Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn

Un somn odihnitor este foarte important pentru o stare generala buna de sanatate, pentru starea de spirit si nivelul de energie. Insa somnul este influentat de activitatile pe care le-ati facut in ziua respectiva, mai ales cu o ora-doua inainte de a va baga in pat.

Cand aveti insomnii sau tulburari de somn, cauza ar putea fi un obicei practicat in mod neintentionat chiar inainte de a adormi. Exista cateva obiceiuri care s-ar putea sa va saboteze si la care ar trebui sa renuntati pentru ca somnul sa fie bun.

Atentie la medicamentele pe care le luati

Daca inghititi anumite medicamente sau suplimente alimentare zilnic si intampinati probleme de somn, ar trebui sa consultati medicul specialist in legatura cu cele mai potrivite ore, dar si cu dozajul. Efectele pot fi subtile, insa unele medicamente va pot tine intr-o stare de alerta chiar si cateva ore dupa ce le-ati luat. De exemplu, unele medicamente administrate impotriva durerii ar putea supara stomacul, somnul devenind astfel mai dificil. Alte medicamente, precum cele impotriva hipertensiunii arteriale, s-au dovedit mai eficiente pe timp de noapte.

Mancati ciocolata? Mai ganditi-va!

S-ar putea sa va placa sa mancati cateva patratele de ciocolata inainte de a va cuibari sub plapuma, insa ciocolata este o sursa de cofeina, mai ales daca are un continut ridicat de cacao. Acelasi lucru poate fi valabil si in cazul altor dulciuri sau in ceea ce priveste inghetata. Cofeina tine creierul in alerta, asa ca ganditi-va de doua ori inainte de a lua o gustare dulce la ceas de seara.

Va faceti mereu ganduri negre

Probabil vi s-a intamplat de mai multe ori sa va puneti in pat, sa inchideti ochii si somnul sa nu vina nici macar dupa ore bune. Senzatia este aceea a unui creier mereu in alerta, doua rotite care pur si simplu nu ruginesc niciodata, care se invart incontinuu. Asta se intampla pentru ca nu reusiti sa va relaxati inainte de a adormi. Cand treceti de la o activitate la alta, nu aveti timp pentru a reflecta asupra propriilor ganduri, asa ca nu e de mirare ca mintea se simte ca la curse. Cu 30 de minute inainte de a va hotari sa dormiti, renuntati la orice activitate care poate stimula creierul. In schimb, concentrati-va asupra activitatilor care va relaxeaza.

Fara alimente picante sau grasimi

Alimentele picante sunt deosebit de riscante daca hotarati sa le mancati inainte de somn, pentru ca sunt asociate cu refluxul gastric ce apare atunci cand stati intinsi in pat. Ideal, cina ar trebui luata cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare pentru ca organismul sa aiba timp destul sa digere alimentele.

Exagerati cu apa

obiceiuri-somn-2Este foarte important sa va hidratati, insa strategia nu este sa beti un pahar mare de apa inainte de culcare. Asta daca scopul dumneavoastra nu este acela de a va trezi in mijloc de noapte pentru a merge la toaleta. Asigurati-va ca beti destula apa in timpul zilei si mergeti la toaleta inainte de culcare.

Dusul va poate induce in eroare

Daca sunteti obisnuiti sa faceti o baie fierbinte inainte de culcare, este foarte bine, pentru ca acest obicei va poate destresa. Daca insa intr-o seara veti face dus si nu baie, obicei la care apelati mai des dimineata, atunci s-ar putea sa transmiteti mesaje gresite creierului. Oamenii fac, de cele mai multe ori, dus atunci cand se trezesc, nu inainte de culcare, asa ca incercati sa nu alternati prea des aceste obiceiuri pentru ca s-ar putea sa aveti o noapte alba.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Health.com

Nota pentru articolul «Obiceiuri la care trebuie sa renuntati inainte de somn»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>