Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!

Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!

Atacul de panica este un episod de teama intensa, de anxietate si este atat de puternic, incat persoana in cauza se teme sa nu-si piarda controlul. Un astfel de atac poate dura in jur de 10 minute, insa simptomele pot persista mult dupa aceea. Apare fara niciun fel de avertisment si nu are nicio legatura cu vreun pericol real sau cauza obiectiva. Poate surveni chiar si in somn. Majoritatea persoanelor experimenteaza episoade repetate.

Medicii au identificat primul atac de panica undeva la mijlocul secolului al 19-lea. Cuvantul panica se trage, se pare, din mitologia greaca de la legenda semizeului Pan care semana frica si teroare printre cei care se incumetau sa traverseze padurea.

Simptomele atacului de panica

Printre simptomele atacului de panica se numara bataile rapide ale inimii, transpiratia, scurtarea respiratiei, senzatia de sufocare, disconfortul la nivelul pieptului, greata, ameteala, senzatia de lesin, furnicaturile, frisoanele, teama de a „innebuni”, teama de a muri. Pentru persoana care se confrunta cu un atac de panica, acesta este un eveniment terifiant. Nu exista un anumit model al atacului de panica; unii oameni se pot confrunta cu mai multe atacuri de panica intr-o zi, cu pauze de luni de zile, in timp ce altii pot suferi un atac de panica saptamanal.

Cum se produce atacul de panica

Atacul de panica apare in momentul in care organismul este invadat de un val brusc de adrenalina, adrenalina fiind hormonul implicat in raspunsul fight-or-flight (lupta sau fugi) care creste frecventa cardiaca si pe cea respiratorie. Nivelul crescut de adrenalina poate provoca sentimente tulburatoare si senzatii disproportionate in raport cu orice pericol real sau amenintare. Nu sunt cunoscute cu exactitate cauzele atacului de panica, insa cercetarile indica faptul ca o combinatie de factori genetici, biologici, psihici si de mediu poate face ca un individ sa fie mai predispus la aparitia panicii. O parte a creierului, numita amigdala, este puternic implicata in etiologia atacurilor de panica si a problemelor de anxietate.

Cum sa controlati atacurile de panica

Este foarte important sa intelegeti ca simptomele atacului de panica nu sunt asociate cu nicio alta boala. Trebuie sa invatati sa le controlati corect.

Invatati sa respirati

Atunci cand ne panicam, instinctul este de a respira mai repede. Invatati sa va dozati respiratia pentru a controla atacul de panica. Trebuie sa preveniti hiperventilatia. De ajutor ar fi sa practicati respiratia constienta atunci cand va simtiti bine, pentru a sti ce este de facut in caz de atac de panica. Inspirati pe nas, numarati pana la cinci, apoi expirati pe gura in timp ce numarati pana la patru, faceti pauza doua secunde si reluati. Repetati exercitiul de mai multe ori, pana simtiti o stare de calm.

Relaxati-va muschii

O alta strategie este aceea de relaxare a muschilor. Aceasta tehnica implica incordarea anumitor grupe de muschi si apoi relaxarea lor, pentru a scapa de tensiunea generala si de nivelul ridicat de stres ce contribuie la aparitia atacurilor de panica. Incepeti cu zona de jos a corpului. Incordati-va muschii in timp ce inspirati, apoi eliberati tensiunea in timp ce expirati.

Atacurile de panica: terapia cognitiv-comportamentala

Invatati sa nu va lasati condusi de gandurile negative, tocmai pentru ca atacurile de panica isi au ca origine aceste ganduri pe care avem tendinta sa le catastrofam. Practic, nu trebuie sa credeti tot ce ganditi. Terapia cognitiv-comportamentala este eficienta si va poate ajuta sa controlati atacurile de panica, fiind indicata mai ales persoanelor care s-au confruntat cu mai mult de un atac de panica. Aceasta terapie presupune modificarea stilului de gandire, dar si a modului in care oamenii actioneaza in fata situatiilor stresante.

Faceti miscare2 result

Miscarea este recomandata pentru a mentine o stare generala buna de sanatate, ajutandu-va sa manageriati stresul si incurajand organismul sa produca endorfine, vitale pentru pentru ameliorarea durerilor si dobandirea sentimentelor de bine. De asemenea, este indicat sa mancati sanatos si mai ales regulat, pentru a mentine nivelul normal al zaharului din sange. Nu petreceti mai mult de patru ore fara sa mancati, corectati-va deficitul din dieta si evitati consumul de cofeina si alcool, deoarece poate inrautati simptomele atacului de panica.

Medicatia si atacurile de panica

Medicatia in cazul atacurilor de panica este indicata doar in cazul in care tehnicile prezentate mai sus nu dau rezultate. Printre medicamentele care ar putea trata cu succes simptomele atacurilor de panica se numara cele impotriva anxietatii, antidepresivele si betablocantele. Desi atacurile de panica sunt foarte intense, nu pun viata in pericol si pot fi controlate cu succes.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Medicalnewstoday.com

Nota pentru articolul «Atac de panica? Iata ce trebuie sa faceti!»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link