Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie

Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie

In ultimul timp a devenit din ce in ce mai evident faptul ca stresul joaca un rol major in ceea ce priveste insomnia. Instalarea insomniei este, intr-o mare masura, determinata de modul in care o persoana reactioneaza la stres, atat la cel fizic, cat si la cel psihic. In realitate, exista foarte multi oameni care experimenteaza insomnia tranzitorie, ce dureaza o perioada scurta de timp si apare in urma unui eveniment stresant.

 

Pentru unii dintre noi, factorii de stres cum ar fi anumite boli, modificarile in ceea ce priveste orarul de munca, problemele aparute la serviciu sau conflictele interpersonale pot duce la aparitia insomniei cronice.

Cum ne este afectat somnul?

Stim ca insomnia cauzata de stres este cea mai frecventa. Persoanele care sufera de acest tip de insomnie sunt mai susceptibile sa se confrunte cu anumite probleme psihice. Ca urmare, aceste persoane se prezinta la cabinetul specialistului si se plang ca „mintea le alearga toata noaptea”, astfel incat le este foarte greu sa adoarma. Oamenii cu insomnie cronica experimenteaza o supraproductie a hormonilor de stres (cortizolul si adrenalina). Mai multe studii au demonstrat, de-a lungul timpului, ca oamenii predispusi la insomnia cauzata de stres au un sistem nervos simpatic hiperactiv, precum si o axa hipotalamo-hipofizo-suprarenala hiperactiva, somnul fiind perturbat.

Si mai neplacut este ca somnul adanc reduce nivelul acestor hormoni de stres, precum si hiperactivitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenala. Starea de veghe, pe de alta parte, creste nivelul acestor hormoni, iar somnul insuficient tinde sa promoveze un cerc vicios. Nivelul ridicat de cortizol il poate reduce pe cel de melatonina, fapt ce duce la un somn de slaba calitate.

Stresati-va mai putin, dormiti mai bine!

Schimbarile in ceea ce priveste stilul de viata, precum exercitiile fizice, eliminarea nicotinei si a cofeinei sunt, pentru inceput, o idee foarte buna. Terapia cognitiv-comportamentala, meditatia, relaxarea musculara progresiva, hipnoza pot ameliora nivelul de anxietate si gandurile intruzive (obsesiile). Multe persoane care experimenteaza insomnia experimenteaza si o recidiva. In momentul in care renunta la pastilele care ii ajutau sa adoarma nu vor reusi sa depaseasca stresul. Trebuie sa invatati sa gestionati stresul, iar daca simtiti ca aveti nevoie de ajutor, cereti-l!

Cum puteti evita stresul?

Intocmiti o lista a lucrurilor care va deranjeaza, va streseaza (traficul de dimineata, un coleg de la locul de munca, gesturi sau persoane care pot creste nivelul de stres). Incercati cateva tehnici simple de relaxare, precum respiratia profunda sau exercitiile care va scapa de tensiunea musculara. Relaxarea gatului, umerilor sau muschilor spatelui va poate face sa va simtiti mai bine in momentul in care intalniti o situatie stresanta. Trebuie sa gasiti modalitati de a va relaxa si sa nu lasati acest lucru la voia intamplarii, in voia familiei, a prietenilor etc. Lucrurile care va fac placere nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica. Din cand in cand trebuie sa va luati pauze. Va puteti trezi cu 15-20 de minute mai devreme decat in mod normal si incercati sa faceti planuri pentru ziua in curs. Luati-va intotdeauna pauza de masa la serviciu, iar la doua-trei ore, cate o pauza de 10 minute. 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana, miscarea nu trebuie sa lipseasca. Nu renuntati la hobby-urile pe care le aveti. Daca va simtiti coplesiti, apelati la ajutorul specialistilor pentru a primi o consiliere adecvata.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Everydayhealth.com; Patient.co.uk

Nota pentru articolul «Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link