Cum puteti opri un atac de panica

Cum puteti opri un atac de panica

Atacurile de panica sunt episoade foarte intense de anxietate, teama la care se adauga si anumite simptome fizice. Aceste episoade pot aparea mai rar sau mai frecvent si pot dura pana la 10-15 minute. Printre simptomele fizice de care aminteam se numara palpitatiile, transpiratia, senzatia de amorteala, bufeuri sau frisoane, durere in piept, nod in gat, greata, diaree, ameteala.

Din fericire, exista cateva tehnici, modalitati care va pot ajuta sa va calmati imediat cand incepeti sa simtiti sentimentul de panica, ce anunta un atac de panica.

Respirati adanc

In general, orice tehnica de relaxare care atenueaza stresul si care reduce starea de alerta „lupta sau fugi” (atunci cand organismul semnalizeaza eliberarea hormonilor de stres) se bazeaza pe respiratia profunda. O respiratie lenta are capacitatea de a calma intreg sistemul nervos. Una dintre modalitatile prin care reuseste acest lucru este stimularea nervului vag (nervul principal al sistemului nervos vegetativ), prin eliberarea de enzime antistres si hormoni cu efect calmant, precum prolactina, oxitocina. Tot ce trebuie sa faceti este sa trageti aer in piept in timp ce numarati pana la sase si apoi sa expirati, pentru ca aerul sa se deplaseze din piept catre diafragma.

Spalati-va cu apa rece pe fata

Ati observat ca, de cate ori va clatiti cu apa rece pe fata, perspectivele vi se schimba, chiar si pentru un minut? Cercetarile au aratat ca acest lucru are loc ca urmare a producerii unor modificari fiziologice, prin stimularea sistemului parasimpatic (incetineste bataile inimii). Astfel, rata batailor inimii scade, in timp ce sistemele digestiv si imunitar sunt activate.

Faceti baie in sare amara

Daca timpul si locul va permit, faceti o baie calduta. In apa puneti sare amara, pura, naturala, cu efecte extraordinare. Aceasta sare contine magneziu. In timpul baii, magneziul este mai usor absorbit in piele si apare senzatia de calm si relaxare. Potrivit unui studiu din anul 2012 publicat in Neuropharmacology, lipsa de magneziu din organism, mineralul despre care se spune ca ne calmeaza, duce la aparitia starilor de anxietate.

Masati-va scalpul

Specialistii sustin ca masajul reduce nivelul de cortizol cu pana la 31% si creste nivelul de serotonina cu 28%, iar pe cel de dopamina, tot cu 31%. Masajul scalpului este benefic in particular, deoarece fluxul de sange este stimulat si se reduce tensiunea musculara in zona din spate a capului si la ceafa. Puteti folosi si ulei esential de levantica, deoarece reduce stresul mental.

Scuturati-va corpul

Dupa ce un animal a scapat din ghearele unui pradator si se bucura ca nu i-a servit drept cina, cu siguranta „nu se angreneaza intr-o discutie intelectuala”, ci incepe sa-si scuture corpul. Miscarea corpului este primul exercitiu neurologic ce reduce sentimentul de teama pe care-l avem si care, de cele mai multe ori, „ne atarna in jurul gatului”.

Incalziti-va mainile

Ati realizat ca, de cate ori suntem stresati, avem mainile reci, deoarece sangele hraneste si mentine tensiunea din umeri si solduri, pregatind aceste zone pentru raspunsul „lupta sau fugi”? Prin incalzirea mainilor secundara paragraf mancati ciocolata neagrase declanseaza relaxarea sistemului parasimpatic. Potrivit studiilor, putem chiar sa reducem hipertensiunea arteriala prin incalzirea mainilor. Tineti in mana o cana cu ceai fierbinte, faceti o baie calda sau frecati-va mainile continuu.

Mancati ciocolata neagra

Ciocolata neagra este unul dintre alimentele cu cele mai mari concentratii de magneziu, un singur patratel furnizeaza 327 miligrame sau 82% din valoarea de care organismul are nevoie zilnic. De asemenea, ciocolata neagra contine triptofan, aminoacid care functioneaza precum un precursor al serotoninei si teobrominei, ce va ajuta sa va simtiti mai bine.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Everydayhealth.com; Helpguide.org

Nota pentru articolul «Cum puteti opri un atac de panica»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link