Vitamine care lupta impotriva insomniei

Vitamine care lupta impotriva insomniei

Insomnia reprezinta dificultatea de a adormi sau de a ramane adormit, situatie ce dureaza mai mult de o luna si care duce la aparitia sentimentului de oboseala atunci cand va treziti. Alcoolul, anxietatea, stresul si cafeaua sunt unele dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei.

Daca evitati consumul de alcool si cofeina, urmati o dieta echilibrata si mentineti o rutina a somnului, impreuna cu tinerea sub control a anxietatii, puteti trata si insomnia. Anumite vitamine si suplimente naturale pot imbunatati starea persoanelor care sufera de insomnie. Iata care sunt vitaminele care lupta impotriva insomniei.

Vitamina A

Vitamina A sau retinolul este o vitamina solubila in grasimi (liposolubila) esentiala pentru sanatatea dintilor, oaselor, pielii si a membranelor. Acidul retinoic, o forma activa a vitaminei A, joaca un rol major in reglarea mai multor functii ale creierului, inclusiv somnul si memoria. Vitamina A poate fi obtinuta cu ajutorul unei diete bogate in carne, oua si lactate. Suplimentele alimentare cu vitamina A pot fi de folos, insa trebuie urmate intocmai indicatiile asupra dozajului. Dozele prea mari de vitamina A pot duce la aparitia ametelii, durerilor musculare, durerilor de cap si afectarea ficatului.

Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie

Vitamina B12

Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa, ce joaca un rol important in metabolism si in formarea globulelor rosii din sange. Deficitul de vitamina B12 poate duce la o varietate de afectiuni, inclusiv anemia, pierderea echilibrului si slabiciunea. In plus, deficitul de vitamina B12 duce la tulburari ale somnului. Doza recomandata este de 1,5 miligrame pana la 3 miligrame pe zi, pentru a imbunatati calitatea somnului, cresterea puterii de concentrare si ameliorarea dispozitiei. Pe langa suplimentele alimentare, vitamina B12 poate fi procurata si din anumite alimente, precum oua, carne, crustacee si lactate.

Vitaminele C si E

Aceste vitamine sunt antioxidante si au abilitatea de a neutraliza radicalii liberi formati ca rezultat al mai multor procese metabolice din organism. Aceasta proprietate a vitaminelor C si E ajuta la scaderea stresului oxidativ in apneea de somn obstructiva in cazul unor persoane. Suplimentarea zilnica cu 100 mg de vitamina C si 400 UI de vitamina E poate imbunatati considerabil calitatea somnului. Supradozajul de vitamina C poate duce la diaree, iar abuzul cronic de vitamina E poate sa creasca riscul de deces. Cea mai sigura metoda de procurare a vitaminei C este reprezentata de consumul de citrice, capsuni, rosii, precum si legume cu frunze verzi. Nucile, maslinele, porumbul si germenii de grau sunt cele mai importante surse de vitamina E.

Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!

Vitamina D

Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, necesara cresterii, dezvoltarii si mentinerii sanatatii oaselor. Deficitul cronic de vitamina D poate duce la oboseala cronica si la insomnie. Deficitul de vitamina D poate fi evitat prin consumul regulat de lactate, peste si stridii. insomnie secundCorpul uman poate produce, de asemenea, cantitati semnificative de vitamina D in timpul expunerii la razele solare. Persoanele care au o expunere limitata la soare trebuie sa-si administreze suplimente sintetice de vitamina D, insa dupa avizul medicului. Abuzul de vitamina D poate duce la aparitia pietrelor la rinichi, varsaturi si dureri musculare.

Dieta echilibrata si expunerea la soare va pot asigura necesarul de vitamine, astfel incat suplimentele alimentare sa nu mai fie necesare. Insa, daca este cazul, acestea pot fi administrate dupa recomandarea medicului.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Sursa: livestrong.com

Nota pentru articolul «Vitamine care lupta impotriva insomniei»: 4.25/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link