Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Un somn odihnitor este foarte important pentru o stare generala buna de sanatate, pentru starea de spirit si nivelul de energie. Insa somnul este influentat de activitatile pe care le-ati facut in ziua respectiva, mai ales cu o ora-doua inainte de a va baga in pat.

Cand aveti insomnii sau tulburari de somn, cauza ar putea fi un obicei practicat in mod neintentionat chiar inainte de a adormi. Exista cateva obiceiuri care s-ar putea sa va saboteze si la care ar trebui sa renuntati pentru ca somnul sa fie bun.

Atentie la medicamentele pe care le luati

Daca inghititi anumite medicamente sau suplimente alimentare zilnic si intampinati probleme de somn, ar trebui sa consultati medicul specialist in legatura cu cele mai potrivite ore, dar si cu dozajul. Efectele pot fi subtile, insa unele medicamente va pot tine intr-o stare de alerta chiar si cateva ore dupa ce le-ati luat. De exemplu, unele medicamente administrate impotriva durerii ar putea supara stomacul, somnul devenind astfel mai dificil. Alte medicamente, precum cele impotriva hipertensiunii arteriale, s-au dovedit mai eficiente pe timp de noapte.

Mancati ciocolata? Mai ganditi-va!

S-ar putea sa va placa sa mancati cateva patratele de ciocolata inainte de a va cuibari sub plapuma, insa ciocolata este o sursa de cofeina, mai ales daca are un continut ridicat de cacao. Acelasi lucru poate fi valabil si in cazul altor dulciuri sau in ceea ce priveste inghetata. Cofeina tine creierul in alerta, asa ca ganditi-va de doua ori inainte de a lua o gustare dulce la ceas de seara.

Va faceti mereu ganduri negre

Probabil vi s-a intamplat de mai multe ori sa va puneti in pat, sa inchideti ochii si somnul sa nu vina nici macar dupa ore bune. Senzatia este aceea a unui creier mereu in alerta, doua rotite care pur si simplu nu ruginesc niciodata, care se invart incontinuu. Asta se intampla pentru ca nu reusiti sa va relaxati inainte de a adormi. Cand treceti de la o activitate la alta, nu aveti timp pentru a reflecta asupra propriilor ganduri, asa ca nu e de mirare ca mintea se simte ca la curse. Cu 30 de minute inainte de a va hotari sa dormiti, renuntati la orice activitate care poate stimula creierul. In schimb, concentrati-va asupra activitatilor care va relaxeaza.

Fara alimente picante sau grasimi

Alimentele picante sunt deosebit de riscante daca hotarati sa le mancati inainte de somn, pentru ca sunt asociate cu refluxul gastric ce apare atunci cand stati intinsi in pat. Ideal, cina ar trebui luata cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare pentru ca organismul sa aiba timp destul sa digere alimentele.

Exagerati cu apa

obiceiuri-somn-2Este foarte important sa va hidratati, insa strategia nu este sa beti un pahar mare de apa inainte de culcare. Asta daca scopul dumneavoastra nu este acela de a va trezi in mijloc de noapte pentru a merge la toaleta. Asigurati-va ca beti destula apa in timpul zilei si mergeti la toaleta inainte de culcare.

Dusul va poate induce in eroare

Daca sunteti obisnuiti sa faceti o baie fierbinte inainte de culcare, este foarte bine, pentru ca acest obicei va poate destresa. Daca insa intr-o seara veti face dus si nu baie, obicei la care apelati mai des dimineata, atunci s-ar putea sa transmiteti mesaje gresite creierului. Oamenii fac, de cele mai multe ori, dus atunci cand se trezesc, nu inainte de culcare, asa ca incercati sa nu alternati prea des aceste obiceiuri pentru ca s-ar putea sa aveti o noapte alba.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Health.com

Nota pentru articolul «Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Speranta pentru pacientii care sufera de cancer pancreatic

Cu ajutorul chimioterapiei combinate, pacientii care sufera de cancer pancreatic ar putea avea o rata ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Picaturi Sonno bimbi

Picaturi Sonno bimbi x 30 ml - CatenaPicaturile Sonno Bimbi reprezinta un preparat bazat pe extracte din plante, menit sa asigure un somn linistit si o dezvoltare armonioasa. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link