Alimente care mentin ochii sanatosi

Alimente care mentin ochii sanatosi

Dieta joaca un rol deosebit de important in ceea ce priveste sanatatea intregului organism. La fel de importanta este si pentru ochi. Luteina si zeaxantina, de exemplu, intalnite in fructele si legumele foarte colorate, joaca un rol esential in mentinerea sanatatii maculei (mica arie a retinei la nivelul fundului ochiului).

In randurile de mai jos gasiti o lista cu alimentele care contribuie la sanatatea ochilor si pe care ar trebui sa le includeti in dieta.

Legumele cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate in luteina, nutrient important, intalnita in zona centrala a retinei. Acesta contribuie la absorbtia luminii albastre si a ultravioletelor daunatoare. Varza este una dintre cele mai bogate surse de luteina, cu un continut de 11,4 mg la suta de grame. Desi mai exista si alte alimente care contin luteina, precum portocalele sau ouale, ar trebui sa consumati 41 de portocale si 71 de oua pentru a putea beneficia de aceeasi cantitate de luteina ca in cazul unei portii de 80 g de varza. Spanacul este o alta sursa excelenta de luteina, cu 7,9 mg la suta de grame. Le puteti prepara la aburi sau le puteti consuma crude.

Carnea de curcan, crustaceele si semintele

Zincul este singurul mineral despre care s-a demonstrat prin studii ca sustine sanatatea ochilor. Printre sursele importante de zinc se numara carnea de curcan, semintele, dar si sardinele, stridiile si crabul. O cutie de 120 g de sardine contine 2,6 mg de zinc, o portie de cereale integrale pentru micul dejun – 0,7 mg, iar un pumn de caju – 2 mg. 

Sanatatea ochilor – fructele si legumele colorate

Retina are nevoie de vitamina A pentru vederea nocturna. Consumati multe legume si fructe colorate, precum morcovii, cartofii dulci, mango si papaya, deoarece sunt surse bogate in beta-caroten, nutrient pe care organismul il transforma in vitamina A. Aceasta se gaseste, de asemenea, in unele alimente precum branza, ouale, pestele gras si iaurtul. Aportul zilnic recomandat de vitamina A este de 0,8 mg, ce se poate obtine dintr-un morcov de marime medie. Portocalele si ardeii rosii sunt o sursa bogata de zeaxantina, ce ajuta ochii sa functioneze optim.

Afinele si murele

alimente-ochi-sanatosi-2Contin un pigment care protejeaza celulele retinei impotriva daunelor cauzate de imbatranire, dar si a celor provocate de diabet la nivelul ochilor. Cercetarile au demonstrat ca pigmentul ar putea incetini degenerescenta maculara si cataracta. Incercati sa consumati in fiecare zi afine si mure: patru lingurite de afine sau zece mure, mai ales cand este sezonul lor.

Nu uitati de acizii grasi Omega-3, necesari pentru o functionare normala a celulelor sensibile la lumina. Trebuie sa consumati macar o data pe saptamana o portie de peste gras, precum somon sau ton proaspat.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Dailymail.co.uk

Nota pentru articolul «Alimente care mentin ochii sanatosi»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Genera Sampon si masca de par

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul. Citeste mai mult ...
Beauty Help Strawberry 300 g pulbere

Beauty Help Strawberry 300 g pulbere - CatenaFormula ultra complexa si inovatoare, Beauty Help este un supliment alimentar special conceput pentru mentinerea frumusetii din interior.Citeste mai mult ...
Set ingrijire corp 3 piese smochine salbatice si merisoare

Set ingrijire corp 3 piese smochine salbatice si merisoare - CatenaAromele rafinate de smochine salbatice si merisoare din acest set de colectie te vor fermeca cu siguranta.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link