De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte

De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte

O noapte intreaga de somn nu este un lux, ci o conditie primordiala pentru echilibrul hormonal. Somnul insuficient creste riscul aparitiei unor afectiuni grave, precum cele vasculare, diabet, cancer, accident vascular cerebral, depresie si obezitate.

 

Oamenii de stiinta sunt de parere ca somnul are un rol esential in reglarea metabolismului. In timpul lui este eliberat hormonul de crestere, care ajuta la arderea grasimilor stocate in tesuturi. Vestea trista este ca sunt de ajuns doar doua nopti in care sa nu dormim suficient pentru ca leptina, hormon secretat de tesutul adipos asociat senzatiei de satietate, sa scada cu 20 de procente, iar grelina, hormon secretat de stomac asociat senzatiei de foame, sa creasca cu 30 de procente. Prin urmare, privarea de somn va provoca incetinirea mecanismelor raspunzatoare de satietate si stimularea celor raspunzatoare de ingestia alimentelor si de stocarea grasimilor.

Leptina, responsabila de controlul energiei consumate

Eliberarea leptinei ii semnaleaza creierului ca stomacul este plin si ca trebuie sa inceapa metabolizarea nutrientilor, deci fabricarea si stocarea energiei. In timpul somnului, concentratia de leptina creste, indicandu-i creierului ca organismul dispune de suficienta energie si ca nu e necesar sa declanseze senzatia de foame. In schimb, daca nu am dormit suficient, concentratia de leptina scade, ceea ce va fi interpretat de creier ca un semnal pentru lipsa de energie. In consecinta, creierul va declansa senzatia de foame, in ciuda faptului ca noi nu avem cu adevarat nevoie de hrana in acel moment. Mai mult, caloriile ingerate vor fi stocate sub forma de grasime.

Grelina ne „dicteaza” cand sa ne fie foame

Celalalt hormon implicat in reglarea apetitului, grelina, are efectele inverse leptinei, amplificand senzatia de foame. Acest hormon transmite catre creier informatia ca avem nevoie de hrana, ca nu este necesar sa arda calorii si ca trebuie sa stocheze energia sub forma de grasime. In timpul somnului, concentratiile de grelina scad, intrucat consumul de energie este mult mai mic decat in timpul starii de veghe. Ca si consecinta, persoanele care nu dorm suficiente ore vor acumula grelina in organism, iar creierul va interpreta ca organismul are nevoie de energie. Senzatia de foame poate fi astfel continua.

Lipsa somnului = lipsa energiei

Somnul insuficient provoaca si o apetenta crescuta pentru alimentele bogate in calorii si in carbohidrati. In plus, persoanele private de somn sunt mai putin active din punct de vedere fizic, ceea ce duce la un consum de calorii destul de scazut. Luate impreuna, cresterea apetitului si diminuarea activitatii fizice nu pot avea alta consecinta decat acumularea kilogramelor in plus. Concluzia? Dereglarile hormonale reprezinta una dintre principalele cauze ale supraponderalitatii, alaturi de alimentatia haotica si sedentarism. 7-8 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru a tine la distanta acest tip de dezechilibre.


Pentru a nu fi predispusi la obezitate, copiii trebuie sa doarma 10-11 ore pe noapte. Asa ca nu-i inscrieti la foarte multe activitati extrascolare si reduceti la maximum timpul pe care si-l petrec in fata calculatorului.

Text: Oana Anghel

Sursa: Jillianmichaels.com

 

Nota pentru articolul «De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Profecund

Pregateste o sarcina sanatoasa, prin asigurarea necesarului de acid folic inca inainte de momentul conceptiei.Citeste mai mult ...
Gerovital GH3 Derma+

GH3 Derma+ Sampon anticadere, 200ml - CatenaStresul, alimentatia deficitara, ingrijirea nepotrivita pot duce treptat, in timp, la caderea parului.Citeste mai mult ...
Cicatridina

Scapa de hemoroizi cu Cicatridina!!! Este un  produs inovativ pentru vindecarea complexa a hemoroizilor.Citeste mai mult ...
Diagnosticarea cancerului prostatic

Dr.Mircea Vizireanu - medic specialist urolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre metodele si analizele specifice ce sunt folosite atunci cand exista suspiciunea de cancer la prostata.Citeste mai mult ...
Cistita cronica

Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica "Medicover" prezinta cauzele, simptomele si tratamentul cistitelor cronice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link