar si varza murata (si alte muraturi), ceaiul kombucha, kimchi si tempeh, al caror consum contribuie la mentinerea sanatatii digestive. De ce este acest aspect atat de important? Fiindca, desi serotonina este un bine cunoscut neurotransmitator, se estimeaza ca aproximativ 90% din cantitatea produsa in organismul uman este secretata la nivel intestinal. Cu alte cuvinte, mentinerea unei flore microbiene sanatoase si echilibrate in intestine devine de o importanta cruciala in reglarea dispozitiei.

Pe langa adoptarea unui meniu echilibrat si variat, care sa reduca la minimum consumul de alimente periculoase pentru sanatate – produsele intens procesate, prajelile, alimentele tip fast food, bauturile carbogazoase etc. − reglarea dispozitiei si eliminarea anxietatii pot fi obtinute si prin administrarea, preferabil la recomandarea medicului curant, a unor suplimente alimentare (complex de multivitamine si multiminerale).

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Alimente care combat eficient anxietatea»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link