Ponturi pentru a ne trezi mai usor dimineata

Ponturi pentru a ne trezi mai usor dimineata

Trezitul dimineata este deseori un calvar pentru noi toti. Exista insa metode simple care imbunatatesc calitatea somnului si care ne ajuta sa ne ridicam mai repede din pat, mai odihniti si mai binedispusi. In primul rand, sa avem grija de igiena somnului, deci sa existe un program bine stabilit.

Unii au nevoie de sase ore pentru a se odihni, altii, de opt sau de zece ore, nu este o regula generala. Spre exemplu, cui ii sunt suficiente sase ore de somn pe noapte ar fi bine sa le imparta in: trei pana in miezul noptii si trei dupa. Daca regula polaritatii nu se aplica, atunci trebuie sa apeleze la una mult mai cunoscuta, dar aproape la fel de eficienta: cel putin doua ore de somn legate pana la 12 noaptea. Cat despre camera de dormit, este ideal ca patul sa fie asezat pe directia nord-sud, iar capul sa fie orientat spre nord in timpul somnului. Descoperiti in randurile ce urmeaza si alte trucuri!

Camera trebuie sa fie zugravita in culori odihnitoare, calde, iar dimineata, sa fie aerisita, luminoasa. Este recomandat ca patul sa fie dotat cu o saltea de buna calitate, care sa nu provoace disconfort. De asemenea, inainte de culcare, puteti bea o cana cu lapte cald, un ceai calmant (de tei, lavanda, passiflora, valeriana) care sa va „scoata din priza”. In niciun caz nu adormiti cu televizorul pornit sau cu castile in urechi.

  • Nu leneviti in pat!

Pentru a va trezi usor, nu leneviti in pat dupa ce va treziti. De exemplu, cine vrea sa se trezeasca la ora 8:00, sa seteze alarma la 7:50, dar la 8:00 sa se ridice din pat. In cele 10 minute va puteti intinde pentru a va inviora, plus ca ajuta la reglarea tensiunii arteriale, a respiratiei, pune sangele in miscare. Este un obicei cel putin la fel de bun ca un program de gimnastica de inviorare, pe care foarte putini il fac.

  • Incercati suplimentele cu melatonina

Melatonina este o substanta de natura hormonala, produsa de o parte speciala a creierului uman, glanda pineala. Melatonina are indicatii si in diferite tipuri de insomnii, mai ales la seniori sau copii, unde a crescut calitatea somnului si a ameliorat atentia in timpul zilei. Chiar si la oamenii fara probleme evidente de somn, administrarea melatoninei cu 30-60 de minute inainte de culcare poate creste intervalul orar de odihna si poate imbunatati calitatea somnului.

  • Evitati cafeaua si ciocolata inainte de culcare!

Incercati sa nu beti cafea, cola sau sa mancati ciocolata inainte de a va baga in pat, deoarece acestea contin mult zahar si cofeina. Cea din urma creste frecventa cardiaca si activitatea psihica, inducand o stare de agitatie. In aceste conditii, nu veti avea un somn linistit si va veti trezi a doua zi mult mai obositi.

  • Folositi uleiuri esentiale

In dormitor se pot folosi pernute cu ierburi si uleiuri esentiale, spre exemplu, de lavanda sau portocala, acesta din urma fiind si antidepresiv, pentru ca multi nu pot adormi din cauza gandurilor. Nu apelati sub nicio forma la parfumurile sintetice.

Inainte de somn este bine sa va deconectati de la tot ce s-a intamplat in ziua care a trecut.

Activitatea fizica regulata inainte de culcare ajuta la producerea endorfinelor si, astfel, somnul va fi mult mai odihnitor, iar dimineata va treziti mai usor si binedispusi. Rutina de dimineata este foarte importanta, mai ales daca va place sa luati micul dejun in familie, de exemplu. Trebuie sa tineti cont ca inceputul zilei este foarte important pentru fiecare dintre noi si nu trebuie sa va incarcati negativ, ci mai bine, faceti-va planuri. Nu este greu, sunt doar cateva reguli sa incepeti ziua bine si sa o terminati la fel.

Text: Cristina Ionescu

Consultant: Raluca Dubasaru

Terapeut medicina complementara

Nota pentru articolul «Ponturi pentru a ne trezi mai usor dimineata»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link