Relaxarea – tehnici de combatere a stresului

Relaxarea – tehnici de combatere a stresului

Relaxarea este o modalitate psihofiziologica de depasire a stresului. O relaxare eficienta este esentiala pentru a putea controla impulsurile si emotiile.



Tehnicile de relaxare reprezinta orice metoda, procedura sau activitate care ajuta ca o persoana sa se destinda, pentru a atinge o stare de calm, pentru a reduce nivelul de anxietate, stres sau tensiune.

Potrivit cercetatorilor, exista o stransa corelatie intre stresul cronic si fizic si sanatatea emotionala. Meditatia a fost prima metoda de relaxare, avand un efect masurabil de reducere a stresului. Prima carte despre relaxare a aparut in anul 1970 si a avut un succes rasunator.

Planificati-va momentele de relaxare!

Priviti un copil cand doarme. Corpul lui este eliberat de tensiune, creierul s-a inchis si este acum intr-o zona de pace. Datorita vietii stresante, multi oameni si-au pierdut abilitatea de a se relaxa si trebuie sa reinvete sa faca acest lucru. A va planifica momente de relaxare ajuta corpul si mintea sa se redescopere dupa fiecare problema zilnica sau stres. Muzica, o baie mai lunga, o plimbare in parc sunt modalitati de relaxare pentru unii oameni, pentru altii insa nu. Daca simtiti ca nu va mai puteti relaxa singur, cereti ajutorul unui specialist.

Beneficiile relaxarii
relaxareCu ajutorul relaxarii se pot ameliora unele probleme somatice sau psihologice, cum ar fi:
hipertensiunea arteriala; cefaleea hipertensiva; durerile lombare; insomnia; tulburarile anxioase; fobiile; atacurile de panica. Relaxarea poate fi folosita cu succes si in cazul persoaneleor care au reactii emotionale exacerbate, in urma carora intampina greutati in rezolvarea anumitor sarcini.

Efectul relaxarii este acela de imbunatatire a calitatii vietii, scazand stresul si oboseala. Se pot controla astfel emotiile si reduce tensiunea psihica, cu efect maxim in cazul in care stresul a devenit cronic.

Ce se intampla in situatiile de incordare?

In situatiile stresante, persoana simte teama, iritare, frica si apare o situatie de alerta. In aceste momente tonusul muscular creste, pregatind organismul pentru lupta. Daca starea de frica si angoasa creste, creste si tonusul, asa incat actiunea sa fie rapida si energica. Insa, in cazul in care pericolul perceput nu este real (vezi atacul de panica), tonusul muscular devine disfunctional si duce la aparitia tensiunii si, implicit, la aparitia unor tulburari somatice.

Efectele metodelor de relaxare
Exercitiul fizic - va veti simti mai bine in propria piele, lasand la o parte ajutorul dat siluetei dumneavoastra; Masajul este de mai multe feluri - terapeutic, de intretinere, de relaxare, anticelulitic, antistres - fiecare dintre ele ajuta la indepartarea starilor de anxietate, depresie, insomnie; Meditatia - inlatura gandurile negre si le inlocuieste cu ganduri pozitive; Alte metode cu efecte benefice sunt: aromaterapia, meloterapia, anumite tipuri de psihoterapie de relaxare etc. Cum va puteti relaxa singur?
Alegeti un loc linistit unde sa nu fiti intrerupt; Inainte de incepe, faceti cateva exercitii de intindere pentru a reduce tensiune musculara; Gasiti-va o pozitie confortabila, fie ca stati intins, fie ca sunteti asezat; Incepeti sa respirati incet sau adanc intr-un mod linistit si fara mare efort; Incordati usor si apoi relaxati fiecare parte a corpului, incepand cu picioarele si urcand pana la fata si cap; Concentrati-va pe fiecare zona, gandindu-va ca se incalzeste si se relaxeaza; Ganditi-va la o vacanta de vis sau la un loc special in care v-ati dori sa fiti; Nu faceti niciun efort sa va relaxati. Pur si simplu lasati tensiunea sa dispara din muschi si dati-le voie sa se relaxeze usor; Stati in aceasta pozitie 20 de minute, apoi trageti adanc aer in piept si deschideti ochii, insa mai stati putin intins inainte de a va ridica. Dupa ce invatati unele tehnici de relaxare, veti putea deveni capabili sa controlati tensiunea si alte senzatii fizice sau stresul. Odata ce veti sti ce tip de raspuns aveti la stres, veti fi constient inca de la inceput ce tip de relaxare sa practicati pentru a va detensiona. Amintiti-va ca tehnicile de relaxare sunt doar niste cai. Cu aceste cai, abilitatea de a va relaxa va creste odata cu practica. Fiti intelegatori cu voi. Ramaneti motivati in a reduce impactul negativ al stresului asupra corpului si, odata cu experienta, calmul si linistea vor capata un nou sens in viata dumneavoastra. A acepta ca aveti nevoie de momente de odihna, de liniste, de pace, reprezinta momentul declansator al castigarii razboiului cu inamicul public nr. 1 al zilelor noastre - STRESUL.

Sorina Cristea
Psiholog

Nota pentru articolul «Relaxarea – tehnici de combatere a stresului»: 4.44/ 5 (18 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai si-a desemnat castigatorii

Tragerea la sorti a tichetelor norocoase la concursul Catena te trimite din nou la bai care a avut loc simultan in farmaciile Catena din toata tara, si-a desemnat castigatorii.   Farmacistii Catena au extras simultan, in aceeași zi si la aceeași oră taloanele norocoase din cadrul campaniei nationale ...
Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Secom MSM

Secom MSM 90cps reprezinta o asociere de extracte naturale care contribuie la ameliorarea durerilor osteoarticulare si musculare, dar si la refacerea tesuturilor.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link