Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice

Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice

Un studiu publicat recent arata ca dieta hipocalorica, impreuna cu exercitiile fizice, reduce grasimea abdominala. Exercitiile fizice au un efect mai mare in reducerea grasimii abdominale, conform analizei publicate de specialisti in luna mai, in revista medicala Obesity reviews.

Grasimea abdominala este un semn al excesului de greutate. Depunerea de tesut adipos in zona abdomenului apare din cauza unui consum in exces de calorii (mese bogate) si a unui consum mic de energie (stil de viata sedentar). Distributia tesutului adipos in zona superioara a corpului este in forma de mar, numita si obezitate androida. Barbatii sunt mai predispusi decat femeile la depunerea grasimii in jurul abdomenului. Masurarea circumferintei taliei este un indiciu al surplusului de greutate. Daca aveti indoieli cu privire la acest scor, luati un centimetru si masurati circumferinta taliei. Dimensiunile normale pentru barbati sunt de pana la 95 cm, iar pentru femei, de pana la 80 cm.

Dieta hipocalorica: principiul de baza

Atunci cand tinem o dieta, alimentele pe care le consumam trebuie sa aiba un aport redus de calorii. Astfel, prin dieta hipocalorica se reduce continutul de carbohidrati si grasimi consumate. Nutritionistii recomanda aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Aceasta valoare difera in functie de varsta, gen, regiune geografica si activitate fizica.

In prezent, calcularea numarului de calorii pe care trebuie sa le consumam nu mai reprezinta o problema. Ne putem calcula cu usurinta numarul de calorii prin citirea atenta a etichetelor produselor alimentare sau utilizarea unor aplicatii instalate pe telefon.

Mesele trebuie sa includa ingrediente sanatoase, chiar daca avem un regim bazat pe un numar redus de calorii. In acest scop se vor consuma alimente bogate in vitamine, minerale, fibre, compusi biologici activi (flavonoide, catechine etc.), acizi grasi polinesaturati (Omega-3, Omega-6). Trebuie sa renuntam la dulciuri si alimente care contin amidon. 100 de grame de ciocolata ne aduce 250 grame de grasime viscerala.

Faceti zilnic sportdieta hipocalorica 2

Pentru a ne metine sanatatea si greutatea ideala trebuie sa facem exercitii fizice regulat. Exercitiile fizice de intensitate moderata cresc consumul de energie, reducand grasimea abdominala.

Fie ca sunteti acasa sau la sala de fitness, asigurati-va ca exercitiile fizice reduc grasimea adipoasa din zona sodurilor si abdomenului. Pentru obtinerea unor rezultate bune, este necesar sa facem exercitiile fizice timp de cel putin 30 de minute, zilnic.

Chiar si mersul pe jos, inotul, echitatia, masajul ne ajuta sa reducem din circumferinta abdominala.

Excesul de grasime din zona abdominala nu este doar inestetic, are si un impact negativ asupra sanatatii. Coloana vertebrala, articulatiile de la nivelul genunchilor, inima sunt principalele zone afectate. Exercitiile fizice combinate cu o dieta hipocalorica reduc grasimea abdominala, rezultatul fiind un abdomen plat. Numarul de calorii arse in timpul exercitiilor fizice trebuie sa fie mai mare decat cantitatea de calorii consumate intr-o zi.

Dr. Oana M. Stanciu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>