Ce alimente consumam pentru un somn linistit?

Ce alimente consumam pentru un somn linistit?

In zilele noastre se vorbeste tot mai mult despre „medicina stilului de viata”. Confruntat cu diferite boli plurietiologice, omul modern se vede pus in situatia de a-si modifica obiceiurile astfel incat sa realizeze din vreme profilaxia problemelor care il pot afecta mai tarziu si ii pot scadea pe termen lung calitatea vietii.

Cu totii stim ca stilul de viata sanatos include o dieta echilibrata, un regim adecvat de exercitii fizice, renuntarea la fumat si evitarea abuzurilor de orice fel.

 

Stilul de viata actual duce la reducerea orelor de somn

Putini constientizeaza ca si somnul reprezinta o parte importanta a ceea ce numim stil de viata. Este foarte adevarat ca multe persoane nu dorm suficient, deci nu au un somn corespunzator. Si totusi, nu cauta ajutor medical de specialitate sau se multumesc sa apeleze „dupa ureche” la diferite „pastile de somn”, multe grevate de efecte adverse notabile. Suntem stresati, muncim mult si, de multe ori, din cauza asta dormim mai putin decat ar trebui si suferim deseori chiar de insomnie.

Cercetatorii nu minimalizeaza problema somnului si ne sfatuiesc clar: un adult trebuie sa doarma zilnic in jur de 7 ore. Altfel, apar probleme mari, de la sindroame depresive la boli cardiovasculare, chiar la supraponderalitate si obezitate.

 

Ce ar trebui sa mancam sau sa bem pentru un somn linistit?

Vestea buna este ca substantele existente in alimente ne pot ajuta pentru a obtine un somn de calitate. Atentie la cafea si la bauturile alcoolice! Excesul oricareia dintre ele poate duce la insomnie si/sau la un somn agitat, de scurta durata. Veti avea un somn usor daca veti consuma:

  • Un pahar cu lapte cald indulcit cu o lingurita de miere este extrem de util. Si cateva lingurite de cereale integrale, eventual de ovaz, alaturi de lapte, pot avea un efect favorabil. Aceste combinatii ne furnizeaza carbohidratii (fara a fi in exces) care ne ajuta sa adormim. Laptele, ovazul si mierea aduc triptofan, de asemenea de ajutor.
  • Cercetatorii afirma ca ciresele sunt bogate in melatonina, substanta ce induce somnul. De aceea, fie ca avem la dispozitie cirese proaspete, fie ca apelam la cirese uscate in afara sezonului, trebuie sa stim ca ele sunt foarte utile.
  • Un pahar de bere slaba furnizeaza acizii soporifici din hamei (acidul lupulonic si acidul humulonic), inducand somnul. Recomandam acest tip de bere, cu mentiunea ca niciodata nu trebuie depasita cantitatea respectiva. Si, de ce nu, cu sublinierea ca substantele amintite se regasesc si in berea fara alcool.
  • Din dieta zilnica nu trebuie sa lipseasca acizii grasi Omega-3. Pestii de apa rece (somonul, macroul, tonul) trebuie consumati macar de doua ori pe saptamana, pentru ca, alaturi de alte actiuni benefice, contribuie la inducerea somnului.
  • Masa de seara trebuie redusa cantitativ si alcatuita din alimente usor digerabile. O cina abundenta, plina de grasimi si de cantitati mari de condimente iuti ne garanteaza ca nu vom dormi bine. Ingestia alimentelor dupa ora 8 seara trebuie limitata, indicata fiind o gustare usoara, bogata in legume si fructe.

 

Ce ne recomanda specialistul pentru a avea un somn linistit?

Nu uitati: fara cafea dupa ora 4 dupa-amiaza si fara orice alta bautura care contine cofeina (anumite bauturi racoritoare despre care unii consumatori nu stiu ca au cofeina, desi acest lucru este figurat clar pe etichete) si fara bauturi energizante! Alimentele si bauturile nu sunt singurele elemente care ne conditioneaza calitatea somnului, dar sunt parghii pe care le putem actiona cu usurinta.

 

Dr. Corina-Aurelia Zugravu,

Specialist igiena alimentatiei si nutritie,

[email protected]

Nota pentru articolul «Ce alimente consumam pentru un somn linistit?»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link