Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Un somn odihnitor este foarte important pentru o stare generala buna de sanatate, pentru starea de spirit si nivelul de energie. Insa somnul este influentat de activitatile pe care le-ati facut in ziua respectiva, mai ales cu o ora-doua inainte de a va baga in pat.

Cand aveti insomnii sau tulburari de somn, cauza ar putea fi un obicei practicat in mod neintentionat chiar inainte de a adormi. Exista cateva obiceiuri care s-ar putea sa va saboteze si la care ar trebui sa renuntati pentru ca somnul sa fie bun.

Atentie la medicamentele pe care le luati

Daca inghititi anumite medicamente sau suplimente alimentare zilnic si intampinati probleme de somn, ar trebui sa consultati medicul specialist in legatura cu cele mai potrivite ore, dar si cu dozajul. Efectele pot fi subtile, insa unele medicamente va pot tine intr-o stare de alerta chiar si cateva ore dupa ce le-ati luat. De exemplu, unele medicamente administrate impotriva durerii ar putea supara stomacul, somnul devenind astfel mai dificil. Alte medicamente, precum cele impotriva hipertensiunii arteriale, s-au dovedit mai eficiente pe timp de noapte.

Mancati ciocolata? Mai ganditi-va!

S-ar putea sa va placa sa mancati cateva patratele de ciocolata inainte de a va cuibari sub plapuma, insa ciocolata este o sursa de cofeina, mai ales daca are un continut ridicat de cacao. Acelasi lucru poate fi valabil si in cazul altor dulciuri sau in ceea ce priveste inghetata. Cofeina tine creierul in alerta, asa ca ganditi-va de doua ori inainte de a lua o gustare dulce la ceas de seara.

Va faceti mereu ganduri negre

Probabil vi s-a intamplat de mai multe ori sa va puneti in pat, sa inchideti ochii si somnul sa nu vina nici macar dupa ore bune. Senzatia este aceea a unui creier mereu in alerta, doua rotite care pur si simplu nu ruginesc niciodata, care se invart incontinuu. Asta se intampla pentru ca nu reusiti sa va relaxati inainte de a adormi. Cand treceti de la o activitate la alta, nu aveti timp pentru a reflecta asupra propriilor ganduri, asa ca nu e de mirare ca mintea se simte ca la curse. Cu 30 de minute inainte de a va hotari sa dormiti, renuntati la orice activitate care poate stimula creierul. In schimb, concentrati-va asupra activitatilor care va relaxeaza.

Fara alimente picante sau grasimi

Alimentele picante sunt deosebit de riscante daca hotarati sa le mancati inainte de somn, pentru ca sunt asociate cu refluxul gastric ce apare atunci cand stati intinsi in pat. Ideal, cina ar trebui luata cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare pentru ca organismul sa aiba timp destul sa digere alimentele.

Exagerati cu apa

obiceiuri-somn-2Este foarte important sa va hidratati, insa strategia nu este sa beti un pahar mare de apa inainte de culcare. Asta daca scopul dumneavoastra nu este acela de a va trezi in mijloc de noapte pentru a merge la toaleta. Asigurati-va ca beti destula apa in timpul zilei si mergeti la toaleta inainte de culcare.

Dusul va poate induce in eroare

Daca sunteti obisnuiti sa faceti o baie fierbinte inainte de culcare, este foarte bine, pentru ca acest obicei va poate destresa. Daca insa intr-o seara veti face dus si nu baie, obicei la care apelati mai des dimineata, atunci s-ar putea sa transmiteti mesaje gresite creierului. Oamenii fac, de cele mai multe ori, dus atunci cand se trezesc, nu inainte de culcare, asa ca incercati sa nu alternati prea des aceste obiceiuri pentru ca s-ar putea sa aveti o noapte alba.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Health.com

Nota pentru articolul «Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>