Dieta, frumusete si sanatate iarna

Dieta, frumusete si sanatate iarna

Dieta mediteraneeana este recunoscuta la nivel international ca un tip de alimentatie sanatoasa, cu multiple beneficii. Aceasta previne hipercolesterolemia si diferitele tipuri de cancer, cum ar fi cel al aparatului digestiv, tine la distanta bolile cardiovasculare si aduce un aport echilibrat de nutrienti. In plus, ajuta parul sa se regenereze si reda catifelarea pielii.

In sezonul rece, consumul de calorii trebuie sa fie mai mic...

Acest tip de dieta se caracterizeaza printr-un continut bogat de produse vegetale, respectiv legume, fructe si verdeturi proaspete, dar si fibre, cereale, consum moderat de vin si ulei de masline in loc de ulei din floarea-soarelui.

In momentul in care se hotaraste sa apeleze la o dieta, fiecare persoana trebuie sa tina cont de aspectele legate de viata personala, de varsta, starea fizica, profesia si perioada din an, pentru ca dieta tinuta vara nu trebuie sa fie aceeasi cu cea din iarna. Toamna si iarna, atunci cand temperaturile sunt mai scazute, nu este bine sa consumati un numar mare de calorii, deoarece asta va insemna o crestere in greutate si probleme de sanatate.

 

... si difera in functie de varsta si sex

De exemplu, un barbat sanatos in varsta de 40 de ani, cu greutatea de 80 kilograme si inaltimea de 1,80 metri, care nu este sedentar, trebuie sa consume zilnic 2.800 de calorii. O femeie de aceeasi varsta, cu greutatea de 65 kilograme si 1,60 metri inaltime, la fel de activa, are nevoie de 2.200 de calorii in fiecare zi. Pe masura ce varsta este mai inaintata, de exemplu peste 55 de ani, este nevoie sa scada si numarul de calorii, respectiv la barbati sa se ajunga la aproximativ 2.200, iar la femei, la 1.900. Un adolescent poate avea nevoie intre 2.500 si 3.000 de calorii pe zi, in timp ce o adolescenta, de 2.000-2.200.

In general, 15% dintre calorii sunt luate zilnic din proteine, care se gasesc in carne si peste, 60% din hidratii de carbon, respectiv cereale, paine sau orez si 25% din grasimi, cum ar fi branza, laptele si asa mai departe.

 

Consumati zilnic verdeturi si nu faceti exces de oua

Iarna, la fel ca vara, este neaparat nevoie sa consumati salate, pentru a va bucura de vitaminele si sarurile minerale pe care le contin, dar si pentru a va putea bucura de capacitatea hidratanta a acestora. In rest, este important sa respectati piramida alimentelor, care are la baza cereale, paste, verdeturi, legume si fructe proaspete, carne slaba si peste, seminte, oua, lapte si derivatele lor. Acestea pot fi mancate zilnic, mai putin ouale, din cauza grasimilor saturate pe care le contin. Restul alimentelor trebuie consumate mai rar, in cantitati mici.

De asemenea, evitati sa inlocuiti deserturile care constau in fructe (portocale, mere etc.) cu alimente precum ciocolata sau prajiturile, care trebuie consumate doar ocazional si in cantitati mici.

 

Text: Cristina Ionescu

Sursa: Salud.es

Nota pentru articolul «Dieta, frumusete si sanatate iarna»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai si-a desemnat castigatorii

Tragerea la sorti a tichetelor norocoase la concursul Catena te trimite din nou la bai care a avut loc simultan in farmaciile Catena din toata tara, si-a desemnat castigatorii.   Farmacistii Catena au extras simultan, in aceeași zi si la aceeași oră taloanele norocoase din cadrul campaniei nationale ...
Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Secom MSM

Secom MSM 90cps reprezinta o asociere de extracte naturale care contribuie la ameliorarea durerilor osteoarticulare si musculare, dar si la refacerea tesuturilor.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link