Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie

Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie

In ultimul timp a devenit din ce in ce mai evident faptul ca stresul joaca un rol major in ceea ce priveste insomnia. Instalarea insomniei este, intr-o mare masura, determinata de modul in care o persoana reactioneaza la stres, atat la cel fizic, cat si la cel psihic. In realitate, exista foarte multi oameni care experimenteaza insomnia tranzitorie, ce dureaza o perioada scurta de timp si apare in urma unui eveniment stresant.

 

Pentru unii dintre noi, factorii de stres cum ar fi anumite boli, modificarile in ceea ce priveste orarul de munca, problemele aparute la serviciu sau conflictele interpersonale pot duce la aparitia insomniei cronice.

Cum ne este afectat somnul?

Stim ca insomnia cauzata de stres este cea mai frecventa. Persoanele care sufera de acest tip de insomnie sunt mai susceptibile sa se confrunte cu anumite probleme psihice. Ca urmare, aceste persoane se prezinta la cabinetul specialistului si se plang ca „mintea le alearga toata noaptea”, astfel incat le este foarte greu sa adoarma. Oamenii cu insomnie cronica experimenteaza o supraproductie a hormonilor de stres (cortizolul si adrenalina). Mai multe studii au demonstrat, de-a lungul timpului, ca oamenii predispusi la insomnia cauzata de stres au un sistem nervos simpatic hiperactiv, precum si o axa hipotalamo-hipofizo-suprarenala hiperactiva, somnul fiind perturbat.

Si mai neplacut este ca somnul adanc reduce nivelul acestor hormoni de stres, precum si hiperactivitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenala. Starea de veghe, pe de alta parte, creste nivelul acestor hormoni, iar somnul insuficient tinde sa promoveze un cerc vicios. Nivelul ridicat de cortizol il poate reduce pe cel de melatonina, fapt ce duce la un somn de slaba calitate.

Stresati-va mai putin, dormiti mai bine!

Schimbarile in ceea ce priveste stilul de viata, precum exercitiile fizice, eliminarea nicotinei si a cofeinei sunt, pentru inceput, o idee foarte buna. Terapia cognitiv-comportamentala, meditatia, relaxarea musculara progresiva, hipnoza pot ameliora nivelul de anxietate si gandurile intruzive (obsesiile). Multe persoane care experimenteaza insomnia experimenteaza si o recidiva. In momentul in care renunta la pastilele care ii ajutau sa adoarma nu vor reusi sa depaseasca stresul. Trebuie sa invatati sa gestionati stresul, iar daca simtiti ca aveti nevoie de ajutor, cereti-l!

Cum puteti evita stresul?

Intocmiti o lista a lucrurilor care va deranjeaza, va streseaza (traficul de dimineata, un coleg de la locul de munca, gesturi sau persoane care pot creste nivelul de stres). Incercati cateva tehnici simple de relaxare, precum respiratia profunda sau exercitiile care va scapa de tensiunea musculara. Relaxarea gatului, umerilor sau muschilor spatelui va poate face sa va simtiti mai bine in momentul in care intalniti o situatie stresanta. Trebuie sa gasiti modalitati de a va relaxa si sa nu lasati acest lucru la voia intamplarii, in voia familiei, a prietenilor etc. Lucrurile care va fac placere nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica. Din cand in cand trebuie sa va luati pauze. Va puteti trezi cu 15-20 de minute mai devreme decat in mod normal si incercati sa faceti planuri pentru ziua in curs. Luati-va intotdeauna pauza de masa la serviciu, iar la doua-trei ore, cate o pauza de 10 minute. 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana, miscarea nu trebuie sa lipseasca. Nu renuntati la hobby-urile pe care le aveti. Daca va simtiti coplesiti, apelati la ajutorul specialistilor pentru a primi o consiliere adecvata.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Everydayhealth.com; Patient.co.uk

Nota pentru articolul «Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Hristos a-nviat!

Romania este tara inimilor mari si a traditiilor bogate. Mai ales atunci cand vine vorba de sarbatori preasfinte, oamenii locurilor se intorc la vatra si se adapa insetati la filonul etno-cultural din care se trag. Fie ca vorbim de geografie, fie ca vorbim de folclor, fie ca vorbim de clima sau de traditie, civilizatia ...
Stela Popescu si Alexandru Arsinel va ureaza Paste fericit!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va ureaza Paste fericit!Citeste mai mult ...
Nico si Adrian Enache va ureaza Paste fericit!

Catena ureaza tuturor romanilor Paste fericit!Citeste mai mult ...
Catena va ureaza, din inima, Sarbatori Fericite!

Sfanta Sarbatoare de Paste este un moment in care Dragostea, Pacea si Seninatatea se unesc... Catena va ureaza, din inima, Sarbatori Fericite!Citeste mai mult ...
Cozonacul cel bun de la Candy Cat

Cozonacul, ce bun e! Probabil una din copturile cele mai indragite de poporul nostru. Nu numai ca marcheaza dulce frumoasele sarbatori crestine, adica Nasterea si Invierea Mantuitorului Hristos, dar se face cu multa truda, iar rezultatul e unul pe masura.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campania Digestie

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>