Va simtiti epuizati si fara vlaga? Este timpul sa apelati la vitamine

Va simtiti epuizati si fara vlaga? Este timpul sa apelati la vitamine

In zilele noastre, suprasolicitarea fizica si intelectuala a devenit un veritabil fenomen social. Eforturile continue pe care fiecare dintre noi le depune zilnic in vederea indeplinirii sarcinilor de serviciu epuizeaza, dupa un anumit timp, organismul. Consecinta fireasca: o stare de slabiciune fizica si psihica.

Alimentatia nesanatoasa, sedentarismul si lipsa de odihna cu care se confrunta cei mai multi dintre noi sunt menite sa dezechilibreze si mai mult organismul. Pentru a diminua prejudiciile pe care suprasolicitarea si stilul de viata nesanatos le aduc organismului, este indicat sa privilegiem consumul de alimente bogate in vitamine. Cea mai importanta sursa de vitamine o reprezinta fructele si legumele in stare cruda, dar benefice sunt si suplimentele alimentare. Iata ce vitamine nu trebuie sa lipseasca pentru a fi sanatosi.

 

Vitaminele sunt liposolubile si hidrosolubile

In functie de modul de absorbtie, liposolubile (A, D, E, K, ce se depoziteaza in ficat si tesuturi grase) si hidrosolubile (se dizolva in apa), sunt mai putin rezistente si se metabolizeaza mai usor (vitaminele din grupul B si vitamina C). Singura vitamina hidrosolubila ce se poate depozita este vitamina B12 (in ficat). Vitaminele liposolubile sunt solubile in lipide si insolubile in apa, iar utilizarea (digestia si absorbtia lor) depinde de capacitatea organismului de a procesa lipidele alimentare. Cele hidrosolubile se absorb in proportii mari din tubul digestiv, insa au nevoie de prezenta acidului clorhidric in sucul gastric. Excesul lor este eliminat urinar, organismul nerealizand, cu o singura exceptie, deja amintita, depozite (in caz de insuficiente, carentele lor apar foarte repede).

Exista 13 vitamine esentiale care trebuie sa fie prezente in organism. Deficitul uneia sau alteia are repercusiuni asupra starii de bine a persoanei. Cele 13 vitamine se impart in mai multe tipuri: A, B, C, D, E, K.

·  Vitamina A

Intra in structura pigmentilor retinieni responsabili de vederea la lumina slaba si distingerea culorilor. Este esentiala pentru mentinerea sanatatii tegumentelor si mucoaselor, dar si pentru pastrarea sanatatii oaselor. Surse importante de vitamina A se gasesc in: oua, carne, lapte, branza, smantana, viscere (ficat, rinichi), peste (cod).

·  Vitamina B6

Are rol in procesele enzimatice ale aminoacizilor si proteinelor, stimularea cresterii si dezvoltarii si in imbunatatirea activitatii intelectuale.

·  Vitamina B12

Promoveaza reepitelizarea mucoasei digestive, stimuleaza dezvoltarea si intretine activitatea maduvei hematoformatoare (rol in producerea hemoglobinei).

·  Vitamina C

Participa la mineralizarea scheletului, dintilor si la sanatatea gingiilor, fortifica sistemul imun, asigurand astfel protectie impotriva infectiilor microbiene si virale. Aceasta vitamina este implicata in facilitarea absorbtiei fierului si in cresterea rezistentei organismului fata de diverse substante toxice din mediu. Este, de asemenea, un puternic antioxidant si se gaseste din plin in: citrice, fructe si legume in stare cruda, muraturi.

·  Vitamina D

Se sintetizeaza in organism din precursori sub actiunea razelor solare. Expunerea la soare pentru nu mai mult de 10-15 minute, de 2-3 ori pe saptamana, se pare ca este suficienta pentru sinteza ei. Vitamina D faciliteaza absorbtia calciului si depunerea sa in oase, intervenind in metabolismul fosforului. Sursele din care putem lua vitamina D sunt: branza, unt, peste, cereale.

Va-simtiti-epuizati-si-fara-vlaga---Este-timpul-sa-apelati-la-vitamine-2·  Vitamina E

Alaturi de vitaminele A si C este antioxidanta. Are rol in functionarea sistemului reproducator, dovedit efect hepatoprotector si faciliteaza utilizarea vitaminei K in organism. Putem lua vitamina E din: seminte, porumb, nuci, masline, uleiuri vegetale.

·  Vitamina K

Are un rol foarte important in coagulare (are efect procoagulant) si poate fi luata din legumele verzi: salata, spanac, ierburi (patrunjel, marar, leustean), cereale, oua.

·  Complexul de vitamine B

Vitaminele B (B1, B3, B2, B7) sunt implicate in metabolismul proteinelor, lipidelor, glucidelor, fiind astfel indispensabile pentru sintezele hormonale si ale colesterolului. Sunt continute de: cereale, oua, peste, lactate, legume, drojdie, broccoli.

Desi alimentatia este cea mai buna sursa de nutrienti, suplimentele alimentare pot ajuta la umplerea golurilor nutritionale. De obicei, femeile sunt cele care experimenteaza anumite carente, insa nici barbatii nu sunt feriti de acestea.

 

Dr. Gabriela Pasescu
Medic primar medicina generala
Centrul Medical Academica Aviatorilor
www.academica-medical.ro

Nota pentru articolul «Va simtiti epuizati si fara vlaga? Este timpul sa apelati la vitamine»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
BIOLYS Fenicul Anason

BIOLYS Fenicul Anason, 20 plicuri ceai ajuta productia de lapte matern, favorizeaza digestia bebelusului, confera un gust placut laptelui.Ceaiul Biolys fenicul si anason poate fi consumat impreuna cu capsulele bio Lactil: 1-2 capsule pe zi. Citeste mai mult ...
Emetix

ameliorează stările de greață și vărsături de orice natură Citeste mai mult ...
Pharmacore Acne Control Oral

Pharmacore Acne Control Supliment Oral este recomandat pentru ingrijirea si intretinerea tenului acneic.Citeste mai mult ...
Mastrelle Madame 45+ x 20 g gel vaginal

Gelul vaginal Mastrelle Madame 45+ este conceput special pentru a trata si peveni uscaciunea si disconfortul din zona genitala cu care se confrunta femeile in perioada menopauzei.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link