Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna

Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna

Asteptam venirea iernii cu sufletul la gura, in mare parte pentru sarbatorile din aceasta perioada, pentru reintalnirile cu prietenii si familia, pentru sporturile pe care le putem practica si pentru serile liniste in care tinem in mana o cana mare de ceai sau de vin fiert, citim o carte sau vizionam un film bun. Dar sezonul rece nu trece atat de repede precum cum ne-am dori.

Zilele scurte si mohorate, soarele care este zgarcit la vedere, frigul, vantul taios care ne atinge obrajii, mainile si picioarele inghetate duc la aparitia tulburarii afective sezoniere, cunoscuta si sub numele de depresie de iarna.

In timp ce unele persoane pot functiona destul de bine, desi le este afectata starea de spirit si sunt melancolice, pentru altele iarna aduce o forma de depresie numita tulburare afectiva sezoniera. Se manifesta prin: oboseala, pierderea interesului pentru anumite activitati care le faceau placere la un moment dat, pierderea concentrarii etc.


Care sunt factorii ce duc la aparitia acestei afectiuni?


Riscul tulburarii afective sezoniere creste daca au existat cazuri in familie. Este vorba despre predispozitia genetica. Si, surpinzator, sexul unei persoane poate juca un rol destul de important. Studiile arata ca tulburarea afectiva sezoniera este de patru ori mai frecventa in cazul femeilor decat in cazul barbatilor. De ce? Ei bine, se pare ca femeile sunt mai sensibile in ceea ce priveste sentimentele, iar intensificarea acestora poate duce la o depresie severa in unele cazuri.

Cum puteti depasi tulburarea afectiva sezoniera?

tulburarile-afective-sezoniere-depresia-de-iarna-2Care ar fi elementul-cheie in declansarea acestui tip de comportament in lunile de iarna? Cercetatorii sustin ca este vorba despre un dezechilibru biochimic. Odata cu venirea iernii, oamenii experimenteaza o scadere semificativa a serotoninei, neurotransmitatorul responsabil de starea de spirit, pofta de mancare, somn, memorie, libido etc. Si chiar daca nu suferiti de aceasta tulburare, in aceasta perioada s-ar putea sa fiti mai pesimisti decat de obicei. Pe masura ce intervin schimbarile de sezon, ritmul circadian este afectat, si asta in primul rand pentru ca soarele nu mai este prezent atat de des. Exista, insa, cateva gesturi pe care le puteti face astfel incat sa invingeti aceasta tulburare.

  • Rutina

Oricat de ciudat vi s-ar parea, este important sa va pastrati activitatile de zi cu zi, sa nu iesiti din rutina. Nu trebuie sa va neglijati hobby-urile doar pentru ca iarna restul prietenilor „hiberneaza". Puteti continua sa aveti activitatile care va plac, in limita a ceea ce va permite vremea. Intalnirile cu prietenii in aceasta perioada sunt foarte importante.

  • Faceti sport!

In timpul unei sesiuni petrecute in sala de sport, creierul lucreaza din greu pentru a va ajuta sa scapati de sentimentele de suparare, melancolie, disconfort, sustinand organismul. Acesta va elibera endorfine, fapt ce va va face sa va simtiti mai fericiti, chiar euforici. Exercitiile fizice ar putea fi comparate cu terapia pe baza de antidepresive.

  • Bucurati-va de fiecare moment insorit!

O zi obisnuita de iarna se va transforma intr-o zi buna in momentul in care o veti incepe expunandu-va la soare. Asa ca, daca va veti trezi intr-o dimineata si soarele va straluci, trageti draperiile si bucurati-va cat mai mult de lumina naturala.

  • Eliminati zaharul din alimentatie

Zaharul duce la acumularea kilogramelor in plus si, in acelasi timp, daca il consumam in exces exista posibilitatea de a dezvolta diabet sau anumite tipuri de cancer. Dar cercetarile indica faptul ca zaharul are efecte si asupra sanatatii mentale. In tarile unde se consuma zahar in cantitati foarte mari exista si cea mai mare rata a depresiei. Zaharul impiedica organismul sa faca fata stresului si agraveaza anxietatea. Foarte multi oameni tanjesc dupa dulciuri in timpul iernii si, desi acestea ofera o energie temporara, dupa ce efectul trece va veti simti mai rau decat inainte.

  • Nu renuntati la miscare si meditatie

Chiar daca este iarna, asta nu inseamna ca nu puteti face miscare. Distractia este esentiala pentru o stare buna de spirit. Mergeti la patinoar, la munte in weekenduri, daca aveti posibilitatea, plimbati-va chiar daca este frig. Exercitiile de yoga pot atenua simptomele depresiei si anxietatii. Exercitiile de respiratie reduc, de asemenea, nivelul de stres. Este recomandata si relaxarea progresiva, o tehnica ce ajuta muschii din tot corpul sa se relaxeze.

Terapia cu lumina poate fi benefica, iar calatoriile va pot ajuta in aceasta perioada foarte mult. Va veti „rupe", astfel, de cotidian si va veti concentra asupra altor activitati mult mai placute. Iarna este lunga...


Ruxandra Dumitrescu


Sursa: Huffingtonpost.com

Nota pentru articolul «Tulburarile afective sezoniere: depresia de iarna»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link