Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor

Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor

Seniorii se plang adesea de probleme in ceea ce priveste somnul. Exista insa o conceptie gresita la varste inaintate. De fapt, nevoia de odihna ramane constanta la maturitate dar si pe masura ce o persoana imbatraneste. In general, este nevoie de 7 – 8 ore de somn pe noapte. Potrivit statisticilor, mai mult de 50% dintre persoanele peste 64 de ani au insomnii, iar somnul este redus in general cu 1,5 ore pe noapte, ceea ce inseamna ca vigilenta pe timp de zi este redusa cu aproximativ un sfert.

Daca sunteti senior si va confruntati cu astfel de probleme, mai inainte de toate ar trebui sa determinati cauza sau cauzele.

 

Insomnia, semn de afectiune

Foarte multe afectiuni pot interfera cu somnul. Printre acestea se numara artrita, cancerul, diabetul, prostata marita, boala de reflux gastroesofagian, sindromul picioarelor nelinistite, apneea de somn etc. Unele dintre ele cauzeaza dureri, dificultati de respiratie, urinare frecventa si asa mai departe. Problemele psihologice precum depresia, anxietatea sau medicamentele prescrise pot afecta calitatea somnului.

Trucuri-pentru-un-somn-linistit-in-cazul-seniorilor 2Schimbarile stilului de viata precum scaderea activitatii fizice in timpul zilei, o perioada mai scurta de timp petrecuta la lumina naturala si “motaitul” pe timp de zi reprezinta un impediment in ceea ce priveste odihna buna pe timp de noapte. Si tineti minte ca lumina naturala, lumina soarelui, ajuta la reglarea ritmului circadian. Daca nu puteti adormi, va treziti des iar dimineata sunteti mai obositi fata de seara precedenta, atunci trebuie neaparat sa discutati cu medicul dumneavoastra. Intotdeauna medicul trebuie sa stie medicamentele care v-au fost prescrise de catre ceilalti specialisti, informati-l in ceea ce priveste consumul de cafea, nicotina, alcool. De asemenea, problemele psihologice nu sunt de trecut cu vederea. Pastilele de dormit ofera o solutie pe termen scurt ce poate conduce la dependenta si somnolenta ziua. Focusati-va pe cauze si pe schimbarile la nivelul modului de viata, pentru a va odihni mai bine.

Iata ce mai puteti face:

  1. Daca impreuna cu medicul hotarati ca medicamentele pe care le luati ar fi de vina, atunci, ar fi bine sa schimbati dozele sau sa le inlocuiti;
  2. Incercati sa nu consumati cofeina sau nicotina dupa orele pranzului;
  3. Un pahar de lapte cald inainte de culcare ar putea ajuta deoarece contine triptofan, un aminoacid prezent in produsele lactate;
  4. Considerati branza, iaurtul sau nucile alimente care va trimit mult prea des la toaleta;
  5. Exercitiile de aerobic in mod regulat va pot ajuta sa adormiti mai bine si sa aveti un somn linistit;
  6. Trebuie sa va expuneti o ora-doua pe zi neaparat la lumina naturala;
  7. Expertii spun ca este bine sa mergeti la somn in fiecare zi in jurul aceleiasi ore, sa pastrati practic un orar si sa va si treziti in jurul aceleiasi ore. Incercati sa evitati sa “motaitul” seara tarziu;
  8. Camera in care dormiti trebuie sa fie semi-intunecata si sa fie liniste. Schimbati asternuturile des;
  9. Creati-va o rutina de somn relaxanta. Faceti o baie fierbinte, cititi o carte buna, povestiti cu partenerul;
  10. Daca partenerul sforaie, incercati cu incredere dopurile pentru urechi.

 

Ruxandra Raica
Sursa: everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Trucuri pentru un somn linistit in cazul seniorilor»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Profecund

Pregateste o sarcina sanatoasa, prin asigurarea necesarului de acid folic inca inainte de momentul conceptiei.Citeste mai mult ...
Gerovital GH3 Derma+

GH3 Derma+ Sampon anticadere, 200ml - CatenaStresul, alimentatia deficitara, ingrijirea nepotrivita pot duce treptat, in timp, la caderea parului.Citeste mai mult ...
Cicatridina

Scapa de hemoroizi cu Cicatridina!!! Este un  produs inovativ pentru vindecarea complexa a hemoroizilor.Citeste mai mult ...
Diagnosticarea cancerului prostatic

Dr.Mircea Vizireanu - medic specialist urolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre metodele si analizele specifice ce sunt folosite atunci cand exista suspiciunea de cancer la prostata.Citeste mai mult ...
Cistita cronica

Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica "Medicover" prezinta cauzele, simptomele si tratamentul cistitelor cronice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link