Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei

Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei

Aproape orice persoana trece prin anumite momente, cand se simte obosit in timpul zilei. Insa, in cazul anumitor persoane, somnolenta excesiva poate interfera cu activitatile zilnice, locul de munca si ingrijirea copiilor. Aceasta situatie este cunoscuta ca hipersomnie, somnolenta recurenta ce indeamna la un „pui de somn”, chiar si la locul de munca.

Chiar daca este vorba doar despre o singura noapte pierduta sau de un somn intrerupt, este suficient pentru a va influenta dispozitia si pentru a determina aparitia somnolentei pe timp de zi. Obiceiurile nesanatoase sunt, de cele mai multe ori, cauza somnolentei de acest tip. Iata ce puteti face pentru a preveni somnolenta din timpul zilei.

Asigurati-va ca va odihniti suficient noaptea

Acest lucru poate suna banal, insa cele mai multe persoane prefera sa „rupa” o ora-doua din somnul de noapte in favoarea altor activitati. Cei mai multi adulti necesita intre 7 si 9 ore de somn in timpul noptii.

Indepartati din pat lucrurile care va distrag

Daca obisnuiti sa cititi, sa va uitati la televizor sau sa folositi telefonul sau laptopul in pat, este indicat sa renuntati la aceste obiceiuri. In plus, lasati certurile si discutiile aprinse pentru o alta incapere, pentru a evita insomnia.

Hipersomnia: cauze si tratament

Stabiliti o ora de trezire constanta

Persoanele care sufera de somnolenta in timpul zilei sunt sfatuite sa mearga la culcare si sa se trezeasca la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Daca acest program nu este urmat, riscati sa agravati insomnia si sa aveti mai multe tipuri de tulburari de somn.

Mergeti la culcare mai devreme, gradual

Alta metoda de a preveni somnolenta din timpul zilei este de a adopta un program de somn, gradual. Mergeti la culcare cu 15 minute mai devreme decat in mod normal, timp de 4 nopti la rand. Este mai bine sa va ajustati ora de somn treptat decat sa faceti acest lucru din prima.

Stabiliti mese consistente si sanatoase

Mesele regulate ajuta la reglarea ritmului de somn. Un mic dejun sanatos si un pranz luat la timpul potrivit previn aparitia deficitelor de energie din timpul zilei, ce pot agrava insomnia noaptea. In plus, nu mancati cu 3 ore inainte de culcare, pentru a permite digestia completa a alimentelor.

Faceti exercitii fizice

Exercitiile fizice regulate (30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana) ofera multiple beneficii pentru somn. In special exercitiile fizice de tip cardio va ajuta sa adormiti mai usor si sa mentineti somnul mai profund.

Mergeti la culcare doar atunci cand va este somn

Daca mergeti la culcare atunci cand sunteti doar obosit, exista riscul de a nu fi capabil sa adormiti. Este necesar sa faceti diferenta dintre a fi obosit si a va fi somn. Mergeti la culcare atunci cand simtiti cu adevarat ca va este somn.

Renuntati la „puiul de somn” tarziu

„Puiul de somn” la o ora tarzie dupa-amiaza poate agrava somnolenta din timpul zilei, deoarece poate interfera cu somnul de noapte.

Alcatuiti un ritual de somn

Relaxarea inainte de culcare, indepartarea lucrurilor stresante sau suparatoare va ajuta sa adormiti mai usor. Meditatia, baia fierbinte, muzica linistitoare sau cititul unei carti sunt doar unele dintre metodele prin care va puteti relaxa.

Evitati consumul de alcool inainte de culcaretrucuri somnolenta la alcool shutterstock 185903159 result

Multe persoane considera ca alcoolul ajuta instalarea somnului, insa acesta este un excitant al sistemului nervos ce nu face decat sa intrerupa somnul. Din acest motiv, consumul de alcool cu 2-3 ore inainte de culcare nu este indicat daca vreti sa va odihniti corespunzator.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link