Foamea: care sunt cauzele ascunse?

Foamea: care sunt cauzele ascunse?

In anumite situatii, dupa antrenament, in sarcina sau inainte de menstruatie, este normal sa observati o crestere a apetitului. Insa, daca va este foame mereu, fara un motiv anume, atunci ceva este in neregula.

Foamea reprezinta nevoia psihologica de calorii, apa si sare, si este influentata de factori emotionali, hormonali, stres si de dieta zilnica. Este important sa gasiti cauza foamei excesive, deoarece aceasta va poate afecta serios atat fizicul, cat si psihicul, ducand la obezitate si complicatiile sale. Iata care sunt cauzele ascunse ale foamei.

Deshidratarea

Deshidratarea se poate manifesta uneori prin foame, desi organismul are nevoie doar de lichide. Aceasta confuzie apare in hipotalamus, acea parte a creierului care regleaza atat foamea, cat si setea. Preveniti aceasta situatie prin mentinerea unei hidratari optime, incepand dimineata la trezire, cand este recomandat sa beti un pahar cu apa. Daca va este foame, beti un pahar cu apa si asteptati 15-20 de minute pentru a vedea daca inca mai simtiti aceasta senzatie.

Lipsa somnului

Dupa o noapte in care nu v-ati prea odihnit, se modifica deja doi hormoni responsabili cu apetitul: leptina si grelina. In acest caz, leptina (hormonul responsabil de satietate) scade, iar grelina (hormonul care stimuleaza apetitul) creste. Dupa un somn neodihnitor, apare oboseala si pofta de carbohidrati, desi nu va este foame. Asigurati-va ca dormiti 7-8 ore pe noapte si veti observa ca sunteti energic, iar apetitul este tinut in frau.

Faceti alegeri alimentare nesanatoase

Carbohidratii simpli, precum cei intalniti in produsele fainoase si pline de zahar, precum produsele de patiserie si biscuitii, cresc rapid nivelul glucozei din sange, dupa care acesta scade la fel de repede. Apoi, organismul cere din nou astfel de carbohidrati, formandu-se un cerc vicios. Opriti pofta de carbohidrati prin consumul de fibre. Migdalele, merele, semintele de chia si fisticul sunt alegeri sanatoase ce tin foamea sub control.

Stresul

De fiecare data cand suntem intr-o situatie tensionata, fie la locul de munca, fie in viata personala, simtim nevoia de a manca (in special alimente nesanatoase). Atunci cand sunteti stresati, creste nivelul de adrenalina si cortizol din sange. Acest nivel hormonal crescut ne creste si apetitul. De asemenea, stresul reduce si nivelul serotoninei si, astfel, poate sa va fie foame.

Consumati prea putine proteine

Consumul de proteine si grasimi sanatoase tine foamea la distanta. Este recomandat sa consumati cel putin 46 grame de proteine pe zi. Cele mai bune surse de proteine sanatoase sunt reprezentate de oua, iaurt, carne slaba si cereale integrale.

decupata cauze ascunse ale foameiSariti peste mese

Atunci cand sariti peste mese iar stomacul ramane gol pentru mult timp, este influentat hormonul grelina, ce creste apetitul. Nu lasati sa treaca mai mult de 4-5 ore intre mese. Si chiar daca nu va place sa luati micul dejun, incercati sa mancati in prima ora de la trezire ceva usor, precum un iaurt, unt de arahide si cateva felii de mere.

Mancati prea repede

Atunci cand mancati prea repede, stomacul poate fi plin, insa nu i-ati acordat creierului timpul necesar pentru a simti satietate. Acest lucru creste apetitul si tindeti sa mancati prea mult. Incercati sa mancati incet, savurand fiecare imbucatura si sa va bucurati de ritualul unei mese sanatoase. Apoi asteptati 20 de minute pentru a decide daca inca va este foame.

Luati anumite medicamente

Medicamentele pe care le luati pentru a trata anumite boli va pot face sa simtiti si foamea mai des decat de obicei. Antidepresivele si corticosteroizii pot afecta semnificativ apetitul. Daca luati acest tip de medicamente si va este foame dupa o portie medie de mancare, discutati cu medicul pentru a vedea daca este posibil sa le schimbati cu alte medicamente.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Foamea: care sunt cauzele ascunse?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link