Superalimente pentru oase puternice

Superalimente pentru oase puternice

Oasele noastre raman puternice in timpul tineretii. Cum atingem varsta medie, ele incep sa se subtieze treptat. In cazul femeilor, acest lucru se accelereaza dupa menopauza, insa exista metode pentru a infrana acest proces.

Cea mai buna aparare o gasim in dieta. Mancand alimentele potrivite, putem avea masa osoasa maxima si putem creste densitatea osoasa la orice varsta.

 

Iata care sunt aceste alimente pentru oase puternice.

  1. Laptele. Calciul este cheia oaselor puternice. Pana la varsta de 50 de ani, adultii au nevoie de 1.000 mg pe zi de calciu. Incepand cu varsta de 51 de ani, femeile au nevoie de 1.200 mg zilnic. Cea mai buna sursa de calciu este, fara dubii, laptele. O singura cana de lapte, degresat sau integral, contine 300 mg de calciu.
  2. Iaurtul si branza. Nu va place laptele? O ceasca de iaurt are cel putin aceeasi cantitate de calciu continuta de o ceasca de lapte. Chiar daca aveti intoleranta la lactoza, iaurtul si branza tare au un continut scazut de lactoza. Sau puteti incerca produse lactate cu o cantitate scazuta sau chiar zero de lactoza. Eliminand lactoza din lapte si produsele lactate, nu este afectat continutul de calciu.
  3. Sardinele. Laptele si produsele lactate nu sunt singurele surse din care puteti lua calciu. Alta sursa excelenta este reprezentata de sardine. Toate acele oase mici sunt exact ceea ce aveti nevoie pentru a construi masa osoasa in corpul dumneavoastra. Consumul de 3 portii de sardine la conserva asigura mai mult calciu decat o cana cu lapte.
  4. Legumele verzi. Puteti fi surprinsi sa stiti ca puteti gasi calciu in multe legume. Alegeti-le pe cele cu frunze verde-inchis si varza chinezeasca. O cana cu aceste verzituri tocate sau gatite are aproximativ 200 mg de calciu.
  5. Alimentele fortificate. Daca produsele lactate, sardinele si frunzele verzi v-au lasat reci, puteti lua in considerare consumul de alimente fortificate. Acestea sunt produse ce nu contin calciu in mod normal, insa le-au fost adaugate minerale esentiale. Alimentele pentru micul dejun reprezinta un bun inceput – sucul de portocale fortificat are pana la 240 mg de calciu, iar cerealele fortificate pot asigura pana la 1.000 mg. Verificati tabelul cu informatii nutritionale pentru nivelul exact.
  6. Suplimentele de calciu. Reprezinta o cale usoara de a creste nivelul de calciu ingerat, insa unele studii sugereaza ca nu ati avea nevoie de ele. Daca luati deja suficient calciu din mancare, suplimentand aportul cu o pastila nu va contribui la sanatatea oaselor. Expertii afirma ca sunt prea putine beneficii daca luati mai mul de 2.000 mg de calciu pe zi, iar prea mult poate duce la pietre la rinichi. Pentru o mai buna absorbtie, nu luati mai mult de 500 mg deodata. Unele suplimente de calciu, precum carbonatul de calciu, sunt mai bine asimilate daca sunt ingerate odata cu mancarea. In schimb, citratul de calciu poate fi luat oricand.
  7. Mancarea de soia. Jumatate de cana de tofu imbogatita cu calciu contine 861 mg de calciu, insa calciul nu este singurul mineral care ajuta la sanatatea oaselor. Studiile noi arata ca anumite chimicale extrase din plante (izoflavonele) intaresc, de asemenea, densitatea osoasa. Izoflavonele se gasesc din belsug in mancarea facute din soia, precum tofu, si se pare ca au efecte asemanatoare estrogenilor. Acest lucru ar putea face soia utila in afectarea osoasa ce apare la femei dupa menopauza.
  8. Somonul. Somonul si alte tipuri de peste gras ofera nutrienti ce intaresc oasele. Contin calciu si vitamina D (ce asista la absorbtia calciului). De asemenea, sunt bogati in acizi grasi Omega-3. Suplimentele cu ulei de peste reduc pierderea osoasa in randul femeilor in varsta si pot preveni osteoporoza.
  9. Nucile si semintele. Fructele in coaja tare pot crescte sanatatea oaselor in mai multe feluri. Alunele contin acizi grasi Omega-3. Migdalele contin potasiu, ce protejeaza impotriva pierderii de calciu prin urina. Nucile contin, de asemenea, proteine si alti nutrienti ce joaca un rol suportiv in consolidarea oaselor.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic medicina generala

Nota pentru articolul «Superalimente pentru oase puternice»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Virilmax - Doar la Catena!

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Patronatul Investitorilor Autohtoni - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down