Vitamine si minerale de care avem nevoie

Vitamine si minerale de care avem nevoie

Vitaminele si mineralele nu trebuie sa lipseasca din nicio dieta, mai ales ca acestea ar putea preveni bolile inimii, chiar cancerul, sustin cercetatorii. Astfel, cine are un meniu bogat in fructe si legume are aproape tot ce-i trebuie pentru organism. Atentie insa! Studiile oamenilor de stiinta se bazeaza pe vitaminele si mineralele luate direct din alimente.

Iata de ce are cu adevarat nevoie organismul si de unde pot fi luate vitaminele si mineralele respective.

 

Beta-carotenul - antioxidant pretios

Se gaseste in special in morcovi si ardei verde. Antioxidantul este transformat de organism in vitamina A, fiind ideal pentru vedere, dar si pentru sistemul imunitar si piele. Este important sa luati necesarul de beta-caroten din fructe si legume, dar daca sunteti fumator, puteti lua si suplimente.

 

Calciul - mineral esential pentru oase

Corpul uman are nevoie de calciu pentru a mentine oasele sanatoase si pentru a preveni osteoporoza. Calciul se gaseste in produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul si branza.

Cine uraste lactatele, poate apela la suplimente, dar trebuie luate impreuna cu vitamina D, care imbunatateste absorbtia calciului in organism. Insa nu faceti abuz de suplimente, deoarece acestea au efecte secundare: pietre la rinichi sau risc crescut de infarct la femeile aflate la menopauza, dupa cum arata un studiu efectuat in 2010.

 

Acidul folic - supliment esential in timpul sarcinii

Acidul folic previne defectele de tub neural, cum ar fi spina bifida la copii. Acesta se gaseste in cerealele fortificate pentru micul dejun, legumele de culoare verde inchis, dar si in sucul de citrice, in paine si paste fainoase. Potrivit specialistilor, persoanele care apeleaza la suplimente cu acid folic nu trebuie sa depaseasca 400 miligrame pe zi, respectiv 600 in cazul femeilor, daca sunt insarcinate sau alapteaza.

 

Fierul - previne anemia

Acesta se regaseste in special in ficat si in alte tipuri de organe animale, fiind esential pentru buna functionare a celulelor rosii din sange si, prin urmare, pentru prevenirea anemiei. Este indicat ca persoanele cu deficit de fier sa nu faca totusi abuz de alimentele de origine animala bogate in fier, sa apeleze si la alte produse, precum fructe de mare, nuci si legume verzi cu frunze. Suplimentele se reocmanda in special inaintea operatiilor sau femeilor gravide, potrivit nutritionistei Jessica Anderson, Texas A&M Health Science Center.

 

Multivitaminele - esentiale in dietele alimentare dezechilibrate

Exista dovezi limitate ca multivitaminele pot ajuta la prevenirea cancerului de san. Totusi, acestea sunt benefice organismului, mai ales in cazul persoanelor cu nutritie deficitara.

 

Potasiul - mineral important pentru organism

Regleaza tensiunea arteriala si contracareaza efectele sodiului atunci cand acesta este in exces. Se gaseste in banane, stafide, verdeturi, portocale si lapte. Suplimentele de poatsiu pot fi luate in considerare de cei care au afectiuni cardiace sau prezinta risc crescut de afectiune cardiaca ori hipertensiune arteriala. Tineti minte insa ca prea mult potasiu poate fi daunator persoanelor in varsta si celor cu boli de rinichi.

 

Seleniul - poate preveni anumite tipuri de cancer

Organismul are nevoie doar de cantitati mici din acest mineral, cu functie de antioxidant. Se gaseste in carne, fructe de mare, oua si paine. Un studiu a aratat ca persoanele care au luat 200 micrograme de seleniu pe zi au redus riscul afectiunilor prostatei, cancerului pulmonar si celui colorectal.

 

Vitamina C - secretul imunitatii de fier

Aceasta vitamina, despre care se spune ca „vindeca-tot”, se gaseste in citrice, fructe de padure, broccoli sau ardei verde. Potrivit unui studiu, vitamina C administrata in mod regulat reduce durata racelii cu o zi.

 

Vitamina D - esentiala pentru absorbtia calciului

Ajuta organismul sa absoarba calciul care, asa cum am precizat anterior, este necesar pentru sanatatea oaselor. Organismul se bucura de vitamina D prin expunerea la soare, nu prin alimente, insa excesul poate duce la osteoporoza si chiar la rahitism in randul copiilor. Este indicat ca persoanele trecute de 50 de ani sau cele care au pielea inchisa la culoare sa apeleze si la suplimente.

 

Vitamina E - piele frumoasa si sanatoasa

Chiar daca cercetatorii au ajuns la concluzia ca protejarea inimii cu ajutorul vitaminei E este doar un mit, aceasta are multiple beneficii asupra pielii. Poate fi luata din alimente, precum uleiul de floarea-soarelui, arahide, oua, cereale fortificate, fructe si legume verzi, cu frunze.

 

 

Text: Cristina Ionescu

Sursa: Health.com

Nota pentru articolul «Vitamine si minerale de care avem nevoie»: 4.60/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link