Diete bogate vs diete sarace in carbohidrati: avantaje si dezavantaje

Diete bogate vs diete sarace in carbohidrati: avantaje si dezavantaje

Desi in ultima vreme se vorbeste despre taierea carbohidratilor din alimentatie, acesti macronutrienti reprezinta una dintre cele mai importante componente ale alimentelor pe care le consumati. Cerealele, legumele, fructele si produsele lactate reprezinta surse importante de carbohidrati si ar trebui sa fie aproximativ 45-64% din totalul caloriilor ingerate zilnic.

O dieta saraca in carbohidrati poate duce la efecte adverse neplacute iar, in timp, la complicatii serioase. Carbohidratii reprezinta principala sursa de energie a organismului. Fiecare gram de carbohidrati consumati contine aproximativ 4 calorii. Atunci cand consumati carbohidrati, enzima amilaza le transforma in glucoza, principala sursa de energie necesara pentru desfasurarea activitatii celulelor. Inima, creierul, rinichii si muschii necesita carbohidrati pentru a functiona normal. Carbohidratii in exces pot fi stocati in ficat si muschi pentru a fi utilizati mai tarziu, dupa ce au fost transformati in glicogen.

Dieta saraca in carbohidrati

Atunci cand reduceti carbohidratii din dieta, puteti avea anumite simptome, precum schimbari de dispozitie, greata, ameteala, slabiciune si depresie. Pe masura ce corpul intra in ketoza (stare in care grasimea si proteinele sunt folosite pentru energie, in locul carbohidratilor), poate aparea respiratia urat mirositoare. De asemenea, puteti avea tulburari de concentrare, pe masura ce creierul ramane fara glucoza si nu mai poate functiona corespunzator.

Dieta saraca in carbohidrati este recomandata pentru persoanele care vor sa scape de kilogramele in plus, deoarece sunt sarace si in calorii. Acest lucru poate fi benefic pentru a trata obezitatea, deoarece astfel de diete se rezuma la consumarea a 1.300 de calorii in cazul femeilor si 1.700 in cazul barbatilor. Daca urmati o astfel de dieta, este recomandat sa luati suplimente cu fibre.

Alt avantaj al dietelor sarace in carbohidrati este reprezentat de faptul ca se limiteaza la cantitati mici de carbohidrati cu indice glicemic mic, in combinatie cu grasimi si proteine. Acest lucru previne organismul de pierderea masei musculare. Unele studii recente au aratat ca dietele sarace in carbohidrati, dar bogate in proteine, pot scadea nivelul trigliceridelor si al glucozei. Problema majora a dietei sarace in carbohidrati este reprezentata de deprivarea organismului de micronutrienti esentiali. Acest fenomen poate fi insa evitat prin planificarea detaliata a dietei, precum si prin anumite suplimente alimentare.

decupat secundara diete carbohidratiDieta bogata in carbohidrati

Studiile recente au aratat ca dietele bogate in carbohidrati contin cantitati mari de vitamine (A, C, folati, caroten, calciu, fier, magneziu), insa cu un nivel scazut de zinc, sodiu si vitamina B12. Acest lucru trebuie sa fie luat in considerare daca aveti deficite nutritionale si decideti sa urmati o dieta bogata in carbohidrati.

Cercetatorii au descoperit ca persoanele cu o dieta abundenta in carbohidrati au un indice de masa corporala mai mic. De asemenea, acestea tind sa includa in dieta alimente bogate in fibre si apa, dar sarace in grasimi, precum cereale, fructe, legume si lactate degresate. In general, este redus consumul de grasimi saturate, nocive pentru organism.

Cea mai mare problema a dietelor bogate in carbohidrati este reprezentata de tipul carbohidratilor consumati, ce pot duce la acumularea kilogramelor in plus. Carbohidratii se pot consuma in exces daca nu aveti un plan de dieta bine stabilit. De aceea, indiferent de dieta pe care vreti s-o adoptati, este recomandat sa consultati un nutritionist pentru a dobandi rezultate optime atat pentru sanatate, cat si pentru mentinerea greutatii corporale normale.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Diete bogate vs diete sarace in carbohidrati: avantaje si dezavantaje»: 5.00/ 5 (13 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link