Tipurile somatice ale corpului si alimentatia indicata

Tipurile somatice ale corpului si alimentatia indicata

Conceptul tipurilor somatice ale corpului a fost dezvoltat de William H. Sheldon in anul 1940. Acesta a fost un psiholog american care a sugerat o legatura intre tipul corpului si temperamentul psihologic al acestuia.

Iata care sunt tipurile somatice ale corpului si ce alimentatie se recomanda fiecaruia dintre acestea. Tipurile somatice sunt: ectomorf, mezomorf si endomorf. Fiecaruia i se potriveste un anumit tip de alimentatie. Cea mai buna cale de a scapa de kilogramele in plus si de a atinge un potential fizic ridicat este reprezentata de dieta potrivita. Tipul somatic al corpului este un indicator al metabolismului si al temperamentului pe care le aveti. Nu exista dovezi stiintifice destul de puternice pentru a sustine teoria ca persoanele cu un anumit tip de constitutie fizica vor atinge un potential maxim doar daca mananca intr-un mod specific. Discutati cu medicul inainte de a incepe o dieta bazata pe tipul somatic al corpului.

Tipul ectomorf si dieta recomandata

Conform spuselor lui Sheldon, ectomorfii sunt in mod natural slabi, cu structuri osoase delicate si dificultati in a creste masa musculara. Acestia au o rata metabolica mai crescuta comparativ cu alte tipuri de constitutie fizica. Din acest motiv, este recomandat ca ectomorfii sa consume de doua ori mai multe calorii din carbohidrati si proteine, astfel: 55% carbohidrati, 25% proteine si 20% grasimi. Un meniu tipic din dieta unui ectomorf poate fi alcatuit din somon la gratar, legume mixte gatite la abur cu o lingurita de ulei de masline, o portie de orez brun si jumatate de cana de fructe proaspete.

Evitati shake-urile cu zahar si proteine daca sunteti ectomorf. In schimb, optati pentru alimente bogate in proteine (pui si peste). In acest fel, veti avea parte de surse naturale de proteine in timp ce tineti metabolismul sub control.

decupat secundara tipuri soamticeTipul endomorf si alimentatia potrivita

Persoanele cu tipul somatic endomorf tind sa acumuleze kilograme in jurul taliei, soldurilor si coapselor. Acestea au o rata metabolica scazuta si au cea mai mare sansa dintre toate tipurile somatice sa depoziteze caloriile in exces sub forma de grasime. In cazul endomorfilor, se recomanda o dieta bogata in grasimi si proteine si scazuta in carbohidrati, astfel: 40% grasimi, 35% proteine si 25% carbohidrati. De exemplu, pentru o femeie cu o constitutie endomorfa, meniul dietei poate fi alcatuit din piept de pui la gratar, salata verde cu otet si un sfert de cana de paste integrale.

Acestor persoane le este recomandat sa manance cate putin din 4 in 4 ore. Alte exemple de alimente recomandate endomorfilor sunt reprezentate de conserva de ton, batoane proteice cu un continut redus de zahar si pui la gratar. De asemenea, este recomandat sa consumati cat mai multe fructe si legume, datorita continutului crescut de fibre, pentru a facilita digestia. De asemenea, este indicat sa optati pentru lactatele degresate in locul celor grase.

Tipul mezomorf si dieta recomandata

Persoanele cu tipul somatic mezomorf se pot considera cele mai norocoase. Acestea tind sa-si dezvolte masa musculara si sa arda grasimile cu ajutorul exercitiilor fizice. Ele sunt sfatuite sa aiba o dieta echilibrata, alcatuita din fiecare aliment, astfel: 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi. Un tip de meniu pentru un mezomorf poate fi alcatuit din: tofu cu mix de legume si grau gatit, impreuna cu jumatate de cana de fructe si nuci sau migdale prajite. O femeie cu acest tip de corp poate consuma usor aceste alimente, insa este recomandat sa se reduca portiile recomandate barbatilor.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Tipurile somatice ale corpului si alimentatia indicata»: 4.33/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Noutati
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Betaten protekt - Nou la Catena!

Iarna, pielea noastra este expusa frigului si razelor solare.Parul sufera si el sub caciula zi de zi. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
LYSI ulei ficat de rechin - Nou la Catena!

Agitatia de zi cu zi, oboseala, alimentatia, duc la scaderea imunitatii. Daca sistemul imunitar se deterioreaza, apar bolile si calitatea vietii scade. Citeste mai mult ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Naturalis crema de fata cu Q10

Naturalis crema de fata cu Q10, 50ml - CatenaRegenerare, cicatrizare, reparare, prevenirea imbatranirii - tenul tau se poate bucura de toate aceste beneficii cu crema de fata revitalizanta de la Naturalis. Citeste mai mult ...
Genera After shave cu alcool Blue Water

Genera After shave cu alcool Blue Water 100 ml - CatenaBlue Water de la Genera after shave cu alcool a fost gandit pentru a satisface nevoile barbatului modern, cu o viata activa, cu un program incarcat, din care nu lipseste si sportul practicat in mod regulat.Citeste mai mult ...
Holestop Plus - Nou la Catena

Statisticile arata ca 60% din persoane au la un moment dat un nivel ridicat de colesterol. Acesta poate atrage boli cardiovasculare, principala cauza a mortalitatii in lume.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down