Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!

Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!

Afectat de stres in buna parte, dar si de factori precum alimentatia haotica ori sedentarismul, somnul de calitate a devenit in prezent doar un „vis frumos” pentru cei mai multi dintre noi. Din fericire, solutiile pentru recapatarea odihnei exista, sunt eficiente si nu se refera intotdeauna la remediile medicinei alopate.

Din ce in ce mai multe studii de specialitate sustin ca activitatea fizica este o solutie eficace pe termen lung nu doar pentru o sanatate excelenta, ci si pentru un somn suficient si de calitate. Cu alte cuvinte, chiar daca medicamentele destinate combaterii insomniei sau altor tulburari de somn se pot dovedi eficiente, nu ezitati sa incercati si optiuni precum practicarea unui sport in mod regulat. Partea cea mai buna? Varsta nu conteaza, cata vreme includeti exercitiul fizic in rutina dumneavoastra, daca nu zilnica, macar saptamanala.

Beneficiile activitatii fizice

Desi efectele pozitive ale exercitiilor fizice asupra calitatii somnului sunt bine documentate, lucrurile nu sunt intotdeauna tocmai simple. Mai precis, potrivit unui studiu publicat in Journal of Clinical Sleep Medicine, durata si calitatea odihnei nocturne se imbunatatesc abia dupa aproximativ patru luni de activitate fizica practicata in mod regulat. In plus, provocarea initiala consta si in faptul ca somnul deficitar determina si o sesiune de antrenament mai scurta in ziua urmatoare, un cerc vicios de-a dreptul descurajant. Cu toate acestea, sustin expertii, daca programul de exercitii fizice este mentinut, rezultatele benefice apar negresit − conform cercetarii mentionate, durata odihnei creste cu circa 45 de minute – 1 ora, iar numarul si frecventa trezirilor nocturne scad.

Cand si cata miscare facem?

Beneficiile activitatii fizice asupra somnului depind insa si de factori ca durata exercitiului fizic si momentul zilei ales pentru antrenament. Astfel, un alt studiu dezvaluie ca sunt necesare cel putin 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata sau de minimum 75 de minute de exercitii fizice de intensitate ridicata saptamanal pentru a dormi mai bine. Iar antrenamentul ar trebui programat, ideal, undeva in cursul dupa-amiezii, sugereaza o alta cercetare, publicata in BioPsychoSocial Medicine, care a aratat ca persoanele care fac sport dupa orele pranzului dorm mai bine decat cele active dimineata. Totodata, popularul sfat care indeamna la evitarea activitatii fizice intense la orele serii are parte de sustinere stiintifica: potrivit expertilor, pentru un somn odihnitor, este preferabil ca antrenamentul sa aiba loc cu cateva ore bune inainte de culcare.

Sunteti sedentar? Afectiuni la care va expuneti

Dormiti mai bine si mai mult daca faceti sportsport somn result

Toate categoriile de varsta au de castigat de pe urma activitatii sportive regulate, de la adolescenti − despre care un alt studiu dezvaluie ca dorm mult mai bine atunci cand fac sport (in medie, 17,7 ore/saptamana) − la varstnicii care descopera sportul dupa o viata sedentara. La fel de bine, somnul de proasta calitate frecvent raportat la femeile aflate la menopauza poate fi, la randul sau, contracarat cu ajutorul exercitiilor fizice, in timp ce tot segmentul de populatie (barbati si femei deopotriva) aflat la varsta a doua, care se confrunta cu tulburari de somn, are de castigat de pe urma activitatii fizice regulate.

Sportul nu imbunatateste doar calitatea somnului, ci reduce si anxietatea, creste productia de endorfine si stima de sine, scazand riscul unei palete largi de afectiuni grave: boli cardiovasculare, diabet, obezitate, artrita, cancer.

 

Dana Saporan

Surse: Prevention.com; Webmd.com

Nota pentru articolul «Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis crema hidratanta cu ulei esential de trandafir! Formula noua!

Afrodiziac si calmant, uleiul esențial de trandafiri este utilizat in aromaterapie,  ca tonic pentru vindecare și  pentru îmbunătățirea stării de spirit.Citeste mai mult ...
Naturalis Strescontrol

E vara, canicula, e si vreme de vacanta dar si de munca. Oricat de bine te-ai simti in vaanta, la intoarcere te asteapta facturile, munca, vizitele la socri, problemele copiilor, schimbarea codului fiscal, traficul. Citeste mai mult ...
Obegrass

Obegrass, 30 plicuri - CatenaObegrass este un supliment alimentar natural care are rolul de a regla tranzitul intestinal, de a reduce absorbtia grasimilor si nivelul colesterolului. Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link