Superalimente pentru oase puternice

Superalimente pentru oase puternice

Oasele noastre raman puternice in timpul tineretii. Cum atingem varsta medie, ele incep sa se subtieze treptat. In cazul femeilor, acest lucru se accelereaza dupa menopauza, insa exista metode pentru a infrana acest proces.

Cea mai buna aparare o gasim in dieta. Mancand alimentele potrivite, putem avea masa osoasa maxima si putem creste densitatea osoasa la orice varsta.

 

Iata care sunt aceste alimente pentru oase puternice.

  1. Laptele. Calciul este cheia oaselor puternice. Pana la varsta de 50 de ani, adultii au nevoie de 1.000 mg pe zi de calciu. Incepand cu varsta de 51 de ani, femeile au nevoie de 1.200 mg zilnic. Cea mai buna sursa de calciu este, fara dubii, laptele. O singura cana de lapte, degresat sau integral, contine 300 mg de calciu.
  2. Iaurtul si branza. Nu va place laptele? O ceasca de iaurt are cel putin aceeasi cantitate de calciu continuta de o ceasca de lapte. Chiar daca aveti intoleranta la lactoza, iaurtul si branza tare au un continut scazut de lactoza. Sau puteti incerca produse lactate cu o cantitate scazuta sau chiar zero de lactoza. Eliminand lactoza din lapte si produsele lactate, nu este afectat continutul de calciu.
  3. Sardinele. Laptele si produsele lactate nu sunt singurele surse din care puteti lua calciu. Alta sursa excelenta este reprezentata de sardine. Toate acele oase mici sunt exact ceea ce aveti nevoie pentru a construi masa osoasa in corpul dumneavoastra. Consumul de 3 portii de sardine la conserva asigura mai mult calciu decat o cana cu lapte.
  4. Legumele verzi. Puteti fi surprinsi sa stiti ca puteti gasi calciu in multe legume. Alegeti-le pe cele cu frunze verde-inchis si varza chinezeasca. O cana cu aceste verzituri tocate sau gatite are aproximativ 200 mg de calciu.
  5. Alimentele fortificate. Daca produsele lactate, sardinele si frunzele verzi v-au lasat reci, puteti lua in considerare consumul de alimente fortificate. Acestea sunt produse ce nu contin calciu in mod normal, insa le-au fost adaugate minerale esentiale. Alimentele pentru micul dejun reprezinta un bun inceput – sucul de portocale fortificat are pana la 240 mg de calciu, iar cerealele fortificate pot asigura pana la 1.000 mg. Verificati tabelul cu informatii nutritionale pentru nivelul exact.
  6. Suplimentele de calciu. Reprezinta o cale usoara de a creste nivelul de calciu ingerat, insa unele studii sugereaza ca nu ati avea nevoie de ele. Daca luati deja suficient calciu din mancare, suplimentand aportul cu o pastila nu va contribui la sanatatea oaselor. Expertii afirma ca sunt prea putine beneficii daca luati mai mul de 2.000 mg de calciu pe zi, iar prea mult poate duce la pietre la rinichi. Pentru o mai buna absorbtie, nu luati mai mult de 500 mg deodata. Unele suplimente de calciu, precum carbonatul de calciu, sunt mai bine asimilate daca sunt ingerate odata cu mancarea. In schimb, citratul de calciu poate fi luat oricand.
  7. Mancarea de soia. Jumatate de cana de tofu imbogatita cu calciu contine 861 mg de calciu, insa calciul nu este singurul mineral care ajuta la sanatatea oaselor. Studiile noi arata ca anumite chimicale extrase din plante (izoflavonele) intaresc, de asemenea, densitatea osoasa. Izoflavonele se gasesc din belsug in mancarea facute din soia, precum tofu, si se pare ca au efecte asemanatoare estrogenilor. Acest lucru ar putea face soia utila in afectarea osoasa ce apare la femei dupa menopauza.
  8. Somonul. Somonul si alte tipuri de peste gras ofera nutrienti ce intaresc oasele. Contin calciu si vitamina D (ce asista la absorbtia calciului). De asemenea, sunt bogati in acizi grasi Omega-3. Suplimentele cu ulei de peste reduc pierderea osoasa in randul femeilor in varsta si pot preveni osteoporoza.
  9. Nucile si semintele. Fructele in coaja tare pot crescte sanatatea oaselor in mai multe feluri. Alunele contin acizi grasi Omega-3. Migdalele contin potasiu, ce protejeaza impotriva pierderii de calciu prin urina. Nucile contin, de asemenea, proteine si alti nutrienti ce joaca un rol suportiv in consolidarea oaselor.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic medicina generala

Nota pentru articolul «Superalimente pentru oase puternice»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>