Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi

Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi

Organismul uman are nevoie de nu mai putin de 13 vitamine pentru a fi sanatos. Aceste substante organice cu roluri variate in organism asigura si functionarea optima a creierului, fiind necesare pentru mentinerea sau ameliorarea memoriei, atentiei, concentrarii. Tot vitaminele sunt implicate si in protectia oferita impotriva bolilor cerebrale si a declinului cognitiv, asigurarea unui aport optim fiind esentiala din copilarie pana la varsta a treia.

 

Stilul de viata actual, caracterizat, printre altele, de expunerea la un nivel ridicat de stres si de odihna deficitara, saboteaza sanatatea organismului pe mai multe planuri, inclusiv la nivel cerebral, afectand, implicit, cateva dintre abilitatile atat de necesare in mediul profesional contemporan: capacitatea de concentrare, atentia si memoria. Cum alimentatia joaca un rol covarsitor in mentinerea sanatatii, nu este de mirare ca exista cateva vitamine care, asigurate prin dieta sau suplimente, favorizeaza capacitatea de concentrare asupra activitatilor de zi cu zi.

 

Vitamina B12

Vitamina B12 joaca un rol esential in mentinerea functiilor cognitive, a concentrarii, atentiei si memoriei, ca urmare a implicarii in formarea tecii de mielina a neuronilor, responsabila de conducerea impulsului de la o celula la alta. Cu alte cuvinte, un eventual deficit de vitamina B12 afecteaza teaca de mielina, fiind periclitata comunicarea intre celulele nervoase si, implicit, cognitia. Tot vitamina B12 este insa implicata si in formarea hematiilor (celulele rosii), responsabile de transportul oxigenului la nivel tisular. O carenta, asadar, influenteaza negativ oxigenarea cerebrala, cu efecte asupra capacitatii de concentrare, memorare s.a.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina B12 este de 2,4 mcg si poate fi asigurata din carne (de pui, porc, vita, peste), produse lactate, oua, fructe de mare, cereale.

 

Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina este implicata in sinteza neurotransmitatorilor (serotonina, norepinefrina, dopamina, acidul gama-aminobutiric). Dintre acestia, serotonina influenteaza, pe langa apetit, somn si imunitate, si functia cognitiva, avand impact inclusiv asupra abilitatii de concentrare. Carenta de vitamina B6, desi rara, duce la stari de confuzie, iritabilitate, incapacitate de mentinere a atentiei si concentrarii. Necesarul zilnic de vitamina B6 este 1,3 – 2 mg si poate fi asigurat prin consumul de alimente precum peste, carne de pui, orez brun, salata, varza, germeni de grau, banane, pepene galben.

 

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic este implicata, la randul sau, in sinteza norepinefrinei, neurotransmitator care participa la procesele cerebrale specifice atentiei si concentrarii. Este si un antioxidant puternic ce contribuie la neutralizarea radicalilor liberi, protejand sistemul imunitar. Doza zilnica recomandata de vitamina C variaza intre 60 si 100 mg, putand fi asigurata prin consumul de citrice, macese, catina, coacaze, kiwi, capsune, papaya, kaki, broccoli, varza de Bruxelles, spanac, patrunjel, ardei iute, ardei gras, cartofi.

 

Vitamina D

Se numara printre substantele responsabile de protectia celulelor nervoase, favorizand cresterea nivelului de glutation, antioxidant ce lupta impotriva efectelor radicalilor liberi. In plus, tot vitamina D intervine in procesul de neurogeneza la varsta adulta, astfel ca un nivel prea scazut de vitamina D in sange pune in pericol buna functionare a creierului, periclitand formarea de celule nervoase noi. Trebuie spus, de asemenea, ca vitamina D contribuie la sinteza de acetilcolina, neurotransmitator care sprijina atentia si capacitatea de concentrare.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina D pentru adulti este cuprinsa intre 400 si 600 unitati internationale – UI si este asigurata prin expunerea la soare timp de 15 minute si/sau prin consumul de peste (sardine, ton, macrou, somon), oua, lactate, cereale.

 

Vitamina B7vitamine

Vitamina B7, B8 sau colina este implicata, la fel de vitamina D, in formarea neurotransmitatorului acetilcolina, implicat in mentinerea atentiei si concentrarii. De asemenea, sporeste capacitatea de memorare, fiind una dintre cele cateva vitamine care ajung in lichidul cefalorahidian si care participa la metabolismul cerebral. Eficienta colinei este sporita in asociere cu vitamina B12, dar si cu vitaminele A si B9.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina B7 este de 425 mg pentru femei, respectiv 550 mg pentru barbati si poate fi obtinuta din cereale, lactate, oua, ceapa, rosii, sparanghel, varza, mazare, linte, arahide, alune de padure, nuci, citrice, struguri.

 

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link