Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!

Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!

Atacul de panica este un episod de teama intensa, de anxietate si este atat de puternic, incat persoana in cauza se teme sa nu-si piarda controlul. Un astfel de atac poate dura in jur de 10 minute, insa simptomele pot persista mult dupa aceea. Apare fara niciun fel de avertisment si nu are nicio legatura cu vreun pericol real sau cauza obiectiva. Poate surveni chiar si in somn. Majoritatea persoanelor experimenteaza episoade repetate.

Medicii au identificat primul atac de panica undeva la mijlocul secolului al 19-lea. Cuvantul panica se trage, se pare, din mitologia greaca de la legenda semizeului Pan care semana frica si teroare printre cei care se incumetau sa traverseze padurea.

Simptomele atacului de panica

Printre simptomele atacului de panica se numara bataile rapide ale inimii, transpiratia, scurtarea respiratiei, senzatia de sufocare, disconfortul la nivelul pieptului, greata, ameteala, senzatia de lesin, furnicaturile, frisoanele, teama de a „innebuni”, teama de a muri. Pentru persoana care se confrunta cu un atac de panica, acesta este un eveniment terifiant. Nu exista un anumit model al atacului de panica; unii oameni se pot confrunta cu mai multe atacuri de panica intr-o zi, cu pauze de luni de zile, in timp ce altii pot suferi un atac de panica saptamanal.

Cum se produce atacul de panica

Atacul de panica apare in momentul in care organismul este invadat de un val brusc de adrenalina, adrenalina fiind hormonul implicat in raspunsul fight-or-flight (lupta sau fugi) care creste frecventa cardiaca si pe cea respiratorie. Nivelul crescut de adrenalina poate provoca sentimente tulburatoare si senzatii disproportionate in raport cu orice pericol real sau amenintare. Nu sunt cunoscute cu exactitate cauzele atacului de panica, insa cercetarile indica faptul ca o combinatie de factori genetici, biologici, psihici si de mediu poate face ca un individ sa fie mai predispus la aparitia panicii. O parte a creierului, numita amigdala, este puternic implicata in etiologia atacurilor de panica si a problemelor de anxietate.

Cum sa controlati atacurile de panica

Este foarte important sa intelegeti ca simptomele atacului de panica nu sunt asociate cu nicio alta boala. Trebuie sa invatati sa le controlati corect.

Invatati sa respirati

Atunci cand ne panicam, instinctul este de a respira mai repede. Invatati sa va dozati respiratia pentru a controla atacul de panica. Trebuie sa preveniti hiperventilatia. De ajutor ar fi sa practicati respiratia constienta atunci cand va simtiti bine, pentru a sti ce este de facut in caz de atac de panica. Inspirati pe nas, numarati pana la cinci, apoi expirati pe gura in timp ce numarati pana la patru, faceti pauza doua secunde si reluati. Repetati exercitiul de mai multe ori, pana simtiti o stare de calm.

Relaxati-va muschii

O alta strategie este aceea de relaxare a muschilor. Aceasta tehnica implica incordarea anumitor grupe de muschi si apoi relaxarea lor, pentru a scapa de tensiunea generala si de nivelul ridicat de stres ce contribuie la aparitia atacurilor de panica. Incepeti cu zona de jos a corpului. Incordati-va muschii in timp ce inspirati, apoi eliberati tensiunea in timp ce expirati.

Atacurile de panica: terapia cognitiv-comportamentala

Invatati sa nu va lasati condusi de gandurile negative, tocmai pentru ca atacurile de panica isi au ca origine aceste ganduri pe care avem tendinta sa le catastrofam. Practic, nu trebuie sa credeti tot ce ganditi. Terapia cognitiv-comportamentala este eficienta si va poate ajuta sa controlati atacurile de panica, fiind indicata mai ales persoanelor care s-au confruntat cu mai mult de un atac de panica. Aceasta terapie presupune modificarea stilului de gandire, dar si a modului in care oamenii actioneaza in fata situatiilor stresante.

Faceti miscare2 result

Miscarea este recomandata pentru a mentine o stare generala buna de sanatate, ajutandu-va sa manageriati stresul si incurajand organismul sa produca endorfine, vitale pentru pentru ameliorarea durerilor si dobandirea sentimentelor de bine. De asemenea, este indicat sa mancati sanatos si mai ales regulat, pentru a mentine nivelul normal al zaharului din sange. Nu petreceti mai mult de patru ore fara sa mancati, corectati-va deficitul din dieta si evitati consumul de cofeina si alcool, deoarece poate inrautati simptomele atacului de panica.

Medicatia si atacurile de panica

Medicatia in cazul atacurilor de panica este indicata doar in cazul in care tehnicile prezentate mai sus nu dau rezultate. Printre medicamentele care ar putea trata cu succes simptomele atacurilor de panica se numara cele impotriva anxietatii, antidepresivele si betablocantele. Desi atacurile de panica sunt foarte intense, nu pun viata in pericol si pot fi controlate cu succes.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Medicalnewstoday.com

Nota pentru articolul «Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>