Nutrienti de care orice femeie are nevoie

Nutrienti de care orice femeie are nevoie

O dieta sanatoasa este cea mai buna metoda de a avea nutritia de care aveti nevoie. Cel mai bine este sa discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un nutritionist pentru a afla care este cea mai buna dieta de care aveti nevoie. De asemenea, este o idee buna sa discutati cu medicul si inainte de a lua orice fel de supliment.

Unele suplimente pot interactiona cu medicamentele pe care, eventual, le luati. Multivitaminele sau suplimentele nu reprezinta un substitut al unei diete echilibrate. Aflati in cele ce urmeaza care sunt nutrientii de care au cea mai mare nevoie reprezentantele sexului frumos.

·   Calciul

Calciul este principalul mineral care favorizeaza oasele puternice si joaca un rol foarte important pe masura ce o femeie inainteaza in varsta. Produsele lactate si bauturile fortificate in calciu, precum laptele de soia, reprezinta cele mai bune alegeri. Femeile sub 50 de ani, gravide sau care alapteaza, au nevoie de 1.000 mg de calciu zilnic. Femeile cu varsta peste 50 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic. Acest gramaj echivaleaza cu trei portii de iaurt slab sau lapte degresat.

·   Fierul

Fierul transporta oxigenul la celule. Un nivel scazut de fier determina aparitia anemiei, ce va poate da acea stare de oboseala. Cele mai bune surse de fier sunt reprezentate de carnea de vita, de curcan si pui, fasole si cereale fortificate. Daca aveti deja anemie din cauza unui nivel scazut de fier, este recomandat sa luati suplimente cu fier.

·   Vitamina D

Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul, pentru oase puternice. Daca aveti peste 60 de ani si aveti sanse crescute de osteoporoza, este necesar sa faceti niste investigatii suplimentare, precum osteodensitometria.

Vitamina D este adaugata in unele produse lactate, fiind intalnita in pestele gras, precum somonul si tonul. Femeile sub 70 de ani trebuie sa aiba asigurate 600 UI (unitati internationale) de vitamina D zilnic. Acestea sunt echivalente cu 3 portii de somon si un pahar de suc de portocale fortificat. Femeile peste 70 de ani necesita 800 UI zilnic – 3 portii de somon, 2 cani cu lapte si un pahar de suc de portocale fortificat.

Nutrienti de care orice femeie are nevoie·   Acidul folic

Ajuta la sinteza ADN-ului si la sanatatea celulelor. Este foarte important in timpul sarcinii pentru un bebelus sanatos. Acidul folic se gaseste in legume cu frunze verzi, sucuri de fructe, nuci si fasole. Femeile necesita 400 micrograme zilnic. De asemenea, aceasta cantitate se poate lua si din cereale fortificate sau paine.

·   Sodiul

O dieta cu un continut crescut de sare va poate creste riscul de hipertensiune arteriala si accident vascular cerebral. Femeile ar trebui sa consume sub 2.300 mg de sare zilnic – aproximativ o lingurita. Chiar daca nu adaugati sare in mancare, multe alimente procesate sau de la restaurante contin foarte multa sare.

·   Proteinele

Reprezinta un element esential pentru sanatatea muschilor si pielii. In organism, proteinele lupta impotriva germenilor, divid alimentele pe care le consumati si controleaza metabolismul. Pestele, carnea de pui, carnea rosie, ouale si nucile reprezinta surse excelente.

·  Fibrele

Va ajuta la digestia alimentelor si previn bolile cardiovasculare, prin scaderea nivelului colesterolului si a zaharului din sange. Fasolea, nucile, fructele, legumele si cerealele resprezinta surse excelente de fibre.

·   Vitamina C

Aveti nevoie de vitamina C pentru oase puternice si pentru piele. Legumele, precum broccoli si ardeiul gras, fructele (in special citricele), reprezinta surse foarte bune. Femeile ar trebui sa aiba asigurate 75 miligrame de vitamina C zilnic. Le puteti obtine usor din ¾ sfert de cana cu suc de portocale sau consumand jumatate de ardei gras.

·   Omega-3

Aceste grasimi „bune” va pot scadea sansele de boli cardiovasculare. Este recomandat sa consumati de cel putin doua ori pe saptamana peste gras (somon, hering, macrou, ansoa, sardine). De asemenea, o sursa excelenta este reprezentata si de nuci.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Nutrienti de care orice femeie are nevoie»: 4.40/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
BIOLYS Fenicul Anason

BIOLYS Fenicul Anason, 20 plicuri ceai ajuta productia de lapte matern, favorizeaza digestia bebelusului, confera un gust placut laptelui.Ceaiul Biolys fenicul si anason poate fi consumat impreuna cu capsulele bio Lactil: 1-2 capsule pe zi. Citeste mai mult ...
Emetix

ameliorează stările de greață și vărsături de orice natură Citeste mai mult ...
Pharmacore Acne Control Oral

Pharmacore Acne Control Supliment Oral este recomandat pentru ingrijirea si intretinerea tenului acneic.Citeste mai mult ...
Mastrelle Madame 45+ x 20 g gel vaginal

Gelul vaginal Mastrelle Madame 45+ este conceput special pentru a trata si peveni uscaciunea si disconfortul din zona genitala cu care se confrunta femeile in perioada menopauzei.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link