Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul

Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul

Calciul este un element esential pentru sanatatea organismului, dar persoanele care urmeaza o dieta pentru a pierde din kilogramele in plus s-ar putea sa nu obtina, din alimentele pe care le consuma, cantitatea necesara din acest mineral.

Pe langa faptul ca o cantitate optima de calciu ajuta la sanatatea oaselor, s-a descoperit ca acesta ar ajuta si la pierderea in greutate. Laptele degresat, sucul de portocale, iaurturile, verdeturile sunt surse bogate in calciu si reprezinta alimente recomandate in curele de slabire. Un studiu recent a demonstrat ca a manca trei portii de lactate cu un continut scazut de grasime asigura cantitatea zilnica recomandata de minerale, dar ajuta si la pierderea kilogramelor in plus. Un alt studiu a aratat ca produsele dietetice, dar cu un continut ridicat de calciu, pot preveni cresterea in greutate dupa finalizarea unei cure de slabire.

Urmati diete cu lactate

Sunt multe motive pentru care ar trebui sa consumati alimente bogate in calciu, primul dintre acestea fiind sanatatea pe termen lung a sistemului osos. Organismul are nevoie de calciu in fiecare zi, iar daca acesta nu este asigurat prin dieta, corpul va folosi din calciul stocat in oase, spun specialistii. Prin urmare, este ideal ca nutritionistii sa includa in dieta dumneavoastra de slabire alimente bogate in calciu. Foarte multe persoane nu reusesc sa obtina din alimente cantitatea optima de calciu chiar daca nu sunt la dieta, cu atat mai putin atunci cand urmeaza o cura de slabire care presupune excluderea lactatelor.

Studiile vorbesc

Desi mai sunt necesare cercetari in acest sens, primele concluzii despre efectul benefic al calciului in pierderea in greutate suna promitator. Un studiu care a comparat o dieta hipocalorica ce nu includea lactate cu o dieta ce continea cantitatea zilnica recomandata de lactate a constatat ca a doua a avut mai mult succes, in contextul in care se consuma acelasi numar de calorii zilnic.

Un alt studiu din SUA a aratat ca o alimentatie cu un nivel recomandat de produse lactate degresate (trei portii pe zi) a permis celor care tineau o cura sa manance, de fapt, mai multe calorii, fara a lua in greutate. Studiul, care a analizat, timp de 18 luni, 103 femei supraponderale sau obeze care au pierdut in greutate, a aratat ca, pentru fiecare 100 miligrame de calciu ingerat pe zi, s-a stopat cresterea in greutate cu 1,5 kilograme.

Un al treilea studiu, efectuat pe 338 de adulti, a aratat ca toti cei care au mancat trei sau mai multe portii de lactate pe zi, cu un nivel scazut de grasime, au avut mai multe sanse de a nu lua in greutate, comparativ cu cei care au mancat doar o portie de lactate sau deloc.

decupat calciuCat calciu trebuie sa consumati

Nu exista inca recomandari specifice pentru cantitatea optima de calciu care ar putea ajuta la pierderea in greutate. Cu toate acestea, studiile de mai sus s-au bazat pe recomandarile existente in cazul adultilor sanatosi, respectiv de 1.000 mg pe zi sau 1.200 mg pe zi in cazul celor cu varste de peste 50 de ani. Cele mai bogate alimente in calciu, ce pot fi introduse in majoritatea dietelor de slabire, includ, printre altele: produsele lactate fara grasime, cum ar fi laptele si iaurtul degresat, tofu si sucul care au calciu adaugat, broccoli, conservele de sardine in ulei, cu oase, si branza Cheddar.

Atat femeile, cat si barbatii isi pot construi singuri, cu usurinta, diete de succes, bazate pe alimente bogate in calciu. Lactatele sunt cele mai recomandate, atat timp cat sunt degresate ori contin o cantitate mica de grasime.

Cititi etichetele produselor

Specialistii spun ca, prin simpla citire a etichetelor, puteti calcula singuri miligramele de calciu din alimente, prin gasirea procentului din valoarea zilnica recomandata, la care adaugati un zero. De exemplu, daca pe eticheta unui iaurt scrie ca va ofera 30% din necesarul de calciu zilnic, veti sti ca respectivul iaurt contine 300 mg de calciu. Asa va puteti asigura zilnic cele 1.000 sau 1.200 miligrame de calciu.

Suplimentele de calciu va pot ajuta sa va atingeti obiectivele nutritionale, dar ideal este ca din dieta sa nu lipseasca totusi alimentele bogate in acest mineral. Ca un sfat, specialistii recomanda si consumul de alimente bogate in vitamina D, astfel incat organismul sa se poata folosi de calciul consumat.

Mircea Doaga

Sursa: everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Vreti sa slabiti? V-ar putea ajuta calciul »: 5.00/ 5 (12 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campania Digestie

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>