Cum puteti opri un atac de panica

Cum puteti opri un atac de panica

Atacurile de panica sunt episoade foarte intense de anxietate, teama la care se adauga si anumite simptome fizice. Aceste episoade pot aparea mai rar sau mai frecvent si pot dura pana la 10-15 minute. Printre simptomele fizice de care aminteam se numara palpitatiile, transpiratia, senzatia de amorteala, bufeuri sau frisoane, durere in piept, nod in gat, greata, diaree, ameteala.

Din fericire, exista cateva tehnici, modalitati care va pot ajuta sa va calmati imediat cand incepeti sa simtiti sentimentul de panica, ce anunta un atac de panica.

Respirati adanc

In general, orice tehnica de relaxare care atenueaza stresul si care reduce starea de alerta „lupta sau fugi” (atunci cand organismul semnalizeaza eliberarea hormonilor de stres) se bazeaza pe respiratia profunda. O respiratie lenta are capacitatea de a calma intreg sistemul nervos. Una dintre modalitatile prin care reuseste acest lucru este stimularea nervului vag (nervul principal al sistemului nervos vegetativ), prin eliberarea de enzime antistres si hormoni cu efect calmant, precum prolactina, oxitocina. Tot ce trebuie sa faceti este sa trageti aer in piept in timp ce numarati pana la sase si apoi sa expirati, pentru ca aerul sa se deplaseze din piept catre diafragma.

Spalati-va cu apa rece pe fata

Ati observat ca, de cate ori va clatiti cu apa rece pe fata, perspectivele vi se schimba, chiar si pentru un minut? Cercetarile au aratat ca acest lucru are loc ca urmare a producerii unor modificari fiziologice, prin stimularea sistemului parasimpatic (incetineste bataile inimii). Astfel, rata batailor inimii scade, in timp ce sistemele digestiv si imunitar sunt activate.

Faceti baie in sare amara

Daca timpul si locul va permit, faceti o baie calduta. In apa puneti sare amara, pura, naturala, cu efecte extraordinare. Aceasta sare contine magneziu. In timpul baii, magneziul este mai usor absorbit in piele si apare senzatia de calm si relaxare. Potrivit unui studiu din anul 2012 publicat in Neuropharmacology, lipsa de magneziu din organism, mineralul despre care se spune ca ne calmeaza, duce la aparitia starilor de anxietate.

Masati-va scalpul

Specialistii sustin ca masajul reduce nivelul de cortizol cu pana la 31% si creste nivelul de serotonina cu 28%, iar pe cel de dopamina, tot cu 31%. Masajul scalpului este benefic in particular, deoarece fluxul de sange este stimulat si se reduce tensiunea musculara in zona din spate a capului si la ceafa. Puteti folosi si ulei esential de levantica, deoarece reduce stresul mental.

Scuturati-va corpul

Dupa ce un animal a scapat din ghearele unui pradator si se bucura ca nu i-a servit drept cina, cu siguranta „nu se angreneaza intr-o discutie intelectuala”, ci incepe sa-si scuture corpul. Miscarea corpului este primul exercitiu neurologic ce reduce sentimentul de teama pe care-l avem si care, de cele mai multe ori, „ne atarna in jurul gatului”.

Incalziti-va mainile

Ati realizat ca, de cate ori suntem stresati, avem mainile reci, deoarece sangele hraneste si mentine tensiunea din umeri si solduri, pregatind aceste zone pentru raspunsul „lupta sau fugi”? Prin incalzirea mainilor secundara paragraf mancati ciocolata neagrase declanseaza relaxarea sistemului parasimpatic. Potrivit studiilor, putem chiar sa reducem hipertensiunea arteriala prin incalzirea mainilor. Tineti in mana o cana cu ceai fierbinte, faceti o baie calda sau frecati-va mainile continuu.

Mancati ciocolata neagra

Ciocolata neagra este unul dintre alimentele cu cele mai mari concentratii de magneziu, un singur patratel furnizeaza 327 miligrame sau 82% din valoarea de care organismul are nevoie zilnic. De asemenea, ciocolata neagra contine triptofan, aminoacid care functioneaza precum un precursor al serotoninei si teobrominei, ce va ajuta sa va simtiti mai bine.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Everydayhealth.com; Helpguide.org

Nota pentru articolul «Cum puteti opri un atac de panica»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Lansare de carte – eveniment: „Imaginarium” de Ana Stefania Andronic (BUZU)

Artista Ana Stefania Andronic (BUZU) ne invita in lumea culorilor si a imaginatiei neingradite. Luni, ...
Sucul de ananas va scapa de tuse!

Iarna isi face simtita prezenta din ce in ce mai serios. Tusea si raceala dau tarcoale tuturor, iar cei ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Patronatul Investitorilor Autohton - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Caledonian Ball 2016 / Light into Europe Charity

Light into Europe este o organizatie caritabila al carei scop este sustinerea copiilor si tinerilor cu dizabilitati senzoriale (vizuale sau auditive), pentru ca drepturile si nevoile fundamentale ale acestora la educatie sa fie respectate, iar ei sa poata beneficia de o existenta demna si independenta. In acelasi ...
Dasimix sirop tuse cu miere

Dasimix - sirop pentru tuse cu miere, 120 ml - CatenaDasimix sirop de tuse de la Floris - Hadas este un sirop pe baza de plante medicinale ce poate fi folosit ca adjuvant in amelioararea simptomelor gripelor si racelilor de catre intreaga familie.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down