Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor

Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor

Seniorii se plang adesea de probleme in ceea ce priveste somnul. Exista insa o conceptie gresita la varste inaintate. De fapt, nevoia de odihna ramane constanta la maturitate dar si pe masura ce o persoana imbatraneste. In general, este nevoie de 7 – 8 ore de somn pe noapte. Potrivit statisticilor, mai mult de 50% dintre persoanele peste 64 de ani au insomnii, iar somnul este redus in general cu 1,5 ore pe noapte, ceea ce inseamna ca vigilenta pe timp de zi este redusa cu aproximativ un sfert.

Daca sunteti senior si va confruntati cu astfel de probleme, mai inainte de toate ar trebui sa determinati cauza sau cauzele.

 

Insomnia, semn de afectiune

Foarte multe afectiuni pot interfera cu somnul. Printre acestea se numara artrita, cancerul, diabetul, prostata marita, boala de reflux gastroesofagian, sindromul picioarelor nelinistite, apneea de somn etc. Unele dintre ele cauzeaza dureri, dificultati de respiratie, urinare frecventa si asa mai departe. Problemele psihologice precum depresia, anxietatea sau medicamentele prescrise pot afecta calitatea somnului.

Trucuri-pentru-un-somn-linistit-in-cazul-seniorilor 2Schimbarile stilului de viata precum scaderea activitatii fizice in timpul zilei, o perioada mai scurta de timp petrecuta la lumina naturala si “motaitul” pe timp de zi reprezinta un impediment in ceea ce priveste odihna buna pe timp de noapte. Si tineti minte ca lumina naturala, lumina soarelui, ajuta la reglarea ritmului circadian. Daca nu puteti adormi, va treziti des iar dimineata sunteti mai obositi fata de seara precedenta, atunci trebuie neaparat sa discutati cu medicul dumneavoastra. Intotdeauna medicul trebuie sa stie medicamentele care v-au fost prescrise de catre ceilalti specialisti, informati-l in ceea ce priveste consumul de cafea, nicotina, alcool. De asemenea, problemele psihologice nu sunt de trecut cu vederea. Pastilele de dormit ofera o solutie pe termen scurt ce poate conduce la dependenta si somnolenta ziua. Focusati-va pe cauze si pe schimbarile la nivelul modului de viata, pentru a va odihni mai bine.

Iata ce mai puteti face:

  1. Daca impreuna cu medicul hotarati ca medicamentele pe care le luati ar fi de vina, atunci, ar fi bine sa schimbati dozele sau sa le inlocuiti;
  2. Incercati sa nu consumati cofeina sau nicotina dupa orele pranzului;
  3. Un pahar de lapte cald inainte de culcare ar putea ajuta deoarece contine triptofan, un aminoacid prezent in produsele lactate;
  4. Considerati branza, iaurtul sau nucile alimente care va trimit mult prea des la toaleta;
  5. Exercitiile de aerobic in mod regulat va pot ajuta sa adormiti mai bine si sa aveti un somn linistit;
  6. Trebuie sa va expuneti o ora-doua pe zi neaparat la lumina naturala;
  7. Expertii spun ca este bine sa mergeti la somn in fiecare zi in jurul aceleiasi ore, sa pastrati practic un orar si sa va si treziti in jurul aceleiasi ore. Incercati sa evitati sa “motaitul” seara tarziu;
  8. Camera in care dormiti trebuie sa fie semi-intunecata si sa fie liniste. Schimbati asternuturile des;
  9. Creati-va o rutina de somn relaxanta. Faceti o baie fierbinte, cititi o carte buna, povestiti cu partenerul;
  10. Daca partenerul sforaie, incercati cu incredere dopurile pentru urechi.

 

Ruxandra Raica
Sursa: everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Genera Sampon si masca de par

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul. Citeste mai mult ...
Beauty Help Strawberry 300 g pulbere

Beauty Help Strawberry 300 g pulbere - CatenaFormula ultra complexa si inovatoare, Beauty Help este un supliment alimentar special conceput pentru mentinerea frumusetii din interior.Citeste mai mult ...
Set ingrijire corp 3 piese smochine salbatice si merisoare

Set ingrijire corp 3 piese smochine salbatice si merisoare - CatenaAromele rafinate de smochine salbatice si merisoare din acest set de colectie te vor fermeca cu siguranta.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link