Cum ne hidratam corect vara

Cum ne hidratam corect vara

In sezonul cald, multe persoane isi pun problema hidratarii corecte si adaptarii in cat mai bune conditii la climatul cald. Tinand cont ca 70% din corpul uman este format din apa si ca avem aproximativ 4 l de sange care asigura transportul elementelor necesare pentru metabolism, este evidenta nevoia foarte mare de apa.

Aceasta nevoie se amplifica atunci cand suntem expusi la caldura, deoarece oamenii sunt fiinte homeoterme.

Inseamna ca trebuie sa ne pastram temperatura mediului intern constanta, indiferent ca ne aflam in Antarctica sau la Ecuator. Evident, suntem dotati cu anumite mecanisme de termoreglare infailibile, unul dintre acestea fiind transpiratia.

Transpiratia, principala cale de termoreglare a organismului

Transpiratia consta in pierderea de caldura prin evaporarea apei de la suprafata pielii, intr-o cantitate care depinde in primul rand de microclimat (temperatura din jur, umiditatea ambiantei, viteza curentilor de aer). Aceste pierderi, ca si altele echivalente, nu mai asigura o termoliza (pierdere de caldura) suficienta la temperaturi peste 27-28˚, cand transpiratia devine calea noastra principala de termoreglare. Peste aceste temperaturi, centrii termoreglarii din creier (hipotalamus) trimit comenzi specifice in periferie, determinand glandele sudoripare sa produca sudoarea, un fluid complex ce are, in afara de apa, acid lactic, mici cantitati de uree, minerale (indeosebi sodiu, dar si clor, potasiu, calciu, magneziu, cupru, fier, zinc etc.) si unele substante odorante (o-cresol si p-cresol).

Dezechilibrul hidro-salin, tulburare grava

Termoreglarea este, asa cum spuneam, fin calibrata la adult, dar poate „trada” un copil sau o persoana in varsta. Diferite aparate si sisteme reactioneaza astfel:

  • Temperatura pielii creste, apoi creste si temperatura centrala (cea din interiorul organismului);
  • Cresc frecventa si amplitudinea respiratiei;
  • Creste frecventa pulsului si scade tensiunea arteriala;
  • Se pierd cantitati mari de apa si minerale (mai ales clorura de sodiu);
  • Sangele se concentreaza si devine vascos;
  • Scade cantitatea de urina, care devine bogata in proteine si chiar in hematii;
  • Scad secretiile digestive si aciditatea gastrica, ceea ce favorizeaza infectiile intestinale;
  • Scad capacitatea de atentie, cea de concentrare, puterea de munca, apar somnolenta si adinamia (stare de slabiciune);
  • Daca ambianta se pastreaza mult timp la temperaturi ridicate, pot aparea tulburari grave de tipul socului termic sau colapsului termic (cefalee, ameteala, respiratie neregulata, tensiune arteriala prabusita, iar temperatura corpului creste la peste 42˚).

O alta tulburare grava este dezechilibrul hidro-salin, cu senzatie accentuata de sete, oboseala prematura, cefalee, varsaturi, convulsii, fara cresterea temperaturii mediului intern.

Limitarea eforturilor fizice si hidratarea, extrem de importante

Pentru a evita aceste probleme care pot pune chiar viata in pericol, masurile necesare sunt relativ simple:

  • Vestimentatia de vara trebuie adaptata temperaturii mediului. Sunt recomandate materialele naturale, care lasa pielea sa respire. Indicatia este valabila si pentru incaltaminte. In caz contrar, caldura si umiditatea pot fi un mediu excelent de dezvoltare pentru diverse ciuperci ale pielii. De asemenea, recomandarile se adreseaza si copiilor, chiar bebelusilor! Un sugar sanatos poate fi scos afara vara pentru scurt timp, la aproximativ 10 zile de la nastere;
  • Este indicat sa se limiteze eforturile fizice intense in mediul exterior, atunci cand temperaturile depasesc 35˚C. Daca profesia sau activitatea sportiva nu va permite, evitati expunerea directa la soare. Cele mai potrivite momente sunt dimineata si seara, cand temperaturile sunt mai scazute;
  • Hidratarea este extrem de importanta pe canicula. In principiu, corpul omenesc are nevoie de 1-1,5 ml de apa/kilogram/corp si kilocalorie consumata. La o persoana de circa 70 de kilograme, care consuma aproximativ 2000 de kilocalorii pe zi, rezulta 2-2,2 l pe zi. Vara, aceasta cantitate trebuie marita usor, ajungand la circa 2,5 l pentru un adult sanatos. Desigur, nu toata apa provine din ceea ce bem, o parte provine din felurile diverse de mancare, din legume si fructe care trebuie sa fie prezente din abundenta pe masa in sezonul cald.

Ce ne recomanda medicul?

Hidratarea de baza se face cu apa, nu cu alte lichide (sucuri, cafea, bere), dar si acestea pot fi consumate cu moderatie. Recomandam in mod particular apele minerale carbogazoase (nu ca substitute pentru apa obisnuita, ci ca alternativa, o data pe zi), deoarece completeaza mineralele pe care le-am pierdut prin transpiratie si acidifica, prin dioxidul de carbon, mediul gastric, tinand departe infectiile digestive atat de frecvente vara. De evitat sunt bauturile dulci sau cele alcoolizate, deoarece cresc diureza, avand mai degraba un efect deshidratant decat rehidratant. In masura in care tolerati apa rece, poate fi un avantaj, insa nu exagerati. Infectiile respiratorii sunt o realitate si in sezonul cu temperaturi foarte ridicate!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu,

Specialist igiena alimentatiei si nutritie,

Această adresă de e-mail este protejată de spamboţi; aveţi nevoie de activarea JavaScript-ului pentru a o vizualiza

Nota pentru articolul «Cum ne hidratam corect vara »: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Ce pot dezvalui gusturile muzicale?

Muzica pe care o ascultam si care ne place ne-ar putea invata cate ceva nu doar despre personalitatea ...
Uleiul de soia favorizeaza obezitatea?

Un regim alimentar bazat pe ulei de soia se pare ca ar putea avea consecinte asupra organismului, potrivit ...
Primul serviciu de ingrijiri medicale integrate la domiciliu ofera acum si teleasistenta

Inca din anul 2009, in Bucuresti exista un Centru Pilot de Coordonare a Serviciilor de Ingrijiri la Domiciliu ...
Premiera nationala: O metoda rapida si minim-invaziva de eliminare a calculilor renali

Calculii renali sau pietrele la rinichi, cum li se spune in popor, pot fi eliminati acum in mai putin ...
Boala Alzheimer ar putea fi detectata cu ajutorul unui simplu test de saliva

Expertii de la Universitatea Alberta din Canada au realizat un studiu si au descoperit ca boala Alzheimer ...
Procesul de imbatranire ar putea proteja vasele de sange impotriva stresului oxidativ

Cercetatorii au descoperit ca vasele de sange s-ar putea adapta in timpul procesului de imbatranire pentru ...
Noutati
Candidoza sau infectie vaginala? Nicio grija!

Infectiile vaginale pot fi cauzate atat de bacterii, cat si de ciuperci, dar simptomele sunt similare. ...
Balonix va scapa de disconfortul abdominal

Excesul de gaze de la nivelul tractului gastrointestinal determina disconfort abdominal, care se manifesta ...
ZANZI spray, bariera naturala impotriva insectelor

Cati dintre noi nu s-au confruntat, de-a lungul timpului, cu banalele intepaturi de insecte? In ajutor ...
Slabeste intens cu Anastasia Valter Shape!

Anastasia Valter Shape este un supliment alimentar ce reuneste extracte din plante recunoscute de-a lungul ...
Pila electronica cu cristale de diamant pentru pielea ingrosata a talpilor

Scholl Velvet Smooth cu cristale de diamant indeparteaza pielea ingrosata in cateva minute, lasand talpile ...
Labobell lotiune pentru picioare

Labobell lotiune are efect de relaxare pentru picioarele obosite si grele. Lotiunea se aplica de doua ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

CardioSuport de la Naturalis

Bucura-te de o inima sanatoasa an dupa an. Citeste mai mult ...
Spot Genera Sun

Expunerea la soare este importanta pentru sanatatea noastra: organismul trebuie purificat si regenerat dupa perioada rece. Vitamina D, esentiala pentru sistemul osos, este depozitata sub piele si activata de razele ultraviolete. Serotonina, este de asemenea activ in functie de numarul de ore de lumina de care beneficiem. ...
Foramen, pentru un zambet de invidiat

Vrei sa ia un zambet de invidiat? Foramen este un brand, din Spania, specializat in produse de igiena orala. Ofera o gama variata de produse destinata ingrijirii orale atat pentru adulti cat si pentru copii.Citeste mai mult ...
Tango Catena - Dansul Iubirii

Tango este un dans si gen muzical care a aparut in orasele Buenos Aires, Argentina si Montevideo, Uruguay si s-a raspandit ulterior in toata lumea, dezvoltandu-se diferite variante.Citeste mai mult ...
Gama de sampoane Naturalis

Cauti un produs special pentru parul tau? Incearca gama de sampoane Naturalis…Citeste mai mult ...
Sindromul de oboseala cronica

Sorina Cristea - psiholog clinician - Spitalul Clinic de Urgenta Floreasca vorbeste despre sindromul de oboseala cronica accentuand asupra tabloului simptomatic. Sindromul de oboseala cronica este caracterizat prin oboseala sau extenuare severa care impiedica efectuarea activitatilor normale, obisnuite.Citeste mai ...
Catena a desemnat castigatorii celor 16.000 de carucioare

Dupa succesul de anul trecut al campaniei avand ca premii carucioare pentru cumparaturi, Catena a organizat o noua campanie in cadrul careia a dublat numarul premiilor. Citeste mai mult ...
Catena este acum alaturi de tine si in orasul Medgidia

Catena este acum alaturi de tine si in orasul Medgidia, in locatiile noi din str. Ion Creanga, nr.11 C, vizavi de Spitalul Municipal Medgidia si str. Independentei, nr. 61, bl. 47, vizavi de Judecatoria Medgidia.Citeste mai mult ...
Primul ajutor in traumatismele de vacanta

Conf.dr.Radu Radulescu-medic primar ortoped-Clinica Arca Life descrie posibilele traumatisme ce pot avea loc in vacanta si modul in care trebuie sa acordam primul ajutor.Atentie! In cazul politraumatismelor trebuie avuta in vedere si o posibila fractura de coloana cervicala si de aceea in cadrul manevrelor de evaluare ...
Campania - Carucioare pentru fiecare - 2015

In luna mai farmaciile CATENA au fost in sarbatoare!Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down