Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna

Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna

Asteptam venirea iernii cu sufletul la gura, in mare parte pentru sarbatorile din aceasta perioada, pentru reintalnirile cu prietenii si familia, pentru sporturile pe care le putem practica si pentru serile liniste in care tinem in mana o cana mare de ceai sau de vin fiert, citim o carte sau vizionam un film bun. Dar sezonul rece nu trece atat de repede precum cum ne-am dori.

Zilele scurte si mohorate, soarele care este zgarcit la vedere, frigul, vantul taios care ne atinge obrajii, mainile si picioarele inghetate duc la aparitia tulburarii afective sezoniere, cunoscuta si sub numele de depresie de iarna.

In timp ce unele persoane pot functiona destul de bine, desi le este afectata starea de spirit si sunt melancolice, pentru altele iarna aduce o forma de depresie numita tulburare afectiva sezoniera. Se manifesta prin: oboseala, pierderea interesului pentru anumite activitati care le faceau placere la un moment dat, pierderea concentrarii etc.


Care sunt factorii ce duc la aparitia acestei afectiuni?


Riscul tulburarii afective sezoniere creste daca au existat cazuri in familie. Este vorba despre predispozitia genetica. Si, surpinzator, sexul unei persoane poate juca un rol destul de important. Studiile arata ca tulburarea afectiva sezoniera este de patru ori mai frecventa in cazul femeilor decat in cazul barbatilor. De ce? Ei bine, se pare ca femeile sunt mai sensibile in ceea ce priveste sentimentele, iar intensificarea acestora poate duce la o depresie severa in unele cazuri.

Cum puteti depasi tulburarea afectiva sezoniera?

tulburarile-afective-sezoniere-depresia-de-iarna-2Care ar fi elementul-cheie in declansarea acestui tip de comportament in lunile de iarna? Cercetatorii sustin ca este vorba despre un dezechilibru biochimic. Odata cu venirea iernii, oamenii experimenteaza o scadere semificativa a serotoninei, neurotransmitatorul responsabil de starea de spirit, pofta de mancare, somn, memorie, libido etc. Si chiar daca nu suferiti de aceasta tulburare, in aceasta perioada s-ar putea sa fiti mai pesimisti decat de obicei. Pe masura ce intervin schimbarile de sezon, ritmul circadian este afectat, si asta in primul rand pentru ca soarele nu mai este prezent atat de des. Exista, insa, cateva gesturi pe care le puteti face astfel incat sa invingeti aceasta tulburare.

  • Rutina

Oricat de ciudat vi s-ar parea, este important sa va pastrati activitatile de zi cu zi, sa nu iesiti din rutina. Nu trebuie sa va neglijati hobby-urile doar pentru ca iarna restul prietenilor „hiberneaza". Puteti continua sa aveti activitatile care va plac, in limita a ceea ce va permite vremea. Intalnirile cu prietenii in aceasta perioada sunt foarte importante.

  • Faceti sport!

In timpul unei sesiuni petrecute in sala de sport, creierul lucreaza din greu pentru a va ajuta sa scapati de sentimentele de suparare, melancolie, disconfort, sustinand organismul. Acesta va elibera endorfine, fapt ce va va face sa va simtiti mai fericiti, chiar euforici. Exercitiile fizice ar putea fi comparate cu terapia pe baza de antidepresive.

  • Bucurati-va de fiecare moment insorit!

O zi obisnuita de iarna se va transforma intr-o zi buna in momentul in care o veti incepe expunandu-va la soare. Asa ca, daca va veti trezi intr-o dimineata si soarele va straluci, trageti draperiile si bucurati-va cat mai mult de lumina naturala.

  • Eliminati zaharul din alimentatie

Zaharul duce la acumularea kilogramelor in plus si, in acelasi timp, daca il consumam in exces exista posibilitatea de a dezvolta diabet sau anumite tipuri de cancer. Dar cercetarile indica faptul ca zaharul are efecte si asupra sanatatii mentale. In tarile unde se consuma zahar in cantitati foarte mari exista si cea mai mare rata a depresiei. Zaharul impiedica organismul sa faca fata stresului si agraveaza anxietatea. Foarte multi oameni tanjesc dupa dulciuri in timpul iernii si, desi acestea ofera o energie temporara, dupa ce efectul trece va veti simti mai rau decat inainte.

  • Nu renuntati la miscare si meditatie

Chiar daca este iarna, asta nu inseamna ca nu puteti face miscare. Distractia este esentiala pentru o stare buna de spirit. Mergeti la patinoar, la munte in weekenduri, daca aveti posibilitatea, plimbati-va chiar daca este frig. Exercitiile de yoga pot atenua simptomele depresiei si anxietatii. Exercitiile de respiratie reduc, de asemenea, nivelul de stres. Este recomandata si relaxarea progresiva, o tehnica ce ajuta muschii din tot corpul sa se relaxeze.

Terapia cu lumina poate fi benefica, iar calatoriile va pot ajuta in aceasta perioada foarte mult. Va veti „rupe", astfel, de cotidian si va veti concentra asupra altor activitati mult mai placute. Iarna este lunga...


Ruxandra Dumitrescu


Sursa: Huffingtonpost.com

Nota pentru articolul «Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>