Cum ne hidratam corect vara

Cum ne hidratam corect vara

In sezonul cald, multe persoane isi pun problema hidratarii corecte si adaptarii in cat mai bune conditii la climatul cald. Tinand cont ca 70% din corpul uman este format din apa si ca avem aproximativ 4 l de sange care asigura transportul elementelor necesare pentru metabolism, este evidenta nevoia foarte mare de apa.

Aceasta nevoie se amplifica atunci cand suntem expusi la caldura, deoarece oamenii sunt fiinte homeoterme.

Inseamna ca trebuie sa ne pastram temperatura mediului intern constanta, indiferent ca ne aflam in Antarctica sau la Ecuator. Evident, suntem dotati cu anumite mecanisme de termoreglare infailibile, unul dintre acestea fiind transpiratia.

Transpiratia, principala cale de termoreglare a organismului

Transpiratia consta in pierderea de caldura prin evaporarea apei de la suprafata pielii, intr-o cantitate care depinde in primul rand de microclimat (temperatura din jur, umiditatea ambiantei, viteza curentilor de aer). Aceste pierderi, ca si altele echivalente, nu mai asigura o termoliza (pierdere de caldura) suficienta la temperaturi peste 27-28˚, cand transpiratia devine calea noastra principala de termoreglare. Peste aceste temperaturi, centrii termoreglarii din creier (hipotalamus) trimit comenzi specifice in periferie, determinand glandele sudoripare sa produca sudoarea, un fluid complex ce are, in afara de apa, acid lactic, mici cantitati de uree, minerale (indeosebi sodiu, dar si clor, potasiu, calciu, magneziu, cupru, fier, zinc etc.) si unele substante odorante (o-cresol si p-cresol).

Dezechilibrul hidro-salin, tulburare grava

Termoreglarea este, asa cum spuneam, fin calibrata la adult, dar poate „trada” un copil sau o persoana in varsta. Diferite aparate si sisteme reactioneaza astfel:

  • Temperatura pielii creste, apoi creste si temperatura centrala (cea din interiorul organismului);
  • Cresc frecventa si amplitudinea respiratiei;
  • Creste frecventa pulsului si scade tensiunea arteriala;
  • Se pierd cantitati mari de apa si minerale (mai ales clorura de sodiu);
  • Sangele se concentreaza si devine vascos;
  • Scade cantitatea de urina, care devine bogata in proteine si chiar in hematii;
  • Scad secretiile digestive si aciditatea gastrica, ceea ce favorizeaza infectiile intestinale;
  • Scad capacitatea de atentie, cea de concentrare, puterea de munca, apar somnolenta si adinamia (stare de slabiciune);
  • Daca ambianta se pastreaza mult timp la temperaturi ridicate, pot aparea tulburari grave de tipul socului termic sau colapsului termic (cefalee, ameteala, respiratie neregulata, tensiune arteriala prabusita, iar temperatura corpului creste la peste 42˚).

O alta tulburare grava este dezechilibrul hidro-salin, cu senzatie accentuata de sete, oboseala prematura, cefalee, varsaturi, convulsii, fara cresterea temperaturii mediului intern.

Limitarea eforturilor fizice si hidratarea, extrem de importante

Pentru a evita aceste probleme care pot pune chiar viata in pericol, masurile necesare sunt relativ simple:

  • Vestimentatia de vara trebuie adaptata temperaturii mediului. Sunt recomandate materialele naturale, care lasa pielea sa respire. Indicatia este valabila si pentru incaltaminte. In caz contrar, caldura si umiditatea pot fi un mediu excelent de dezvoltare pentru diverse ciuperci ale pielii. De asemenea, recomandarile se adreseaza si copiilor, chiar bebelusilor! Un sugar sanatos poate fi scos afara vara pentru scurt timp, la aproximativ 10 zile de la nastere;
  • Este indicat sa se limiteze eforturile fizice intense in mediul exterior, atunci cand temperaturile depasesc 35˚C. Daca profesia sau activitatea sportiva nu va permite, evitati expunerea directa la soare. Cele mai potrivite momente sunt dimineata si seara, cand temperaturile sunt mai scazute;
  • Hidratarea este extrem de importanta pe canicula. In principiu, corpul omenesc are nevoie de 1-1,5 ml de apa/kilogram/corp si kilocalorie consumata. La o persoana de circa 70 de kilograme, care consuma aproximativ 2000 de kilocalorii pe zi, rezulta 2-2,2 l pe zi. Vara, aceasta cantitate trebuie marita usor, ajungand la circa 2,5 l pentru un adult sanatos. Desigur, nu toata apa provine din ceea ce bem, o parte provine din felurile diverse de mancare, din legume si fructe care trebuie sa fie prezente din abundenta pe masa in sezonul cald.

Ce ne recomanda medicul?

Hidratarea de baza se face cu apa, nu cu alte lichide (sucuri, cafea, bere), dar si acestea pot fi consumate cu moderatie. Recomandam in mod particular apele minerale carbogazoase (nu ca substitute pentru apa obisnuita, ci ca alternativa, o data pe zi), deoarece completeaza mineralele pe care le-am pierdut prin transpiratie si acidifica, prin dioxidul de carbon, mediul gastric, tinand departe infectiile digestive atat de frecvente vara. De evitat sunt bauturile dulci sau cele alcoolizate, deoarece cresc diureza, avand mai degraba un efect deshidratant decat rehidratant. In masura in care tolerati apa rece, poate fi un avantaj, insa nu exagerati. Infectiile respiratorii sunt o realitate si in sezonul cu temperaturi foarte ridicate!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu,

Specialist igiena alimentatiei si nutritie,

[email protected]

Nota pentru articolul «Cum ne hidratam corect vara »: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Lentilele de contact pot pune vederea in pericol

Expertii in sanatate publica din Statele Unite avertizeaza ca, purtate necorespunzator, lentilele de ...
Paul Georgescu, campion la traversarea Canalului Manecii

Paul Georgescu a reusit sa traverseze inot Canalul Manecii, pe 14 septembrie, stabilind un nou record ...
Cofeina ar putea combate pierderea memoriei la seniori

Cofeina are capacitatea de a actiona asupra unui mecanism capabil, se pare, sa contracareze tulburarile ...
Meditati si veti fi mai putin stresati!

Credeti ca pentru a reduce nivelul de stres ar fi mai bine sa plecati intr-o vacanta sau sa meditati? ...
Obezitate: o proteina ar putea contribui la pierderea kilogramelor

Cercetatorii americani au reusit sa inteleaga cum functioneaza o proteina implicata in descompunerea ...
Activitatea fizica, efect benefic asupra seniorilor

Activitatea fizica moderata practicata dupa 65 de ani reduce cu pana la jumatate riscul de boli cardiovasculare, ...
Noutati
Performanta vizuala maxima cu MacuShield

MacuShield este solutia completa pentru sanatatea vizuala, datorita compozitiei sale: luteina, zeaxantina, ...
Nasalin spray nazal imbunatateste respiratia

Nasalineste un dispozitiv medical care, datorita sinergismului compusilor sai, imbunatateste respiratia ...
Manorapid, solutie alcoolica pentru dezinfectarea mainilor 

Cea mai comuna modalitate de transmitere a infectiilor este prin mainile contaminate cu diversi germeni ...
Anaftin® Gel calmeaza durerea

Anaftin® Gel contribuie la calmarea durerii provocate de leziunile bucale minore, cum ar fi cele din ...
Articulatii sanatoase cu Reudol gel!

Reudol este un gel pe baza de plante, special conceput pentru buna functionare a muschilor si articulatiilor. ...
ProCalmin si Bentonitin: tineti tantarii si arsurile la distanta!

Vara aduce, pe langa bucuria plajelor, a vacantelor si a bronzului, doua mari porobleme: insectele – ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena, Farmacia Inimii, mereu alaturi de campioni

Il cunoasteti pe profesorul Paul Georgescu.Paul a crezut in sansa lui, in victorie, in performanta.El a trecut inot Canalul Manecii si a stabilit un nou record romanesc.Marile victorii se nasc din inima ! Citeste mai mult ...
Campanie Catena pentru copii - Girafa

Vino la Catena si cumpara produse de minim 50 de lei .Vei primi cadou un poster pentru masurarea inaltimii copilului tau.Citeste mai mult ...
Campionii se intorc mereu acasa

Paul Georgescu, fostul campion national la polo, acum profesor de educatie fizica si sport la International British School of Bucharest, a reusit pe 14 septembrie 2016 sa realizeze o performanta unica: a devenit cel mai rapid roman care a traversat Canalul Manecii fara costum de neopren, el inregistrand pe distanta ...
Paul Georgescu, campion la Canalul Manecii!

Paul Georgescu a trecut inot Canalul Manecii pe 14 septembrie, stabilind un nou record romanesc, 53 km in 13,36 ore. Aceasta performanta a fost posibila si datorita Catena, farmacia care sustine campionii, iar sensotv.ro a fost martor al sportivului roman in drumul catre succes.Citeste ...
CATENA, FARMACIA INIMII, SUSTINE CAMPIONII .Echipa CATENA se pregateste de aventura (partea a 2-a ) -

Daca visurile s-ar face punti, am trece cu totii inot intreg Universul. Citeste mai mult ...
CATENA, FARMACIA INIMII, SUSTINE CAMPIONII. CAMPIONI, VISE , AMBITII (partea 1) - iunie 2016

Intre provocare si vointa sta puterea inimii.   Citeste mai mult ...
Catena in Top-ul celor mai puternice 100 branduri romanesti Gala BrandRO 2016

Gazduita de Galeria Galateca, cea de-a VII-a editie a BrandRo - Topul marcilor romanesti 100 cele mai puternice branduri romanesti a fost organizata de Revista Biz si a prezentat in premiera, rezultatele studiului realizat de compania de cercetare Unlock Market Research pe tot parcursul anului 2016. Si acest ...
Catena, farmacia inimii, sustine campionii!

Fost poloist, profesor de inot, inotator indarjit, Paul traieste in lumea performantei si a scopului extrem: acela de a dobori, din cand in cand, cate o bariera. Cu tenacitate si ambitie de invingator, Paul Georgescu  inoata acum in ape reci.Pentru ca se antreneaza la temperaturi ce nu trebuie sa depaseasca ...
Scolioza si Terapia Schroth

Conform statisticilor, problemele care apar de la varste foarte fragede la nivelul coloanei vertebrale inregistreaza cresteri alarmante, durerile de spate fiind pe primul loc ca incidenta la nivel mondial. Acestea se instaleaza din copilarie si aproape ca nu exista persoana care sa nu sufere de dureri de spate. ...
Catena Racing Team la Baneasa Autumn Trail Run 2016

Baneasa Trail Run inseamna provocare, prietenie si aventura. Sunt trei cuvinte cheie pe care le vom folosi in cele trei editii de anul acesta. Fiecare alergator are motivatia lui pentru care vine sa alerge la Baneasa Trail Run. De la organizare, traseu memorabil pe potecile padurii, pana la prilejul de a iesi cu ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down