Auzim la fiecare pas informatii despre legatura dintre miscare si sanatate. Ei bine, v-ati gandit vreodata ca pot exista si exercitii „intime” care va ajuta sa fiti sanatosi?
Este vorba de exercitiile Kegel care pot fi facute oriunde si oricand, fara ca cineva sa observe. Acestea pot ameliora anumite probleme de sanatate, cum ar fi incontinenta urinara sau prolapsul pelvin, dar pot imbunatati si viata sexuala.
Numele exercitiilor provine de la Arnold Kegel, un chirurg ginecolog american care a studiat mai bine de 32 de ani pelvisul feminin si terenul muscular. Acestea au rolul de a intari muschii care inconjoara platforma pelvina.
Previn si trateaza incontinenta urinara
Arnold Kegel a ajuns in anii ’50 la concluzia ca exista o cale mai buna de a trata slabiciunile musculare din zona intima a femeii decat prin interventie chirurgicala, si anume cu ajutorul unor exercitii cu rezistenta, numite ulterior Kegel. De-a lungul timpului, s-a demonstrat ca acestea sunt utile in cazul mai multor boli. in primul rand, este vorba de incontinenta urinara. Fie ca este incontinenta provocata de stres sau efort, fie ca este vorba de cea de urgenta, numita si imperioasa sau neurologica (reprezinta o contractie brusca a muschilor vezicii urinare, care la randul ei determina senzatia de urinare), exercitiile Kegel vin in ajutor.
„Gimnastica intima” intareste muschii pelvini
Aceste exercitii mai pot trata prolapsul de organe pelvine, care are loc atunci cand muschii podelei pelvine devin prea slabi sa sustina organele din pelvis: uterul, vezica urinara sau rectul. Prolapsul pelvin devine o problema care genereaza durere sau disconfort, dar se poate recupera in timp daca practicati Kegel cu regularitate. Acestea sunt utile si in caz de uscaciune vaginala sau atrofie, care genereaza un act sexual dureros pentru femeile aflate la menopauza. Dupa numai cateva zile de lucru al muschilor intimi, veti observa diferenta.
Amelioreaza durerile din timpul menstruatiei
Veti putea scapa si de crampele dureroase din timpul menstruatiei, deoarece cantitatea de sange si oxigen va creste in regiunea pelvina. De asemenea, disconfortul resimtit in timpul actului sexual, in cazul in care aveti uter retrovers, poate fi diminuat cu ajutorul exercitiilor prezentate. Muschii podelei pelvine sunt responsabili pentru mentinerea organelor din pelvis in pozitie normala, iar fortifierea acestora duce la miscarea uterului in timpul actului sexual.
Localizati muschiul pubococcigian
V-am facut curiosi si va intrebati cum puteti face corect aceste exercitii? Nimic mai simplu. Mai intai, localizati muschiul pubococcigian. Pentru aceasta, abtineti-va in timp ce urinati. Multe persoane contracta in mod gresit muschii abdominali sau pe cei din jurul coapselor.
Practicati exercitiile Kegel cate 5 minute, de doua ori pe zi
Acestea fiind spuse, puteti exersa!
- Contractati si apoi destindeti muschiul respectiv timp de 5 minute, de 2 ori pe zi.
- Incepeti cu exercitii lente (tineti 3-5 secunde contractat, apoi relaxati), iar dupa cateva zile faceti contractii mai rapide.
- Un alt mod de a lucra muschiul este sa „impingeti”, ca si cum v-ati chinui sa urinati.
Puteti face exercitiile acasa, la serviciu sau chiar in statia de autobuz. In plus, puteti exersa si cand mergeti la toaleta. Opriti-va cateva secunde in timpul mictiunii, de mai multe ori. Efectul va incepe sa se simta dupa 3-6 saptamani, cand veti observa ca muschiul pubococcigian va deveni mai stramt, iar contactele sexuale vor fi mai reusite.
Exercitiile Kegel s-au dovedit utile si pentru barbati. La fel ca in cazul doamnelor, si ei pot afla care sunt muschii pubococcigieni care trebuie lucrati, facand pauze in timp ce urineaza. Cateva minute de exercitii efectuate zilnic ii pot ajuta sa aiba un control mai bun asupra ejacularii si sa previna incontinenta urinara.
Text: Cristina Ionescu
Consultant: Pascal Basile,
Medic primar obstetrica-ginecologie,
Clinica Romar Medical Polizu
