8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor

8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor

Poate ca ati acumulat cateva kilograme in plus, iar acum ati descoperit ca aveti un nivel crescut al trigliceridelor. Aceste grasimi reprezinta o importanta sursa de energie a corpului, insa daca au un nivel crescut, dauneaza inimii. Precum colesterolul, trigliceridele pot duce la formarea cheagurilor de sange si, prin urmare, la infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Un nivel crescut al trigliceridelor poate face parte dintr-o afectiune numita sindromul metabolic. Alte parti ale acestei boli includ:

  • Un nivel scazut al HDL-colesterolului (cel „bun”);
  • Hipertensiunea arteriala;
  • Grasimea depusa la nivelul abdomenului;
  • Un nivel crescut al zaharului din sange.

Sindromul metabolic creste semnificativ sansele de aparitie a bolilor cardiovasculare, a accidentului vascular cerebral si a diabetului. Din fericire, exista mai multe moduri prin care puteti scadea nivelul trigliceridelor.

 

1.   Aveti grija ce mancati

Frisca din cafea, sandwich-urile cu cascaval sau inghetata pot duce la cresterea trigliceridelor. In cazul in care consumati mai multe calorii decat ardeti, trigliceridele pot incepe sa creasca. Cele mai daunatoare alimente sunt cele bogate in grasimi saturate, precum cascavalul, laptele gras si carnea rosie.

 

2.   Spuneti NU zaharului

Daca aveti un nivel crescut al trigliceridelor, monitorizati cantitatea de dulciuri consumata. Chiar si zaharul din fructe poate determina cresterea acestora. Evitati consumul alimentelor cu zahar adaugat, precum sucurile carbogazoase, produsele de patiserie, bomboanele, unele cereale, iaurtul cu arome si inghetata.

 

3.   Identificati zaharul ascuns din alimente

Invatati sa identificati de pe etichete zaharul adaugat. Cuvintele dupa care trebuie sa va uitati includ zahar brun, sirop de porumb, cuvintele ce se termina in „oza” (dextroza, fructoza, glucoza, lactoza, maltoza), concentratele de sucuri, mierea, zaharul din trestie de zahar, melasa.

 

4.   Concentrati-va pe fibre

Evitati produsele facute din faina alba si optati pentru cea integrala. In acest fel, veti consuma mai multe fibre, ce ajuta la scaderea trigliceridelor. Optati pentru orez integral sau quinoa in loc de cartofi sau paste.

 

5.   Consumati grasimi „bune”

Putina grasime este benefica, atunci cand este vorba de una sanatoasa. Alegeti alimente ce contin in mod natural grasimi nesaturate: avocado, nuci, carnea de pui fara piele, uleiul de masline. Evitati grasimile saturate ce se regasesc in cartofi prajiti, prajituri, chipsuri, margarina si produsele de patiserie.

 

8-metode-prin-care-poate-fi-diminuat-nivelul-trigliceridelor-26.   Optati pentru peste in loc de carne rosie

Aceleasi grasimi Omega-3 bune pentru inima scad si trigliceridele. Consumati peste cel putin de doua ori pe saptamana. Somonul, heringul, tonul si sardinele sunt cele mai bogate in Omega-3.

 

7.   Reduceti consumul de alcool

In loc de alcool, optati pentru apa minerala cu lamaie sau un ceai de plante. Alcoolul in exces este una dintre cauzele frecvente ale cresterii trigliceridelor, iar pentru unele persoane, chiar si o cantitate mica de alcool le poate creste.

 

8.   Scapati de kilogramele in exces si faceti mai multa miscare

Greutatea in exces, in special cea din jurul taliei, creste trigliceridele. Puteti incepe un program de exercitii regulate pentru a scapa de kilograme si pentru a reduce nivelul trigliceridelor, in acelasi timp. Faceti 30 de minute de exercitii de cinci ori pe saptamana. In acest fel, trigliceridele pot scadea cu 20-30%. Daca nu sunteti familiarizat cu exercitiile fizice, optati pentru dans, inot sau plimbari in ritm rapid.

Daca schimbarile stilului de viata nu au ajutat suficient, medicul va poate recomanda tratament medicamentos, precum fibrati, statine si ulei de peste. Medicul dumneavoastra va verifica trigliceridele si colesterolul pentru a decide cea mai buna metoda de a va proteja inima.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «8 metode prin care poate fi diminuat nivelul trigliceridelor»: 4.43/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>