Foamea: care sunt cauzele ascunse?

Foamea: care sunt cauzele ascunse?

In anumite situatii, dupa antrenament, in sarcina sau inainte de menstruatie, este normal sa observati o crestere a apetitului. Insa, daca va este foame mereu, fara un motiv anume, atunci ceva este in neregula.

Foamea reprezinta nevoia psihologica de calorii, apa si sare, si este influentata de factori emotionali, hormonali, stres si de dieta zilnica. Este important sa gasiti cauza foamei excesive, deoarece aceasta va poate afecta serios atat fizicul, cat si psihicul, ducand la obezitate si complicatiile sale. Iata care sunt cauzele ascunse ale foamei.

Deshidratarea

Deshidratarea se poate manifesta uneori prin foame, desi organismul are nevoie doar de lichide. Aceasta confuzie apare in hipotalamus, acea parte a creierului care regleaza atat foamea, cat si setea. Preveniti aceasta situatie prin mentinerea unei hidratari optime, incepand dimineata la trezire, cand este recomandat sa beti un pahar cu apa. Daca va este foame, beti un pahar cu apa si asteptati 15-20 de minute pentru a vedea daca inca mai simtiti aceasta senzatie.

Lipsa somnului

Dupa o noapte in care nu v-ati prea odihnit, se modifica deja doi hormoni responsabili cu apetitul: leptina si grelina. In acest caz, leptina (hormonul responsabil de satietate) scade, iar grelina (hormonul care stimuleaza apetitul) creste. Dupa un somn neodihnitor, apare oboseala si pofta de carbohidrati, desi nu va este foame. Asigurati-va ca dormiti 7-8 ore pe noapte si veti observa ca sunteti energic, iar apetitul este tinut in frau.

Faceti alegeri alimentare nesanatoase

Carbohidratii simpli, precum cei intalniti in produsele fainoase si pline de zahar, precum produsele de patiserie si biscuitii, cresc rapid nivelul glucozei din sange, dupa care acesta scade la fel de repede. Apoi, organismul cere din nou astfel de carbohidrati, formandu-se un cerc vicios. Opriti pofta de carbohidrati prin consumul de fibre. Migdalele, merele, semintele de chia si fisticul sunt alegeri sanatoase ce tin foamea sub control.

Stresul

De fiecare data cand suntem intr-o situatie tensionata, fie la locul de munca, fie in viata personala, simtim nevoia de a manca (in special alimente nesanatoase). Atunci cand sunteti stresati, creste nivelul de adrenalina si cortizol din sange. Acest nivel hormonal crescut ne creste si apetitul. De asemenea, stresul reduce si nivelul serotoninei si, astfel, poate sa va fie foame.

Consumati prea putine proteine

Consumul de proteine si grasimi sanatoase tine foamea la distanta. Este recomandat sa consumati cel putin 46 grame de proteine pe zi. Cele mai bune surse de proteine sanatoase sunt reprezentate de oua, iaurt, carne slaba si cereale integrale.

decupata cauze ascunse ale foameiSariti peste mese

Atunci cand sariti peste mese iar stomacul ramane gol pentru mult timp, este influentat hormonul grelina, ce creste apetitul. Nu lasati sa treaca mai mult de 4-5 ore intre mese. Si chiar daca nu va place sa luati micul dejun, incercati sa mancati in prima ora de la trezire ceva usor, precum un iaurt, unt de arahide si cateva felii de mere.

Mancati prea repede

Atunci cand mancati prea repede, stomacul poate fi plin, insa nu i-ati acordat creierului timpul necesar pentru a simti satietate. Acest lucru creste apetitul si tindeti sa mancati prea mult. Incercati sa mancati incet, savurand fiecare imbucatura si sa va bucurati de ritualul unei mese sanatoase. Apoi asteptati 20 de minute pentru a decide daca inca va este foame.

Luati anumite medicamente

Medicamentele pe care le luati pentru a trata anumite boli va pot face sa simtiti si foamea mai des decat de obicei. Antidepresivele si corticosteroizii pot afecta semnificativ apetitul. Daca luati acest tip de medicamente si va este foame dupa o portie medie de mancare, discutati cu medicul pentru a vedea daca este posibil sa le schimbati cu alte medicamente.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Foamea: care sunt cauzele ascunse?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Gastrita

Gastrita este o afectiune a stomacului, ce se manifesta prin inflamarea mucoasei, ca urmare a unor factori infectiodi, chimici sau alergici. Principalul semn al acestei boli este senzatia puternica de arsura, localizata in zona superioara a stomacului. Tratarea gastritei, implica, dincolo de tratamentul ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ce se intampla cu tenul primavara

Primavara vine cu particularitatile sale dermatologice Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Pasiune pentru neurochirurgie - Dr. Cristian Nastase

Discipol al Acad. Prof. Dr. Leon Danaila, considerat drept unul dintre cei mai importanti neurochirurgi din Europa si nu numai, dar si unul dintre cele 500 de genii ale secolului XXI, Lt.Col.Dr. Cristian Nastase este membru de baza al echipei Sectiei de Neurochirurgie de la Spitalul Universitar de Urgenta Militar ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>