Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei

Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei

Aproape orice persoana trece prin anumite momente, cand se simte obosit in timpul zilei. Insa, in cazul anumitor persoane, somnolenta excesiva poate interfera cu activitatile zilnice, locul de munca si ingrijirea copiilor. Aceasta situatie este cunoscuta ca hipersomnie, somnolenta recurenta ce indeamna la un „pui de somn”, chiar si la locul de munca.

Chiar daca este vorba doar despre o singura noapte pierduta sau de un somn intrerupt, este suficient pentru a va influenta dispozitia si pentru a determina aparitia somnolentei pe timp de zi. Obiceiurile nesanatoase sunt, de cele mai multe ori, cauza somnolentei de acest tip. Iata ce puteti face pentru a preveni somnolenta din timpul zilei.

Asigurati-va ca va odihniti suficient noaptea

Acest lucru poate suna banal, insa cele mai multe persoane prefera sa „rupa” o ora-doua din somnul de noapte in favoarea altor activitati. Cei mai multi adulti necesita intre 7 si 9 ore de somn in timpul noptii.

Indepartati din pat lucrurile care va distrag

Daca obisnuiti sa cititi, sa va uitati la televizor sau sa folositi telefonul sau laptopul in pat, este indicat sa renuntati la aceste obiceiuri. In plus, lasati certurile si discutiile aprinse pentru o alta incapere, pentru a evita insomnia.

Hipersomnia: cauze si tratament

Stabiliti o ora de trezire constanta

Persoanele care sufera de somnolenta in timpul zilei sunt sfatuite sa mearga la culcare si sa se trezeasca la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekend. Daca acest program nu este urmat, riscati sa agravati insomnia si sa aveti mai multe tipuri de tulburari de somn.

Mergeti la culcare mai devreme, gradual

Alta metoda de a preveni somnolenta din timpul zilei este de a adopta un program de somn, gradual. Mergeti la culcare cu 15 minute mai devreme decat in mod normal, timp de 4 nopti la rand. Este mai bine sa va ajustati ora de somn treptat decat sa faceti acest lucru din prima.

Stabiliti mese consistente si sanatoase

Mesele regulate ajuta la reglarea ritmului de somn. Un mic dejun sanatos si un pranz luat la timpul potrivit previn aparitia deficitelor de energie din timpul zilei, ce pot agrava insomnia noaptea. In plus, nu mancati cu 3 ore inainte de culcare, pentru a permite digestia completa a alimentelor.

Faceti exercitii fizice

Exercitiile fizice regulate (30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana) ofera multiple beneficii pentru somn. In special exercitiile fizice de tip cardio va ajuta sa adormiti mai usor si sa mentineti somnul mai profund.

Mergeti la culcare doar atunci cand va este somn

Daca mergeti la culcare atunci cand sunteti doar obosit, exista riscul de a nu fi capabil sa adormiti. Este necesar sa faceti diferenta dintre a fi obosit si a va fi somn. Mergeti la culcare atunci cand simtiti cu adevarat ca va este somn.

Renuntati la „puiul de somn” tarziu

„Puiul de somn” la o ora tarzie dupa-amiaza poate agrava somnolenta din timpul zilei, deoarece poate interfera cu somnul de noapte.

Alcatuiti un ritual de somn

Relaxarea inainte de culcare, indepartarea lucrurilor stresante sau suparatoare va ajuta sa adormiti mai usor. Meditatia, baia fierbinte, muzica linistitoare sau cititul unei carti sunt doar unele dintre metodele prin care va puteti relaxa.

Evitati consumul de alcool inainte de culcaretrucuri somnolenta la alcool shutterstock 185903159 result

Multe persoane considera ca alcoolul ajuta instalarea somnului, insa acesta este un excitant al sistemului nervos ce nu face decat sa intrerupa somnul. Din acest motiv, consumul de alcool cu 2-3 ore inainte de culcare nu este indicat daca vreti sa va odihniti corespunzator.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Trucuri pentru a preveni somnolenta din timpul zilei»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Gastrita

Gastrita este o afectiune a stomacului, ce se manifesta prin inflamarea mucoasei, ca urmare a unor factori infectiodi, chimici sau alergici. Principalul semn al acestei boli este senzatia puternica de arsura, localizata in zona superioara a stomacului. Tratarea gastritei, implica, dincolo de tratamentul ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ce se intampla cu tenul primavara

Primavara vine cu particularitatile sale dermatologice Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Pasiune pentru neurochirurgie - Dr. Cristian Nastase

Discipol al Acad. Prof. Dr. Leon Danaila, considerat drept unul dintre cei mai importanti neurochirurgi din Europa si nu numai, dar si unul dintre cele 500 de genii ale secolului XXI, Lt.Col.Dr. Cristian Nastase este membru de baza al echipei Sectiei de Neurochirurgie de la Spitalul Universitar de Urgenta Militar ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>