Fototerapia, sanatate prin lumina

Fototerapia, sanatate prin lumina

Am scapat de canicula, vremea s-a racit, zilele s-au micsorat, iar toamna si-a intrat pe deplin in drepturi. Odata cu instalarea noului anotimp apare si depresia sezoniera.

Astenia de toamna este depresia sezoniera care se isi face aparitia in fiecare an, cam in aceeasi perioada, toamna sau la inceputul iernii. De obicei persista pana primavara. Cele mai dificile luni sunt ianuarie si februarie.

Nivelul scazut de serotonina duce la depresie
Depresia sezoniera a fost acceptata si recunoscuta oficial ca afectiune in 1980. Cauza exacta nu se cunoaste inca. Exista mai multe teorii care explica astenia sezoniera. Prima ar fi aceea a micsorarii zilelor, ce are drept consecinta reducerea timpului de expunere la soare. Acest lucru influenteaza secretia de serotonina, care scade. Serotonina, hormonul bunei dispozitii, este produsa in cantitate mai mare prin expunere la soare. Aceasta are un rol important in reglarea somnului, in procesele mentale si cele afective, in functiile motorii, in termoreglare, in reglarea presiunii arteriale, dar si in functiile hormonale. Serotonina este responsabila si de aparitia depresiei. Unii specialisti sustin ca depresia ar fi provocata de un nivel scazut al serotoninei.
Mai mult, soarele este responsabil si de calitatea somnului, dat fiind faptul ca stimuleaza secretia de melatonina. Un somn profund si odihnitor este determinat de expunerea prelungita la lumina si soare. in lipsa sau diminuarea acestora, calitatea somnului va fi afectata, ducand la aparitia somnolentei.

Ce simptome luam in calcul?
O alta teorie sustine legatura dintre expunerea la lumina si ceasul biologic. Astfel, atunci cand cantitatea de lumina este redusa, ceasul biologic este "intarziat". Acest fapt este resimtit atat in plan fizic, cat si psihic. O teorie mai recenta sustine ca depresia sezoniera ar fi ereditara.
Starea persoanelor astenice se caracterizeaza prin tristete, anxietate, iritabilitate, pierderea interesului pentru activitatile care inainte le faceau placere, retragerea din viata sociala si izolarea, dificultati de concentrare, somnolenta sau insomnie, lipsa energiei, cresterea poftei de mancare urmata de cresterea in greutate.

Femeile sunt mult mai afectate decat barbatii de depresia sezoniera. Aproximativ 70-80% dintre persoanele afectate sunt femei. Aceasta din cauza modificarilor hormonale la care este supus organismul femeii. De asemenea, mai sensibile sunt si persoanele ale caror rude au suferit sau sufera de depresie.

Fototerapia, metoda impotriva asteniei sezoniere
Metoda clasica sunt sedintele de psihoterapie care au scopul de a identifica si schimba trairile persoanei responsabile de aparitia depresiei.
Cercetari noi in domeniu au aratat ca terapia cu lumina, fototerapia, este foarte utila in cazurile de astenie. Fototerapia presupune expunerea la o lumina mai puternica decat cea a becului, dar mai redusa decat cea a soarelui. Pentru aceasta se folosesc lampi cu lumina fluorescenta.

Terapia cu lumina, recomandata dimineata

Fototerapia consta in expunerea persoanei in fiecare zi la lumina unei lampi fluorescente cu intensitate crescuta, timp de 30 de minute. Timpul creste treptat pana la o expunere de 2 ore pe zi. Pentru cele mai bune rezultate, lampa folosita trebuie sa aiba o luminozitate de 10 000 lux, iar distanta dispunerii in raport cu fata trebuie sa fie de 30 de cm. Terapia cu lumina are eficienta dorita daca este folosita dimineata, imediat dupa trezire. Efectele benefice pot aparea dupa 4 zile sau dupa 4 saptamani, dupa caz. Se recomanda folosirea fototerapiei pe toata perioada sezonului rece. Se poate apela si la plimbari matinale in diminetile insorite.

Consultati specialistul inainte!
Aceasta forma de terapie este ieftina, cu efecte benefice asupra organismului pe termen lung. Desi este foarte bine tolerata, fototerapia, in rare cazuri, poate da efecte adverse ca tensiune oculara, cefalee, greata. Daca apar aceste reactii, se recomanda diminuarea timpului de expunere. De asemenea, in cazul persoanelor sensibile este indicata consultarea medicului inainte de a apela la aceasta metoda de terapie.

Putem preveni astenia de toamna
Iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa tineti astenia sezoniera departe:
Incercati sa petreceti cat mai mult timp in afara casei sau biroului, chiar si in absenta soarelui. Expunerea la lumina aduce beneficii; Faceti sport macar 30 de minute, de 3 ori pe saptamana; Mentineti un regim alimentar echilibrat, care sa contina in special legume, fructe si cereale integrale. Nu consumati multe dulciuri! Beti ceai de macese. Acestea contin vitamina C, necesara acestei perioade; Faceti o cura de Omega-3 sau consumati cat mai mult peste; Apelati la masaj, ajuta la producerea de serotonina si endorfine; Pastrati-va prietenii aproape si socializati cat mai mult! Text: Psiholog clinician Loredana Ionascu
E-mail: [email protected]




Nota pentru articolul «Fototerapia, sanatate prin lumina»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link