Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna

Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna

Asteptam venirea iernii cu sufletul la gura, in mare parte pentru sarbatorile din aceasta perioada, pentru reintalnirile cu prietenii si familia, pentru sporturile pe care le putem practica si pentru serile liniste in care tinem in mana o cana mare de ceai sau de vin fiert, citim o carte sau vizionam un film bun. Dar sezonul rece nu trece atat de repede precum cum ne-am dori.

Zilele scurte si mohorate, soarele care este zgarcit la vedere, frigul, vantul taios care ne atinge obrajii, mainile si picioarele inghetate duc la aparitia tulburarii afective sezoniere, cunoscuta si sub numele de depresie de iarna.

In timp ce unele persoane pot functiona destul de bine, desi le este afectata starea de spirit si sunt melancolice, pentru altele iarna aduce o forma de depresie numita tulburare afectiva sezoniera. Se manifesta prin: oboseala, pierderea interesului pentru anumite activitati care le faceau placere la un moment dat, pierderea concentrarii etc.


Care sunt factorii ce duc la aparitia acestei afectiuni?


Riscul tulburarii afective sezoniere creste daca au existat cazuri in familie. Este vorba despre predispozitia genetica. Si, surpinzator, sexul unei persoane poate juca un rol destul de important. Studiile arata ca tulburarea afectiva sezoniera este de patru ori mai frecventa in cazul femeilor decat in cazul barbatilor. De ce? Ei bine, se pare ca femeile sunt mai sensibile in ceea ce priveste sentimentele, iar intensificarea acestora poate duce la o depresie severa in unele cazuri.

Cum puteti depasi tulburarea afectiva sezoniera?

tulburarile-afective-sezoniere-depresia-de-iarna-2Care ar fi elementul-cheie in declansarea acestui tip de comportament in lunile de iarna? Cercetatorii sustin ca este vorba despre un dezechilibru biochimic. Odata cu venirea iernii, oamenii experimenteaza o scadere semificativa a serotoninei, neurotransmitatorul responsabil de starea de spirit, pofta de mancare, somn, memorie, libido etc. Si chiar daca nu suferiti de aceasta tulburare, in aceasta perioada s-ar putea sa fiti mai pesimisti decat de obicei. Pe masura ce intervin schimbarile de sezon, ritmul circadian este afectat, si asta in primul rand pentru ca soarele nu mai este prezent atat de des. Exista, insa, cateva gesturi pe care le puteti face astfel incat sa invingeti aceasta tulburare.

  • Rutina

Oricat de ciudat vi s-ar parea, este important sa va pastrati activitatile de zi cu zi, sa nu iesiti din rutina. Nu trebuie sa va neglijati hobby-urile doar pentru ca iarna restul prietenilor „hiberneaza". Puteti continua sa aveti activitatile care va plac, in limita a ceea ce va permite vremea. Intalnirile cu prietenii in aceasta perioada sunt foarte importante.

  • Faceti sport!

In timpul unei sesiuni petrecute in sala de sport, creierul lucreaza din greu pentru a va ajuta sa scapati de sentimentele de suparare, melancolie, disconfort, sustinand organismul. Acesta va elibera endorfine, fapt ce va va face sa va simtiti mai fericiti, chiar euforici. Exercitiile fizice ar putea fi comparate cu terapia pe baza de antidepresive.

  • Bucurati-va de fiecare moment insorit!

O zi obisnuita de iarna se va transforma intr-o zi buna in momentul in care o veti incepe expunandu-va la soare. Asa ca, daca va veti trezi intr-o dimineata si soarele va straluci, trageti draperiile si bucurati-va cat mai mult de lumina naturala.

  • Eliminati zaharul din alimentatie

Zaharul duce la acumularea kilogramelor in plus si, in acelasi timp, daca il consumam in exces exista posibilitatea de a dezvolta diabet sau anumite tipuri de cancer. Dar cercetarile indica faptul ca zaharul are efecte si asupra sanatatii mentale. In tarile unde se consuma zahar in cantitati foarte mari exista si cea mai mare rata a depresiei. Zaharul impiedica organismul sa faca fata stresului si agraveaza anxietatea. Foarte multi oameni tanjesc dupa dulciuri in timpul iernii si, desi acestea ofera o energie temporara, dupa ce efectul trece va veti simti mai rau decat inainte.

  • Nu renuntati la miscare si meditatie

Chiar daca este iarna, asta nu inseamna ca nu puteti face miscare. Distractia este esentiala pentru o stare buna de spirit. Mergeti la patinoar, la munte in weekenduri, daca aveti posibilitatea, plimbati-va chiar daca este frig. Exercitiile de yoga pot atenua simptomele depresiei si anxietatii. Exercitiile de respiratie reduc, de asemenea, nivelul de stres. Este recomandata si relaxarea progresiva, o tehnica ce ajuta muschii din tot corpul sa se relaxeze.

Terapia cu lumina poate fi benefica, iar calatoriile va pot ajuta in aceasta perioada foarte mult. Va veti „rupe", astfel, de cotidian si va veti concentra asupra altor activitati mult mai placute. Iarna este lunga...


Ruxandra Dumitrescu


Sursa: Huffingtonpost.com

Nota pentru articolul «Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Profecund

Pregateste o sarcina sanatoasa, prin asigurarea necesarului de acid folic inca inainte de momentul conceptiei.Citeste mai mult ...
Gerovital GH3 Derma+

GH3 Derma+ Sampon anticadere, 200ml - CatenaStresul, alimentatia deficitara, ingrijirea nepotrivita pot duce treptat, in timp, la caderea parului.Citeste mai mult ...
Cicatridina

Scapa de hemoroizi cu Cicatridina!!! Este un  produs inovativ pentru vindecarea complexa a hemoroizilor.Citeste mai mult ...
Diagnosticarea cancerului prostatic

Dr.Mircea Vizireanu - medic specialist urolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre metodele si analizele specifice ce sunt folosite atunci cand exista suspiciunea de cancer la prostata.Citeste mai mult ...
Cistita cronica

Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica "Medicover" prezinta cauzele, simptomele si tratamentul cistitelor cronice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link