De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte

De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte

O noapte intreaga de somn nu este un lux, ci o conditie primordiala pentru echilibrul hormonal. Somnul insuficient creste riscul aparitiei unor afectiuni grave, precum cele vasculare, diabet, cancer, accident vascular cerebral, depresie si obezitate.

 

Oamenii de stiinta sunt de parere ca somnul are un rol esential in reglarea metabolismului. In timpul lui este eliberat hormonul de crestere, care ajuta la arderea grasimilor stocate in tesuturi. Vestea trista este ca sunt de ajuns doar doua nopti in care sa nu dormim suficient pentru ca leptina, hormon secretat de tesutul adipos asociat senzatiei de satietate, sa scada cu 20 de procente, iar grelina, hormon secretat de stomac asociat senzatiei de foame, sa creasca cu 30 de procente. Prin urmare, privarea de somn va provoca incetinirea mecanismelor raspunzatoare de satietate si stimularea celor raspunzatoare de ingestia alimentelor si de stocarea grasimilor.

Leptina, responsabila de controlul energiei consumate

Eliberarea leptinei ii semnaleaza creierului ca stomacul este plin si ca trebuie sa inceapa metabolizarea nutrientilor, deci fabricarea si stocarea energiei. In timpul somnului, concentratia de leptina creste, indicandu-i creierului ca organismul dispune de suficienta energie si ca nu e necesar sa declanseze senzatia de foame. In schimb, daca nu am dormit suficient, concentratia de leptina scade, ceea ce va fi interpretat de creier ca un semnal pentru lipsa de energie. In consecinta, creierul va declansa senzatia de foame, in ciuda faptului ca noi nu avem cu adevarat nevoie de hrana in acel moment. Mai mult, caloriile ingerate vor fi stocate sub forma de grasime.

Grelina ne „dicteaza” cand sa ne fie foame

Celalalt hormon implicat in reglarea apetitului, grelina, are efectele inverse leptinei, amplificand senzatia de foame. Acest hormon transmite catre creier informatia ca avem nevoie de hrana, ca nu este necesar sa arda calorii si ca trebuie sa stocheze energia sub forma de grasime. In timpul somnului, concentratiile de grelina scad, intrucat consumul de energie este mult mai mic decat in timpul starii de veghe. Ca si consecinta, persoanele care nu dorm suficiente ore vor acumula grelina in organism, iar creierul va interpreta ca organismul are nevoie de energie. Senzatia de foame poate fi astfel continua.

Lipsa somnului = lipsa energiei

Somnul insuficient provoaca si o apetenta crescuta pentru alimentele bogate in calorii si in carbohidrati. In plus, persoanele private de somn sunt mai putin active din punct de vedere fizic, ceea ce duce la un consum de calorii destul de scazut. Luate impreuna, cresterea apetitului si diminuarea activitatii fizice nu pot avea alta consecinta decat acumularea kilogramelor in plus. Concluzia? Dereglarile hormonale reprezinta una dintre principalele cauze ale supraponderalitatii, alaturi de alimentatia haotica si sedentarism. 7-8 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru a tine la distanta acest tip de dezechilibre.


Pentru a nu fi predispusi la obezitate, copiii trebuie sa doarma 10-11 ore pe noapte. Asa ca nu-i inscrieti la foarte multe activitati extrascolare si reduceti la maximum timpul pe care si-l petrec in fata calculatorului.

Text: Oana Anghel

Sursa: Jillianmichaels.com

 

Nota pentru articolul «De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>