Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Un somn odihnitor este foarte important pentru o stare generala buna de sanatate, pentru starea de spirit si nivelul de energie. Insa somnul este influentat de activitatile pe care le-ati facut in ziua respectiva, mai ales cu o ora-doua inainte de a va baga in pat.

Cand aveti insomnii sau tulburari de somn, cauza ar putea fi un obicei practicat in mod neintentionat chiar inainte de a adormi. Exista cateva obiceiuri care s-ar putea sa va saboteze si la care ar trebui sa renuntati pentru ca somnul sa fie bun.

Atentie la medicamentele pe care le luati

Daca inghititi anumite medicamente sau suplimente alimentare zilnic si intampinati probleme de somn, ar trebui sa consultati medicul specialist in legatura cu cele mai potrivite ore, dar si cu dozajul. Efectele pot fi subtile, insa unele medicamente va pot tine intr-o stare de alerta chiar si cateva ore dupa ce le-ati luat. De exemplu, unele medicamente administrate impotriva durerii ar putea supara stomacul, somnul devenind astfel mai dificil. Alte medicamente, precum cele impotriva hipertensiunii arteriale, s-au dovedit mai eficiente pe timp de noapte.

Mancati ciocolata? Mai ganditi-va!

S-ar putea sa va placa sa mancati cateva patratele de ciocolata inainte de a va cuibari sub plapuma, insa ciocolata este o sursa de cofeina, mai ales daca are un continut ridicat de cacao. Acelasi lucru poate fi valabil si in cazul altor dulciuri sau in ceea ce priveste inghetata. Cofeina tine creierul in alerta, asa ca ganditi-va de doua ori inainte de a lua o gustare dulce la ceas de seara.

Va faceti mereu ganduri negre

Probabil vi s-a intamplat de mai multe ori sa va puneti in pat, sa inchideti ochii si somnul sa nu vina nici macar dupa ore bune. Senzatia este aceea a unui creier mereu in alerta, doua rotite care pur si simplu nu ruginesc niciodata, care se invart incontinuu. Asta se intampla pentru ca nu reusiti sa va relaxati inainte de a adormi. Cand treceti de la o activitate la alta, nu aveti timp pentru a reflecta asupra propriilor ganduri, asa ca nu e de mirare ca mintea se simte ca la curse. Cu 30 de minute inainte de a va hotari sa dormiti, renuntati la orice activitate care poate stimula creierul. In schimb, concentrati-va asupra activitatilor care va relaxeaza.

Fara alimente picante sau grasimi

Alimentele picante sunt deosebit de riscante daca hotarati sa le mancati inainte de somn, pentru ca sunt asociate cu refluxul gastric ce apare atunci cand stati intinsi in pat. Ideal, cina ar trebui luata cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare pentru ca organismul sa aiba timp destul sa digere alimentele.

Exagerati cu apa

obiceiuri-somn-2Este foarte important sa va hidratati, insa strategia nu este sa beti un pahar mare de apa inainte de culcare. Asta daca scopul dumneavoastra nu este acela de a va trezi in mijloc de noapte pentru a merge la toaleta. Asigurati-va ca beti destula apa in timpul zilei si mergeti la toaleta inainte de culcare.

Dusul va poate induce in eroare

Daca sunteti obisnuiti sa faceti o baie fierbinte inainte de culcare, este foarte bine, pentru ca acest obicei va poate destresa. Daca insa intr-o seara veti face dus si nu baie, obicei la care apelati mai des dimineata, atunci s-ar putea sa transmiteti mesaje gresite creierului. Oamenii fac, de cele mai multe ori, dus atunci cand se trezesc, nu inainte de culcare, asa ca incercati sa nu alternati prea des aceste obiceiuri pentru ca s-ar putea sa aveti o noapte alba.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Health.com

Nota pentru articolul «Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Vaccinul impotriva parodontozei

In curand, parodontoza ar putea fi tratata cu ajutorul unui vaccin, potrivit rezultatelor unui studiu ...
Optimismul creste speranta de viata

Este paharul pe jumatate plin sau pe jumatate gol? Raspunsul la aceasta intrebare ar putea avea o importanta ...
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Anesteziile la copii

Dr. Florin Rusu - Sef Sectie Anestezie si Terapie Intensiva-Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii “Gr.Alexandrescu” aduce lamuriri in privinta anesteziilor la copii. In timpul interventiei chirurgicale, medicul anestezist monitorizeaza cu atentie tensiunea arteriala, pulsul, temperatura si respiratia, pentru ...
Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml

Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml - CatenaCrema de fata Apidermin Lux de la Farmec este un produs natural imbogatit cu laptisor de matca, un ingredient pretios care hidrateaza in profunzime, contribuie la regenerarea celulara, imbunatateste elasticitatea pielii si atenueaza aspectul inestetic al ridurilor.Citeste ...
Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml

Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml - CatenaBalsamul reparator de la Genera cu lapte de cocos repara structura firului de par, redandu-i stralucirea naturala.Citeste mai mult ...
Bataile neregulate ale inimii

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre toate tipurile de aritmii cardiace.Variatiile frecventei cardiace sunt normale in unele situatii. Aritmia cardiaca apare atunci cand excitatia electrica se naste in alte locuri decat cele normale (nodul sinusal, nodul atrio-ventricular ...
Betaten protekt - Nou la Catena!

Iarna, pielea noastra este expusa frigului si razelor solare.Parul sufera si el sub caciula zi de zi. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
LYSI ulei ficat de rechin - Nou la Catena!

Agitatia de zi cu zi, oboseala, alimentatia, duc la scaderea imunitatii. Daca sistemul imunitar se deterioreaza, apar bolile si calitatea vietii scade. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link