Tipurile somatice ale corpului si alimentatia indicata

Tipurile somatice ale corpului si alimentatia indicata

Conceptul tipurilor somatice ale corpului a fost dezvoltat de William H. Sheldon in anul 1940. Acesta a fost un psiholog american care a sugerat o legatura intre tipul corpului si temperamentul psihologic al acestuia.

Iata care sunt tipurile somatice ale corpului si ce alimentatie se recomanda fiecaruia dintre acestea. Tipurile somatice sunt: ectomorf, mezomorf si endomorf. Fiecaruia i se potriveste un anumit tip de alimentatie. Cea mai buna cale de a scapa de kilogramele in plus si de a atinge un potential fizic ridicat este reprezentata de dieta potrivita. Tipul somatic al corpului este un indicator al metabolismului si al temperamentului pe care le aveti. Nu exista dovezi stiintifice destul de puternice pentru a sustine teoria ca persoanele cu un anumit tip de constitutie fizica vor atinge un potential maxim doar daca mananca intr-un mod specific. Discutati cu medicul inainte de a incepe o dieta bazata pe tipul somatic al corpului.

Tipul ectomorf si dieta recomandata

Conform spuselor lui Sheldon, ectomorfii sunt in mod natural slabi, cu structuri osoase delicate si dificultati in a creste masa musculara. Acestia au o rata metabolica mai crescuta comparativ cu alte tipuri de constitutie fizica. Din acest motiv, este recomandat ca ectomorfii sa consume de doua ori mai multe calorii din carbohidrati si proteine, astfel: 55% carbohidrati, 25% proteine si 20% grasimi. Un meniu tipic din dieta unui ectomorf poate fi alcatuit din somon la gratar, legume mixte gatite la abur cu o lingurita de ulei de masline, o portie de orez brun si jumatate de cana de fructe proaspete.

Evitati shake-urile cu zahar si proteine daca sunteti ectomorf. In schimb, optati pentru alimente bogate in proteine (pui si peste). In acest fel, veti avea parte de surse naturale de proteine in timp ce tineti metabolismul sub control.

decupat secundara tipuri soamticeTipul endomorf si alimentatia potrivita

Persoanele cu tipul somatic endomorf tind sa acumuleze kilograme in jurul taliei, soldurilor si coapselor. Acestea au o rata metabolica scazuta si au cea mai mare sansa dintre toate tipurile somatice sa depoziteze caloriile in exces sub forma de grasime. In cazul endomorfilor, se recomanda o dieta bogata in grasimi si proteine si scazuta in carbohidrati, astfel: 40% grasimi, 35% proteine si 25% carbohidrati. De exemplu, pentru o femeie cu o constitutie endomorfa, meniul dietei poate fi alcatuit din piept de pui la gratar, salata verde cu otet si un sfert de cana de paste integrale.

Acestor persoane le este recomandat sa manance cate putin din 4 in 4 ore. Alte exemple de alimente recomandate endomorfilor sunt reprezentate de conserva de ton, batoane proteice cu un continut redus de zahar si pui la gratar. De asemenea, este recomandat sa consumati cat mai multe fructe si legume, datorita continutului crescut de fibre, pentru a facilita digestia. De asemenea, este indicat sa optati pentru lactatele degresate in locul celor grase.

Tipul mezomorf si dieta recomandata

Persoanele cu tipul somatic mezomorf se pot considera cele mai norocoase. Acestea tind sa-si dezvolte masa musculara si sa arda grasimile cu ajutorul exercitiilor fizice. Ele sunt sfatuite sa aiba o dieta echilibrata, alcatuita din fiecare aliment, astfel: 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi. Un tip de meniu pentru un mezomorf poate fi alcatuit din: tofu cu mix de legume si grau gatit, impreuna cu jumatate de cana de fructe si nuci sau migdale prajite. O femeie cu acest tip de corp poate consuma usor aceste alimente, insa este recomandat sa se reduca portiile recomandate barbatilor.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Tipurile somatice ale corpului si alimentatia indicata»: 4.33/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Tiroid Formula, 30 caps

Tiroid Formula, 30 caps - CatenaTiroid Formula este un supliment alimentar, o combinatie de patru ingrediente de inalta calitate, care contribuie la buna functionare a glandei tiroide. Tiroid Formula contine L-tirozina, seleniu, vitamina E si iod.Citeste mai mult ...
Uractiv x 21 cps. si Uractiv forte x 10 cps

Uractiv Med, 21 capsule - CatenaUractiv Med trateaza infectiile urinare si previne recurenta infectiilor tractului urinar.Citeste mai mult ...
4640 GP - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50ml

Gerovital Plant - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50 ml - CatenaCrema antirid revitalizanta cu SPF 10 de la Gerovital Plant are o formula special dezvoltata pentru a lupta impotriva ridurilor, protejand tenul de actiunea radicalilor liberi.Citeste mai mult ...
Secom L-arginine 1000mg x 30tb

Secom L-arginine este un protector hepatic, cardiovascular si renal. In plus, reduce toxicitatea cerebrala a amoniacului si sustine eliberarea hormonului de crestere in copilarie iar la maturitate, regenerarea si refacerea tesuturilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>