Alimente care combat eficient anxietatea

Alimente care combat eficient anxietatea

Anxietatea este o tulburare din ce in ce mai frecventa in randul populatiei globale, cu manifestari felurite si intensitati variabile, dar care poate altera considerabil calitatea vietii celor suferinzi.

Daca tipurile severe necesita adesea interventie medicamentoasa, altele, precum episoadele trecatoare de anxietate generate de factori usor identificabili, ar putea fi gestionate, macar intr-o prima faza, cu ajutorul unor schimbari de stil de viata.

Alimentatia are un impact major nu doar asupra fizicului, ci si asupra psihicului uman, putand influenta consistent dispozitia unui individ. Cu alte cuvinte, exista alimente care pot sa favorizeze reducerea anxietatii, in timp ce altele contribuie la sporirea starii de agitatie, teama si stres. In continuare, va invitam sa descoperiti cateva dintre alimentele si nutrientii valorosi pe care ii contin, ce ajuta la gestionarea eficienta a anxietatii.

Alimente bogate in triptofan

Triptofanul nu este doar un aminoacid esential de care organismul uman poate beneficia doar din alimentatie, ci si precursorul serotoninei, un neurotransmitator responsabil, printre altele, de starea de bine si de calm. Consumul de alimente bogate in triptofan ajuta, asadar, la diminuarea anxietatii. Din ce produse vi-l puteti procura? Din carnea alba, precum cea de pui si de curcan, din banane, lapte, ovaz, branza, fructe oleaginoase, soia, seminte de susan s.a.

Alimente bogate in complexul de vitamine B

Si vitaminele din complexul B contribuie la reglarea dispozitiei si indepartarea starilor anxioase – despre vitaminele B1, B9 (acidul folic) si B12, de pilda, se stie ca joaca un rol important in acest sens, deficienta lor in organism favorizand instalarea depresiei. Cum vitaminele din acest complex sunt extrem de valoroase (sunt vitale pentru buna functionare a sistemului nervos, dar si a sistemelor digestiv, muscular, cardiovascular etc.), este important sa le furnizati organismului in mod constant din alimente precum carne rosie (vita, porc), carne alba, legume cu frunze verzi, leguminoase, citrice, oua, fructe oleaginoase, orez s.a.

decupata secundara alimente anxietateAlimente cu un continut ridicat de carbohidrati

Carbohidratii se numara, la randul lor, printre nutrientii care favorizeaza secretia de serotonina, astfel ca sunt recomandati pentru a tine la distanta tulburarile de anxietate sau pentru a le reduce amploarea. Optati insa, pe cat posibil, pentru alimentele cu carbohidrati complecsi, mult mai hranitoare si sanatoase decat variantele ticsite cu carbohidrati simpli (painea alba, orezul alb, majoritatea produselor de patiserie si cofetarie): cereale integrale si derivatele lor (paine, paste), orez brun. Iar cerealele integrale mai ofera cel putin un avantaj in lupta contra anxietatii: contin si magneziu, un mineral a carui deficienta favorizeaza episoadele anxioase!

Alimente bogate in acizi grasi Omega-3

Tot mai multe studii dezvaluie importanta acizilor grasi Omega-3 (EPA si DHA) in reglarea dispozitiei. Aceste grasimi sanatoase, regasite in pesti ca somonul, tonul, pastravul de lac, heringul, macroul, andivele si sardinele, dar si in legumele cu frunze verzi, leguminoase, fructe oleaginoase si alge, influenteaza permeabilitatea celulara, favorizand absorbtia serotoninei si, in consecinta, ameliorarea tulburarilor de dispozitie, inclusiv a celor anxioase si a depresiei.

Alimente bogate in probiotice

In aceasta categorie intra lactatele fermentate, precum iaurtul simplu, laptele batut si chefirul, dar si varza murata (si alte muraturi), ceaiul kombucha, kimchi si tempeh, al caror consum contribuie la mentinerea sanatatii digestive. De ce este acest aspect atat de important? Fiindca, desi serotonina este un bine cunoscut neurotransmitator, se estimeaza ca aproximativ 90% din cantitatea produsa in organismul uman este secretata la nivel intestinal. Cu alte cuvinte, mentinerea unei flore microbiene sanatoase si echilibrate in intestine devine de o importanta cruciala in reglarea dispozitiei.

Pe langa adoptarea unui meniu echilibrat si variat, care sa reduca la minimum consumul de alimente periculoase pentru sanatate – produsele intens procesate, prajelile, alimentele tip fast food, bauturile carbogazoase etc. − reglarea dispozitiei si eliminarea anxietatii pot fi obtinute si prin administrarea, preferabil la recomandarea medicului curant, a unor suplimente alimentare (complex de multivitamine si multiminerale).

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Alimente care combat eficient anxietatea»: 5.00/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>