Foamea: care sunt cauzele ascunse?

Foamea: care sunt cauzele ascunse?

In anumite situatii, dupa antrenament, in sarcina sau inainte de menstruatie, este normal sa observati o crestere a apetitului. Insa, daca va este foame mereu, fara un motiv anume, atunci ceva este in neregula.

Foamea reprezinta nevoia psihologica de calorii, apa si sare, si este influentata de factori emotionali, hormonali, stres si de dieta zilnica. Este important sa gasiti cauza foamei excesive, deoarece aceasta va poate afecta serios atat fizicul, cat si psihicul, ducand la obezitate si complicatiile sale. Iata care sunt cauzele ascunse ale foamei.

Deshidratarea

Deshidratarea se poate manifesta uneori prin foame, desi organismul are nevoie doar de lichide. Aceasta confuzie apare in hipotalamus, acea parte a creierului care regleaza atat foamea, cat si setea. Preveniti aceasta situatie prin mentinerea unei hidratari optime, incepand dimineata la trezire, cand este recomandat sa beti un pahar cu apa. Daca va este foame, beti un pahar cu apa si asteptati 15-20 de minute pentru a vedea daca inca mai simtiti aceasta senzatie.

Lipsa somnului

Dupa o noapte in care nu v-ati prea odihnit, se modifica deja doi hormoni responsabili cu apetitul: leptina si grelina. In acest caz, leptina (hormonul responsabil de satietate) scade, iar grelina (hormonul care stimuleaza apetitul) creste. Dupa un somn neodihnitor, apare oboseala si pofta de carbohidrati, desi nu va este foame. Asigurati-va ca dormiti 7-8 ore pe noapte si veti observa ca sunteti energic, iar apetitul este tinut in frau.

Faceti alegeri alimentare nesanatoase

Carbohidratii simpli, precum cei intalniti in produsele fainoase si pline de zahar, precum produsele de patiserie si biscuitii, cresc rapid nivelul glucozei din sange, dupa care acesta scade la fel de repede. Apoi, organismul cere din nou astfel de carbohidrati, formandu-se un cerc vicios. Opriti pofta de carbohidrati prin consumul de fibre. Migdalele, merele, semintele de chia si fisticul sunt alegeri sanatoase ce tin foamea sub control.

Stresul

De fiecare data cand suntem intr-o situatie tensionata, fie la locul de munca, fie in viata personala, simtim nevoia de a manca (in special alimente nesanatoase). Atunci cand sunteti stresati, creste nivelul de adrenalina si cortizol din sange. Acest nivel hormonal crescut ne creste si apetitul. De asemenea, stresul reduce si nivelul serotoninei si, astfel, poate sa va fie foame.

Consumati prea putine proteine

Consumul de proteine si grasimi sanatoase tine foamea la distanta. Este recomandat sa consumati cel putin 46 grame de proteine pe zi. Cele mai bune surse de proteine sanatoase sunt reprezentate de oua, iaurt, carne slaba si cereale integrale.

decupata cauze ascunse ale foameiSariti peste mese

Atunci cand sariti peste mese iar stomacul ramane gol pentru mult timp, este influentat hormonul grelina, ce creste apetitul. Nu lasati sa treaca mai mult de 4-5 ore intre mese. Si chiar daca nu va place sa luati micul dejun, incercati sa mancati in prima ora de la trezire ceva usor, precum un iaurt, unt de arahide si cateva felii de mere.

Mancati prea repede

Atunci cand mancati prea repede, stomacul poate fi plin, insa nu i-ati acordat creierului timpul necesar pentru a simti satietate. Acest lucru creste apetitul si tindeti sa mancati prea mult. Incercati sa mancati incet, savurand fiecare imbucatura si sa va bucurati de ritualul unei mese sanatoase. Apoi asteptati 20 de minute pentru a decide daca inca va este foame.

Luati anumite medicamente

Medicamentele pe care le luati pentru a trata anumite boli va pot face sa simtiti si foamea mai des decat de obicei. Antidepresivele si corticosteroizii pot afecta semnificativ apetitul. Daca luati acest tip de medicamente si va este foame dupa o portie medie de mancare, discutati cu medicul pentru a vedea daca este posibil sa le schimbati cu alte medicamente.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Foamea: care sunt cauzele ascunse?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link