Scapati de colesterolul „rau” cu ajutorul a cinci super-alimente!

Scapati de colesterolul „rau” cu ajutorul a cinci super-alimente!

Dieta joaca un rol esential in reglarea nivelului de colesterol din organism, asa ca o mica schimbare in regimul alimentar poate insemna un pas urias in prevenirea bolilor cardiovasculare.Nivelul crescut de LDL-colesterol, denumit si colesterol „rau”, este principalul vinovat pentru formarea placilor de aterom care se depun pe peretii arterelor si blocheaza alimentarea cu sange si oxigen catre organele vitale.

Potrivit Institutului National de Sanatate din Statele Unite, nivelul optim de LDL-colesterol este de 100 mg/dL, iar pentru a mentine aceasta valoare este necesar sa avem o greutate normala, sa facem miscare si sa consumam urmatoarele alimente:

 

  • Fructe in coaja lemnoasa pentru o circulatie sanatoasa

Nuci, alune, migdale, fistic, tot ce intra in aceasta categorie a fructelor in coaja lemnoasa ajuta la reducerea nivelului de colesterol „rau” prin actiunea acizilor grasi polinesaturati care mentin buna circulatie a sangelui si previn depunerea de grasime pe artere. Aproximativ 50 de grame din aceste fructe consumate zilnic reduc semnificativ riscul de boli de inima, insa aveti grija sa le consumati fara sare sau glazurate cu zahar.

 

  • Fulgi de ovaz si mere, duo imbatabil de fibre

De curand, oamenii de stiinta au descoperit ca un mar consumat pe zi poate reduce cu pana la 8% nivelul de LDL-colesterol. Nu neglijati coaja marului care este bogata in fibre solubile, „curata” vasele de sange. Puteti amesteca un mar ras cu o mana de fulgi de ovaz, marind astfel cantitatea de fibre si reducand absorbtia intestinala a grasimilor.

 

  • Alcool, cu moderatie!

Beneficiile alcoolului depind, in mare masura, de factorii de risc ai bolilor cardiovasculare. Asadar, daca aveti un istoric familial de boli de inima, nu faceti foarte multa miscare si mancati atunci cand va amintiti sau, mai rau, si atunci cand va e foame, este indicat sa consumati un pahar cu vin rosu, alb sau bere, in cazul doamnelor, si doua pahare in cazul barbatilor.

Cercetarile in domeniu arata ca alcoolul consumat cu moderatie poate reduce cu pana la 25% riscul de boala arteriala coronariana.

 

  • Pestele, sursa pretioasa de acizi grasi Omega-3

Pestele gras, precum macroul, heringul, pastravul, sardinele, tonul, somonul etc., este bogat in  acizi grasi Omega-3 si grasimi mononesaturate, care nu numai ca reduc riscul cardiovascular, ci ne ajuta sa scapam si de kilogramele in plus.

Numeroase studii efectuate in ultimele doua decenii sugereaza ca persoanele care au un regim alimentar bogat in acizi grasi Omega-3 au cu 30-40% mai putine sanse de a dezvolta boli de inima.

Cercetarile arata ca acizii grasi Omega-3 reduc inflamatia, normalizeaza tensiunea arteriala, scad numarul de trigliceride, ajuta la subtierea sangelui astfel incat nu se vor mai forma cheaguri de sange. In plus, ajuta la cresterea nivelului de HDL-colesterol, colesterolul „bun”, care actioneaza ca un „aspirator” asupra vaselor de sange, transportand grasimile sau sangele inchegat catre bila, unde sunt digerate si eliminate din vezica biliara.

 

  • Alimente cu adaos de sterol sau stanoli din plante

Margarina, sucurile din fructe proaspete  sau iaurturile pot reduce cu pana la 50% cantitatea de colesterol absorbita in intestine si pot scadea nivelul LDL-colesterolului cu aproape 14 procente.

Pentru a avea parte de aceste rezultate este necesar sa consumati cel putin 2 grame de sterol/stenol pe zi. Aceste substante se gasesc in mod natural in membrana plantelor si au rolul de a bloca absorbtia de colesterol.

 

 

Paula Rotaru

Sursa: http://today.msnbc.msn.com

Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link