Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice

Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice

Un studiu publicat recent arata ca dieta hipocalorica, impreuna cu exercitiile fizice, reduce grasimea abdominala. Exercitiile fizice au un efect mai mare in reducerea grasimii abdominale, conform analizei publicate de specialisti in luna mai, in revista medicala Obesity reviews.

Grasimea abdominala este un semn al excesului de greutate. Depunerea de tesut adipos in zona abdomenului apare din cauza unui consum in exces de calorii (mese bogate) si a unui consum mic de energie (stil de viata sedentar). Distributia tesutului adipos in zona superioara a corpului este in forma de mar, numita si obezitate androida. Barbatii sunt mai predispusi decat femeile la depunerea grasimii in jurul abdomenului. Masurarea circumferintei taliei este un indiciu al surplusului de greutate. Daca aveti indoieli cu privire la acest scor, luati un centimetru si masurati circumferinta taliei. Dimensiunile normale pentru barbati sunt de pana la 95 cm, iar pentru femei, de pana la 80 cm.

Dieta hipocalorica: principiul de baza

Atunci cand tinem o dieta, alimentele pe care le consumam trebuie sa aiba un aport redus de calorii. Astfel, prin dieta hipocalorica se reduce continutul de carbohidrati si grasimi consumate. Nutritionistii recomanda aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Aceasta valoare difera in functie de varsta, gen, regiune geografica si activitate fizica.

In prezent, calcularea numarului de calorii pe care trebuie sa le consumam nu mai reprezinta o problema. Ne putem calcula cu usurinta numarul de calorii prin citirea atenta a etichetelor produselor alimentare sau utilizarea unor aplicatii instalate pe telefon.

Mesele trebuie sa includa ingrediente sanatoase, chiar daca avem un regim bazat pe un numar redus de calorii. In acest scop se vor consuma alimente bogate in vitamine, minerale, fibre, compusi biologici activi (flavonoide, catechine etc.), acizi grasi polinesaturati (Omega-3, Omega-6). Trebuie sa renuntam la dulciuri si alimente care contin amidon. 100 de grame de ciocolata ne aduce 250 grame de grasime viscerala.

Faceti zilnic sportdieta hipocalorica 2

Pentru a ne metine sanatatea si greutatea ideala trebuie sa facem exercitii fizice regulat. Exercitiile fizice de intensitate moderata cresc consumul de energie, reducand grasimea abdominala.

Fie ca sunteti acasa sau la sala de fitness, asigurati-va ca exercitiile fizice reduc grasimea adipoasa din zona sodurilor si abdomenului. Pentru obtinerea unor rezultate bune, este necesar sa facem exercitiile fizice timp de cel putin 30 de minute, zilnic.

Chiar si mersul pe jos, inotul, echitatia, masajul ne ajuta sa reducem din circumferinta abdominala.

Excesul de grasime din zona abdominala nu este doar inestetic, are si un impact negativ asupra sanatatii. Coloana vertebrala, articulatiile de la nivelul genunchilor, inima sunt principalele zone afectate. Exercitiile fizice combinate cu o dieta hipocalorica reduc grasimea abdominala, rezultatul fiind un abdomen plat. Numarul de calorii arse in timpul exercitiilor fizice trebuie sa fie mai mare decat cantitatea de calorii consumate intr-o zi.

Dr. Oana M. Stanciu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>