8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor

8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor

Poate ca ati acumulat cateva kilograme in plus, iar acum ati descoperit ca aveti un nivel crescut al trigliceridelor. Aceste grasimi reprezinta o importanta sursa de energie a corpului, insa daca au un nivel crescut, dauneaza inimii. Precum colesterolul, trigliceridele pot duce la formarea cheagurilor de sange si, prin urmare, la infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Un nivel crescut al trigliceridelor poate face parte dintr-o afectiune numita sindromul metabolic. Alte parti ale acestei boli includ:

  • Un nivel scazut al HDL-colesterolului (cel „bun”);
  • Hipertensiunea arteriala;
  • Grasimea depusa la nivelul abdomenului;
  • Un nivel crescut al zaharului din sange.

Sindromul metabolic creste semnificativ sansele de aparitie a bolilor cardiovasculare, a accidentului vascular cerebral si a diabetului. Din fericire, exista mai multe moduri prin care puteti scadea nivelul trigliceridelor.

 

1.   Aveti grija ce mancati

Frisca din cafea, sandwich-urile cu cascaval sau inghetata pot duce la cresterea trigliceridelor. In cazul in care consumati mai multe calorii decat ardeti, trigliceridele pot incepe sa creasca. Cele mai daunatoare alimente sunt cele bogate in grasimi saturate, precum cascavalul, laptele gras si carnea rosie.

 

2.   Spuneti NU zaharului

Daca aveti un nivel crescut al trigliceridelor, monitorizati cantitatea de dulciuri consumata. Chiar si zaharul din fructe poate determina cresterea acestora. Evitati consumul alimentelor cu zahar adaugat, precum sucurile carbogazoase, produsele de patiserie, bomboanele, unele cereale, iaurtul cu arome si inghetata.

 

3.   Identificati zaharul ascuns din alimente

Invatati sa identificati de pe etichete zaharul adaugat. Cuvintele dupa care trebuie sa va uitati includ zahar brun, sirop de porumb, cuvintele ce se termina in „oza” (dextroza, fructoza, glucoza, lactoza, maltoza), concentratele de sucuri, mierea, zaharul din trestie de zahar, melasa.

 

4.   Concentrati-va pe fibre

Evitati produsele facute din faina alba si optati pentru cea integrala. In acest fel, veti consuma mai multe fibre, ce ajuta la scaderea trigliceridelor. Optati pentru orez integral sau quinoa in loc de cartofi sau paste.

 

5.   Consumati grasimi „bune”

Putina grasime este benefica, atunci cand este vorba de una sanatoasa. Alegeti alimente ce contin in mod natural grasimi nesaturate: avocado, nuci, carnea de pui fara piele, uleiul de masline. Evitati grasimile saturate ce se regasesc in cartofi prajiti, prajituri, chipsuri, margarina si produsele de patiserie.

 

8-metode-prin-care-poate-fi-diminuat-nivelul-trigliceridelor-26.   Optati pentru peste in loc de carne rosie

Aceleasi grasimi Omega-3 bune pentru inima scad si trigliceridele. Consumati peste cel putin de doua ori pe saptamana. Somonul, heringul, tonul si sardinele sunt cele mai bogate in Omega-3.

 

7.   Reduceti consumul de alcool

In loc de alcool, optati pentru apa minerala cu lamaie sau un ceai de plante. Alcoolul in exces este una dintre cauzele frecvente ale cresterii trigliceridelor, iar pentru unele persoane, chiar si o cantitate mica de alcool le poate creste.

 

8.   Scapati de kilogramele in exces si faceti mai multa miscare

Greutatea in exces, in special cea din jurul taliei, creste trigliceridele. Puteti incepe un program de exercitii regulate pentru a scapa de kilograme si pentru a reduce nivelul trigliceridelor, in acelasi timp. Faceti 30 de minute de exercitii de cinci ori pe saptamana. In acest fel, trigliceridele pot scadea cu 20-30%. Daca nu sunteti familiarizat cu exercitiile fizice, optati pentru dans, inot sau plimbari in ritm rapid.

Daca schimbarile stilului de viata nu au ajutat suficient, medicul va poate recomanda tratament medicamentos, precum fibrati, statine si ulei de peste. Medicul dumneavoastra va verifica trigliceridele si colesterolul pentru a decide cea mai buna metoda de a va proteja inima.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor»: 4.43/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>