De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte

De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte

O noapte intreaga de somn nu este un lux, ci o conditie primordiala pentru echilibrul hormonal. Somnul insuficient creste riscul aparitiei unor afectiuni grave, precum cele vasculare, diabet, cancer, accident vascular cerebral, depresie si obezitate.

 

Oamenii de stiinta sunt de parere ca somnul are un rol esential in reglarea metabolismului. In timpul lui este eliberat hormonul de crestere, care ajuta la arderea grasimilor stocate in tesuturi. Vestea trista este ca sunt de ajuns doar doua nopti in care sa nu dormim suficient pentru ca leptina, hormon secretat de tesutul adipos asociat senzatiei de satietate, sa scada cu 20 de procente, iar grelina, hormon secretat de stomac asociat senzatiei de foame, sa creasca cu 30 de procente. Prin urmare, privarea de somn va provoca incetinirea mecanismelor raspunzatoare de satietate si stimularea celor raspunzatoare de ingestia alimentelor si de stocarea grasimilor.

Leptina, responsabila de controlul energiei consumate

Eliberarea leptinei ii semnaleaza creierului ca stomacul este plin si ca trebuie sa inceapa metabolizarea nutrientilor, deci fabricarea si stocarea energiei. In timpul somnului, concentratia de leptina creste, indicandu-i creierului ca organismul dispune de suficienta energie si ca nu e necesar sa declanseze senzatia de foame. In schimb, daca nu am dormit suficient, concentratia de leptina scade, ceea ce va fi interpretat de creier ca un semnal pentru lipsa de energie. In consecinta, creierul va declansa senzatia de foame, in ciuda faptului ca noi nu avem cu adevarat nevoie de hrana in acel moment. Mai mult, caloriile ingerate vor fi stocate sub forma de grasime.

Grelina ne „dicteaza” cand sa ne fie foame

Celalalt hormon implicat in reglarea apetitului, grelina, are efectele inverse leptinei, amplificand senzatia de foame. Acest hormon transmite catre creier informatia ca avem nevoie de hrana, ca nu este necesar sa arda calorii si ca trebuie sa stocheze energia sub forma de grasime. In timpul somnului, concentratiile de grelina scad, intrucat consumul de energie este mult mai mic decat in timpul starii de veghe. Ca si consecinta, persoanele care nu dorm suficiente ore vor acumula grelina in organism, iar creierul va interpreta ca organismul are nevoie de energie. Senzatia de foame poate fi astfel continua.

Lipsa somnului = lipsa energiei

Somnul insuficient provoaca si o apetenta crescuta pentru alimentele bogate in calorii si in carbohidrati. In plus, persoanele private de somn sunt mai putin active din punct de vedere fizic, ceea ce duce la un consum de calorii destul de scazut. Luate impreuna, cresterea apetitului si diminuarea activitatii fizice nu pot avea alta consecinta decat acumularea kilogramelor in plus. Concluzia? Dereglarile hormonale reprezinta una dintre principalele cauze ale supraponderalitatii, alaturi de alimentatia haotica si sedentarism. 7-8 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru a tine la distanta acest tip de dezechilibre.


Pentru a nu fi predispusi la obezitate, copiii trebuie sa doarma 10-11 ore pe noapte. Asa ca nu-i inscrieti la foarte multe activitati extrascolare si reduceti la maximum timpul pe care si-l petrec in fata calculatorului.

Text: Oana Anghel

Sursa: Jillianmichaels.com

 

Nota pentru articolul «De ce este important sa dormim cel putin 7 ore pe noapte»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>