Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi

Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi

Organismul uman are nevoie de nu mai putin de 13 vitamine pentru a fi sanatos. Aceste substante organice cu roluri variate in organism asigura si functionarea optima a creierului, fiind necesare pentru mentinerea sau ameliorarea memoriei, atentiei, concentrarii. Tot vitaminele sunt implicate si in protectia oferita impotriva bolilor cerebrale si a declinului cognitiv, asigurarea unui aport optim fiind esentiala din copilarie pana la varsta a treia.

 

Stilul de viata actual, caracterizat, printre altele, de expunerea la un nivel ridicat de stres si de odihna deficitara, saboteaza sanatatea organismului pe mai multe planuri, inclusiv la nivel cerebral, afectand, implicit, cateva dintre abilitatile atat de necesare in mediul profesional contemporan: capacitatea de concentrare, atentia si memoria. Cum alimentatia joaca un rol covarsitor in mentinerea sanatatii, nu este de mirare ca exista cateva vitamine care, asigurate prin dieta sau suplimente, favorizeaza capacitatea de concentrare asupra activitatilor de zi cu zi.

 

Vitamina B12

Vitamina B12 joaca un rol esential in mentinerea functiilor cognitive, a concentrarii, atentiei si memoriei, ca urmare a implicarii in formarea tecii de mielina a neuronilor, responsabila de conducerea impulsului de la o celula la alta. Cu alte cuvinte, un eventual deficit de vitamina B12 afecteaza teaca de mielina, fiind periclitata comunicarea intre celulele nervoase si, implicit, cognitia. Tot vitamina B12 este insa implicata si in formarea hematiilor (celulele rosii), responsabile de transportul oxigenului la nivel tisular. O carenta, asadar, influenteaza negativ oxigenarea cerebrala, cu efecte asupra capacitatii de concentrare, memorare s.a.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina B12 este de 2,4 mcg si poate fi asigurata din carne (de pui, porc, vita, peste), produse lactate, oua, fructe de mare, cereale.

 

Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina este implicata in sinteza neurotransmitatorilor (serotonina, norepinefrina, dopamina, acidul gama-aminobutiric). Dintre acestia, serotonina influenteaza, pe langa apetit, somn si imunitate, si functia cognitiva, avand impact inclusiv asupra abilitatii de concentrare. Carenta de vitamina B6, desi rara, duce la stari de confuzie, iritabilitate, incapacitate de mentinere a atentiei si concentrarii. Necesarul zilnic de vitamina B6 este 1,3 – 2 mg si poate fi asigurat prin consumul de alimente precum peste, carne de pui, orez brun, salata, varza, germeni de grau, banane, pepene galben.

 

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic este implicata, la randul sau, in sinteza norepinefrinei, neurotransmitator care participa la procesele cerebrale specifice atentiei si concentrarii. Este si un antioxidant puternic ce contribuie la neutralizarea radicalilor liberi, protejand sistemul imunitar. Doza zilnica recomandata de vitamina C variaza intre 60 si 100 mg, putand fi asigurata prin consumul de citrice, macese, catina, coacaze, kiwi, capsune, papaya, kaki, broccoli, varza de Bruxelles, spanac, patrunjel, ardei iute, ardei gras, cartofi.

 

Vitamina D

Se numara printre substantele responsabile de protectia celulelor nervoase, favorizand cresterea nivelului de glutation, antioxidant ce lupta impotriva efectelor radicalilor liberi. In plus, tot vitamina D intervine in procesul de neurogeneza la varsta adulta, astfel ca un nivel prea scazut de vitamina D in sange pune in pericol buna functionare a creierului, periclitand formarea de celule nervoase noi. Trebuie spus, de asemenea, ca vitamina D contribuie la sinteza de acetilcolina, neurotransmitator care sprijina atentia si capacitatea de concentrare.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina D pentru adulti este cuprinsa intre 400 si 600 unitati internationale – UI si este asigurata prin expunerea la soare timp de 15 minute si/sau prin consumul de peste (sardine, ton, macrou, somon), oua, lactate, cereale.

 

Vitamina B7vitamine

Vitamina B7, B8 sau colina este implicata, la fel de vitamina D, in formarea neurotransmitatorului acetilcolina, implicat in mentinerea atentiei si concentrarii. De asemenea, sporeste capacitatea de memorare, fiind una dintre cele cateva vitamine care ajung in lichidul cefalorahidian si care participa la metabolismul cerebral. Eficienta colinei este sporita in asociere cu vitamina B12, dar si cu vitaminele A si B9.

 

Doza zilnica recomandata de vitamina B7 este de 425 mg pentru femei, respectiv 550 mg pentru barbati si poate fi obtinuta din cereale, lactate, oua, ceapa, rosii, sparanghel, varza, mazare, linte, arahide, alune de padure, nuci, citrice, struguri.

 

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Top 5 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine la activitatile de zi cu zi»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Lansare de carte – eveniment: „Imaginarium” de Ana Stefania Andronic (BUZU)

Artista Ana Stefania Andronic (BUZU) ne invita in lumea culorilor si a imaginatiei neingradite. Luni, ...
Sucul de ananas va scapa de tuse!

Iarna isi face simtita prezenta din ce in ce mai serios. Tusea si raceala dau tarcoale tuturor, iar cei ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Patronatul Investitorilor Autohton - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Caledonian Ball 2016 / Light into Europe Charity

Light into Europe este o organizatie caritabila al carei scop este sustinerea copiilor si tinerilor cu dizabilitati senzoriale (vizuale sau auditive), pentru ca drepturile si nevoile fundamentale ale acestora la educatie sa fie respectate, iar ei sa poata beneficia de o existenta demna si independenta. In acelasi ...
Dasimix sirop tuse cu miere

Dasimix - sirop pentru tuse cu miere, 120 ml - CatenaDasimix sirop de tuse de la Floris - Hadas este un sirop pe baza de plante medicinale ce poate fi folosit ca adjuvant in amelioararea simptomelor gripelor si racelilor de catre intreaga familie.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down