Sfaturi pentru a face fata activitatilor zilnice dupa o noapte de nesomn

Sfaturi pentru a face fata activitatilor zilnice dupa o noapte de nesomn

Intr-o lume perfecta, toti adultii ar trebui sa doarma intre 7 si 9 ore pe noapte, cam atat spun expertii ca ar fi nevoie astfel incat o persoana sa se odihneasca cat trebuie. Insa stim cu totii ca acest lucru nu prea se intampla. De exemplu, aproximativ 65% dintre americani experimenteaza probleme de somn chiar de cateva ori pe saptamana.

Insa serviciul sau problemele din familie nu dispar numai pentru ca nu ati putut dormi cu o noapte inainte. Tocmai din aceste motive va trebui sa faceti fata problemelor zilei chiar si fara prea multa odihna pe timp de noapte.

Iata cateva tipsuri care sa va faca sa va simtiti mai bine pe parcursul unei zile si sa uitati de oboseala.

 

Lumina este foarte importanta pentru energizare

In astfel de situatii trebuie sa beneficiati cat mai mult de lumina naturala. Ritmul circadian este un ciclu de 24 de ore al tuturor proceselor biochimice, fiziologice si comportamentale. Lumina puternica dimineata permite creierului sa ramana treaz. O plimbare de jumatate de ora ar trebui sa fie de ajuns pentru a va putea bucura de beneficiile luminii naturale. Daca este innorat sau ploua, exista terapia prin lumina care poate fi un substitut excelent si care reseteaza practic ceasul biologic. In plus, daca activitatile din timpul zilei va permit, trageti un pui de somn scurt care va oferi un plus de energie. 20 de minute de somn pot fi uneori mai odihnitoare decat 8 ore. Atentie insa, nu zaboviti mai mult de 20 de minute pentru ca va puteti trezi mult mai ametiti decat inainte.

 

Faceti miscare

Mersul la sala de sport ar putea fi ultimul lucru la care va ganditi in astfel de momente, insa sportul are un efect deosebit, stimulandu-va. Aveti insa grija sa va antrenati fie dimineata, fie dupa-amiaza devreme, pentru ca altfel riscati sa va pierdeti de tot somnul, pentru ca miscarea va impiedica sa adormiti. Si tineti minte ca o anumita rutina in ceea ce priveste exercitiile fizice poate imbunatati somnul.

 

Incercati cofeina

Exista un motiv pentru care cafeaua este o bautura care se bea dimineata. Este un stimulant datorita continutului de cofeina care blocheaza somnul, crescand productia de adrenalina. Daca veti consuma o cantitate moderata de cofeina, aceasta va oferi un soc temporar, ajutandu-va sa fiti mult mai vigilenti pe parcursul intregii zile. Asigurati-va totusi ca veti consuma o cantitate moderata de cafea, mai ales daca nu sunteti o persoana obisnuita cu astfel de bauturi, pentru ca veti deveni anxiosi si nervosi. Si cum efectul stimulent al cofeinei poate dura pana la opt ore pe zi, nu trebuie sa beti seara tarziu cafea, pentru ca este posibil sa nu mai puteti adormi.

 

Pentru a scapa de somnolenta, cautati o incapere racoroasa

Mediile calde ii fac pe oameni sa le fie si mai somn decat de obicei. Cautati sa stati intr-o incapare unde este cat de cat racoare, pentru ca are un efect stimulant. Incepeti ziua cu un dus tonic si renuntati la apa fierbinte. De asemenea, pe timp de vara, pastrati-va biroul rece, astfel incat sa va puteti concentra mai bine. Desi hidratarea nu are niciun efect asupra starii de oboseala, ati putea preveni astfel simptomele insomniei precum deshidratarea, gura uscata etc. Daca sunteti obositi, in plus si deshidratati, capacitatea de concentrare scade in mod semnificativ, asa ca beti apa, mai ales ca vremea s-a incalzit, iar hidratarea este extrem de importanta.

 

Ruxandra Raica

Sursa: www.everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Sfaturi pentru a face fata activitatilor zilnice dupa o noapte de nesomn»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link