Cel mai potrivit moment pentru a face miscare: dimineata sau seara?

Cel mai potrivit moment pentru a face miscare: dimineata sau seara?

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face sport? Pe marginea acestei intrebari s-au formulat mai multe opinii ale oamenilor de stiinta, care au incercat sa demonstreze efectele benefice ale miscarii practicate atat dimineata, cat si seara.

Oricare ar fi alegerea in ceea ce priveste momentul in care sa mergeti la sala de forta sau in care sa practicati un sport, sunteti din start mai castigati, pentru ca va puneti in miscare sistemul musculo-osteo-articular. Nu stati sa va ganditi si sa va razganditi cand sa faceti miscare, anuland, astfel, sansa la un stil de viata activ si sanatos. Trebuie doar sa actionati! Beneficiile unui exercitiu fizic depind de trei elemente, si anume: intensitate, durata si frecventa. Acestea va pot ajuta sa decideti care forma de exercitiu este cea mai buna pentru dumneavoastra. 

Argumente pro pentru a face miscare dimineata

Oamenii de stiinta s-au pus de acord in ceea ce priveste adoptarea unei metode de a practica exercitiile fizice dimineata. Ei sunt de parere ca, in acest moment al zilei, cand temperatura corpului are valori mai scazute decat in restul zilei, este necesar sa va concentrati atentia mai mult decat in restul zilei pe exercitiile de incalzire, inainte de antrenamentul propriu-zis. Motivul: muschii, ligamentele, articulatiile sunt mai rigide dimineata. Persoanele care aleg sa inceapa ziua cu un plus de energie, provenit din efectuarea unor exercitii la ore fixe, intr-o maniera zilnica, s-au dovedit mai motivati si mai expusi la a adopta un stil de viata sanatos. Le este mai usor sa mentina acest program de antrenament. Iata avantajele:

  • Creste nivelul de substante benefice (endorfine), ce ajuta la reglarea dispozitiei generale pe parcursul intregii zile. Endorfinele sunt responsabile de asa-zisa „stare de bine”, iar somnul va fi mai odihnitor.
  • Scade valorilor tensiunii arteriale.
  • Se mareste rata metabolismului.

Ponturi pentru cei care vor sa se apuce de miscare

Argumente pro pentru a face miscare seara

Atunci cand alegeti momentul propice pentru programul de a face sport, cercetatorii afirma ca este bine sa pastrati aceeasi ora in fiecare zi, fie ca este dimineata sau seara, pentru a crea un obicei, exact cum ar trebui sa mentineti aceleasi ore fixe pentru alimentatie. In acest fel, corpul percepe efortul pe care trebuie sa il depuna la aceleasi ore si, in scurt timp, se va obisnui. Astfel, nu veti mai privi efectuarea exercitiilor fizice ca pe o corvoada, ci ca pe un obicei bine tolerat de organism. Iata avantajele de a face miscare seara:

  • Toata incarcatura emotionala, fizica si mentala de peste zi va fi mai usor inlaturata prin efectuarea unui efort fizic la orele serii.
  • Aparatul osteoarticular are o flexibilitate mai crescuta seara, prin urmare va fi mai putin predispus la accidentari.
  • Lipsa energiei, ce apare dupa o zi lunga, grea poate interfera cu dorinta de a face miscare.
  • Salile de sport aglomerate.
  • Daca exercitiile fizice se efectueaza cu doua-trei ore inainte de ora de culcare, exista riscul de a nu putea adormi.

Dezavantaje

  • Lipsa energiei, ce apare dupa o zi lunga, grea poate interfera cu dorinta de a face miscare.
  • Salile de sport aglomerate.
  • Daca exercitiile fizice se efectueaza cu doua-trei ore inainte de ora de culcare, exista riscul de a nu putea adormi.

Aveti nevoie de un plan de actiune!

Pentru a maximiza efectele benefice ale practicarii efortului fizic, trebuie sa va concentrati atentia asupra creionarii unui program personalizat, care trebuie sa contina, in principal, programul de munca, prioritatile si stilul de viata, precum si genul de activitate sportiva agreata. Odata stabilite aceste criterii, se poate trasa simplu si eficient un program al efectuarii exercitiilor fizice, bazat pe organizarea personala.

cand facem miscare la sfEste indicat sa tineti cont si de ritmul circadian, dar si de bioritmul organismului, pentru a va da seama cand va simtiti mai bine si in ce moment al zilei randamentul este maxim atunci cand sistemul muscular este supus unui efort fizic. In ultima instanta, nu momentul zilei este cu adevarat important, ci gasirea unei cadente realiste, ce se poate transforma intr-un obicei care sa va mentina sanatatea. Orice moment este, pana la urma, prielnic, atat timp cat v-ati luat angajamentul de a face miscare zi de zi.

Dr. Beatrice Constandache

Medic rezident medicina sportiva

Nota pentru articolul «Cel mai potrivit moment pentru a face miscare: dimineata sau seara?»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
BIOLYS Fenicul Anason

BIOLYS Fenicul Anason, 20 plicuri ceai ajuta productia de lapte matern, favorizeaza digestia bebelusului, confera un gust placut laptelui.Ceaiul Biolys fenicul si anason poate fi consumat impreuna cu capsulele bio Lactil: 1-2 capsule pe zi. Citeste mai mult ...
Emetix

ameliorează stările de greață și vărsături de orice natură Citeste mai mult ...
Pharmacore Acne Control Oral

Pharmacore Acne Control Supliment Oral este recomandat pentru ingrijirea si intretinerea tenului acneic.Citeste mai mult ...
Mastrelle Madame 45+ x 20 g gel vaginal

Gelul vaginal Mastrelle Madame 45+ este conceput special pentru a trata si peveni uscaciunea si disconfortul din zona genitala cu care se confrunta femeile in perioada menopauzei.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link