Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!

Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!

Atacul de panica este un episod de teama intensa, de anxietate si este atat de puternic, incat persoana in cauza se teme sa nu-si piarda controlul. Un astfel de atac poate dura in jur de 10 minute, insa simptomele pot persista mult dupa aceea. Apare fara niciun fel de avertisment si nu are nicio legatura cu vreun pericol real sau cauza obiectiva. Poate surveni chiar si in somn. Majoritatea persoanelor experimenteaza episoade repetate.

Medicii au identificat primul atac de panica undeva la mijlocul secolului al 19-lea. Cuvantul panica se trage, se pare, din mitologia greaca de la legenda semizeului Pan care semana frica si teroare printre cei care se incumetau sa traverseze padurea.

Simptomele atacului de panica

Printre simptomele atacului de panica se numara bataile rapide ale inimii, transpiratia, scurtarea respiratiei, senzatia de sufocare, disconfortul la nivelul pieptului, greata, ameteala, senzatia de lesin, furnicaturile, frisoanele, teama de a „innebuni”, teama de a muri. Pentru persoana care se confrunta cu un atac de panica, acesta este un eveniment terifiant. Nu exista un anumit model al atacului de panica; unii oameni se pot confrunta cu mai multe atacuri de panica intr-o zi, cu pauze de luni de zile, in timp ce altii pot suferi un atac de panica saptamanal.

Cum se produce atacul de panica

Atacul de panica apare in momentul in care organismul este invadat de un val brusc de adrenalina, adrenalina fiind hormonul implicat in raspunsul fight-or-flight (lupta sau fugi) care creste frecventa cardiaca si pe cea respiratorie. Nivelul crescut de adrenalina poate provoca sentimente tulburatoare si senzatii disproportionate in raport cu orice pericol real sau amenintare. Nu sunt cunoscute cu exactitate cauzele atacului de panica, insa cercetarile indica faptul ca o combinatie de factori genetici, biologici, psihici si de mediu poate face ca un individ sa fie mai predispus la aparitia panicii. O parte a creierului, numita amigdala, este puternic implicata in etiologia atacurilor de panica si a problemelor de anxietate.

Cum sa controlati atacurile de panica

Este foarte important sa intelegeti ca simptomele atacului de panica nu sunt asociate cu nicio alta boala. Trebuie sa invatati sa le controlati corect.

Invatati sa respirati

Atunci cand ne panicam, instinctul este de a respira mai repede. Invatati sa va dozati respiratia pentru a controla atacul de panica. Trebuie sa preveniti hiperventilatia. De ajutor ar fi sa practicati respiratia constienta atunci cand va simtiti bine, pentru a sti ce este de facut in caz de atac de panica. Inspirati pe nas, numarati pana la cinci, apoi expirati pe gura in timp ce numarati pana la patru, faceti pauza doua secunde si reluati. Repetati exercitiul de mai multe ori, pana simtiti o stare de calm.

Relaxati-va muschii

O alta strategie este aceea de relaxare a muschilor. Aceasta tehnica implica incordarea anumitor grupe de muschi si apoi relaxarea lor, pentru a scapa de tensiunea generala si de nivelul ridicat de stres ce contribuie la aparitia atacurilor de panica. Incepeti cu zona de jos a corpului. Incordati-va muschii in timp ce inspirati, apoi eliberati tensiunea in timp ce expirati.

Atacurile de panica: terapia cognitiv-comportamentala

Invatati sa nu va lasati condusi de gandurile negative, tocmai pentru ca atacurile de panica isi au ca origine aceste ganduri pe care avem tendinta sa le catastrofam. Practic, nu trebuie sa credeti tot ce ganditi. Terapia cognitiv-comportamentala este eficienta si va poate ajuta sa controlati atacurile de panica, fiind indicata mai ales persoanelor care s-au confruntat cu mai mult de un atac de panica. Aceasta terapie presupune modificarea stilului de gandire, dar si a modului in care oamenii actioneaza in fata situatiilor stresante.

Faceti miscare2 result

Miscarea este recomandata pentru a mentine o stare generala buna de sanatate, ajutandu-va sa manageriati stresul si incurajand organismul sa produca endorfine, vitale pentru pentru ameliorarea durerilor si dobandirea sentimentelor de bine. De asemenea, este indicat sa mancati sanatos si mai ales regulat, pentru a mentine nivelul normal al zaharului din sange. Nu petreceti mai mult de patru ore fara sa mancati, corectati-va deficitul din dieta si evitati consumul de cofeina si alcool, deoarece poate inrautati simptomele atacului de panica.

Medicatia si atacurile de panica

Medicatia in cazul atacurilor de panica este indicata doar in cazul in care tehnicile prezentate mai sus nu dau rezultate. Printre medicamentele care ar putea trata cu succes simptomele atacurilor de panica se numara cele impotriva anxietatii, antidepresivele si betablocantele. Desi atacurile de panica sunt foarte intense, nu pun viata in pericol si pot fi controlate cu succes.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Medicalnewstoday.com

Nota pentru articolul «Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link