Regimul hipocaloric, cea mai sigura cale de a scapa de kilogramele in plus

Regimul hipocaloric, cea mai sigura cale de a scapa de kilogramele in plus

Orice regim hipocaloric raspunde principiului de baza al pierderii in greutate: reducerea aportului energetic prin controlarea cantitatii de zaharuri si grasimi ingerate, cu scopul de a obliga corpul sa consume din rezervele de grasime. Un astfel de regim cere multa disciplina, insa va va invata sa mancati mai bine si sa adoptati un mod de alimentatie corect.

Asa cum o indica si numele, regimul hipocaloric promoveaza o alimentatie saraca in calorii. Principiul dietei il reprezinta diminuarea aportului caloric, in acelasi timp cu mentinerea echilibrului alimentar. In general, o femeie are nevoie de 1.800 kcal pe zi, iar un barbat, de 2.000 kcal. Un astfel de regim presupune reducerea aportului caloric la 1.200-1.300 kcal. Astfel, organismul va incepe sa consume din rezervele sale de grasime.

Durata regimului hipocaloric depinde de numarul de kilograme de care vreti sa scapati, dar si de motivatie. Pentru cele mai bune rezultate, dieta trebuie dublata de activitate fizica regulata.

 

Principiile de baza in regimul hipocaloric

Orice regim hipocalorictrebuie sa respecte cateva principii:

  • Mancati echilibrat si in cantitati mici;
  • Evitati rontaielile intre mese;
  • Renuntati la a mai consuma semipreparate si sosuri;
  • La micul dejun, privilegiati amidonoasele;
  • Beti cel putin 2 litri de lichide, de preferat apa si ceaiuri neindulcite;
  • Puteti sa va satisfaceti cate o pofta o data pe saptamana, pentru a evita acumularea de frustrari si, astfel, renuntarea la dieta.

 

Avantajele regimului hipocaloric

Principalul avantaj al acestei diete este faptul ca veti reinvata sa va alimentati echilibrat. Acest tip de regim ofera posibilitatea de a consuma o varietate de fructe si legume, care va vor incarca cu vitamine si va vor umple de energie, dar si carne slaba, peste, lactate si cereale integrale. Alimentele care trebuie in general evitate sunt cele care contin zaharuri si grasimi.

Acest regim poate fi urmat in orice conditii, fara a va bulversa obiceiurile. Luati frecvent pranzul cu partenerii de afaceri sau colegii? Puteti alege din meniu o salata de cruditati, un fel de mancare principal pe baza de carne de pasare, de curcan sau peste, iar la desert va puteti delecta cu o salata de fructe.

Abaterile de la dieta nu sunt nici ele grave daca se intampla in mod exceptional. Echilibrul alimentar nu se obtine de la o zi la alta. Daca se intampla sa mancati un aliment nerecomandat in dietele de slabire, nu va invinovatiti. Compensati caloriile ingerate prin mai mult sport si reducerea si mai mare a aportului caloric in urmatoarele 2 zile.

 

Ce dezavantaje prezinta regimul hipocaloric

De regula, n-ar trebui sa incepem o dieta de slabire fara consultarea prealabila a unui nutritionist. Acest lucru ar fi cu atat mai recomandat, cu cat numarul de kilograme de care vrem sa scapam este mai mare. O dieta urmata „dupa ureche” o perioada lunga poate duce la grave carente nutritionale, la stari acute de oboseala si la lipsa de energie. Asa ca, daca vreti sa scapati de un numar de kilograme mai mare de 5, recomandarea noastra este sa nu incepeti un regim hipocaloric despre care ati auzit numai vorbe bune de la apropiati. Cereti parerea unui specialist!

In plus, acesta va va ajuta nu doar din punct de vedere nutritional, ci si din punct de vedere psihologic, sustinerea psihologica avand un rol extrem de important in reusita oricarei cure de slabire.

 

Exemplu de meniu

Regimul hipocaloric, cea mai sigura cale de a scapa de kilogramele in plusIata ce puteti manca intr-o zi daca urmati un regim hipocaloric:

  • Mic-dejun: 2 felii de paine integrala, 10 g unt, un iaurt mic 0% grasimi, un ceai verde;
  • Pranz: 100 g carne (pui sau curcan) sau peste, 150 g amidonoase (paste fainoase, cartofi), 150 g salata de legume, un fruct;
  • Cina: 100 g carne (pui sau curcan) sau peste, 250 g salata de legume, un produs lactat.

La finalul dietei, reluarea alimentatiei normale trebuie sa se faca progresiv, insa bunele obiceiurile alimentare insusite de-a lungul dietei trebuie mentinute tot restul vietii. In caz contrar, reacumularea kilogramelor este garantata. Adaugati la alimentatia corecta si o activitate fizica zilnica de minimum jumatate de ora, hidratare corespunzatoare (2 litri de apa zilnic) si odihna suficienta (cel putin 7 ore de somn pe noapte).

 

Oana Anghel

Surse: femmeactuelle.fr; cuisineaz.com; doctissimo.fr

Nota pentru articolul «Regimul hipocaloric, cea mai sigura cale de a scapa de kilogramele in plus»: 4.77/ 5 (13 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis crema hidratanta cu ulei esential de trandafir! Formula noua!

Afrodiziac si calmant, uleiul esențial de trandafiri este utilizat in aromaterapie,  ca tonic pentru vindecare și  pentru îmbunătățirea stării de spirit.Citeste mai mult ...
Naturalis Strescontrol

E vara, canicula, e si vreme de vacanta dar si de munca. Oricat de bine te-ai simti in vaanta, la intoarcere te asteapta facturile, munca, vizitele la socri, problemele copiilor, schimbarea codului fiscal, traficul. Citeste mai mult ...
Obegrass

Obegrass, 30 plicuri - CatenaObegrass este un supliment alimentar natural care are rolul de a regla tranzitul intestinal, de a reduce absorbtia grasimilor si nivelul colesterolului. Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link