Minerale esentiale pentru sanatate

Minerale esentiale pentru sanatate

Macromineralele sunt nutrienti de care organismul uman are nevoie in cantitatea cea mai mare pentru a functiona optim. Implicate in numeroase procese, este important ca aceste macrominerale esentiale, sase la numar, sa fie asigurate printr-o dieta variata si echilibrata si, la nevoie, prin suplimente alimentare.

Mineralele se numara printre substantele vitale pentru buna functionare a organismului. In linii mari, acestea se impart in macrominerale, de care organismul are nevoie in cantitati insemnate, si microminerale care, desi la fel de importante, sunt necesare organismului in cantitati foarte reduse. Asadar, intrucat avem nevoie de macrominerale in cantitati generoase (de ordinul miligramelor) zi de zi, este esential sa stim care sunt sursele alimentare care ni le asigura, astfel incat sa ne mentinem sanatatea, din cap pana-n picioare, pe termen lung.

Calciul

Este mult mai mult decat un mineral care asigura sanatatea oaselor si previne instalarea unor probleme grave, precum osteoporoza. Acest macromineral este implicat si in metabolism, in procesul de coagulare a sangelui si reglarea tensiunii arteriale, asigurand si functionarea optima a muschilor si nervilor. Calciul poate fi procurat din lactate (iaurt, lapte, branzeturi), dar si din legume cu frunze verde inchis (spanac, broccoli, nap, varza kale), leguminoase, peste (somon, sardine) si fructe de mare (stridii).

Clorul

Este implicat in secretia sucurilor gastrice (sinteza acidului clorhidric), avand un rol important in digestie si defecatie. Contribuie la reglarea presiunii osmotice din sange si tesuturi, la mentinerea sanatatii cardiovasculare, dar si la formarea tendoanelor, oaselor si dintilor. Acest mineral abunda in sarea de masa si, implicit, in alimentele procesate, fiind asigurat si de consumul de peste, legume precum rosiile si telina, masline, alge si paine.

Magneziul

Magneziul, a carui carenta este mai comuna decat am putea crede, este un mineral extrem de important, fiind implicat intr-o paleta larga de procese, intre care contractia musculara, reglarea tensiunii arteriale si a glicemiei, sinteza proteinelor si functionarea optima a sistemelor imunitar, nervos si cardiovascular. Totodata, magneziul este vital pentru dezvoltarea osoasa corespunzatoare, fiind implicat si in absorbtia adecvata a calciului. Surse pretioase de magneziu sunt fructele in coaja lemnoasa, semintele, cerealele integrale, leguminoasele (fasole, mazare, naut), bananele, laptele, iaurtul si legumele cu frunze verde inchis.

Fosforul

Joaca un rol esential in metabolizarea proteinelor si a carbohidratilor si este implicat in dezvoltarea osoasa si in mentinerea echilibrului acido-bazic al organismului. De altfel, fosforul este regasit in membrana fiecarei celule, dar si in tesuturile moi, asigurand, intre altele, transformarea alimentelor in energie. De unde il procuram? In general, din alimentele bogate in proteine, cum sunt carnea, fructele in coaja lemnoasa, semintele si leguminoasele.

Potasiulla intertitlul cu potasiu 2

Este implicat in functionarea optima a sistemului nervos si a ficatului, dar si in contractia musculara. De asemenea, regleaza cantitatea de lichid intracelular si activitatea intestinala. Foarte important este si faptul ca potasiul contracareaza impactul negativ al excesului de sare (sodiu) asupra tensiunii arteriale. Cantitati generoase de potasiu se gasesc in legume si fructe, dar si in leguminoase, lapte, fructe in coaja lemnoasa, cereale si carne.

Sodiul

Contribuie la reglarea tensiunii arteriale (reversul fiind faptul ca un consum excesiv poate favoriza hipertensiunea), este implicat in contractia musculara si in functionarea optima a sistemului nervos. De asemenea, alaturi de clor, favorizeaza mentinerea echilibrului acido-bazic al organismului.

 

Mineralele nu actioneaza pe cont propriu, ci in sinergie cu alte macro- si microminerale. De aceea este atat de important consumul unei varietati de alimente (preferabil naturale). La nevoie, este indicat aportul extra prin suplimente alimentare, insa numai la recomandarea medicului.

 

Dana Saporan

Surse: Verywell.com; Webmd.com

Nota pentru articolul «Minerale esentiale pentru sanatate »: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link