Vitamine si minerale indicate dupa 40 de ani

Vitamine si minerale indicate dupa 40 de ani

Dupa varsta de 40 de ani, nevoile organismului de vitamine si minerale sunt diferite fata de varstele mai mici, atat din punctul de vedere al tipului acestora, cat si al dozelor recomandate zilnic. Masa musculara incepe sa se deterioreze, apare menopauza, ceea ce duce la cresterea in greutate si la marirea riscului de cancer, diabet si boli cardiovasculare.

De multe ori, este indicat sa procurati vitaminele si mineralele din dieta, insa, uneori, este dificil sau insuficient. Din acest motiv, puteti apela la suplimentele alimentare, mentinandu-va in forma chiar si la o varsta inaintata.Inainte de a apela la orice supliment alimentar, este indicat sa discutati cu specialistul in legatura cu o dieta adecvata si cu dozele zilnice recomandate. O cantitate prea mare de suplimente poate duce la efecte neplacute, precum tulburari gastrointestinale sau aritmii cardiace. Iata care sunt vitaminele si mineralele necesare dupa varsta de 40, 50 si 60 de ani.

Vitamina B12

Odata cu varsta de 40 de ani si, in special, la 50 de ani, este necesara o cantitate mai mare de vitamina B12. Aceasta este esentiala pentru mentinerea functiilor creierului si a circulatiei sangvine. Odata cu inaintarea in varsta, absorbtia vitaminei B12 este ingreunata, in special din cauza scaderii cantitatii de suc gastric. La aceasta varsta este indicat sa luati suplimente cu vitamina B12, aproximativ 2,4 mg pe zi.

Calciul

Calciul este important pentru mentinerea sanatatii oaselor si pentru a reduce riscul de fracturi. Acesta poate fi procurat atat din alimentele bogate in lactate, cat si din suplimentele alimentare. Insa, calciul poate functiona in acest sens doar atunci cand este in asociere cu vitamina D3. Aceasta ajuta la absorbtia calciului si la prevenirea osteoporozei. Pe langa influenta pe care o are asupra oaselor, calciul intervine, de asemenea, in contractiile musculare, functionarea sistemului nervos si a inimii, precum si in anumite reactii chimice din organism. Intre 40 si 50 de ani, o femeie are nevoie zilnic de 1.000 miligrame de calciu, iar dupa varsta de 50 de ani, de 1.200 miligrame de calciu, daca este asociata si o dieta sanatoasa, bogata in lactate, tofu, sardine, migdale si spanac.

Deficit de vitamine si minerale? Semnele se pot citi pe fata

Vitamina D

Este necesara dupa varsta de 40-50 de ani intr-o cantitate mai mare. Deficitul este asociat cu aparitia diabetului, bolilor de inima, sclerozei multiple, precum si a cancerului de san sau de colon. Toate aceste afectiuni au un risc mai mare de a se dezvolta dupa varsta de 40-50 de ani. In plus, vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in organism. Cele mai importante surse alimentare sunt reprezentate de lactatele fortificate si cerealele integrale, insa sunt greu de absorbit.

Cea mai buna sursa de vitamina D este reprezentata de soare, asa ca profitati de razele lui, dar nu exagerati. In perioadele in care nu puteti obtine vitamina D de la lumina solara, este necesara suplimentarea acesteia. Doza zilnica recomandata este de 600 UI (unitati internationale) la varsta de 40 de ani si de 800-1.000 UI dupa varsta de 50 de ani.

Magneziul

Este esential pentru sustinerea functiilor organismului. Intervine in reglarea tensiunii arteriale, fiind benefic in special dupa varsta de 40-50 de ani, atunci cand riscul de aparitie a hipertensiunii arteriale este mai crescut. In plus, deficitul de magneziu a fost asociat cu aparitia bolilor cardiovasculare, diabetului si inflamatiei. Mai mult, magneziul ajuta la absorbtia calciului si joaca un rol important in functionarea normala a muschilor, creierului si a inimii, dar tine sub control si nivelul zaharului din sange.

Cand luam suplimentele: inainte, intre sau dupa mese?

Magneziul poate fi procurat cu usurinta din dieta, iar necesarul zilnic recomandat este de 320 miligrame, in cazul femeilor peste 40 de ani. Cele mai importante surse alimentare de magneziu sunt reprezentate de legume cu frunze verzi, fasole, soia, nuci, seminte si avocado.

secundara shutterstock 529852270Potasiul

Joaca un rol important in mentinerea tensiunii arteriale in parametri normali, iar doza medie zilnica recomandata este de 2 grame. Potasiul poate fi procurat din alimente precum banane, cartofi dulci, fasole si linte.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

Nota pentru articolul «Vitamine si minerale indicate dupa 40 de ani»: 4.25/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link