Vitamine si minerale pentru doamne: ce, cand si cum

Vitamine si minerale pentru doamne: ce, cand si cum

O femeie aflata inca in perioada ciclului menstrual are nevoie de vitamine, insa in mod diferit fata de o femeie aflata la postmenopauza. Pe masura ce o persoana inainteaza in varsta, aportul de multivitamine reprezinta o idee foarte buna. Mai mult de jumatate dintre femeile adulte de origine americana iau suplimente alimentare si se pare ca sunt foarte incantate de aceasta idee. Studii recente au demonstrat si alte beneficii ale vitaminelor, inclusiv o crestere in ceea ce priveste capitalul intelectual.

Desi alimentatia este cea mai buna sursa de nutrimente, suplimentele alimentare pot ajuta la umplerea golurilor nutritionale. De obicei, femeile tin foarte des diete si, tocmai de aceea, se intampla sa experimenteze anumite carente de vitamine si minerale in ceea ce priveste alimentatia.

 

Calciul este esential in dieta femeilor

Pe masura ce femeile inainteaza in varsta, masa osoasa scade si este nevoie de calciu pentru a reduce astfel riscul de osteoporoza. In general, o femeie are nevoie de un aport intre 1.000 si 1.500 mg de calciu pe zi, in functie de varsta. Puteti ajunge la aceasta cantitate fie prin consumul de produse lactate, suc natural de portocale, fie prin administrarea suplimentelor alimentare pe baza de calciu.

 

Aportul de vitamina D este esential pentru sanatatea femeilor

Din nou, pe masura ce o persoana imbatraneste, isi pierde din capacitateade a sintetiza vitamina D, odata cu expunerea la soare. Tocmai de aceea, indicat ar fi sa luati un complex de multivitamine care sa contina atat vitamina D, cat si calciu. Iar daca vorbim despre o sursa naturala de vitamina D, pentru o femeie de peste 50 de ani este nevoie de aproximativ trei-patru pahare de lapte pe zi.

 

Fierul previne anemia in perioada ciclului menstrual

Daca sunteti inca in perioada ciclului menstrual, trebuie sa va asigurati ca beneficiati de o cantitate adecvata de fier pentru a preveni anemia. Alimentatia este foarte importanta, insa deopotriva este nevoie si de suplimente. Principalele surse alimentare de fier sunt carnea, fasolea, ouale si tofu. De asemenea, este indicat sa asociati alimentatia bogata in fier cu vitamina C, lucru ce creste absorbtia fierului. Daca sunteti in perioada postmenopauza, aveti nevoie de un aport mai mic de fier.

 

Importanta acidului folic in dieta femeilor

Femeile care sunt insarcinate sau care incearca sa ramana insarcinate au nevoie de acid folic. S-a demonstrat ca lipsa de vitamine B poate duce la aparitia unor malformatii congenitale ale bebelusului, ce pot afecta creierul si maduva spinarii. Pe langa suplimentele alimentare, acidul folic mai poate fi intalnit in sucul de portocale, fasole, legumele cu frunze verzi, paine si faina.

 

Beta-carotenul- un antioxidant esential

Antioxidantii, substante care combat cancerul, precum beta-carotenul sau vitamina C, ajuta organismul impotriva deteriorarii celulelor. Sursele alimentare naturale in ceea ce priveste beta-carotenul includ morcovii, caisele, papaya, pepenele galben, dovleacul, cartofii dulci si fructul de mango.

 

Vitaminele B6 si B12 - importante pentru sanatatea celulara

La fel ca si vitamina D, B12 nu este procesata la fel de bine de catre femeile mai in varsta. Astfel, este indicat ca aportul acestei vitamine sa vina in mod artificial. Vitamina B6 este foarte importanta in ceea ce priveste formarea de celule rosii, in timp ce vitamina B12 ajuta la dezvoltarea celulelor nervoase. Aceste vitamine pot fi intalnite intr-o multime de alimente, precum pieptul de pui, ouale fierte, iaurtul degresat, lapte etc.

 

Acizii grasi Omega-3

Acizii grasi Omega-3 actioneaza precum substantele naturale antiinflamatoare din organism. De asemenea, acizii Omega-3 sunt benefici in mentinerea sanatatii organismului. Pe masura ce femeile inainteaza in varsta, nivelul de estrogen scade, ceea ce reprezinta risc de boli cardiovasculare. Somonul, tonul, sucul de portocale, toate acestea sunt bogate in acizi grasi Omega-3. Totodata, capsulele cu ulei de peste sunt o sursa bogata de Omega-3.

 

Text: Ruxandra Raica

Sursa: www.everydayhealth.ro

Nota pentru articolul «Vitamine si minerale pentru doamne: ce, cand si cum»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link