Nutrienti de care orice femeie are nevoie

Nutrienti de care orice femeie are nevoie

O dieta sanatoasa este cea mai buna metoda de a avea nutritia de care aveti nevoie. Cel mai bine este sa discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un nutritionist pentru a afla care este cea mai buna dieta de care aveti nevoie. De asemenea, este o idee buna sa discutati cu medicul si inainte de a lua orice fel de supliment.

Unele suplimente pot interactiona cu medicamentele pe care, eventual, le luati. Multivitaminele sau suplimentele nu reprezinta un substitut al unei diete echilibrate. Aflati in cele ce urmeaza care sunt nutrientii de care au cea mai mare nevoie reprezentantele sexului frumos.

·   Calciul

Calciul este principalul mineral care favorizeaza oasele puternice si joaca un rol foarte important pe masura ce o femeie inainteaza in varsta. Produsele lactate si bauturile fortificate in calciu, precum laptele de soia, reprezinta cele mai bune alegeri. Femeile sub 50 de ani, gravide sau care alapteaza, au nevoie de 1.000 mg de calciu zilnic. Femeile cu varsta peste 50 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic. Acest gramaj echivaleaza cu trei portii de iaurt slab sau lapte degresat.

·   Fierul

Fierul transporta oxigenul la celule. Un nivel scazut de fier determina aparitia anemiei, ce va poate da acea stare de oboseala. Cele mai bune surse de fier sunt reprezentate de carnea de vita, de curcan si pui, fasole si cereale fortificate. Daca aveti deja anemie din cauza unui nivel scazut de fier, este recomandat sa luati suplimente cu fier.

·   Vitamina D

Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul, pentru oase puternice. Daca aveti peste 60 de ani si aveti sanse crescute de osteoporoza, este necesar sa faceti niste investigatii suplimentare, precum osteodensitometria.

Vitamina D este adaugata in unele produse lactate, fiind intalnita in pestele gras, precum somonul si tonul. Femeile sub 70 de ani trebuie sa aiba asigurate 600 UI (unitati internationale) de vitamina D zilnic. Acestea sunt echivalente cu 3 portii de somon si un pahar de suc de portocale fortificat. Femeile peste 70 de ani necesita 800 UI zilnic – 3 portii de somon, 2 cani cu lapte si un pahar de suc de portocale fortificat.

Nutrienti de care orice femeie are nevoie·   Acidul folic

Ajuta la sinteza ADN-ului si la sanatatea celulelor. Este foarte important in timpul sarcinii pentru un bebelus sanatos. Acidul folic se gaseste in legume cu frunze verzi, sucuri de fructe, nuci si fasole. Femeile necesita 400 micrograme zilnic. De asemenea, aceasta cantitate se poate lua si din cereale fortificate sau paine.

·   Sodiul

O dieta cu un continut crescut de sare va poate creste riscul de hipertensiune arteriala si accident vascular cerebral. Femeile ar trebui sa consume sub 2.300 mg de sare zilnic – aproximativ o lingurita. Chiar daca nu adaugati sare in mancare, multe alimente procesate sau de la restaurante contin foarte multa sare.

·   Proteinele

Reprezinta un element esential pentru sanatatea muschilor si pielii. In organism, proteinele lupta impotriva germenilor, divid alimentele pe care le consumati si controleaza metabolismul. Pestele, carnea de pui, carnea rosie, ouale si nucile reprezinta surse excelente.

·  Fibrele

Va ajuta la digestia alimentelor si previn bolile cardiovasculare, prin scaderea nivelului colesterolului si a zaharului din sange. Fasolea, nucile, fructele, legumele si cerealele resprezinta surse excelente de fibre.

·   Vitamina C

Aveti nevoie de vitamina C pentru oase puternice si pentru piele. Legumele, precum broccoli si ardeiul gras, fructele (in special citricele), reprezinta surse foarte bune. Femeile ar trebui sa aiba asigurate 75 miligrame de vitamina C zilnic. Le puteti obtine usor din ¾ sfert de cana cu suc de portocale sau consumand jumatate de ardei gras.

·   Omega-3

Aceste grasimi „bune” va pot scadea sansele de boli cardiovasculare. Este recomandat sa consumati de cel putin doua ori pe saptamana peste gras (somon, hering, macrou, ansoa, sardine). De asemenea, o sursa excelenta este reprezentata si de nuci.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Nutrienti de care orice femeie are nevoie»: 4.40/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Hristos a-nviat!

Romania este tara inimilor mari si a traditiilor bogate. Mai ales atunci cand vine vorba de sarbatori preasfinte, oamenii locurilor se intorc la vatra si se adapa insetati la filonul etno-cultural din care se trag. Fie ca vorbim de geografie, fie ca vorbim de folclor, fie ca vorbim de clima sau de traditie, civilizatia ...
Stela Popescu si Alexandru Arsinel va ureaza Paste fericit!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va ureaza Paste fericit!Citeste mai mult ...
Nico si Adrian Enache va ureaza Paste fericit!

Catena ureaza tuturor romanilor Paste fericit!Citeste mai mult ...
Catena va ureaza, din inima, Sarbatori Fericite!

Sfanta Sarbatoare de Paste este un moment in care Dragostea, Pacea si Seninatatea se unesc... Catena va ureaza, din inima, Sarbatori Fericite!Citeste mai mult ...
Cozonacul cel bun de la Candy Cat

Cozonacul, ce bun e! Probabil una din copturile cele mai indragite de poporul nostru. Nu numai ca marcheaza dulce frumoasele sarbatori crestine, adica Nasterea si Invierea Mantuitorului Hristos, dar se face cu multa truda, iar rezultatul e unul pe masura.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campania Digestie

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>