Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!

Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!

Afectat de stres in buna parte, dar si de factori precum alimentatia haotica ori sedentarismul, somnul de calitate a devenit in prezent doar un „vis frumos” pentru cei mai multi dintre noi. Din fericire, solutiile pentru recapatarea odihnei exista, sunt eficiente si nu se refera intotdeauna la remediile medicinei alopate.

Din ce in ce mai multe studii de specialitate sustin ca activitatea fizica este o solutie eficace pe termen lung nu doar pentru o sanatate excelenta, ci si pentru un somn suficient si de calitate. Cu alte cuvinte, chiar daca medicamentele destinate combaterii insomniei sau altor tulburari de somn se pot dovedi eficiente, nu ezitati sa incercati si optiuni precum practicarea unui sport in mod regulat. Partea cea mai buna? Varsta nu conteaza, cata vreme includeti exercitiul fizic in rutina dumneavoastra, daca nu zilnica, macar saptamanala.

Beneficiile activitatii fizice

Desi efectele pozitive ale exercitiilor fizice asupra calitatii somnului sunt bine documentate, lucrurile nu sunt intotdeauna tocmai simple. Mai precis, potrivit unui studiu publicat in Journal of Clinical Sleep Medicine, durata si calitatea odihnei nocturne se imbunatatesc abia dupa aproximativ patru luni de activitate fizica practicata in mod regulat. In plus, provocarea initiala consta si in faptul ca somnul deficitar determina si o sesiune de antrenament mai scurta in ziua urmatoare, un cerc vicios de-a dreptul descurajant. Cu toate acestea, sustin expertii, daca programul de exercitii fizice este mentinut, rezultatele benefice apar negresit − conform cercetarii mentionate, durata odihnei creste cu circa 45 de minute – 1 ora, iar numarul si frecventa trezirilor nocturne scad.

Cand si cata miscare facem?

Beneficiile activitatii fizice asupra somnului depind insa si de factori ca durata exercitiului fizic si momentul zilei ales pentru antrenament. Astfel, un alt studiu dezvaluie ca sunt necesare cel putin 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata sau de minimum 75 de minute de exercitii fizice de intensitate ridicata saptamanal pentru a dormi mai bine. Iar antrenamentul ar trebui programat, ideal, undeva in cursul dupa-amiezii, sugereaza o alta cercetare, publicata in BioPsychoSocial Medicine, care a aratat ca persoanele care fac sport dupa orele pranzului dorm mai bine decat cele active dimineata. Totodata, popularul sfat care indeamna la evitarea activitatii fizice intense la orele serii are parte de sustinere stiintifica: potrivit expertilor, pentru un somn odihnitor, este preferabil ca antrenamentul sa aiba loc cu cateva ore bune inainte de culcare.

Sunteti sedentar? Afectiuni la care va expuneti

Dormiti mai bine si mai mult daca faceti sportsport somn result

Toate categoriile de varsta au de castigat de pe urma activitatii sportive regulate, de la adolescenti − despre care un alt studiu dezvaluie ca dorm mult mai bine atunci cand fac sport (in medie, 17,7 ore/saptamana) − la varstnicii care descopera sportul dupa o viata sedentara. La fel de bine, somnul de proasta calitate frecvent raportat la femeile aflate la menopauza poate fi, la randul sau, contracarat cu ajutorul exercitiilor fizice, in timp ce tot segmentul de populatie (barbati si femei deopotriva) aflat la varsta a doua, care se confrunta cu tulburari de somn, are de castigat de pe urma activitatii fizice regulate.

Sportul nu imbunatateste doar calitatea somnului, ci reduce si anxietatea, creste productia de endorfine si stima de sine, scazand riscul unei palete largi de afectiuni grave: boli cardiovasculare, diabet, obezitate, artrita, cancer.

 

Dana Saporan

Surse: Prevention.com; Webmd.com

Nota pentru articolul «Suferiti de insomnie? Exercitiul fizic va ajuta!»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campania Digestie

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>