Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Un somn odihnitor este foarte important pentru o stare generala buna de sanatate, pentru starea de spirit si nivelul de energie. Insa somnul este influentat de activitatile pe care le-ati facut in ziua respectiva, mai ales cu o ora-doua inainte de a va baga in pat.

Cand aveti insomnii sau tulburari de somn, cauza ar putea fi un obicei practicat in mod neintentionat chiar inainte de a adormi. Exista cateva obiceiuri care s-ar putea sa va saboteze si la care ar trebui sa renuntati pentru ca somnul sa fie bun.

Atentie la medicamentele pe care le luati

Daca inghititi anumite medicamente sau suplimente alimentare zilnic si intampinati probleme de somn, ar trebui sa consultati medicul specialist in legatura cu cele mai potrivite ore, dar si cu dozajul. Efectele pot fi subtile, insa unele medicamente va pot tine intr-o stare de alerta chiar si cateva ore dupa ce le-ati luat. De exemplu, unele medicamente administrate impotriva durerii ar putea supara stomacul, somnul devenind astfel mai dificil. Alte medicamente, precum cele impotriva hipertensiunii arteriale, s-au dovedit mai eficiente pe timp de noapte.

Mancati ciocolata? Mai ganditi-va!

S-ar putea sa va placa sa mancati cateva patratele de ciocolata inainte de a va cuibari sub plapuma, insa ciocolata este o sursa de cofeina, mai ales daca are un continut ridicat de cacao. Acelasi lucru poate fi valabil si in cazul altor dulciuri sau in ceea ce priveste inghetata. Cofeina tine creierul in alerta, asa ca ganditi-va de doua ori inainte de a lua o gustare dulce la ceas de seara.

Va faceti mereu ganduri negre

Probabil vi s-a intamplat de mai multe ori sa va puneti in pat, sa inchideti ochii si somnul sa nu vina nici macar dupa ore bune. Senzatia este aceea a unui creier mereu in alerta, doua rotite care pur si simplu nu ruginesc niciodata, care se invart incontinuu. Asta se intampla pentru ca nu reusiti sa va relaxati inainte de a adormi. Cand treceti de la o activitate la alta, nu aveti timp pentru a reflecta asupra propriilor ganduri, asa ca nu e de mirare ca mintea se simte ca la curse. Cu 30 de minute inainte de a va hotari sa dormiti, renuntati la orice activitate care poate stimula creierul. In schimb, concentrati-va asupra activitatilor care va relaxeaza.

Fara alimente picante sau grasimi

Alimentele picante sunt deosebit de riscante daca hotarati sa le mancati inainte de somn, pentru ca sunt asociate cu refluxul gastric ce apare atunci cand stati intinsi in pat. Ideal, cina ar trebui luata cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare pentru ca organismul sa aiba timp destul sa digere alimentele.

Exagerati cu apa

obiceiuri-somn-2Este foarte important sa va hidratati, insa strategia nu este sa beti un pahar mare de apa inainte de culcare. Asta daca scopul dumneavoastra nu este acela de a va trezi in mijloc de noapte pentru a merge la toaleta. Asigurati-va ca beti destula apa in timpul zilei si mergeti la toaleta inainte de culcare.

Dusul va poate induce in eroare

Daca sunteti obisnuiti sa faceti o baie fierbinte inainte de culcare, este foarte bine, pentru ca acest obicei va poate destresa. Daca insa intr-o seara veti face dus si nu baie, obicei la care apelati mai des dimineata, atunci s-ar putea sa transmiteti mesaje gresite creierului. Oamenii fac, de cele mai multe ori, dus atunci cand se trezesc, nu inainte de culcare, asa ca incercati sa nu alternati prea des aceste obiceiuri pentru ca s-ar putea sa aveti o noapte alba.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Health.com

Nota pentru articolul «Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Tussodep sirop

Tussodep sirop x 150 ml - CatenaTussodep sirop este un supliment alimentar recomandat pentru mentinerea starii de sanatate a cailor respiratorii, calmarea iritatiei gatului si a tusei uscate si/sau productive. Citeste mai mult ...
Talitha spray sublingual

Talitha spray sublingual 50 ml – supliment alimentar in menopauza - CatenaSpray sublingual pentru tratamentul sindromului climacteric in perioada de premenopauza si menopauza.Citeste mai mult ...
Alinan Happy Drink

Alinan Happy Drink , 20 plicuriAlinan Happy Drink de la Fiterman Pharma amelioreaza colicile sugarului si regleaza tranzitul intestinal. Citeste mai mult ...
Naturalis crema de fata revitalizanta cu Q 10, Formula Noua!

Regenerare, cicatrizare, prevenirea imbatranirii! Tenul tau se poate bucura de toate aceste beneficii cu crema de fata revitalizanta de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Naturalis Sampon cu extract de urzica

Urzica se numara printre plantele care fac minuni pentru parul nostru. Nu doar indeparteaza matreata dar combate si caderea parului prin intarirea radacinii si regenerarea firului de par. Citeste mai mult ...
Bentonitin gel

Bentonitin gel x 40g - CatenaBentonitin este un gel cu efect de calmare a pielii in cazul arsurilor usoare. Citeste mai mult ...
Naturalis Omega 3-6-9 vegetal

Naturalis Omega 3-6-9 vegetal, 30 capsule moi - CatenaSursa vegetala de acizi grasi 3, 6, 9, acest Naturalis Omega 3-6-9 vegetal este esential pentru buna functionare a sistemelor imunitar, digestiv si cardiovascular.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Naturalis crema hidratanta cu ulei esential de trandafir! Formula noua!

Afrodiziac si calmant, uleiul esențial de trandafiri este utilizat in aromaterapie,  ca tonic pentru vindecare și  pentru îmbunătățirea stării de spirit.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link