Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor

Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor

Seniorii se plang adesea de probleme in ceea ce priveste somnul. Exista insa o conceptie gresita la varste inaintate. De fapt, nevoia de odihna ramane constanta la maturitate dar si pe masura ce o persoana imbatraneste. In general, este nevoie de 7 – 8 ore de somn pe noapte. Potrivit statisticilor, mai mult de 50% dintre persoanele peste 64 de ani au insomnii, iar somnul este redus in general cu 1,5 ore pe noapte, ceea ce inseamna ca vigilenta pe timp de zi este redusa cu aproximativ un sfert.

Daca sunteti senior si va confruntati cu astfel de probleme, mai inainte de toate ar trebui sa determinati cauza sau cauzele.

 

Insomnia, semn de afectiune

Foarte multe afectiuni pot interfera cu somnul. Printre acestea se numara artrita, cancerul, diabetul, prostata marita, boala de reflux gastroesofagian, sindromul picioarelor nelinistite, apneea de somn etc. Unele dintre ele cauzeaza dureri, dificultati de respiratie, urinare frecventa si asa mai departe. Problemele psihologice precum depresia, anxietatea sau medicamentele prescrise pot afecta calitatea somnului.

Trucuri-pentru-un-somn-linistit-in-cazul-seniorilor 2Schimbarile stilului de viata precum scaderea activitatii fizice in timpul zilei, o perioada mai scurta de timp petrecuta la lumina naturala si “motaitul” pe timp de zi reprezinta un impediment in ceea ce priveste odihna buna pe timp de noapte. Si tineti minte ca lumina naturala, lumina soarelui, ajuta la reglarea ritmului circadian. Daca nu puteti adormi, va treziti des iar dimineata sunteti mai obositi fata de seara precedenta, atunci trebuie neaparat sa discutati cu medicul dumneavoastra. Intotdeauna medicul trebuie sa stie medicamentele care v-au fost prescrise de catre ceilalti specialisti, informati-l in ceea ce priveste consumul de cafea, nicotina, alcool. De asemenea, problemele psihologice nu sunt de trecut cu vederea. Pastilele de dormit ofera o solutie pe termen scurt ce poate conduce la dependenta si somnolenta ziua. Focusati-va pe cauze si pe schimbarile la nivelul modului de viata, pentru a va odihni mai bine.

Iata ce mai puteti face:

  1. Daca impreuna cu medicul hotarati ca medicamentele pe care le luati ar fi de vina, atunci, ar fi bine sa schimbati dozele sau sa le inlocuiti;
  2. Incercati sa nu consumati cofeina sau nicotina dupa orele pranzului;
  3. Un pahar de lapte cald inainte de culcare ar putea ajuta deoarece contine triptofan, un aminoacid prezent in produsele lactate;
  4. Considerati branza, iaurtul sau nucile alimente care va trimit mult prea des la toaleta;
  5. Exercitiile de aerobic in mod regulat va pot ajuta sa adormiti mai bine si sa aveti un somn linistit;
  6. Trebuie sa va expuneti o ora-doua pe zi neaparat la lumina naturala;
  7. Expertii spun ca este bine sa mergeti la somn in fiecare zi in jurul aceleiasi ore, sa pastrati practic un orar si sa va si treziti in jurul aceleiasi ore. Incercati sa evitati sa “motaitul” seara tarziu;
  8. Camera in care dormiti trebuie sa fie semi-intunecata si sa fie liniste. Schimbati asternuturile des;
  9. Creati-va o rutina de somn relaxanta. Faceti o baie fierbinte, cititi o carte buna, povestiti cu partenerul;
  10. Daca partenerul sforaie, incercati cu incredere dopurile pentru urechi.

 

Ruxandra Raica
Sursa: everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link