Nutrienti de care orice femeie are nevoie

Nutrienti de care orice femeie are nevoie

O dieta sanatoasa este cea mai buna metoda de a avea nutritia de care aveti nevoie. Cel mai bine este sa discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un nutritionist pentru a afla care este cea mai buna dieta de care aveti nevoie. De asemenea, este o idee buna sa discutati cu medicul si inainte de a lua orice fel de supliment.

Unele suplimente pot interactiona cu medicamentele pe care, eventual, le luati. Multivitaminele sau suplimentele nu reprezinta un substitut al unei diete echilibrate. Aflati in cele ce urmeaza care sunt nutrientii de care au cea mai mare nevoie reprezentantele sexului frumos.

·   Calciul

Calciul este principalul mineral care favorizeaza oasele puternice si joaca un rol foarte important pe masura ce o femeie inainteaza in varsta. Produsele lactate si bauturile fortificate in calciu, precum laptele de soia, reprezinta cele mai bune alegeri. Femeile sub 50 de ani, gravide sau care alapteaza, au nevoie de 1.000 mg de calciu zilnic. Femeile cu varsta peste 50 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic. Acest gramaj echivaleaza cu trei portii de iaurt slab sau lapte degresat.

·   Fierul

Fierul transporta oxigenul la celule. Un nivel scazut de fier determina aparitia anemiei, ce va poate da acea stare de oboseala. Cele mai bune surse de fier sunt reprezentate de carnea de vita, de curcan si pui, fasole si cereale fortificate. Daca aveti deja anemie din cauza unui nivel scazut de fier, este recomandat sa luati suplimente cu fier.

·   Vitamina D

Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul, pentru oase puternice. Daca aveti peste 60 de ani si aveti sanse crescute de osteoporoza, este necesar sa faceti niste investigatii suplimentare, precum osteodensitometria.

Vitamina D este adaugata in unele produse lactate, fiind intalnita in pestele gras, precum somonul si tonul. Femeile sub 70 de ani trebuie sa aiba asigurate 600 UI (unitati internationale) de vitamina D zilnic. Acestea sunt echivalente cu 3 portii de somon si un pahar de suc de portocale fortificat. Femeile peste 70 de ani necesita 800 UI zilnic – 3 portii de somon, 2 cani cu lapte si un pahar de suc de portocale fortificat.

Nutrienti de care orice femeie are nevoie·   Acidul folic

Ajuta la sinteza ADN-ului si la sanatatea celulelor. Este foarte important in timpul sarcinii pentru un bebelus sanatos. Acidul folic se gaseste in legume cu frunze verzi, sucuri de fructe, nuci si fasole. Femeile necesita 400 micrograme zilnic. De asemenea, aceasta cantitate se poate lua si din cereale fortificate sau paine.

·   Sodiul

O dieta cu un continut crescut de sare va poate creste riscul de hipertensiune arteriala si accident vascular cerebral. Femeile ar trebui sa consume sub 2.300 mg de sare zilnic – aproximativ o lingurita. Chiar daca nu adaugati sare in mancare, multe alimente procesate sau de la restaurante contin foarte multa sare.

·   Proteinele

Reprezinta un element esential pentru sanatatea muschilor si pielii. In organism, proteinele lupta impotriva germenilor, divid alimentele pe care le consumati si controleaza metabolismul. Pestele, carnea de pui, carnea rosie, ouale si nucile reprezinta surse excelente.

·  Fibrele

Va ajuta la digestia alimentelor si previn bolile cardiovasculare, prin scaderea nivelului colesterolului si a zaharului din sange. Fasolea, nucile, fructele, legumele si cerealele resprezinta surse excelente de fibre.

·   Vitamina C

Aveti nevoie de vitamina C pentru oase puternice si pentru piele. Legumele, precum broccoli si ardeiul gras, fructele (in special citricele), reprezinta surse foarte bune. Femeile ar trebui sa aiba asigurate 75 miligrame de vitamina C zilnic. Le puteti obtine usor din ¾ sfert de cana cu suc de portocale sau consumand jumatate de ardei gras.

·   Omega-3

Aceste grasimi „bune” va pot scadea sansele de boli cardiovasculare. Este recomandat sa consumati de cel putin doua ori pe saptamana peste gras (somon, hering, macrou, ansoa, sardine). De asemenea, o sursa excelenta este reprezentata si de nuci.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Nutrienti de care orice femeie are nevoie»: 4.40/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>