Diete bogate vs diete sarace in carbohidrati: avantaje si dezavantaje

Diete bogate vs diete sarace in carbohidrati: avantaje si dezavantaje

Desi in ultima vreme se vorbeste despre taierea carbohidratilor din alimentatie, acesti macronutrienti reprezinta una dintre cele mai importante componente ale alimentelor pe care le consumati. Cerealele, legumele, fructele si produsele lactate reprezinta surse importante de carbohidrati si ar trebui sa fie aproximativ 45-64% din totalul caloriilor ingerate zilnic.

O dieta saraca in carbohidrati poate duce la efecte adverse neplacute iar, in timp, la complicatii serioase. Carbohidratii reprezinta principala sursa de energie a organismului. Fiecare gram de carbohidrati consumati contine aproximativ 4 calorii. Atunci cand consumati carbohidrati, enzima amilaza le transforma in glucoza, principala sursa de energie necesara pentru desfasurarea activitatii celulelor. Inima, creierul, rinichii si muschii necesita carbohidrati pentru a functiona normal. Carbohidratii in exces pot fi stocati in ficat si muschi pentru a fi utilizati mai tarziu, dupa ce au fost transformati in glicogen.

Dieta saraca in carbohidrati

Atunci cand reduceti carbohidratii din dieta, puteti avea anumite simptome, precum schimbari de dispozitie, greata, ameteala, slabiciune si depresie. Pe masura ce corpul intra in ketoza (stare in care grasimea si proteinele sunt folosite pentru energie, in locul carbohidratilor), poate aparea respiratia urat mirositoare. De asemenea, puteti avea tulburari de concentrare, pe masura ce creierul ramane fara glucoza si nu mai poate functiona corespunzator.

Dieta saraca in carbohidrati este recomandata pentru persoanele care vor sa scape de kilogramele in plus, deoarece sunt sarace si in calorii. Acest lucru poate fi benefic pentru a trata obezitatea, deoarece astfel de diete se rezuma la consumarea a 1.300 de calorii in cazul femeilor si 1.700 in cazul barbatilor. Daca urmati o astfel de dieta, este recomandat sa luati suplimente cu fibre.

Alt avantaj al dietelor sarace in carbohidrati este reprezentat de faptul ca se limiteaza la cantitati mici de carbohidrati cu indice glicemic mic, in combinatie cu grasimi si proteine. Acest lucru previne organismul de pierderea masei musculare. Unele studii recente au aratat ca dietele sarace in carbohidrati, dar bogate in proteine, pot scadea nivelul trigliceridelor si al glucozei. Problema majora a dietei sarace in carbohidrati este reprezentata de deprivarea organismului de micronutrienti esentiali. Acest fenomen poate fi insa evitat prin planificarea detaliata a dietei, precum si prin anumite suplimente alimentare.

decupat secundara diete carbohidratiDieta bogata in carbohidrati

Studiile recente au aratat ca dietele bogate in carbohidrati contin cantitati mari de vitamine (A, C, folati, caroten, calciu, fier, magneziu), insa cu un nivel scazut de zinc, sodiu si vitamina B12. Acest lucru trebuie sa fie luat in considerare daca aveti deficite nutritionale si decideti sa urmati o dieta bogata in carbohidrati.

Cercetatorii au descoperit ca persoanele cu o dieta abundenta in carbohidrati au un indice de masa corporala mai mic. De asemenea, acestea tind sa includa in dieta alimente bogate in fibre si apa, dar sarace in grasimi, precum cereale, fructe, legume si lactate degresate. In general, este redus consumul de grasimi saturate, nocive pentru organism.

Cea mai mare problema a dietelor bogate in carbohidrati este reprezentata de tipul carbohidratilor consumati, ce pot duce la acumularea kilogramelor in plus. Carbohidratii se pot consuma in exces daca nu aveti un plan de dieta bine stabilit. De aceea, indiferent de dieta pe care vreti s-o adoptati, este recomandat sa consultati un nutritionist pentru a dobandi rezultate optime atat pentru sanatate, cat si pentru mentinerea greutatii corporale normale.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Diete bogate vs diete sarace in carbohidrati: avantaje si dezavantaje»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link