De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte

De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte

O noapte intreaga de somn nu este un lux, ci o conditie primordiala pentru echilibrul hormonal. Somnul insuficient creste riscul aparitiei unor afectiuni grave, precum cele vasculare, diabet, cancer, accident vascular cerebral, depresie si obezitate.

 

Oamenii de stiinta sunt de parere ca somnul are un rol esential in reglarea metabolismului. In timpul lui este eliberat hormonul de crestere, care ajuta la arderea grasimilor stocate in tesuturi. Vestea trista este ca sunt de ajuns doar doua nopti in care sa nu dormim suficient pentru ca leptina, hormon secretat de tesutul adipos asociat senzatiei de satietate, sa scada cu 20 de procente, iar grelina, hormon secretat de stomac asociat senzatiei de foame, sa creasca cu 30 de procente. Prin urmare, privarea de somn va provoca incetinirea mecanismelor raspunzatoare de satietate si stimularea celor raspunzatoare de ingestia alimentelor si de stocarea grasimilor.

Leptina, responsabila de controlul energiei consumate

Eliberarea leptinei ii semnaleaza creierului ca stomacul este plin si ca trebuie sa inceapa metabolizarea nutrientilor, deci fabricarea si stocarea energiei. In timpul somnului, concentratia de leptina creste, indicandu-i creierului ca organismul dispune de suficienta energie si ca nu e necesar sa declanseze senzatia de foame. In schimb, daca nu am dormit suficient, concentratia de leptina scade, ceea ce va fi interpretat de creier ca un semnal pentru lipsa de energie. In consecinta, creierul va declansa senzatia de foame, in ciuda faptului ca noi nu avem cu adevarat nevoie de hrana in acel moment. Mai mult, caloriile ingerate vor fi stocate sub forma de grasime.

Grelina ne „dicteaza” cand sa ne fie foame

Celalalt hormon implicat in reglarea apetitului, grelina, are efectele inverse leptinei, amplificand senzatia de foame. Acest hormon transmite catre creier informatia ca avem nevoie de hrana, ca nu este necesar sa arda calorii si ca trebuie sa stocheze energia sub forma de grasime. In timpul somnului, concentratiile de grelina scad, intrucat consumul de energie este mult mai mic decat in timpul starii de veghe. Ca si consecinta, persoanele care nu dorm suficiente ore vor acumula grelina in organism, iar creierul va interpreta ca organismul are nevoie de energie. Senzatia de foame poate fi astfel continua.

Lipsa somnului = lipsa energiei

Somnul insuficient provoaca si o apetenta crescuta pentru alimentele bogate in calorii si in carbohidrati. In plus, persoanele private de somn sunt mai putin active din punct de vedere fizic, ceea ce duce la un consum de calorii destul de scazut. Luate impreuna, cresterea apetitului si diminuarea activitatii fizice nu pot avea alta consecinta decat acumularea kilogramelor in plus. Concluzia? Dereglarile hormonale reprezinta una dintre principalele cauze ale supraponderalitatii, alaturi de alimentatia haotica si sedentarism. 7-8 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru a tine la distanta acest tip de dezechilibre.


Pentru a nu fi predispusi la obezitate, copiii trebuie sa doarma 10-11 ore pe noapte. Asa ca nu-i inscrieti la foarte multe activitati extrascolare si reduceti la maximum timpul pe care si-l petrec in fata calculatorului.

Text: Oana Anghel

Sursa: Jillianmichaels.com

 

Nota pentru articolul «De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Festivalul Brazilor de Craciun: Catena, alaturi de Salvati Copiii in lupta impotriva abandonului scolar

Festivalul Brazilor de Craciun a ajuns la cea de-a 16-a editie. Evenimentul a fost organizat de Salvati ...
Vaccinul impotriva parodontozei

In curand, parodontoza ar putea fi tratata cu ajutorul unui vaccin, potrivit rezultatelor unui studiu ...
Optimismul creste speranta de viata

Este paharul pe jumatate plin sau pe jumatate gol? Raspunsul la aceasta intrebare ar putea avea o importanta ...
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Anesteziile la copii

Dr. Florin Rusu - Sef Sectie Anestezie si Terapie Intensiva-Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii “Gr.Alexandrescu” aduce lamuriri in privinta anesteziilor la copii. In timpul interventiei chirurgicale, medicul anestezist monitorizeaza cu atentie tensiunea arteriala, pulsul, temperatura si respiratia, pentru ...
Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml

Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml - CatenaCrema de fata Apidermin Lux de la Farmec este un produs natural imbogatit cu laptisor de matca, un ingredient pretios care hidrateaza in profunzime, contribuie la regenerarea celulara, imbunatateste elasticitatea pielii si atenueaza aspectul inestetic al ridurilor.Citeste ...
Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml

Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml - CatenaBalsamul reparator de la Genera cu lapte de cocos repara structura firului de par, redandu-i stralucirea naturala.Citeste mai mult ...
Bataile neregulate ale inimii

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre toate tipurile de aritmii cardiace.Variatiile frecventei cardiace sunt normale in unele situatii. Aritmia cardiaca apare atunci cand excitatia electrica se naste in alte locuri decat cele normale (nodul sinusal, nodul atrio-ventricular ...
Betaten protekt - Nou la Catena!

Iarna, pielea noastra este expusa frigului si razelor solare.Parul sufera si el sub caciula zi de zi. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
LYSI ulei ficat de rechin - Nou la Catena!

Agitatia de zi cu zi, oboseala, alimentatia, duc la scaderea imunitatii. Daca sistemul imunitar se deterioreaza, apar bolile si calitatea vietii scade. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link