Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice

Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice

Un studiu publicat recent arata ca dieta hipocalorica, impreuna cu exercitiile fizice, reduce grasimea abdominala. Exercitiile fizice au un efect mai mare in reducerea grasimii abdominale, conform analizei publicate de specialisti in luna mai, in revista medicala Obesity reviews.

Grasimea abdominala este un semn al excesului de greutate. Depunerea de tesut adipos in zona abdomenului apare din cauza unui consum in exces de calorii (mese bogate) si a unui consum mic de energie (stil de viata sedentar). Distributia tesutului adipos in zona superioara a corpului este in forma de mar, numita si obezitate androida. Barbatii sunt mai predispusi decat femeile la depunerea grasimii in jurul abdomenului. Masurarea circumferintei taliei este un indiciu al surplusului de greutate. Daca aveti indoieli cu privire la acest scor, luati un centimetru si masurati circumferinta taliei. Dimensiunile normale pentru barbati sunt de pana la 95 cm, iar pentru femei, de pana la 80 cm.

Dieta hipocalorica: principiul de baza

Atunci cand tinem o dieta, alimentele pe care le consumam trebuie sa aiba un aport redus de calorii. Astfel, prin dieta hipocalorica se reduce continutul de carbohidrati si grasimi consumate. Nutritionistii recomanda aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Aceasta valoare difera in functie de varsta, gen, regiune geografica si activitate fizica.

In prezent, calcularea numarului de calorii pe care trebuie sa le consumam nu mai reprezinta o problema. Ne putem calcula cu usurinta numarul de calorii prin citirea atenta a etichetelor produselor alimentare sau utilizarea unor aplicatii instalate pe telefon.

Mesele trebuie sa includa ingrediente sanatoase, chiar daca avem un regim bazat pe un numar redus de calorii. In acest scop se vor consuma alimente bogate in vitamine, minerale, fibre, compusi biologici activi (flavonoide, catechine etc.), acizi grasi polinesaturati (Omega-3, Omega-6). Trebuie sa renuntam la dulciuri si alimente care contin amidon. 100 de grame de ciocolata ne aduce 250 grame de grasime viscerala.

Faceti zilnic sportdieta hipocalorica 2

Pentru a ne metine sanatatea si greutatea ideala trebuie sa facem exercitii fizice regulat. Exercitiile fizice de intensitate moderata cresc consumul de energie, reducand grasimea abdominala.

Fie ca sunteti acasa sau la sala de fitness, asigurati-va ca exercitiile fizice reduc grasimea adipoasa din zona sodurilor si abdomenului. Pentru obtinerea unor rezultate bune, este necesar sa facem exercitiile fizice timp de cel putin 30 de minute, zilnic.

Chiar si mersul pe jos, inotul, echitatia, masajul ne ajuta sa reducem din circumferinta abdominala.

Excesul de grasime din zona abdominala nu este doar inestetic, are si un impact negativ asupra sanatatii. Coloana vertebrala, articulatiile de la nivelul genunchilor, inima sunt principalele zone afectate. Exercitiile fizice combinate cu o dieta hipocalorica reduc grasimea abdominala, rezultatul fiind un abdomen plat. Numarul de calorii arse in timpul exercitiilor fizice trebuie sa fie mai mare decat cantitatea de calorii consumate intr-o zi.

Dr. Oana M. Stanciu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Efectele dietei hipocalorice combinata cu exercitiile fizice»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link