Regimul hipocaloric, cea mai sigura cale de a scapa de kilogramele in plus

Regimul hipocaloric, cea mai sigura cale de a scapa de kilogramele in plus

Orice regim hipocaloric raspunde principiului de baza al pierderii in greutate: reducerea aportului energetic prin controlarea cantitatii de zaharuri si grasimi ingerate, cu scopul de a obliga corpul sa consume din rezervele de grasime. Un astfel de regim cere multa disciplina, insa va va invata sa mancati mai bine si sa adoptati un mod de alimentatie corect.

Asa cum o indica si numele, regimul hipocaloric promoveaza o alimentatie saraca in calorii. Principiul dietei il reprezinta diminuarea aportului caloric, in acelasi timp cu mentinerea echilibrului alimentar. In general, o femeie are nevoie de 1.800 kcal pe zi, iar un barbat, de 2.000 kcal. Un astfel de regim presupune reducerea aportului caloric la 1.200-1.300 kcal. Astfel, organismul va incepe sa consume din rezervele sale de grasime.

Durata regimului hipocaloric depinde de numarul de kilograme de care vreti sa scapati, dar si de motivatie. Pentru cele mai bune rezultate, dieta trebuie dublata de activitate fizica regulata.

 

Principiile de baza in regimul hipocaloric

Orice regim hipocalorictrebuie sa respecte cateva principii:

  • Mancati echilibrat si in cantitati mici;
  • Evitati rontaielile intre mese;
  • Renuntati la a mai consuma semipreparate si sosuri;
  • La micul dejun, privilegiati amidonoasele;
  • Beti cel putin 2 litri de lichide, de preferat apa si ceaiuri neindulcite;
  • Puteti sa va satisfaceti cate o pofta o data pe saptamana, pentru a evita acumularea de frustrari si, astfel, renuntarea la dieta.

 

Avantajele regimului hipocaloric

Principalul avantaj al acestei diete este faptul ca veti reinvata sa va alimentati echilibrat. Acest tip de regim ofera posibilitatea de a consuma o varietate de fructe si legume, care va vor incarca cu vitamine si va vor umple de energie, dar si carne slaba, peste, lactate si cereale integrale. Alimentele care trebuie in general evitate sunt cele care contin zaharuri si grasimi.

Acest regim poate fi urmat in orice conditii, fara a va bulversa obiceiurile. Luati frecvent pranzul cu partenerii de afaceri sau colegii? Puteti alege din meniu o salata de cruditati, un fel de mancare principal pe baza de carne de pasare, de curcan sau peste, iar la desert va puteti delecta cu o salata de fructe.

Abaterile de la dieta nu sunt nici ele grave daca se intampla in mod exceptional. Echilibrul alimentar nu se obtine de la o zi la alta. Daca se intampla sa mancati un aliment nerecomandat in dietele de slabire, nu va invinovatiti. Compensati caloriile ingerate prin mai mult sport si reducerea si mai mare a aportului caloric in urmatoarele 2 zile.

 

Ce dezavantaje prezinta regimul hipocaloric

De regula, n-ar trebui sa incepem o dieta de slabire fara consultarea prealabila a unui nutritionist. Acest lucru ar fi cu atat mai recomandat, cu cat numarul de kilograme de care vrem sa scapam este mai mare. O dieta urmata „dupa ureche” o perioada lunga poate duce la grave carente nutritionale, la stari acute de oboseala si la lipsa de energie. Asa ca, daca vreti sa scapati de un numar de kilograme mai mare de 5, recomandarea noastra este sa nu incepeti un regim hipocaloric despre care ati auzit numai vorbe bune de la apropiati. Cereti parerea unui specialist!

In plus, acesta va va ajuta nu doar din punct de vedere nutritional, ci si din punct de vedere psihologic, sustinerea psihologica avand un rol extrem de important in reusita oricarei cure de slabire.

 

Exemplu de meniu

Regimul hipocaloric, cea mai sigura cale de a scapa de kilogramele in plusIata ce puteti manca intr-o zi daca urmati un regim hipocaloric:

  • Mic-dejun: 2 felii de paine integrala, 10 g unt, un iaurt mic 0% grasimi, un ceai verde;
  • Pranz: 100 g carne (pui sau curcan) sau peste, 150 g amidonoase (paste fainoase, cartofi), 150 g salata de legume, un fruct;
  • Cina: 100 g carne (pui sau curcan) sau peste, 250 g salata de legume, un produs lactat.

La finalul dietei, reluarea alimentatiei normale trebuie sa se faca progresiv, insa bunele obiceiurile alimentare insusite de-a lungul dietei trebuie mentinute tot restul vietii. In caz contrar, reacumularea kilogramelor este garantata. Adaugati la alimentatia corecta si o activitate fizica zilnica de minimum jumatate de ora, hidratare corespunzatoare (2 litri de apa zilnic) si odihna suficienta (cel putin 7 ore de somn pe noapte).

 

Oana Anghel

Surse: femmeactuelle.fr; cuisineaz.com; doctissimo.fr

Nota pentru articolul «Regimul hipocaloric, cea mai sigura cale de a scapa de kilogramele in plus»: 5.10/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link