Vitamine si minerale indicate dupa 40 de ani

Vitamine si minerale indicate dupa 40 de ani

Dupa varsta de 40 de ani, nevoile organismului de vitamine si minerale sunt diferite fata de varstele mai mici, atat din punctul de vedere al tipului acestora, cat si al dozelor recomandate zilnic. Masa musculara incepe sa se deterioreze, apare menopauza, ceea ce duce la cresterea in greutate si la marirea riscului de cancer, diabet si boli cardiovasculare.

De multe ori, este indicat sa procurati vitaminele si mineralele din dieta, insa, uneori, este dificil sau insuficient. Din acest motiv, puteti apela la suplimentele alimentare, mentinandu-va in forma chiar si la o varsta inaintata.Inainte de a apela la orice supliment alimentar, este indicat sa discutati cu specialistul in legatura cu o dieta adecvata si cu dozele zilnice recomandate. O cantitate prea mare de suplimente poate duce la efecte neplacute, precum tulburari gastrointestinale sau aritmii cardiace. Iata care sunt vitaminele si mineralele necesare dupa varsta de 40, 50 si 60 de ani.

Vitamina B12

Odata cu varsta de 40 de ani si, in special, la 50 de ani, este necesara o cantitate mai mare de vitamina B12. Aceasta este esentiala pentru mentinerea functiilor creierului si a circulatiei sangvine. Odata cu inaintarea in varsta, absorbtia vitaminei B12 este ingreunata, in special din cauza scaderii cantitatii de suc gastric. La aceasta varsta este indicat sa luati suplimente cu vitamina B12, aproximativ 2,4 mg pe zi.

Calciul

Calciul este important pentru mentinerea sanatatii oaselor si pentru a reduce riscul de fracturi. Acesta poate fi procurat atat din alimentele bogate in lactate, cat si din suplimentele alimentare. Insa, calciul poate functiona in acest sens doar atunci cand este in asociere cu vitamina D3. Aceasta ajuta la absorbtia calciului si la prevenirea osteoporozei. Pe langa influenta pe care o are asupra oaselor, calciul intervine, de asemenea, in contractiile musculare, functionarea sistemului nervos si a inimii, precum si in anumite reactii chimice din organism. Intre 40 si 50 de ani, o femeie are nevoie zilnic de 1.000 miligrame de calciu, iar dupa varsta de 50 de ani, de 1.200 miligrame de calciu, daca este asociata si o dieta sanatoasa, bogata in lactate, tofu, sardine, migdale si spanac.

Deficit de vitamine si minerale? Semnele se pot citi pe fata

Vitamina D

Este necesara dupa varsta de 40-50 de ani intr-o cantitate mai mare. Deficitul este asociat cu aparitia diabetului, bolilor de inima, sclerozei multiple, precum si a cancerului de san sau de colon. Toate aceste afectiuni au un risc mai mare de a se dezvolta dupa varsta de 40-50 de ani. In plus, vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in organism. Cele mai importante surse alimentare sunt reprezentate de lactatele fortificate si cerealele integrale, insa sunt greu de absorbit.

Cea mai buna sursa de vitamina D este reprezentata de soare, asa ca profitati de razele lui, dar nu exagerati. In perioadele in care nu puteti obtine vitamina D de la lumina solara, este necesara suplimentarea acesteia. Doza zilnica recomandata este de 600 UI (unitati internationale) la varsta de 40 de ani si de 800-1.000 UI dupa varsta de 50 de ani.

Magneziul

Este esential pentru sustinerea functiilor organismului. Intervine in reglarea tensiunii arteriale, fiind benefic in special dupa varsta de 40-50 de ani, atunci cand riscul de aparitie a hipertensiunii arteriale este mai crescut. In plus, deficitul de magneziu a fost asociat cu aparitia bolilor cardiovasculare, diabetului si inflamatiei. Mai mult, magneziul ajuta la absorbtia calciului si joaca un rol important in functionarea normala a muschilor, creierului si a inimii, dar tine sub control si nivelul zaharului din sange.

Cand luam suplimentele: inainte, intre sau dupa mese?

Magneziul poate fi procurat cu usurinta din dieta, iar necesarul zilnic recomandat este de 320 miligrame, in cazul femeilor peste 40 de ani. Cele mai importante surse alimentare de magneziu sunt reprezentate de legume cu frunze verzi, fasole, soia, nuci, seminte si avocado.

secundara shutterstock 529852270Potasiul

Joaca un rol important in mentinerea tensiunii arteriale in parametri normali, iar doza medie zilnica recomandata este de 2 grame. Potasiul poate fi procurat din alimente precum banane, cartofi dulci, fasole si linte.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

Nota pentru articolul «Vitamine si minerale indicate dupa 40 de ani»: 4.25/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link