Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice

Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice

Un studiu publicat recent arata ca dieta hipocalorica, impreuna cu exercitiile fizice, reduce grasimea abdominala. Exercitiile fizice au un efect mai mare in reducerea grasimii abdominale, conform analizei publicate de specialisti in luna mai, in revista medicala Obesity reviews.

Grasimea abdominala este un semn al excesului de greutate. Depunerea de tesut adipos in zona abdomenului apare din cauza unui consum in exces de calorii (mese bogate) si a unui consum mic de energie (stil de viata sedentar). Distributia tesutului adipos in zona superioara a corpului este in forma de mar, numita si obezitate androida. Barbatii sunt mai predispusi decat femeile la depunerea grasimii in jurul abdomenului. Masurarea circumferintei taliei este un indiciu al surplusului de greutate. Daca aveti indoieli cu privire la acest scor, luati un centimetru si masurati circumferinta taliei. Dimensiunile normale pentru barbati sunt de pana la 95 cm, iar pentru femei, de pana la 80 cm.

Dieta hipocalorica: principiul de baza

Atunci cand tinem o dieta, alimentele pe care le consumam trebuie sa aiba un aport redus de calorii. Astfel, prin dieta hipocalorica se reduce continutul de carbohidrati si grasimi consumate. Nutritionistii recomanda aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Aceasta valoare difera in functie de varsta, gen, regiune geografica si activitate fizica.

In prezent, calcularea numarului de calorii pe care trebuie sa le consumam nu mai reprezinta o problema. Ne putem calcula cu usurinta numarul de calorii prin citirea atenta a etichetelor produselor alimentare sau utilizarea unor aplicatii instalate pe telefon.

Mesele trebuie sa includa ingrediente sanatoase, chiar daca avem un regim bazat pe un numar redus de calorii. In acest scop se vor consuma alimente bogate in vitamine, minerale, fibre, compusi biologici activi (flavonoide, catechine etc.), acizi grasi polinesaturati (Omega-3, Omega-6). Trebuie sa renuntam la dulciuri si alimente care contin amidon. 100 de grame de ciocolata ne aduce 250 grame de grasime viscerala.

Faceti zilnic sportdieta hipocalorica 2

Pentru a ne metine sanatatea si greutatea ideala trebuie sa facem exercitii fizice regulat. Exercitiile fizice de intensitate moderata cresc consumul de energie, reducand grasimea abdominala.

Fie ca sunteti acasa sau la sala de fitness, asigurati-va ca exercitiile fizice reduc grasimea adipoasa din zona sodurilor si abdomenului. Pentru obtinerea unor rezultate bune, este necesar sa facem exercitiile fizice timp de cel putin 30 de minute, zilnic.

Chiar si mersul pe jos, inotul, echitatia, masajul ne ajuta sa reducem din circumferinta abdominala.

Excesul de grasime din zona abdominala nu este doar inestetic, are si un impact negativ asupra sanatatii. Coloana vertebrala, articulatiile de la nivelul genunchilor, inima sunt principalele zone afectate. Exercitiile fizice combinate cu o dieta hipocalorica reduc grasimea abdominala, rezultatul fiind un abdomen plat. Numarul de calorii arse in timpul exercitiilor fizice trebuie sa fie mai mare decat cantitatea de calorii consumate intr-o zi.

Dr. Oana M. Stanciu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link