Minerale esentiale pentru sanatate

Minerale esentiale pentru sanatate

Macromineralele sunt nutrienti de care organismul uman are nevoie in cantitatea cea mai mare pentru a functiona optim. Implicate in numeroase procese, este important ca aceste macrominerale esentiale, sase la numar, sa fie asigurate printr-o dieta variata si echilibrata si, la nevoie, prin suplimente alimentare.

Mineralele se numara printre substantele vitale pentru buna functionare a organismului. In linii mari, acestea se impart in macrominerale, de care organismul are nevoie in cantitati insemnate, si microminerale care, desi la fel de importante, sunt necesare organismului in cantitati foarte reduse. Asadar, intrucat avem nevoie de macrominerale in cantitati generoase (de ordinul miligramelor) zi de zi, este esential sa stim care sunt sursele alimentare care ni le asigura, astfel incat sa ne mentinem sanatatea, din cap pana-n picioare, pe termen lung.

Calciul

Este mult mai mult decat un mineral care asigura sanatatea oaselor si previne instalarea unor probleme grave, precum osteoporoza. Acest macromineral este implicat si in metabolism, in procesul de coagulare a sangelui si reglarea tensiunii arteriale, asigurand si functionarea optima a muschilor si nervilor. Calciul poate fi procurat din lactate (iaurt, lapte, branzeturi), dar si din legume cu frunze verde inchis (spanac, broccoli, nap, varza kale), leguminoase, peste (somon, sardine) si fructe de mare (stridii).

Clorul

Este implicat in secretia sucurilor gastrice (sinteza acidului clorhidric), avand un rol important in digestie si defecatie. Contribuie la reglarea presiunii osmotice din sange si tesuturi, la mentinerea sanatatii cardiovasculare, dar si la formarea tendoanelor, oaselor si dintilor. Acest mineral abunda in sarea de masa si, implicit, in alimentele procesate, fiind asigurat si de consumul de peste, legume precum rosiile si telina, masline, alge si paine.

Magneziul

Magneziul, a carui carenta este mai comuna decat am putea crede, este un mineral extrem de important, fiind implicat intr-o paleta larga de procese, intre care contractia musculara, reglarea tensiunii arteriale si a glicemiei, sinteza proteinelor si functionarea optima a sistemelor imunitar, nervos si cardiovascular. Totodata, magneziul este vital pentru dezvoltarea osoasa corespunzatoare, fiind implicat si in absorbtia adecvata a calciului. Surse pretioase de magneziu sunt fructele in coaja lemnoasa, semintele, cerealele integrale, leguminoasele (fasole, mazare, naut), bananele, laptele, iaurtul si legumele cu frunze verde inchis.

Fosforul

Joaca un rol esential in metabolizarea proteinelor si a carbohidratilor si este implicat in dezvoltarea osoasa si in mentinerea echilibrului acido-bazic al organismului. De altfel, fosforul este regasit in membrana fiecarei celule, dar si in tesuturile moi, asigurand, intre altele, transformarea alimentelor in energie. De unde il procuram? In general, din alimentele bogate in proteine, cum sunt carnea, fructele in coaja lemnoasa, semintele si leguminoasele.

Potasiulla intertitlul cu potasiu 2

Este implicat in functionarea optima a sistemului nervos si a ficatului, dar si in contractia musculara. De asemenea, regleaza cantitatea de lichid intracelular si activitatea intestinala. Foarte important este si faptul ca potasiul contracareaza impactul negativ al excesului de sare (sodiu) asupra tensiunii arteriale. Cantitati generoase de potasiu se gasesc in legume si fructe, dar si in leguminoase, lapte, fructe in coaja lemnoasa, cereale si carne.

Sodiul

Contribuie la reglarea tensiunii arteriale (reversul fiind faptul ca un consum excesiv poate favoriza hipertensiunea), este implicat in contractia musculara si in functionarea optima a sistemului nervos. De asemenea, alaturi de clor, favorizeaza mentinerea echilibrului acido-bazic al organismului.

 

Mineralele nu actioneaza pe cont propriu, ci in sinergie cu alte macro- si microminerale. De aceea este atat de important consumul unei varietati de alimente (preferabil naturale). La nevoie, este indicat aportul extra prin suplimente alimentare, insa numai la recomandarea medicului.

 

Dana Saporan

Surse: Verywell.com; Webmd.com

Nota pentru articolul «Minerale esentiale pentru sanatate »: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link