Alimente care mentin ochii sanatosi

Alimente care mentin ochii sanatosi

Dieta joaca un rol deosebit de important in ceea ce priveste sanatatea intregului organism. La fel de importanta este si pentru ochi. Luteina si zeaxantina, de exemplu, intalnite in fructele si legumele foarte colorate, joaca un rol esential in mentinerea sanatatii maculei (mica arie a retinei la nivelul fundului ochiului).

In randurile de mai jos gasiti o lista cu alimentele care contribuie la sanatatea ochilor si pe care ar trebui sa le includeti in dieta.

Legumele cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate in luteina, nutrient important, intalnita in zona centrala a retinei. Acesta contribuie la absorbtia luminii albastre si a ultravioletelor daunatoare. Varza este una dintre cele mai bogate surse de luteina, cu un continut de 11,4 mg la suta de grame. Desi mai exista si alte alimente care contin luteina, precum portocalele sau ouale, ar trebui sa consumati 41 de portocale si 71 de oua pentru a putea beneficia de aceeasi cantitate de luteina ca in cazul unei portii de 80 g de varza. Spanacul este o alta sursa excelenta de luteina, cu 7,9 mg la suta de grame. Le puteti prepara la aburi sau le puteti consuma crude.

Carnea de curcan, crustaceele si semintele

Zincul este singurul mineral despre care s-a demonstrat prin studii ca sustine sanatatea ochilor. Printre sursele importante de zinc se numara carnea de curcan, semintele, dar si sardinele, stridiile si crabul. O cutie de 120 g de sardine contine 2,6 mg de zinc, o portie de cereale integrale pentru micul dejun – 0,7 mg, iar un pumn de caju – 2 mg. 

Sanatatea ochilor – fructele si legumele colorate

Retina are nevoie de vitamina A pentru vederea nocturna. Consumati multe legume si fructe colorate, precum morcovii, cartofii dulci, mango si papaya, deoarece sunt surse bogate in beta-caroten, nutrient pe care organismul il transforma in vitamina A. Aceasta se gaseste, de asemenea, in unele alimente precum branza, ouale, pestele gras si iaurtul. Aportul zilnic recomandat de vitamina A este de 0,8 mg, ce se poate obtine dintr-un morcov de marime medie. Portocalele si ardeii rosii sunt o sursa bogata de zeaxantina, ce ajuta ochii sa functioneze optim.

Afinele si murele

alimente-ochi-sanatosi-2Contin un pigment care protejeaza celulele retinei impotriva daunelor cauzate de imbatranire, dar si a celor provocate de diabet la nivelul ochilor. Cercetarile au demonstrat ca pigmentul ar putea incetini degenerescenta maculara si cataracta. Incercati sa consumati in fiecare zi afine si mure: patru lingurite de afine sau zece mure, mai ales cand este sezonul lor.

Nu uitati de acizii grasi Omega-3, necesari pentru o functionare normala a celulelor sensibile la lumina. Trebuie sa consumati macar o data pe saptamana o portie de peste gras, precum somon sau ton proaspat.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Dailymail.co.uk

Nota pentru articolul «Alimente care mentin ochii sanatosi»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link