Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor

Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor

Seniorii se plang adesea de probleme in ceea ce priveste somnul. Exista insa o conceptie gresita la varste inaintate. De fapt, nevoia de odihna ramane constanta la maturitate dar si pe masura ce o persoana imbatraneste. In general, este nevoie de 7 – 8 ore de somn pe noapte. Potrivit statisticilor, mai mult de 50% dintre persoanele peste 64 de ani au insomnii, iar somnul este redus in general cu 1,5 ore pe noapte, ceea ce inseamna ca vigilenta pe timp de zi este redusa cu aproximativ un sfert.

Daca sunteti senior si va confruntati cu astfel de probleme, mai inainte de toate ar trebui sa determinati cauza sau cauzele.

 

Insomnia, semn de afectiune

Foarte multe afectiuni pot interfera cu somnul. Printre acestea se numara artrita, cancerul, diabetul, prostata marita, boala de reflux gastroesofagian, sindromul picioarelor nelinistite, apneea de somn etc. Unele dintre ele cauzeaza dureri, dificultati de respiratie, urinare frecventa si asa mai departe. Problemele psihologice precum depresia, anxietatea sau medicamentele prescrise pot afecta calitatea somnului.

Trucuri-pentru-un-somn-linistit-in-cazul-seniorilor 2Schimbarile stilului de viata precum scaderea activitatii fizice in timpul zilei, o perioada mai scurta de timp petrecuta la lumina naturala si “motaitul” pe timp de zi reprezinta un impediment in ceea ce priveste odihna buna pe timp de noapte. Si tineti minte ca lumina naturala, lumina soarelui, ajuta la reglarea ritmului circadian. Daca nu puteti adormi, va treziti des iar dimineata sunteti mai obositi fata de seara precedenta, atunci trebuie neaparat sa discutati cu medicul dumneavoastra. Intotdeauna medicul trebuie sa stie medicamentele care v-au fost prescrise de catre ceilalti specialisti, informati-l in ceea ce priveste consumul de cafea, nicotina, alcool. De asemenea, problemele psihologice nu sunt de trecut cu vederea. Pastilele de dormit ofera o solutie pe termen scurt ce poate conduce la dependenta si somnolenta ziua. Focusati-va pe cauze si pe schimbarile la nivelul modului de viata, pentru a va odihni mai bine.

Iata ce mai puteti face:

  1. Daca impreuna cu medicul hotarati ca medicamentele pe care le luati ar fi de vina, atunci, ar fi bine sa schimbati dozele sau sa le inlocuiti;
  2. Incercati sa nu consumati cofeina sau nicotina dupa orele pranzului;
  3. Un pahar de lapte cald inainte de culcare ar putea ajuta deoarece contine triptofan, un aminoacid prezent in produsele lactate;
  4. Considerati branza, iaurtul sau nucile alimente care va trimit mult prea des la toaleta;
  5. Exercitiile de aerobic in mod regulat va pot ajuta sa adormiti mai bine si sa aveti un somn linistit;
  6. Trebuie sa va expuneti o ora-doua pe zi neaparat la lumina naturala;
  7. Expertii spun ca este bine sa mergeti la somn in fiecare zi in jurul aceleiasi ore, sa pastrati practic un orar si sa va si treziti in jurul aceleiasi ore. Incercati sa evitati sa “motaitul” seara tarziu;
  8. Camera in care dormiti trebuie sa fie semi-intunecata si sa fie liniste. Schimbati asternuturile des;
  9. Creati-va o rutina de somn relaxanta. Faceti o baie fierbinte, cititi o carte buna, povestiti cu partenerul;
  10. Daca partenerul sforaie, incercati cu incredere dopurile pentru urechi.

 

Ruxandra Raica
Sursa: everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link