Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei

Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei

Aproape orice persoana trece prin anumite momente, cand se simte obosit in timpul zilei. Insa, in cazul anumitor persoane, somnolenta excesiva poate interfera cu activitatile zilnice, locul de munca si ingrijirea copiilor. Aceasta situatie este cunoscuta ca hipersomnie, somnolenta recurenta ce indeamna la un „pui de somn”, chiar si la locul de munca.

Chiar daca este vorba doar despre o singura noapte pierduta sau de un somn intrerupt, este suficient pentru a va influenta dispozitia si pentru a determina aparitia somnolentei pe timp de zi. Obiceiurile nesanatoase sunt, de cele mai multe ori, cauza somnolentei de acest tip. Iata ce puteti face pentru a preveni somnolenta din timpul zilei.

Asigurati-va ca va odihniti suficient noaptea

Acest lucru poate suna banal, insa cele mai multe persoane prefera sa „rupa” o ora-doua din somnul de noapte in favoarea altor activitati. Cei mai multi adulti necesita intre 7 si 9 ore de somn in timpul noptii.

Indepartati din pat lucrurile care va distrag

Daca obisnuiti sa cititi, sa va uitati la televizor sau sa folositi telefonul sau laptopul in pat, este indicat sa renuntati la aceste obiceiuri. In plus, lasati certurile si discutiile aprinse pentru o alta incapere, pentru a evita insomnia.

Hipersomnia: cauze si tratament

Stabiliti o ora de trezire constanta

Persoanele care sufera de somnolenta in timpul zilei sunt sfatuite sa mearga la culcare si sa se trezeasca la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Daca acest program nu este urmat, riscati sa agravati insomnia si sa aveti mai multe tipuri de tulburari de somn.

Mergeti la culcare mai devreme, gradual

Alta metoda de a preveni somnolenta din timpul zilei este de a adopta un program de somn, gradual. Mergeti la culcare cu 15 minute mai devreme decat in mod normal, timp de 4 nopti la rand. Este mai bine sa va ajustati ora de somn treptat decat sa faceti acest lucru din prima.

Stabiliti mese consistente si sanatoase

Mesele regulate ajuta la reglarea ritmului de somn. Un mic dejun sanatos si un pranz luat la timpul potrivit previn aparitia deficitelor de energie din timpul zilei, ce pot agrava insomnia noaptea. In plus, nu mancati cu 3 ore inainte de culcare, pentru a permite digestia completa a alimentelor.

Faceti exercitii fizice

Exercitiile fizice regulate (30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana) ofera multiple beneficii pentru somn. In special exercitiile fizice de tip cardio va ajuta sa adormiti mai usor si sa mentineti somnul mai profund.

Mergeti la culcare doar atunci cand va este somn

Daca mergeti la culcare atunci cand sunteti doar obosit, exista riscul de a nu fi capabil sa adormiti. Este necesar sa faceti diferenta dintre a fi obosit si a va fi somn. Mergeti la culcare atunci cand simtiti cu adevarat ca va este somn.

Renuntati la „puiul de somn” tarziu

„Puiul de somn” la o ora tarzie dupa-amiaza poate agrava somnolenta din timpul zilei, deoarece poate interfera cu somnul de noapte.

Alcatuiti un ritual de somn

Relaxarea inainte de culcare, indepartarea lucrurilor stresante sau suparatoare va ajuta sa adormiti mai usor. Meditatia, baia fierbinte, muzica linistitoare sau cititul unei carti sunt doar unele dintre metodele prin care va puteti relaxa.

Evitati consumul de alcool inainte de culcaretrucuri somnolenta la alcool shutterstock 185903159 result

Multe persoane considera ca alcoolul ajuta instalarea somnului, insa acesta este un excitant al sistemului nervos ce nu face decat sa intrerupa somnul. Din acest motiv, consumul de alcool cu 2-3 ore inainte de culcare nu este indicat daca vreti sa va odihniti corespunzator.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link