Superalimente pentru oase puternice

Superalimente pentru oase puternice

Oasele noastre raman puternice in timpul tineretii. Cum atingem varsta medie, ele incep sa se subtieze treptat. In cazul femeilor, acest lucru se accelereaza dupa menopauza, insa exista metode pentru a infrana acest proces.

Cea mai buna aparare o gasim in dieta. Mancand alimentele potrivite, putem avea masa osoasa maxima si putem creste densitatea osoasa la orice varsta.

 

Iata care sunt aceste alimente pentru oase puternice.

  1. Laptele. Calciul este cheia oaselor puternice. Pana la varsta de 50 de ani, adultii au nevoie de 1.000 mg pe zi de calciu. Incepand cu varsta de 51 de ani, femeile au nevoie de 1.200 mg zilnic. Cea mai buna sursa de calciu este, fara dubii, laptele. O singura cana de lapte, degresat sau integral, contine 300 mg de calciu.
  2. Iaurtul si branza. Nu va place laptele? O ceasca de iaurt are cel putin aceeasi cantitate de calciu continuta de o ceasca de lapte. Chiar daca aveti intoleranta la lactoza, iaurtul si branza tare au un continut scazut de lactoza. Sau puteti incerca produse lactate cu o cantitate scazuta sau chiar zero de lactoza. Eliminand lactoza din lapte si produsele lactate, nu este afectat continutul de calciu.
  3. Sardinele. Laptele si produsele lactate nu sunt singurele surse din care puteti lua calciu. Alta sursa excelenta este reprezentata de sardine. Toate acele oase mici sunt exact ceea ce aveti nevoie pentru a construi masa osoasa in corpul dumneavoastra. Consumul de 3 portii de sardine la conserva asigura mai mult calciu decat o cana cu lapte.
  4. Legumele verzi. Puteti fi surprinsi sa stiti ca puteti gasi calciu in multe legume. Alegeti-le pe cele cu frunze verde-inchis si varza chinezeasca. O cana cu aceste verzituri tocate sau gatite are aproximativ 200 mg de calciu.
  5. Alimentele fortificate. Daca produsele lactate, sardinele si frunzele verzi v-au lasat reci, puteti lua in considerare consumul de alimente fortificate. Acestea sunt produse ce nu contin calciu in mod normal, insa le-au fost adaugate minerale esentiale. Alimentele pentru micul dejun reprezinta un bun inceput – sucul de portocale fortificat are pana la 240 mg de calciu, iar cerealele fortificate pot asigura pana la 1.000 mg. Verificati tabelul cu informatii nutritionale pentru nivelul exact.
  6. Suplimentele de calciu. Reprezinta o cale usoara de a creste nivelul de calciu ingerat, insa unele studii sugereaza ca nu ati avea nevoie de ele. Daca luati deja suficient calciu din mancare, suplimentand aportul cu o pastila nu va contribui la sanatatea oaselor. Expertii afirma ca sunt prea putine beneficii daca luati mai mul de 2.000 mg de calciu pe zi, iar prea mult poate duce la pietre la rinichi. Pentru o mai buna absorbtie, nu luati mai mult de 500 mg deodata. Unele suplimente de calciu, precum carbonatul de calciu, sunt mai bine asimilate daca sunt ingerate odata cu mancarea. In schimb, citratul de calciu poate fi luat oricand.
  7. Mancarea de soia. Jumatate de cana de tofu imbogatita cu calciu contine 861 mg de calciu, insa calciul nu este singurul mineral care ajuta la sanatatea oaselor. Studiile noi arata ca anumite chimicale extrase din plante (izoflavonele) intaresc, de asemenea, densitatea osoasa. Izoflavonele se gasesc din belsug in mancarea facute din soia, precum tofu, si se pare ca au efecte asemanatoare estrogenilor. Acest lucru ar putea face soia utila in afectarea osoasa ce apare la femei dupa menopauza.
  8. Somonul. Somonul si alte tipuri de peste gras ofera nutrienti ce intaresc oasele. Contin calciu si vitamina D (ce asista la absorbtia calciului). De asemenea, sunt bogati in acizi grasi Omega-3. Suplimentele cu ulei de peste reduc pierderea osoasa in randul femeilor in varsta si pot preveni osteoporoza.
  9. Nucile si semintele. Fructele in coaja tare pot crescte sanatatea oaselor in mai multe feluri. Alunele contin acizi grasi Omega-3. Migdalele contin potasiu, ce protejeaza impotriva pierderii de calciu prin urina. Nucile contin, de asemenea, proteine si alti nutrienti ce joaca un rol suportiv in consolidarea oaselor.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic medicina generala

Nota pentru articolul «Superalimente pentru oase puternice»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link