Dureri de spate? Scapati de ele cu exercitii fizice

Dureri de spate? Scapati de ele cu exercitii fizice

Durerile de spate dau mari batai de cap persoanelor de varsta a treia si nu numai. Indiferent daca de vina este pozitia „statica” de la birou sau lipsa activitatii fizice, pe langa tratament medicamentos sau fizioterapie, recomandate de medici in caz de scolioza sau hernie de disc, de exemplu, este important sa se tina cont si de cateva reguli simple.

Persoanele care primesc confirmarea medicului pot apela si la cateva sedinte de kinetoterapie. In cadrul acestora vor invata sa constientizeze pozitia corecta a coloanei lombare si a bazinului, iar cu ajutorul unui program personalizat, forta si masa musculara vor creste, fapt ce duce la intarirea musculaturii coloanei, deci la rezistenta spatelui. In plus, este bine ca pacientul sa faca exercitiile invatate de kinetoterapeut si acasa, zi de zi.

 

3 sfaturi ce trebuie respectate zilnic pentru a scapa de durerile de spate

  • In momentul in care ne aplecam, picioarele trebuie „indoite” de la genunchi, iar spatele trebuie mentinut drept. Acelasi sfat este indicat si in cazul in care se ridica greutati. Daca se respecta aceasta recomandare, toata greutatea va fi „impinsa” si sustinuta de membre, insa daca aplecarea se face de la mijloc, din trunchi, cea care va resimti fiecare kilogram va fi coloana vertebrala.
  • A doua regula este urmatoarea: miscarea de rotatie din bazin nu se face niciodata cu picioarele fixe, ci se roteste corpul pe masura ce miscam si picioarele, pentru a nu suprasolicita coloana vertebrala.
  • Ultima regula tine de caratul greutatilor. De exemplu, nu carati intr-o mana o plasa ce cantareste cinci-zece kilograme, iar cealalta sa fie libera, deoarece se produce un dezechilibru. Este bine sa existe un echilibru constant la nivelul bratelor. Aceste reguli sunt indicate pentru orice tip de durere de spate.

 

Exercitii pentru regiunea cervicala

Pentru cei care nu au ajuns inca la specialist, dar au probleme cu spatele, iata cateva exercitii simple, recomandate in cazul durerii aparute in regiunea cervicala. Asezat pe scaun, in fata oglinzii (daca este cazul), tineti talpile pe podea, mainile pe solduri si executati flexii/extensii ale capului, adica aplecare fata-spate. Pentru a obtine efectul dorit, repetati exercitiul de 10-20 de ori. Apoi, din aceeasi pozitie, respectiv asezat pe scaun, cu talpile pe sol si mainile pe solduri, executati inclinari ale capului spre stanga si spre dreapta, tot de 10-20 de ori.

 

Exercitii fizice pentru durerile din zona toracala si lombara

Urmatoarele exercitii sunt recomandate in cazul in care durerea apare in regiunea toracala si lombara.Din pozitia asezat pe scaun, cu talpile pe podea, picioarele departate, aplecati trunchiul pana ajung si palmele pe sol. Mentineti pozitia sase secunde si reveniti la pozitia initiala. Sunt recomandate 10-20 de aplecari. Apoi, din decubit dorsal (culcat pe spate), aduceti ambii genunchi la piept, unde se mentin trei-sase secunde, dupa care se readuc in pozitia initiala. Exercitiul se repeta de 10-20 de ori.

Din aceeasi pozitie, decubit dorsal, genunchii flectati (indoiti) si talpile pe sol, executati rasucirea bazinului stanga-dreapta si invers. Sunt recomandate 10-20 de rasuciri. Atentie, insa! Acest exercitiu este contraindicat persoanelor cu hernie de disc.

Studiile efectuate au demonstrat ca persoanele care practica in mod regulat exercitii fizice pana la 8 sedinte de cate 1 ora, lunar, inregistreaza o reducere semnificativa a durerilor de spate.De cele mai multe ori, repausul la pat sau pe un plan dur, intre 2 si 7 zile, reprezinta cel mai eficient tratament.

 

 

Text: Cristina Ionescu

Consultant: Kinetoterapeut Violeta Vladescu

Clinica Motivation, www.clinicamotivation.ro

Nota pentru articolul «Dureri de spate? Scapati de ele cu exercitii fizice»: 4.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link