Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul

Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul

Calciul este un element esential pentru sanatatea organismului, dar persoanele care urmeaza o dieta pentru a pierde din kilogramele in plus s-ar putea sa nu obtina, din alimentele pe care le consuma, cantitatea necesara din acest mineral.

Pe langa faptul ca o cantitate optima de calciu ajuta la sanatatea oaselor, s-a descoperit ca acesta ar ajuta si la pierderea in greutate. Laptele degresat, sucul de portocale, iaurturile, verdeturile sunt surse bogate in calciu si reprezinta alimente recomandate in curele de slabire. Un studiu recent a demonstrat ca a manca trei portii de lactate cu un continut scazut de grasime asigura cantitatea zilnica recomandata de minerale, dar ajuta si la pierderea kilogramelor in plus. Un alt studiu a aratat ca produsele dietetice, dar cu un continut ridicat de calciu, pot preveni cresterea in greutate dupa finalizarea unei cure de slabire.

Urmati diete cu lactate

Sunt multe motive pentru care ar trebui sa consumati alimente bogate in calciu, primul dintre acestea fiind sanatatea pe termen lung a sistemului osos. Organismul are nevoie de calciu in fiecare zi, iar daca acesta nu este asigurat prin dieta, corpul va folosi din calciul stocat in oase, spun specialistii. Prin urmare, este ideal ca nutritionistii sa includa in dieta dumneavoastra de slabire alimente bogate in calciu. Foarte multe persoane nu reusesc sa obtina din alimente cantitatea optima de calciu chiar daca nu sunt la dieta, cu atat mai putin atunci cand urmeaza o cura de slabire care presupune excluderea lactatelor.

Studiile vorbesc

Desi mai sunt necesare cercetari in acest sens, primele concluzii despre efectul benefic al calciului in pierderea in greutate suna promitator. Un studiu care a comparat o dieta hipocalorica ce nu includea lactate cu o dieta ce continea cantitatea zilnica recomandata de lactate a constatat ca a doua a avut mai mult succes, in contextul in care se consuma acelasi numar de calorii zilnic.

Un alt studiu din SUA a aratat ca o alimentatie cu un nivel recomandat de produse lactate degresate (trei portii pe zi) a permis celor care tineau o cura sa manance, de fapt, mai multe calorii, fara a lua in greutate. Studiul, care a analizat, timp de 18 luni, 103 femei supraponderale sau obeze care au pierdut in greutate, a aratat ca, pentru fiecare 100 miligrame de calciu ingerat pe zi, s-a stopat cresterea in greutate cu 1,5 kilograme.

Un al treilea studiu, efectuat pe 338 de adulti, a aratat ca toti cei care au mancat trei sau mai multe portii de lactate pe zi, cu un nivel scazut de grasime, au avut mai multe sanse de a nu lua in greutate, comparativ cu cei care au mancat doar o portie de lactate sau deloc.

decupat calciuCat calciu trebuie sa consumati

Nu exista inca recomandari specifice pentru cantitatea optima de calciu care ar putea ajuta la pierderea in greutate. Cu toate acestea, studiile de mai sus s-au bazat pe recomandarile existente in cazul adultilor sanatosi, respectiv de 1.000 mg pe zi sau 1.200 mg pe zi in cazul celor cu varste de peste 50 de ani. Cele mai bogate alimente in calciu, ce pot fi introduse in majoritatea dietelor de slabire, includ, printre altele: produsele lactate fara grasime, cum ar fi laptele si iaurtul degresat, tofu si sucul care au calciu adaugat, broccoli, conservele de sardine in ulei, cu oase, si branza Cheddar.

Atat femeile, cat si barbatii isi pot construi singuri, cu usurinta, diete de succes, bazate pe alimente bogate in calciu. Lactatele sunt cele mai recomandate, atat timp cat sunt degresate ori contin o cantitate mica de grasime.

Cititi etichetele produselor

Specialistii spun ca, prin simpla citire a etichetelor, puteti calcula singuri miligramele de calciu din alimente, prin gasirea procentului din valoarea zilnica recomandata, la care adaugati un zero. De exemplu, daca pe eticheta unui iaurt scrie ca va ofera 30% din necesarul de calciu zilnic, veti sti ca respectivul iaurt contine 300 mg de calciu. Asa va puteti asigura zilnic cele 1.000 sau 1.200 miligrame de calciu.

Suplimentele de calciu va pot ajuta sa va atingeti obiectivele nutritionale, dar ideal este ca din dieta sa nu lipseasca totusi alimentele bogate in acest mineral. Ca un sfat, specialistii recomanda si consumul de alimente bogate in vitamina D, astfel incat organismul sa se poata folosi de calciul consumat.

Mircea Doaga

Sursa: everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul »: 5.00/ 5 (12 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Vaccinul impotriva parodontozei

In curand, parodontoza ar putea fi tratata cu ajutorul unui vaccin, potrivit rezultatelor unui studiu ...
Optimismul creste speranta de viata

Este paharul pe jumatate plin sau pe jumatate gol? Raspunsul la aceasta intrebare ar putea avea o importanta ...
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Anesteziile la copii

Dr. Florin Rusu - Sef Sectie Anestezie si Terapie Intensiva-Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii “Gr.Alexandrescu” aduce lamuriri in privinta anesteziilor la copii. In timpul interventiei chirurgicale, medicul anestezist monitorizeaza cu atentie tensiunea arteriala, pulsul, temperatura si respiratia, pentru ...
Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml

Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml - CatenaCrema de fata Apidermin Lux de la Farmec este un produs natural imbogatit cu laptisor de matca, un ingredient pretios care hidrateaza in profunzime, contribuie la regenerarea celulara, imbunatateste elasticitatea pielii si atenueaza aspectul inestetic al ridurilor.Citeste ...
Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml

Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml - CatenaBalsamul reparator de la Genera cu lapte de cocos repara structura firului de par, redandu-i stralucirea naturala.Citeste mai mult ...
Bataile neregulate ale inimii

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre toate tipurile de aritmii cardiace.Variatiile frecventei cardiace sunt normale in unele situatii. Aritmia cardiaca apare atunci cand excitatia electrica se naste in alte locuri decat cele normale (nodul sinusal, nodul atrio-ventricular ...
Betaten protekt - Nou la Catena!

Iarna, pielea noastra este expusa frigului si razelor solare.Parul sufera si el sub caciula zi de zi. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
LYSI ulei ficat de rechin - Nou la Catena!

Agitatia de zi cu zi, oboseala, alimentatia, duc la scaderea imunitatii. Daca sistemul imunitar se deterioreaza, apar bolile si calitatea vietii scade. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link