8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor

8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor

Poate ca ati acumulat cateva kilograme in plus, iar acum ati descoperit ca aveti un nivel crescut al trigliceridelor. Aceste grasimi reprezinta o importanta sursa de energie a corpului, insa daca au un nivel crescut, dauneaza inimii. Precum colesterolul, trigliceridele pot duce la formarea cheagurilor de sange si, prin urmare, la infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Un nivel crescut al trigliceridelor poate face parte dintr-o afectiune numita sindromul metabolic. Alte parti ale acestei boli includ:

  • Un nivel scazut al HDL-colesterolului (cel „bun”);
  • Hipertensiunea arteriala;
  • Grasimea depusa la nivelul abdomenului;
  • Un nivel crescut al zaharului din sange.

Sindromul metabolic creste semnificativ sansele de aparitie a bolilor cardiovasculare, a accidentului vascular cerebral si a diabetului. Din fericire, exista mai multe moduri prin care puteti scadea nivelul trigliceridelor.

 

1.   Aveti grija ce mancati

Frisca din cafea, sandwich-urile cu cascaval sau inghetata pot duce la cresterea trigliceridelor. In cazul in care consumati mai multe calorii decat ardeti, trigliceridele pot incepe sa creasca. Cele mai daunatoare alimente sunt cele bogate in grasimi saturate, precum cascavalul, laptele gras si carnea rosie.

 

2.   Spuneti NU zaharului

Daca aveti un nivel crescut al trigliceridelor, monitorizati cantitatea de dulciuri consumata. Chiar si zaharul din fructe poate determina cresterea acestora. Evitati consumul alimentelor cu zahar adaugat, precum sucurile carbogazoase, produsele de patiserie, bomboanele, unele cereale, iaurtul cu arome si inghetata.

 

3.   Identificati zaharul ascuns din alimente

Invatati sa identificati de pe etichete zaharul adaugat. Cuvintele dupa care trebuie sa va uitati includ zahar brun, sirop de porumb, cuvintele ce se termina in „oza” (dextroza, fructoza, glucoza, lactoza, maltoza), concentratele de sucuri, mierea, zaharul din trestie de zahar, melasa.

 

4.   Concentrati-va pe fibre

Evitati produsele facute din faina alba si optati pentru cea integrala. In acest fel, veti consuma mai multe fibre, ce ajuta la scaderea trigliceridelor. Optati pentru orez integral sau quinoa in loc de cartofi sau paste.

 

5.   Consumati grasimi „bune”

Putina grasime este benefica, atunci cand este vorba de una sanatoasa. Alegeti alimente ce contin in mod natural grasimi nesaturate: avocado, nuci, carnea de pui fara piele, uleiul de masline. Evitati grasimile saturate ce se regasesc in cartofi prajiti, prajituri, chipsuri, margarina si produsele de patiserie.

 

8-metode-prin-care-poate-fi-diminuat-nivelul-trigliceridelor-26.   Optati pentru peste in loc de carne rosie

Aceleasi grasimi Omega-3 bune pentru inima scad si trigliceridele. Consumati peste cel putin de doua ori pe saptamana. Somonul, heringul, tonul si sardinele sunt cele mai bogate in Omega-3.

 

7.   Reduceti consumul de alcool

In loc de alcool, optati pentru apa minerala cu lamaie sau un ceai de plante. Alcoolul in exces este una dintre cauzele frecvente ale cresterii trigliceridelor, iar pentru unele persoane, chiar si o cantitate mica de alcool le poate creste.

 

8.   Scapati de kilogramele in exces si faceti mai multa miscare

Greutatea in exces, in special cea din jurul taliei, creste trigliceridele. Puteti incepe un program de exercitii regulate pentru a scapa de kilograme si pentru a reduce nivelul trigliceridelor, in acelasi timp. Faceti 30 de minute de exercitii de cinci ori pe saptamana. In acest fel, trigliceridele pot scadea cu 20-30%. Daca nu sunteti familiarizat cu exercitiile fizice, optati pentru dans, inot sau plimbari in ritm rapid.

Daca schimbarile stilului de viata nu au ajutat suficient, medicul va poate recomanda tratament medicamentos, precum fibrati, statine si ulei de peste. Medicul dumneavoastra va verifica trigliceridele si colesterolul pentru a decide cea mai buna metoda de a va proteja inima.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor»: 4.33/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Virilmax - Doar la Catena!

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Patronatul Investitorilor Autohtoni - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down