Stretching-ul reduce durerile de spate si migrenele

Stretching-ul reduce durerile de spate si migrenele

Exercitiile de stretching sunt in principal folosite pentru a reda mobilitatea, insa ele au si rolul de a ameliora anumite afectiuni. Se vorbeste din ce in ce mai mult de „stetching", cuvant englezesc care inseamna „intindere". Folosit in yoga, gimnastica si dans clasic, acesta are scopul de a relaxa si decontracta muschii, articulatiile, tendoanele si ligamentele.

Previne, printre altele, deformarea musculara cauzata de pozitiile defectuoase din viata cotidiana. Pilates, stretching postural, rolfing, toate stilurile de gimnastica usoara au la baza intinderile musculare. Profesionistii ne asigura ca putem preveni sau combate anumite dureri daca sunt practicate in mod regulat.

Stretching-ul postural pentru durerea de spate

Aceasta metoda alterneaza intinderile pentru tonifiere cu cele de relaxare a posturii, pentru a pune in miscare musculatura profunda. Astfel, tonifiind musculatura profunda (muschii care ne mentin in picioare in mod natural), metoda este eficienta in scolioza, pentru durerile de spate si impotriva tasarii vertebrelor. Prin stretching-ul postural se reobtine verticalitatea coloanei.

Puteti practica si acasa stretching-ul

Stand drepti, cu picioarele departate la nivelul bazinului, genunchii usor indoiti, ridicati bratele deasupra capului (cu degetele intrepatrunse si palmele in sus) si intindeti pana apare o senzatie de tensiune musculara la nivelul spatelui. Repetati de cinci ori exercitiul.

Hatha yoga pentru problemele tubului digestiv

Hatha yoga este un tip de yoga putin mai dinamica (desi unele tipuri sunt tot meditative) si alterneaza pozitii si miscari usoare. Controlul bun al respiratiei in timpul sedintelor favorizeaza puterea de concentrare si elibereaza tensiunea. Ideea de baza este uniunea dintre minte, trup si spirit. Aceasta metoda este eficienta deoarece include posturi si pozitii care au la baza flexiuni sau torsiuni, combinate cu exercitii de respiratie abdominala (diafragmatica), realizand masajul intregului abdomen. De preferat a se exersa inainte de masa.

Exercitii de yoga pentru acasa

Pozitia in picioare, picioarele paralele, mainile pe piept. Respirati umfland abdomenul si ridicati bratul deasupra capului. Cu barbia in jos, expirati impingand bustul inainte si apucati gleznele, astfel incat fata sa fie la nivelul genunchilor. Inspirati si reveniti la pozitia initiala. Repetati exercitiul de patru ori. Pozitia culcat pe spate cu picioarele intinse. Expirand, puneti mainile pe gamba dreapta pe care o ridicati spre abdomen si in acelasi timp, ridicati si capul. Gamba stanga ramane pe sol. Inspirati de trei-sase ori. Repetati exercitiul cu gamba stanga. Pentru a schimba pozitia, lasati piciorul pe sol, intindeti gamba, capul si umerii pe saltea.

 

Rolfing pentru migrene

Aceasta terapie, realizata cu ajutorul mainilor, ajuta la deblocarea zonelor dureroase sau atone de care sufera pacientul, fara sa stie. Rolfingul reduce nodurile de tensiune situate la baza craniului si la tample, gratie manevrelor practicianului si a intinderilor usoare realizate acasa.

Exercitii de facut acasa

Pozitia sezand, presati cu degetele racite in prealabil sub jet de apa, partea din spate a craniului, pe osul occipital, apoi miscati foarte usor capul cand „afirmativ", cand „negativ". Tot cu ajutorul degetelor (racite sub jet de apa), masati usor tamplele si intindeti muschii din aceasta zona, lasand in jos maxilarul inferior. Se practica 1 minut.

 

Sistemul Sounder Sleep pentru insomnii

Aceasta metoda imbunatateste calitatea somnului, gratie respiratiei ample si usoare inspirata din yoga si, mai ales, datorita „mini-miscarilor", cu efecte relaxante asupra sistemului nervos parasimpatic (incetinirea ritmului cardiac, a presiunii sangvine, a activitatii cerebrale). Se efectueaza seara sau noaptea pentru a avea un somn linistit. Astfel, se trece de la o stare de vigilenta la o stare de profunda relaxare care induce somnul.

Cum practicam exercitiile care ne scapa de insomnii?

Pozitia culcat pe spate, palmele pe piept, degetele mari indreptate spre fata. Respirati usor, tinand ochii inchisi. Inspirati ridicand usor degetele mari, iar la expirare reveniti usor cu degetele pe piept. Continuati pana adormiti. Pozitia intins pe partea dreapta sau stanga, genunchii indoiti, mainile pe piept si ochii inchisi. Leganati-va cu ajutorul bazinului sau umerilor pana adormiti.

 

5 reguli de respectat inainte de a face intinderi

Nu faceti niciodata stretching cu musculatura neincalzita! Oricare ar fi tipul de intinderi, trebuie evitate loviturile. Exercitiile se fac incet si progresiv. Unui muschi ii trebuie un anumit timp pentru relaxare. Nu continuati daca a aparut o tensiune insuportabila. Durerea este un semnal de alarma. Daca sunteti obositi, evitati intinderile intense! Respirati regulat, calm si profund!

 

Text: Corina Ionescu

 

Nota pentru articolul «Stretching-ul reduce durerile de spate si migrenele »: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link