Dieta de slabire dupa sarcina

Dieta de slabire dupa sarcina

Kilogramele acumulate dupa nastere reprezinta una dintre problemele de care nu scapa nicio proaspata mamica. Fie ca e vorba de un numar mai mic sau mai mare de kilograme, majoritatea femeilor devin preocupate de eliminarea acestora intr-un timp cat mai scurt.

In timpul sarcinii si al nasterii, corpul sufera transformari majore: bazinul se largeste pentru a facilita trecerea fatului, uterul se mareste, ceea ce explica faptul ca abdomenul ramane umflat de-a lungul mai multor saptamani, corpul inmagazineaza multiple rezerve in vederea alaptarii, iar tesuturile devin laxe. E nevoie de 5-6 luni pentru ca acestea sa-si reia tonicitatea, si de aproximativ 9 luni pentru ca femeia sa revina la silueta de dinainte de a ramane insarcinata.

Nu mai e niciun secret faptul ca alimentatia face casa buna cu sportul. In general, de activitatea sportiva a mamicilor are grija… cel mic. Mersul pe jos ramane activitatea fizica de baza. Plimbati-va cu copilasul zilnic si mergeti in pas alert cel putin jumatate de ora. O practica frecventa este mersul pe role, in timp ce impingeti caruciorul. Retineti: este de preferat sa puneti accent pe regularitate si pe durata, si nu pe intensitate. Cat despre alimentatia dupa sarcina, multe mamici sustin ca nu pot tine dieta, intrucat nu vor sa se priveze de nutrientii de care beneficiaza si bebelusii lor, atunci cand sunt alaptati la san. Insa nu despre dieta este vorba, ci despre schimbarea obiceiurilor alimentare avute pe parcursul sarcinii.

 

Silueta noua = obiceiuri alimentare noi

Intre alaptare, pregatitul biberoanelor, schimbatul scutecelor, cumparaturi, griji si nopti nedormite, cu siguranta nu va ramane mult timp la dispozitie pentru a va reface fortele. Daca alaptati, regimul alimentar strict este exclus, in caz contrar, v-ati expune carentelor alimentare, crescand astfel nivelul de oboseala. Alaptatul permite arderea caloriilor si favorizeaza pierderea in greutate. Dar asta nu inseamna ca aveti voie sa cedati tuturor poftelor. Mancati ca si pana acum, punand accent pe produsele care contin calciu (lactate), fier (peste si carne la gratar), folati (legume cu frunze verzi: spanac, sparanghel, varza, broccoli) si beti peste 1 litru de apa minerala zilnic. Regula de aur in dieta dupa sarcina este sa nu depasiti 1500-1800 kilocalorii pe zi.

Iata cateva reguli de urmat daca vreti sa reveniti cat mai repede la kilogramele dinaintea sarcinii:       

  • Evitati rontaitul!

Acesta este foarte tentant atunci cand stati in casa toata ziua. Putina oboseala sau o usoara depresie, si dati iama in frigider. Va suna cunoscut, nu-i asa? Daca este asa, cel putin nu va umpleti frigiderul cu prajituri, biscuiti, ciocolata, foarte bogate in zaharuri si grasimi, ci cu fructe. Cand va e foame, mancati 2-3 fructe. Veti obtine rapid senzatia de satietate. Puteti lua o gustare dimineata si una dupa-amiaza, de exemplu un iaurt si un fruct sau o felie de paine integrala cu un ou fiert.

  • 3 mese principale

Aceasta este cea mai buna metoda pentru a manca atat cat trebuie si pentru a pierde kilograme. Organizati-va frigiderul in asa fel incat sa va fie mai usor: legume congelate, fileuri de peste, carne alba, iaurturi, branzeturi, fructe. Optati pentru gatitul fara grasimi: la abur, la gratar, in folie si mancati multe legume care, asigurandu-va necesarul de fibre si zaharuri lente, va vor tine de foame multe ore.

  • Fixati-va obiective realiste!

O pierdere de 500 grame pe saptamana este un obiectiv rezonabil si sustenabil pe termen lung. Nu uitati ca metabolismul vostru s-a confruntat, de-a lungul sarcinii, cu destule tulburari, iar acum trebuie sa revina pe fagasul normal. Nu este momentul sa-l brutalizati urmand un regim strict.Retineticamajoritatea femeilor revin la greutatea initiala cam intr-un an de la nastere.

Exemplu de meniu pentru dieta dupa sarcina

  • Mic-dejun

Ceai sau cafea fara zahar;

O portie de lactate slabe;

2 tartine cu paine integrala, cu unt sau 40 grame cereale;

Un fruct.

  • Pranz

150 g carne sau peste la gratar;

Legume la abur cu o lingurita de ulei;

Un produs lactat;

Un fruct.

  • Cina

Supa;

50-100 g carne alba sau peste;

Legume la abur cu o lingurita ulei;

O felie de paine cu 30 g branza;

Un fruct.

 

Oana Anghel

Surse: Doctissimo.fr; Aufeminin.com

Nota pentru articolul «Dieta de slabire dupa sarcina»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link