Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie

Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie

In ultimul timp a devenit din ce in ce mai evident faptul ca stresul joaca un rol major in ceea ce priveste insomnia. Instalarea insomniei este, intr-o mare masura, determinata de modul in care o persoana reactioneaza la stres, atat la cel fizic, cat si la cel psihic. In realitate, exista foarte multi oameni care experimenteaza insomnia tranzitorie, ce dureaza o perioada scurta de timp si apare in urma unui eveniment stresant.

 

Pentru unii dintre noi, factorii de stres cum ar fi anumite boli, modificarile in ceea ce priveste orarul de munca, problemele aparute la serviciu sau conflictele interpersonale pot duce la aparitia insomniei cronice.

Cum ne este afectat somnul?

Stim ca insomnia cauzata de stres este cea mai frecventa. Persoanele care sufera de acest tip de insomnie sunt mai susceptibile sa se confrunte cu anumite probleme psihice. Ca urmare, aceste persoane se prezinta la cabinetul specialistului si se plang ca „mintea le alearga toata noaptea”, astfel incat le este foarte greu sa adoarma. Oamenii cu insomnie cronica experimenteaza o supraproductie a hormonilor de stres (cortizolul si adrenalina). Mai multe studii au demonstrat, de-a lungul timpului, ca oamenii predispusi la insomnia cauzata de stres au un sistem nervos simpatic hiperactiv, precum si o axa hipotalamo-hipofizo-suprarenala hiperactiva, somnul fiind perturbat.

Si mai neplacut este ca somnul adanc reduce nivelul acestor hormoni de stres, precum si hiperactivitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenala. Starea de veghe, pe de alta parte, creste nivelul acestor hormoni, iar somnul insuficient tinde sa promoveze un cerc vicios. Nivelul ridicat de cortizol il poate reduce pe cel de melatonina, fapt ce duce la un somn de slaba calitate.

Stresati-va mai putin, dormiti mai bine!

Schimbarile in ceea ce priveste stilul de viata, precum exercitiile fizice, eliminarea nicotinei si a cofeinei sunt, pentru inceput, o idee foarte buna. Terapia cognitiv-comportamentala, meditatia, relaxarea musculara progresiva, hipnoza pot ameliora nivelul de anxietate si gandurile intruzive (obsesiile). Multe persoane care experimenteaza insomnia experimenteaza si o recidiva. In momentul in care renunta la pastilele care ii ajutau sa adoarma nu vor reusi sa depaseasca stresul. Trebuie sa invatati sa gestionati stresul, iar daca simtiti ca aveti nevoie de ajutor, cereti-l!

Cum puteti evita stresul?

Intocmiti o lista a lucrurilor care va deranjeaza, va streseaza (traficul de dimineata, un coleg de la locul de munca, gesturi sau persoane care pot creste nivelul de stres). Incercati cateva tehnici simple de relaxare, precum respiratia profunda sau exercitiile care va scapa de tensiunea musculara. Relaxarea gatului, umerilor sau muschilor spatelui va poate face sa va simtiti mai bine in momentul in care intalniti o situatie stresanta. Trebuie sa gasiti modalitati de a va relaxa si sa nu lasati acest lucru la voia intamplarii, in voia familiei, a prietenilor etc. Lucrurile care va fac placere nu trebuie sa lipseasca din rutina zilnica. Din cand in cand trebuie sa va luati pauze. Va puteti trezi cu 15-20 de minute mai devreme decat in mod normal si incercati sa faceti planuri pentru ziua in curs. Luati-va intotdeauna pauza de masa la serviciu, iar la doua-trei ore, cate o pauza de 10 minute. 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana, miscarea nu trebuie sa lipseasca. Nu renuntati la hobby-urile pe care le aveti. Daca va simtiti coplesiti, apelati la ajutorul specialistilor pentru a primi o consiliere adecvata.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Everydayhealth.com; Patient.co.uk

Nota pentru articolul «Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link