Stretching la birou, 5 exercitii simple

Stretching la birou, 5 exercitii simple

Stretching-ul nu este doar o metoda de relaxare, ci si o metoda care aduce beneficii sanatatii. Mentinerea flexibilitatii este extrem de importanta, mai ales daca iti petreci toata ziua la serviciu si ai sarcini ce nu presupun deplasarea. Ar trebui sa stii ca stretchig-ul sau exercitiile de flexibilitate stimuleaza energia, elibereaza tensiunea si imbunatatesc circulatia.

Mai mult decat atat, aceste exercitii realizate in timpul programului te vor ajuta sa reduci stresul, precum si tensiunea musculara. Si pentru ca stresul poate slabi sistemul imunitar, ceea ce inseamna ca vei lupta mai greu impotriva unor afectiuni, ar trebui sa iei in serios acest lucru si sa dedici cateva minute pe zi acestor exercitii care pur si simplu vor alunga stresul.

Exercitii pentru spate si omoplati

Le poti executa rapid si usor, stand pe scaun, fara a parasi biroul. Stai cu picioarele departate, astfel incat acestea sa se afle la nivelul umerilor si apleaca-te pe spate pana in momentul in care vei simti o usoara tensiune. Pune si mainile la spate, strange omoplatii, relaxeaza-ti muschii spatelui si ramai asa timp de cateva secunde. Repeta acest exercitiu de trei ori.

Relaxeaza-ti bratele!

Incruciseaza-ti degetele si indreapta apoi palmele spre cer. Coatele trebuie sa fie si ele drepte. Ramai asa pentru cat mai mult timp. Incearca sa rezisti macar 20 de secunde. Exercitiile de stretching sunt placute atunci cand se relaxeaza regiunea incordata.

Detensioneaza-ti antebratele si incheieturile mainilor!

Daca vrei sa poti lucra toata ziua la calculator, intinde bratul in fata si tine cotul drept. Indoaie apoi incheietura mainii in sus si, cu mana opusa, trage usor degetele inspre tine, apasand 15-20 de secunde. Poti sa indoi incheietura mainii si in jos, tot pentru 15-20 de secunde. Repeta procedeul si cu celalalt brat. In timpul acestor exercitii nu trebuie efectuate alte miscari, pentru ca nu cumva sa faci intindere musculara.

Exercitiu de stretching pentru picioare

Prinde-te cu mainile de scaun pentru a-ti mentine o pozitie fixa si executa extensia cu picioarele drepte, lipite si paralele cu podeaua. Flexeaza tinand degetele picioarelor intinse, chiar daca esti incaltat, dupa care ia o pauza. Repeta exercitiul de trei ori si nu uita, desigur, sa respiri corespunzator. In felul acesta, te vei dezmorti si vei fi gata de inca 3-4 ore de munca.

Stretching pentru tendoane

Incruciseaza-ti picioarele si apleaca-te usor in fata pana in punctul in care vei simti o usoara tensiune. Fa apoi schimb de picioare si pune-l pe cel din spate, in fata. Timpul dedicat acestui exercitiu ar trebui sa fie cam 15 secunde.

Asadar, exercitiile de stretching imbunatatesc mobilitatea, previn anumite dureri, precum cele provenite de la afectiunile reumatismale degenerative. Cand esti la birou si simti un disconfort al muschilor si nu mai ai chef de nimic, apeleaza la cateva exercitii de stretching pentru a-ti reincarca bateriile.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: www.everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Stretching la birou, 5 exercitii simple»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link