Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi

Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi

Organismul uman are nevoie de nu mai putin de 13 vitamine pentru a fi sanatos. Aceste substante organice cu roluri variate in organism asigura si functionarea optima a creierului, fiind necesare pentru mentinerea sau ameliorarea memoriei, atentiei, concentrarii. Tot vitaminele sunt implicate si in protectia oferita impotriva bolilor cerebrale si a declinului cognitiv, asigurarea unui aport optim fiind esentiala din copilarie pana la varsta a treia.

 

Stilul de viata actual, caracterizat, printre altele, de expunerea la un nivel ridicat de stres si de odihna deficitara, saboteaza sanatatea organismului pe mai multe planuri, inclusiv la nivel cerebral, afectand, implicit, cateva dintre abilitatile atat de necesare in mediul profesional contemporan: capacitatea de concentrare, atentia si memoria. Cum alimentatia joaca un rol covarsitor in mentinerea sanatatii, nu este de mirare ca exista cateva vitamine care, asigurate prin dieta sau suplimente, favorizeaza capacitatea de concentrare asupra activitatilor de zi cu zi.

 

Vitamina B12

Vitamina B12 joaca un rol esential in mentinerea functiilor cognitive, a concentrarii, atentiei si memoriei, ca urmare a implicarii in formarea tecii de mielina a neuronilor, responsabila de conducerea impulsului de la o celula la alta. Cu alte cuvinte, un eventual deficit de vitamina B12 afecteaza teaca de mielina, fiind periclitata comunicarea intre celulele nervoase si, implicit, cognitia. Tot vitamina B12 este insa implicata si in formarea hematiilor (celulele rosii), responsabile de transportul oxigenului la nivel tisular. O carenta, asadar, influenteaza negativ oxigenarea cerebrala, cu efecte asupra capacitatii de concentrare, memorare s.a.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina B12 este de 2,4 mcg si poate fi asigurata din carne (de pui, porc, vita, peste), produse lactate, oua, fructe de mare, cereale.

 

Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina este implicata in sinteza neurotransmitatorilor (serotonina, norepinefrina, dopamina, acidul gama-aminobutiric). Dintre acestia, serotonina influenteaza, pe langa apetit, somn si imunitate, si functia cognitiva, avand impact inclusiv asupra abilitatii de concentrare. Carenta de vitamina B6, desi rara, duce la stari de confuzie, iritabilitate, incapacitate de mentinere a atentiei si concentrarii. Necesarul zilnic de vitamina B6 este 1,3 – 2 mg si poate fi asigurat prin consumul de alimente precum peste, carne de pui, orez brun, salata, varza, germeni de grau, banane, pepene galben.

 

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic este implicata, la randul sau, in sinteza norepinefrinei, neurotransmitator care participa la procesele cerebrale specifice atentiei si concentrarii. Este si un antioxidant puternic ce contribuie la neutralizarea radicalilor liberi, protejand sistemul imunitar. Doza zilnica recomandata de vitamina C variaza intre 60 si 100 mg, putand fi asigurata prin consumul de citrice, macese, catina, coacaze, kiwi, capsune, papaya, kaki, broccoli, varza de Bruxelles, spanac, patrunjel, ardei iute, ardei gras, cartofi.

 

Vitamina D

Se numara printre substantele responsabile de protectia celulelor nervoase, favorizand cresterea nivelului de glutation, antioxidant ce lupta impotriva efectelor radicalilor liberi. In plus, tot vitamina D intervine in procesul de neurogeneza la varsta adulta, astfel ca un nivel prea scazut de vitamina D in sange pune in pericol buna functionare a creierului, periclitand formarea de celule nervoase noi. Trebuie spus, de asemenea, ca vitamina D contribuie la sinteza de acetilcolina, neurotransmitator care sprijina atentia si capacitatea de concentrare.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina D pentru adulti este cuprinsa intre 400 si 600 unitati internationale – UI si este asigurata prin expunerea la soare timp de 15 minute si/sau prin consumul de peste (sardine, ton, macrou, somon), oua, lactate, cereale.

 

Vitamina B7vitamine

Vitamina B7, B8 sau colina este implicata, la fel de vitamina D, in formarea neurotransmitatorului acetilcolina, implicat in mentinerea atentiei si concentrarii. De asemenea, sporeste capacitatea de memorare, fiind una dintre cele cateva vitamine care ajung in lichidul cefalorahidian si care participa la metabolismul cerebral. Eficienta colinei este sporita in asociere cu vitamina B12, dar si cu vitaminele A si B9.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina B7 este de 425 mg pentru femei, respectiv 550 mg pentru barbati si poate fi obtinuta din cereale, lactate, oua, ceapa, rosii, sparanghel, varza, mazare, linte, arahide, alune de padure, nuci, citrice, struguri.

 

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link