Cum puteti opri un atac de panica

Cum puteti opri un atac de panica

Atacurile de panica sunt episoade foarte intense de anxietate, teama la care se adauga si anumite simptome fizice. Aceste episoade pot aparea mai rar sau mai frecvent si pot dura pana la 10-15 minute. Printre simptomele fizice de care aminteam se numara palpitatiile, transpiratia, senzatia de amorteala, bufeuri sau frisoane, durere in piept, nod in gat, greata, diaree, ameteala.

Din fericire, exista cateva tehnici, modalitati care va pot ajuta sa va calmati imediat cand incepeti sa simtiti sentimentul de panica, ce anunta un atac de panica.

Respirati adanc

In general, orice tehnica de relaxare care atenueaza stresul si care reduce starea de alerta „lupta sau fugi” (atunci cand organismul semnalizeaza eliberarea hormonilor de stres) se bazeaza pe respiratia profunda. O respiratie lenta are capacitatea de a calma intreg sistemul nervos. Una dintre modalitatile prin care reuseste acest lucru este stimularea nervului vag (nervul principal al sistemului nervos vegetativ), prin eliberarea de enzime antistres si hormoni cu efect calmant, precum prolactina, oxitocina. Tot ce trebuie sa faceti este sa trageti aer in piept in timp ce numarati pana la sase si apoi sa expirati, pentru ca aerul sa se deplaseze din piept catre diafragma.

Spalati-va cu apa rece pe fata

Ati observat ca, de cate ori va clatiti cu apa rece pe fata, perspectivele vi se schimba, chiar si pentru un minut? Cercetarile au aratat ca acest lucru are loc ca urmare a producerii unor modificari fiziologice, prin stimularea sistemului parasimpatic (incetineste bataile inimii). Astfel, rata batailor inimii scade, in timp ce sistemele digestiv si imunitar sunt activate.

Faceti baie in sare amara

Daca timpul si locul va permit, faceti o baie calduta. In apa puneti sare amara, pura, naturala, cu efecte extraordinare. Aceasta sare contine magneziu. In timpul baii, magneziul este mai usor absorbit in piele si apare senzatia de calm si relaxare. Potrivit unui studiu din anul 2012 publicat in Neuropharmacology, lipsa de magneziu din organism, mineralul despre care se spune ca ne calmeaza, duce la aparitia starilor de anxietate.

Masati-va scalpul

Specialistii sustin ca masajul reduce nivelul de cortizol cu pana la 31% si creste nivelul de serotonina cu 28%, iar pe cel de dopamina, tot cu 31%. Masajul scalpului este benefic in particular, deoarece fluxul de sange este stimulat si se reduce tensiunea musculara in zona din spate a capului si la ceafa. Puteti folosi si ulei esential de levantica, deoarece reduce stresul mental.

Scuturati-va corpul

Dupa ce un animal a scapat din ghearele unui pradator si se bucura ca nu i-a servit drept cina, cu siguranta „nu se angreneaza intr-o discutie intelectuala”, ci incepe sa-si scuture corpul. Miscarea corpului este primul exercitiu neurologic ce reduce sentimentul de teama pe care-l avem si care, de cele mai multe ori, „ne atarna in jurul gatului”.

Incalziti-va mainile

Ati realizat ca, de cate ori suntem stresati, avem mainile reci, deoarece sangele hraneste si mentine tensiunea din umeri si solduri, pregatind aceste zone pentru raspunsul „lupta sau fugi”? Prin incalzirea mainilor secundara paragraf mancati ciocolata neagrase declanseaza relaxarea sistemului parasimpatic. Potrivit studiilor, putem chiar sa reducem hipertensiunea arteriala prin incalzirea mainilor. Tineti in mana o cana cu ceai fierbinte, faceti o baie calda sau frecati-va mainile continuu.

Mancati ciocolata neagra

Ciocolata neagra este unul dintre alimentele cu cele mai mari concentratii de magneziu, un singur patratel furnizeaza 327 miligrame sau 82% din valoarea de care organismul are nevoie zilnic. De asemenea, ciocolata neagra contine triptofan, aminoacid care functioneaza precum un precursor al serotoninei si teobrominei, ce va ajuta sa va simtiti mai bine.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Everydayhealth.com; Helpguide.org

Nota pentru articolul «Cum puteti opri un atac de panica»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link