Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul

Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul

Calciul este un element esential pentru sanatatea organismului, dar persoanele care urmeaza o dieta pentru a pierde din kilogramele in plus s-ar putea sa nu obtina, din alimentele pe care le consuma, cantitatea necesara din acest mineral.

Pe langa faptul ca o cantitate optima de calciu ajuta la sanatatea oaselor, s-a descoperit ca acesta ar ajuta si la pierderea in greutate. Laptele degresat, sucul de portocale, iaurturile, verdeturile sunt surse bogate in calciu si reprezinta alimente recomandate in curele de slabire. Un studiu recent a demonstrat ca a manca trei portii de lactate cu un continut scazut de grasime asigura cantitatea zilnica recomandata de minerale, dar ajuta si la pierderea kilogramelor in plus. Un alt studiu a aratat ca produsele dietetice, dar cu un continut ridicat de calciu, pot preveni cresterea in greutate dupa finalizarea unei cure de slabire.

Urmati diete cu lactate

Sunt multe motive pentru care ar trebui sa consumati alimente bogate in calciu, primul dintre acestea fiind sanatatea pe termen lung a sistemului osos. Organismul are nevoie de calciu in fiecare zi, iar daca acesta nu este asigurat prin dieta, corpul va folosi din calciul stocat in oase, spun specialistii. Prin urmare, este ideal ca nutritionistii sa includa in dieta dumneavoastra de slabire alimente bogate in calciu. Foarte multe persoane nu reusesc sa obtina din alimente cantitatea optima de calciu chiar daca nu sunt la dieta, cu atat mai putin atunci cand urmeaza o cura de slabire care presupune excluderea lactatelor.

Studiile vorbesc

Desi mai sunt necesare cercetari in acest sens, primele concluzii despre efectul benefic al calciului in pierderea in greutate suna promitator. Un studiu care a comparat o dieta hipocalorica ce nu includea lactate cu o dieta ce continea cantitatea zilnica recomandata de lactate a constatat ca a doua a avut mai mult succes, in contextul in care se consuma acelasi numar de calorii zilnic.

Un alt studiu din SUA a aratat ca o alimentatie cu un nivel recomandat de produse lactate degresate (trei portii pe zi) a permis celor care tineau o cura sa manance, de fapt, mai multe calorii, fara a lua in greutate. Studiul, care a analizat, timp de 18 luni, 103 femei supraponderale sau obeze care au pierdut in greutate, a aratat ca, pentru fiecare 100 miligrame de calciu ingerat pe zi, s-a stopat cresterea in greutate cu 1,5 kilograme.

Un al treilea studiu, efectuat pe 338 de adulti, a aratat ca toti cei care au mancat trei sau mai multe portii de lactate pe zi, cu un nivel scazut de grasime, au avut mai multe sanse de a nu lua in greutate, comparativ cu cei care au mancat doar o portie de lactate sau deloc.

decupat calciuCat calciu trebuie sa consumati

Nu exista inca recomandari specifice pentru cantitatea optima de calciu care ar putea ajuta la pierderea in greutate. Cu toate acestea, studiile de mai sus s-au bazat pe recomandarile existente in cazul adultilor sanatosi, respectiv de 1.000 mg pe zi sau 1.200 mg pe zi in cazul celor cu varste de peste 50 de ani. Cele mai bogate alimente in calciu, ce pot fi introduse in majoritatea dietelor de slabire, includ, printre altele: produsele lactate fara grasime, cum ar fi laptele si iaurtul degresat, tofu si sucul care au calciu adaugat, broccoli, conservele de sardine in ulei, cu oase, si branza Cheddar.

Atat femeile, cat si barbatii isi pot construi singuri, cu usurinta, diete de succes, bazate pe alimente bogate in calciu. Lactatele sunt cele mai recomandate, atat timp cat sunt degresate ori contin o cantitate mica de grasime.

Cititi etichetele produselor

Specialistii spun ca, prin simpla citire a etichetelor, puteti calcula singuri miligramele de calciu din alimente, prin gasirea procentului din valoarea zilnica recomandata, la care adaugati un zero. De exemplu, daca pe eticheta unui iaurt scrie ca va ofera 30% din necesarul de calciu zilnic, veti sti ca respectivul iaurt contine 300 mg de calciu. Asa va puteti asigura zilnic cele 1.000 sau 1.200 miligrame de calciu.

Suplimentele de calciu va pot ajuta sa va atingeti obiectivele nutritionale, dar ideal este ca din dieta sa nu lipseasca totusi alimentele bogate in acest mineral. Ca un sfat, specialistii recomanda si consumul de alimente bogate in vitamina D, astfel incat organismul sa se poata folosi de calciul consumat.

Mircea Doaga

Sursa: everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul »: 5.00/ 5 (12 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis crema hidratanta cu ulei esential de trandafir! Formula noua!

Afrodiziac si calmant, uleiul esențial de trandafiri este utilizat in aromaterapie,  ca tonic pentru vindecare și  pentru îmbunătățirea stării de spirit.Citeste mai mult ...
Naturalis Strescontrol

E vara, canicula, e si vreme de vacanta dar si de munca. Oricat de bine te-ai simti in vaanta, la intoarcere te asteapta facturile, munca, vizitele la socri, problemele copiilor, schimbarea codului fiscal, traficul. Citeste mai mult ...
Obegrass

Obegrass, 30 plicuri - CatenaObegrass este un supliment alimentar natural care are rolul de a regla tranzitul intestinal, de a reduce absorbtia grasimilor si nivelul colesterolului. Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link