Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!

Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!

Afectat de stres in buna parte, dar si de factori precum alimentatia haotica ori sedentarismul, somnul de calitate a devenit in prezent doar un „vis frumos” pentru cei mai multi dintre noi. Din fericire, solutiile pentru recapatarea odihnei exista, sunt eficiente si nu se refera intotdeauna la remediile medicinei alopate.

Din ce in ce mai multe studii de specialitate sustin ca activitatea fizica este o solutie eficace pe termen lung nu doar pentru o sanatate excelenta, ci si pentru un somn suficient si de calitate. Cu alte cuvinte, chiar daca medicamentele destinate combaterii insomniei sau altor tulburari de somn se pot dovedi eficiente, nu ezitati sa incercati si optiuni precum practicarea unui sport in mod regulat. Partea cea mai buna? Varsta nu conteaza, cata vreme includeti exercitiul fizic in rutina dumneavoastra, daca nu zilnica, macar saptamanala.

Beneficiile activitatii fizice

Desi efectele pozitive ale exercitiilor fizice asupra calitatii somnului sunt bine documentate, lucrurile nu sunt intotdeauna tocmai simple. Mai precis, potrivit unui studiu publicat in Journal of Clinical Sleep Medicine, durata si calitatea odihnei nocturne se imbunatatesc abia dupa aproximativ patru luni de activitate fizica practicata in mod regulat. In plus, provocarea initiala consta si in faptul ca somnul deficitar determina si o sesiune de antrenament mai scurta in ziua urmatoare, un cerc vicios de-a dreptul descurajant. Cu toate acestea, sustin expertii, daca programul de exercitii fizice este mentinut, rezultatele benefice apar negresit − conform cercetarii mentionate, durata odihnei creste cu circa 45 de minute – 1 ora, iar numarul si frecventa trezirilor nocturne scad.

Cand si cata miscare facem?

Beneficiile activitatii fizice asupra somnului depind insa si de factori ca durata exercitiului fizic si momentul zilei ales pentru antrenament. Astfel, un alt studiu dezvaluie ca sunt necesare cel putin 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata sau de minimum 75 de minute de exercitii fizice de intensitate ridicata saptamanal pentru a dormi mai bine. Iar antrenamentul ar trebui programat, ideal, undeva in cursul dupa-amiezii, sugereaza o alta cercetare, publicata in BioPsychoSocial Medicine, care a aratat ca persoanele care fac sport dupa orele pranzului dorm mai bine decat cele active dimineata. Totodata, popularul sfat care indeamna la evitarea activitatii fizice intense la orele serii are parte de sustinere stiintifica: potrivit expertilor, pentru un somn odihnitor, este preferabil ca antrenamentul sa aiba loc cu cateva ore bune inainte de culcare.

Sunteti sedentar? Afectiuni la care va expuneti

Dormiti mai bine si mai mult daca faceti sportsport somn result

Toate categoriile de varsta au de castigat de pe urma activitatii sportive regulate, de la adolescenti − despre care un alt studiu dezvaluie ca dorm mult mai bine atunci cand fac sport (in medie, 17,7 ore/saptamana) − la varstnicii care descopera sportul dupa o viata sedentara. La fel de bine, somnul de proasta calitate frecvent raportat la femeile aflate la menopauza poate fi, la randul sau, contracarat cu ajutorul exercitiilor fizice, in timp ce tot segmentul de populatie (barbati si femei deopotriva) aflat la varsta a doua, care se confrunta cu tulburari de somn, are de castigat de pe urma activitatii fizice regulate.

Sportul nu imbunatateste doar calitatea somnului, ci reduce si anxietatea, creste productia de endorfine si stima de sine, scazand riscul unei palete largi de afectiuni grave: boli cardiovasculare, diabet, obezitate, artrita, cancer.

 

Dana Saporan

Surse: Prevention.com; Webmd.com

Nota pentru articolul «Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>